Снаряды для спортивной гимнастики: история, виды, характеристика

Соревнования по спортивной гимнастике проходят в следующих дисциплинах:

• командные соревнования;
• многоборье;
• вольные упражнения;
• конь;
• кольца;
• опорный прыжок;
• параллельные брусья;
• разновысокие брусья;
• бревно;
• перекладина.

Соревнования командные, многоборье, соревнования по отдельным видам дисциплин проходят — в 6 видах среди мужчин (вольные упражнения, конь, кольца, опорный прыжок, параллельные брусья, перекладина) и 4 видах среди женщин (опорный прыжок, разновысокие брусья, бревно, вольные упражнения).

Виды гимнастических снарядов

Гимнастические снаряды в спортивной гимнастике условно можно разделить на мужские и женские. Вольные упражнения выполняют на площадке размером 14х14 м с маркированной рабочей областью 12х12 м.

Мужские снаряды в спортивной гимнастике:

Женские снаряды в спортивной гимнастике:

Спортивный снаряд «конь»

Конь — специальный снаряд с ручками. На нем гимнасты выполняют комбинации маховых и вращательных движений, стойки на руках.

Прототипом спортивного снаряда считается деревянная конструкция, напоминающая форму коня, только без ручек. На ней воины конницы Александра Македонского отрабатывали навыки быстро садиться и слезать с коня. Подобными тренажерами пользовались римские кавалеристы, средневековые рыцари.

«Отец современной гимнастики», Фридрих Людвиг Ян, для физической подготовки молодежи в спортивно-гимнастических обществах предложил использовать брусья, сводные подвесы, бревно и коня.

До 1956 года форма снаряда видоизменялась: то напоминала неровный круп лошади (задняя часть корпуса), то ассиметричная форма менялась на симметричную. После сертификации спортивного снаряда Международной федерацией гимнастики (ФИЖ) существенные изменения в конструкцию гимнастического коня больше не вносились.

Виды гимнастического коня

1. Конь гимнастический прыжковый.
2. Конь гимнастический маховый. Отличается от прыжкового наличием ручек (опор). Расстояние между опор в профессиональных моделях регулируется +/-10 см.
3. Конь гимнастический универсальный. В снаряде есть возможность снимать и одевать ручки.

Конь гимнастический маховый

Соревнования проходят только среди мужчин и входят в программу командного и индивидуального многоборья, а также выделены в отдельную дисциплину.

Первый Олимпийский чемпион в дисциплине «Конь» — Иштван Пелле
(Венгрия) в 1932 году. Первые чемпионы мира — Жорж Дежаэжер
(Франция), Жозеф Люкс (Франция), Хенрикус Тиссен (Нидерланды) в 1903 году.

Сборная конструкция имеет:

1. Корпус деревянный или пластиковый с закругленными краями и углами. Для уменьшения болевых ощущений у спортсменов сверху корпус покрыт пеноматериалом и чехлом из искусственной высокопрочной кожи.
2. Четыре стационарные ноги.
3. Четыре выдвижных телескопических опор (копыт).
4. Две симметрично расположенные ручки.
5. Комплект для крепления к полу.

Сборная конструкция имеет:
1. Корпус деревянный или пластиковый с закругленными краями и углами. Для уменьшения болевых ощущений у спортсменов сверху корпус покрыт пеноматериалом и чехлом из искусственной высокопрочной кожи.
2. Четыре стационарные ноги.
3. Четыре выдвижных телескопических опор (копыт).
4. Две симметрично расположенные ручки.
5. Комплект для крепления к полу.

1. Длина 160 см.
2. Ширина 35 см.
3. Высота (от пола) 115 см.
4. Высота ручек 12 см.
5. Диаметр ручек 3, 4 см.
6. Расстояние между ручками 40-45 см.
7. Высота обкладки (гимнастических матов) 10 см.

Конь гимнастический для опорного прыжка

До 2001 года спортивный снаряд конь используют для выполнения и упражнений, и прыжков. В соревнованиях среди женщин снаряд ставят поперек, мужчин — вдоль. Большое количество травм во время выполнения прыжков подталкивает производителей спортивного инвентаря к поиску нового снаряда для выполнения опорного прыжка.

Разработкой и производством «коня гимнастического прыжкового» начинает заниматься компания «Janssen Fritsen», являющаяся официальным партнером ФИЖ, а бывшему тренеру сборной ГДР Диттеру Хофманну предлагают стать консультантом проекта.

На чемпионате мира 1997 году в Лозанне проходит демонстрация нового снаряда. С 2001 он стал использоваться на всех соревнованиях под эгидой ФИЖ. Нового гимнастического коня для опорного прыжка также называют стол для опорного прыжка.

1. Корпус деревянный или пластиковый с закругленными краями и углами. Для уменьшения болевых ощущений у спортсменов сверху корпус покрыт пеноматериалом и чехлом из искусственной высокопрочной кожи.
2. Четыре стационарные ноги.
3. Четыре выдвижных телескопических опор (копыт).
4. Две симметрично расположенные ручки.
5. Комплект для крепления к полу.

1. Ширина стола отталкивания 90 +/- 5 см.
2. Длина стола отталкивания ( в горизонтальной проекции ) 120 +/- 5 см.
3. Высота 105-135 см.

Производство гимнастического коня на территории России регулируется национальным стандартом ГОСТ Р 56896-2016 «Оборудование гимнастическое. Кони и козлы. Функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний» от 01.01.2017 года.

Настоящий стандарт разработан с учетом основных нормативных положений европейского регионального стандарта ЕН 12196:2003 «Оборудование гимнастическое. Кони и козлы. Функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний» и устанавливает функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний гимнастических коней и козлов.

Подготовительные снаряды

• Доска с ручками. Применяется для обучения гимнастов двойным круговым движениям ногами.
• Гимнастический грибок. Предназначен для отработки базовых гимнастических упражнений на тренировках. Состоит из опоры и деревянного корпуса в форме полусферы, покрытого пенополиэтиленом и искусственной замшей. Выпускают модели с ручкой и без. Грибок устанавливают на пол или подставку с регулируемой высотой. Размеры: высота от пола — 48 см, диаметр — 60 см.
• Конь гимнастический напольный с двумя или одной ручкой. Используется для отработки упражнений на начальном этапе обучения. Отличается от соревновательного снаряда короткими ножками. Высота от пола в зависимости от модели — 20-50 см.
• Низкий конь. Высота от 50 до 65 см. Помогает гимнасту постепенно перейти от гимнастического грибка к коню.
• Снаряд для опорного прыжка из пеноматериала. Состоит из трех модулей, предназначен для выполнения опорного прыжка на начальном этапе обучения.
• Козел гимнастический. Укороченный вариант гимнастического коня. Представляет собой сборно-разборную конструкцию, состоящую из корпуса и четырех опор. Размер корпуса: длина — 60-67 см, ширина — 30-35 см. Предназначен для выполнения гимнастических упражнений на тренировках.

Спортивный снаряд «кольца»

В программу мужских соревнований включены упражнения на кольцах.

Кольца для спортивной гимнастики представляют собой П-образную раму, закрепленную тросовыми растяжками к закладным элементам пола. К раме тросовыми подвесками крепятся кольца. Профессиональные гимнастические кольца выдерживают нагрузку на разрыв более 400 кг. В местах соединения тросов с ремнями надеваются защитные манжеты из натуральной кожи.

Согласно правилам вида спорта «Спортивная гимнастика», кольца:

• подвешивают на тросах, заканчивающихся ремнями длиной 70 см и шириной 4 см;
• высота подвеса от пола 580 см;
• расстояние между кольцами 50 см;
• высота колец над полом 280 см;
• внутренний диаметр кольца 18 см;
• диаметр профиля 2,8 см.

Виды гимнастических колец

Кольца выпускаются диаметром:

• 28, 30, 32, 35, 40 мм — для взрослых;
• 25 мм — для детей.

Производство гимнастических колец на территории России регулируется национальным стандартом ГОСТ Р 56436-2015 «Оборудование гимнастическое. Кольца. Функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний» от 01.06.2016 года.

Настоящий стандарт разработан с учетом основных нормативных положений европейского регионального стандарта ЕН 12655:1998* «Оборудование гимнастическое. Кольца. Функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний» и устанавливает функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний гимнастических колец.

Для изготовления колец применяется:

• дерево (береза, дуб, бук, граб);
• многослойная фанера;
• пластик;
• металл.

Отшлифованные деревянные кольца обладают хорошим сцеплением во время хвата, эстетичны и приятны на ощупь. К недостаткам можно отнести — небольшой срок эксплуатации, высокую цену.

В тренажерных залах встречаются кольца из ударопрочного пластика с рельефной поверхностью для лучшего сцепления. Пластиковые кольца выдерживают высокие перепады температур, легко моются, имеют большой срок эксплуатации и невысокую стоимость. Выпускаются одним диаметром — 28 мм.

Для силовых тренировок применяются металлические кольца. Такой снаряд для лучшего хвата покрывают толстым слоем резины или шершавым напылением. Металлические кольца хорошо подходят спортсменам в весовой категории больше 100 кг.

Для начинающих спортсменов выпускаются кольца-тренеры. Отличаются от обычных гимнастических колец специальными утолщениями в виде накладок. Спортсмен самостоятельно может менять глубину хвата, постепенно усложняя упражнение.

В любительском спорте кольца крепят при помощи нейлоновых строп с пружинным замком. Стропы легко устанавливаются и позволяют быстро менять высоту колец.

Спортивный снаряд «брусья»

В спортивной гимнастике мужчины выполняют упражнения на параллельных брусьях, женщины — на разновысоких брусьях.

Простые упражнения на параллельных брусьях выполнялись в начале XIX века. Создателями брусьев считаются — Фридрих Людвиг Ян (основатель спортивно-гимнастических обществ), разновысоких — Франциско Аморос (родоначальник французской системы гимнастики).

В 1872 году в Москве выходит из печати книга Наполеона Лэне «Практическая гимнастика: Руководство к постепенному упражнению гимнастикой во всех ее разнообразных видах и разветвлениях» в переводе В. Я. Пуаре. В ней дается описание 3 групп упражнений, одна из которых посвящена упражнениям на неподвижных и подвижных снарядах, в том числе и на разновысоких брусьях.

В 1896 году соревнования среди мужчин на параллельных брусьях включают в программу I Олимпийских игр в Афинах и I чемпионата мира по спортивной гимнастике в 1903 году в Антверпене (Бельгия). Первым Олимпийским чемпионом становится гимнаст Альфред Флатов (Германия), первыми чемпионами мира — Жозеф Мартинес (Франция), Франсуа Энтж
(Люксембург).

На XX чемпионате мира по спортивной гимнастике впервые проходят соревнования среди женщин. В столице Венгрии Будапеште гимнастки выполняют упражнения на мужских брусьях. Золотую медаль в многоборье получает команда из Чехословакии.

На XXII чемпионате мира в 1950 году женщины впервые выполняют упражнения на разновысоких брусьях в индивидуальном многоборье, в командных соревнованиях гимнасткам разрешают делать выбор между брусьями и кольцами.

С 1952 года соревнования на разновысоких брусьях выделяют в отдельную дисциплину. Первой Олимпийской чемпионкой в упражнениях на брусьях становится гимнастка Маргит Коронди (Венгрия) на XV Летних Олимпийских играх в Хельсинки (Финляндия), первой чемпионкой мира (1954 год) — Агнеш Келети (Венгрия).

Усовершенствование снаряда

Конструкция разновысоких брусьев изменяется до 1967 года:

• 1953 год. Р. Ройтер и Р. Шпитус для придания устойчивости снаряду устанавливают в середине стоек верхней жерди растяжки. Демонстрацию новых брусьев немецкая фирма по производству спортивного оборудования и инвентаря «Reuther/Spieth» проводит на спортивном празднике в Гамбурге.
• 1965 год. Р. Ройтер меняет конструкцию брусьев. Сдвоенные жерди крепятся к основанию и с помощью растяжек фиксируются к полу. Установка обладает существенными преимуществами перед существующими конструкциями. Она становится подвижной, разборной, практически в 10 раз легче других конструкций, проста в транспортировке и установке, в ней легко регулируется расстояние между жердями.
• 29 июля 1966 года на установку выдается патент № 1478057 и начинается серийное производство фирмой «Spieth /Esslingen».
• 1967 год. На чемпионате Европы гимнастки официально выполняют упражнения на новых разновысоких брусьях.
• 1967 год. Международная федерация гимнастики одобряет конструкцию брусьев.
• 1989 год. Деревянную жердь меняют на жердь из стекловолокна с деревянным покрытием.

Виды гимнастических брусьев

1. Параллельные гимнастические брусья.
2. Асимметричные (разновысокие) гимнастические брусья.

1. Длина жерди 350 см.
2. Профиль жердей овальный: вертикальная ось 5 см, горизонтальная ось 4 см.
3. Высота жердей над полом 200 см.
4. Расстояние между стойками в длину 230 см, в ширину 48 см.
5. Расстояние между внутренними поверхностями жердей 42-52 см.
6. Высота матов 20 см.

1. Длина жердей 240 см.
2. Диаметр профиля 4 см.
3. Высота над полом: верхней жерди 250 см, нижней — 170 см.
4. Расстояние между внутренними поверхностями жердей 130-180 см.
5. Высота матов 20 см.

Производство гимнастических брусьев на территории России регулируется национальным стандартом ГОСТ Р 55674-2013 «Оборудование гимнастическое. Брусья комбинированные асимметричные и параллельные брусья. Требования и методы испытаний с учетом безопасности» от 01.01.2015 года.

Настоящий стандарт разработан с учетом основных нормативных положений европейского стандарта ЕН 914:2008 «Снаряды гимнастические. Брусья, комбинированные асимметричные и параллельные брусья. Требования и методы испытаний, включая безопасность» и устанавливает функциональные требования, требования двум типам брусьев: параллельным брусьям и комбинированным асимметричным/параллельным брусьям.

Спортивный снаряд «перекладина»

Соревнования проходят только среди мужчин и входят в программу командного и индивидуального многоборья, а также выделены в отдельную дисциплину.

В 1811 году под Берлином строят гимнастическую площадку, которую оборудуют специальными снарядами — турниками (перекладинами), параллельными брусьями, конем, шестами, лестницами для лазанья. В настоящее время на этом месте построен многофункциональный спортивный комплекс. В 1952 году городской совет Берлина принимает решение назвать этот объект в честь «отца спортивной гимнастики» — Фридриха Людвига Яна.

Первые перекладины представляют с собой деревянную конструкцию, состоящую из двух стоек и деревянной перекладины диаметром 60-70 мм. Стойки располагают друг от друга на расстоянии 1800 мм.

В 1850 году деревянную перекладину заменяют на более прочную — стальную, что позволяет делать упражнения более увереннее.

В 1896 году на Мраморном стадионе в Афинах разыгрывается первый олимпийский комплект медалей в командных и индивидуальных соревнованиях на перекладине. Побеждает команда гимнастов из Германии, и первым Олимпийским чемпионом становится в упражнениях на перекладине немецкий гимнаст Герман Вайнгертнер.

В 1903 году на I чемпионате мира по спортивной гимнастике в соревнованиях на перекладине показывает лучший результат французский гимнаст Жозеф Мартинес.

Перекладина гимнастическая соревновательная

Используется для занятий гимнастикой в спортивных залах и открытых уличных площадках. Конструкция регулируется по высоте в зависимости от роста спортсмена.

Современная гимнастическая перекладина состоит из:

• высокопрочного стального стержня;
• двух телескопических стоек;
• 4 растяжек (цепь, трос, талреп).

Перекладина гимнастическая пристенная

Для экономии места в спортивном зале устанавливают гимнастическую перекладину пристенную. Конструкция регулируется по высоте в зависимости от роста спортсмена.

Пристенная перекладина состоит из:

• стального стержня;
• одной телескопической стойки, которая крепится к полу при помощи растяжек;
• стойки навесной, которая крепится анкерными болтами к стене.

1. Длина 240 см.
2. Диаметр 2,8 см.
3. Высота от пола 280 см.
4. Длина матов для приземления 1200 см, ширина 300 см, высота матов для приземления 20 см.

Производство гимнастической перекладины на территории России регулируется национальным стандартом ГОСТ Р 55675-2013 «Оборудование гимнастическое. Перекладины. Требования и методы испытаний с учетом безопасности» от 01.01.2015 года.

Настоящий стандарт разработан с учетом основных нормативных положений европейского регионального стандарта ЕН 12197:1997 «Оборудование гимнастическое. Перекладины. Требования безопасности и методы испытаний» и устанавливает функциональные требования и требования безопасности к трем типам перекладин: зафиксированной в напольных углублениях, зафиксированной напольной пластиной и болтом, зафиксированной тросами.

Спортивный снаряд «бревно»

Соревнования на бревне проходят только среди женщин, входят в программу командного и индивидуального многоборья, а также выделены в отдельную дисциплину.

В 1938 году на XXI чемпионате мира по спортивной гимнастике в соревнованиях на бревне побеждает Власта Деканова из Чехословакии. Первую Олимпийскую медаль в упражнениях на бревне получает советская гимнастка Нина Бочарова на XV Летних Олимпийских играх в Хельсинки (Финляндия) в 1952 году.

Виды гимнастических бревен

Гимнастическое бревно состоит из деревянного бруса, который покрывают противоскользящими составами или материалами, и держится на двух металлических опорах. Все изделия в процессе производства проходят специальную обработку для повышения прочности и эстетичного внешнего вида.

Виды гимнастического бревна

Бревно гимнастическое напольное

Спортивный снаряд для гимнастики используют для отработки спортсменками новых гимнастических элементов, обучения начинающих гимнасток, проведения уроков физкультуры в школе.

Сборная конструкция состоит из двух опор и бруса:

• Клееный брус. Для изготовления используется древесина хвойных пород. Брус шлифуется и покрывается бесцветным лаком.
• Опоры. Могут быть металлическими, деревянными, из фанеры. Металлические опоры покрываются порошковой краской.
• Чехол. Детские бревна могут иметь чехол из ковролина или искусственной кожи, который снижает возможность получить травму и формирует лучшее сцепление поверхности бревна и детской ноги.
• Антислип — покрытие из синтетической кожи для предотвращения скольжения. Используется на бревнах для обучения начинающих спортсменов.
• Для совсем маленьких детей деревянный брус, чтобы придать мягкость снаряду, обтягивают изолоном. Сверху надевают чехол из искусственной кожи.
• Размеры: длина бруса — 1500-5000 мм, ширина бруса — 100-130 мм, высота бруса — 100-160 мм, ширина рабочей поверхности — 100 мм, высота опоры — 40-110 мм.

Бревно гимнастическое универсальное

Гимнасты и учащиеся после освоения комплекса упражнений или элемента переходят тренироваться на гимнастическое бревно на высоких опорах, отрабатывать соскоки и сложные акробатические элементы.

Сборная конструкция состоит из двух опор и бруса:

• Клееный брус. Для изготовления используется древесина хвойных пород. Данный материал относится к категории высокопрочных, долговечных и экологичных. Брус шлифуется и покрывается лаком.
• Стальные опоры. Широкие планки опор обеспечивают устойчивость гимнастического бревна и не позволяют снаряду перевернуться. Некоторые модели имеют регулировку высоты, что позволяет использовать снаряд для разных возрастных групп.
• Размеры: длина бруса — 1500-5000 мм, ширина бруса — 100-130 мм, высота бруса — 100-160 мм, ширина рабочей поверхности — 100 мм, высота от пола — 1200 мм.

1. Длина 500 см,
2. Ширина верхней и нижней поверхности 10 см.
3. Толщина горизонтальной оси 13 см, вертикальной оси 16 см.
4. Высота от пола 125 см.
5. Высота матов 20 см.

Производство гимнастического бревна на территории России регулируется национальным стандартом ГОСТ Р 56438-2015 «Оборудование гимнастическое. Бревна. Функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний» от 01.07.2016 года.

Настоящий стандарт разработан с учетом основных нормативных положений европейского регионального стандарта ЕН 12432:1998 «Оборудование гимнастическое. Бревна. Функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний» и устанавливает функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний.

Площадка для вольных упражнений

Вольные упражнения выполняются гимнастами на специально оборудованной площадке размером 14×14 м с обязательным выделением рабочей зоны.

Ковер гимнастический для вольных упражнений, сертифицированный ФИЖ, состоит из 3 слоев:

1. Базовый слой (помост). Представляет собой устойчивое основание из фанеры, установленное на более чем 2000 пружин, чтобы обеспечить гимнасту моментальный отскок при выполнении элемента.
2. Средний слой. Состоит из пены двойной плотности в форме «пазл», придает площадке высокий уровень комфорта и амортизации.
3. Верхний слой. Состоит из дорожек, которые скрепляют между собой при помощи монтажной ленты.
4. На верхний слой наносится разметка в виде квадрата 12х12 м контрастной лентой.

Тренировочный ковер состоит из двух слоев — мягкого многослойного настила из пенополиэтилена и безворсового ковролина.

Инвентарь для фитнеса

И хотя существует масса тренировок с использованием только веса собственного тела, для достижения высоких спортивных результатов человеку необходимо увеличивать нагрузку. Например, подтягиваясь на перекладине без увеличения веса, скажем, посредством подвешивания на пояс отягощения, не получится прогрессировать. Конечно, можно увеличить количество подходов и повторений, но развиваться при таких тренировках будет выносливость, а вот сила и объем мышечной массы останется прежним. Так какой инвентарь в арсенале тренажерного зала и домашних тренировок существует, и какой из них выбрать для тех или иных целей. Знания использования различного инвентаря поможет достичь наилучших результатов.

Преимущества занятий с фитнес инвентарем

Снаряды для фитнеса позволяют прогрессировать и выполнять различные упражнения, которые можно и нужно чередовать. Работа со свободными весами, например, с гантелями, развивают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы. Если в тренажере можно выполнить только ту работу, на которую был рассчитан тренажер, то с теми же гантелями можно проработать практически все мышцы тела. Подробнее о тренировке с гантелями →

Также фитнес инвентарь для тренировок дает возможность заниматься практически в любом месте и можно не привязываться к тренажерному залу. Отличный пример этому сэндбэг – сумка, которая бывает разного веса. Ее заполняют песком и выполняют различные упражнения, например, выпады или приседания. Ее можно взять с собой на пляж, наполнить песком и заниматься. Естественно, тренажер на пляж с собой не возьмешь.

Классификация и виды инвентаря для фитнеса

Спортивный инвентарь можно разделить на два вида:

1. снаряды для силового спорта (гантели, штанги, гири, сэндбэги);
2. и для фитнеса (бодибары, ленты, эспандеры, медболы, степ-платформы и прочее).

Далее рассмотрим каждый подробнее.

Гантели

Гантели – этот вид фитнес инвентаря появился еще в Древней Греции. Его применение было направлено на развитие мышечной массы, укрепление суставов и общей работоспособности. Гантели бывают цельнолитые и разборные. С помощью гантелей можно тренировать практически все мышцы нашего тела. Используются как в базовых, так и изолирующих упражнениях.

Штанги

Штанги – применяются для поднятия веса в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Этот спортивный снаряд состоит из грифа и, так называемых, блинов (утяжелителей). Также конструкция может быть снабжена замками, которые не дают грузу слететь с грифа. Предположительно штанга была изобретена еще в 16 веке англичанами. Штангой можно тренировать большинство мышц нашего тела и с большими весами. Существует много разновидностей грифа, каждый из которых имеет свои особенности. Упражнения со штангой тут →

Гири – это спортивный снаряд, направленный на укрепление суставов, развитие взрывной силы, мускулатуры. Предназначена гиря для выполнения рывков, подъемов, махов и тяг. На сегодняшний день существуют разборные конструкции, но ранее это был цельнометаллический спортивный снаряд сферической формы с рукоятью. Этот спортивный снаряд считается одним из самых первых отягощений, применяющихся в процессе силовой тренировки. Подробнее об упражнениях с гирей →

Медбол

Медбол – это утяжеленный мяч для фитнеса из резины, предназначенный для проведения функциональных тренировок, которые обеспечивают нестабильное положение для удержания баланса тела, тем самым вовлекая множество мышечных групп одновременно. Такие мячи имеют разный вес в диапазоне от одного до десяти килограмм. Подробнее о медболе →

Сэндбэг

Сэндбэг – это снаряжение в виде сумки с песком со смещенным центром. Особенностью этого спортивного снаряда является то, что песок во время выполнения упражнения постоянно пересыпается со стороны в сторону, это делает сумку превосходным спортивным снарядом для тренировки всех мышц, в том числе стабилизаторов. Эти песочные сумки активно применяются в тренировках спецподразделениями США. Выполнен сэндбэг из кордуры и имеет разный вес – от 20 до 90 килограмм.

Утяжелители

Утяжелители – это манжеты из плотной ткани со вшитым грузом. Они являются очень эффективным изобретением для развития выносливости и скоростных показателей. В фитнесе применяются для утяжеления собственного веса тела. Их так же применяют в различных видах спорта, например, легкой атлетике, футболе, американском футболе и регби, в любых видах единоборств и других активных видах спорта. В качестве дополнительной нагрузки их применяют для тренировок, направленных на снижение веса. Подробнее об утяжелителях →

Бодибар

Бодибар – это гимнастический стальной прут, облаченный в резину. Бодибары могут иметь разный вес (1,5-18 кг). По сути, бодибар – это утяжелитель, напоминающий гриф от штанги. Он используется предпочтительно женщинами в тренировочном процессе для коррекции фигуры, однако, бодибар могут использовать и мужчины при реабилитации после травм и других проблемах со здоровьем. Существует целый ряд упражнений, разработанный специально для занятий с этим спортивным снарядом. Комплекс упражнений с бодибаром →

Изотоническое кольцо

Изотоническое кольцо – этот спортивный снаряд был создан для занятий по методу Пилатеса. Он представляет собой стальное кольцо с удобными захватами. Оно дает дополнительное усилие при выполнении упражнений. Женщины используют изотоническое кольцо для тренировки внешних и внутренних поверхностей бедер. Им можно тренировать мышцы рук или корректировать осанку.

Эспандер

1. Кистевые эспандеры
2. Грудной эспандер
3. Изотоническое кольцо
4. Трубчатый эспандер.
5. Эспандер восьмерка
6. Эспандер бабочка
Резиновый эспандер – им можно тренировать мышцы всего тела. Бывает трубчатой формы и ленточной. Может комплектоваться удобными рукоятями, быть замкнутым (кольцо) и прямым. Эспандеров очень много и они различаются силой натяжения. Этот спортивный инвентарь не нужно подготавливать к использованию, что-либо собирать или подсоединять. Это удобный и компактный спортивный снаряд.

Фитнес резинка

Фитнес резинка – разновидность эспандера для фитнеса. Фитнес резинки бывают разной плотности и для их натяжения нужно применять усилие разной степени. Обычно такие резинки бывают разного цвета. Каждый цвет соответствует определенной плотности и, соответственно, силе натяжения. Подробнее о резинке для фитнеса →

Резинка для подтягивания

Резинка для подтягивания – еще одна разновидность эспандера для фитнеса. Этот фитнес инвентарь представляет собой длинную ленту, которая привязывается за перекладину. Эта резинка позволяет выполнять подтягивания тем, кто не может поднимать вес собственного тела. Резинка является отличным средством для обучения подтягиваниям. Подробнее о подтягивании с резинкой →

Эластичная лента

Эластичная лента – длинная резиновая лента для выполнения различных движений. Такая лента чаще используется в тренировках для женщин. Тренировки с эластичной лентой почти не оказывают нагрузки на суставы и соединительные ткани.

Эспандер кистевой

Эспандер кистевой – данный спортивный инвентарь подойдет для развития хвата. Обычно его используют спортсмены некоторых видов спорта, для которых важен хват, например, пауэрлифтеры и принимающие в американском футболе. Также эспандер будет актуален людям во время реабилитации после травм кисти или предплечья. Подробнее о кистевом эспандере →

Упоры для отжиманий

Упоры для отжиманий – этот вид фитнес инвентаря позволяет повысить эффективность отжиманий. Они сделаны из металла и имеют удобную нескользящую поверхность для хвата. Благодаря упорам увеличивается амплитуда при выполнении упражнений, что улучшает проработку мышц торса. Существует две разновидности упоров: стационарные и поворотные. Конструкция и форма снижает нагрузку на суставы. Подробнее об отжимании на упорах →

Степ платформа

Степ платформа – это приспособление было создано еще в 1989 году. Применяется этот фитнес инвентарь в степ-аэробике. Степ платформа используется с целью выполнения упражнений, направленных на похудение и реабилитацию коленей. Степ-платформы также позволяют разнообразить фитнес упражнения. Например, на платформе можно выполнять выпады, приседания на одной ноге, планки, отжимания, скручивания, а также упражнения с утяжелителями. Подробнее о выборе степ-платформы →

Обруч

Обруч – старый и весьма популярный тренажер, который произвел настоящий фурор в пятидесятые годы прошлого века. Сегодня существует несколько разновидностей обручей. Есть и массажный обруч, и алюминиевый, магнитный и пластмассовый. Этот инвентарь используют и в художественной гимнастике, и в домашних тренировках. Подробнее о занятиях и видах обруча →

Фитбол

Фитбол – этот спортивный инвентарь используется в аэробике и представляет собой большой и упругий мяч. Занятия с фитболом направлены на укрепление мышц тела, улучшение осанки и гибкости, а также координации движений. Диаметр таких мячей может быть разный – от 45 до 90 сантиметров. Подробнее о фитболе →

Босу – еще один тренажер для фитнеса, изобретенный в конце прошлого века. Он имеет форму полусферы и выполнен из плотной резины. Полусфера прикреплена к твердой платформе из пластика. Босу используют для тренировки баланса и усложнения конкретных упражнений. При использовании этого устройства развиваются мышцы-стабилизаторы. Подробнее о bosu →

Коврик для фитнеса

Коврик – или каремат для фитнеса и йоги сделан из ПВХ, каучука или термопластичного эластомера. Используется для выполнения различных упражнений, как йоги и пилатеса, так и для упражнений в тренажерном зале. Коврик позволяет обеспечить комфорт во время тренировки, чаще имеет нескользящее покрытие, а еще он позволяет проводить занятия где угодно – дома, в парке или даже на природе. Коврики для фитнеса отличаются толщиной и размерами. Диапазон толщины варьируется от 1 до 8 миллиметров. Подробнее о коврике для фитнеса →

Скамья

Скамья – позволяет выполнять большое количество базовых упражнений с гантелями и штангой. На ней можно прорабатывать мышцы пресса, спины, рук, груди и плеч. Данный спортивный инвентарь является многофункциональным и может иметь различные регулировки (от 15 до 90 градусов). Его можно использовать в качестве скамьи для жима. Данный вид инвентаря изготавливается из металла.

Глайдинг диски

Глайдинг диски – приспособления для глайдинга, с помощью которого можно укрепить мышцы всего тела. Диски для глайдинга представляют собой тонкие тарелочки из пластика, которые скользят по напольному покрытию. С помощью глайдинга можно развить координацию, гибкость, выносливость и укрепить различные группы мышц. Эти диски позволяют выполнять упражнения, которые не дают нагрузку на спину и суставы.

Ролик для пресса

Ролик для пресса – широко известный тренажер, который можно встретить у многих людей дома. Этот спортивный снаряд считается эффективным тренажером для проработки мышц пресса. Однако во время тренировки с ним задействованы и мышцы груди, спины, ног и рук. Существует несколько модификаций гимнастического ролика. Подробнее о ролике для пресса →

Диск здоровья

Еще этот тренажер называют гимнастическим диском. Состоит он из двух плоских половин, между которыми расположены подшипники. Благодаря этому две плоскости вращаются относительно друг друга. Это устройство направлено на тренировку мышц брюшного пресса. Достоинство этого тренажера заключается в том, что на нем могут заниматься люди любого возраста и комплекции. Подробнее о гимнастическом диске →

TRX-петли

TRX-петли – спортивное оборудование для тренировок с весом собственного тела. Его конструкция очень проста, ведь состоит он всего из двух крепких строп, закрепленных между собой. Его достоинство заключается в том, что заниматься на TRX можно где угодно, а транспортировать устройство легко и просто. Особенность занятий заключается в том, что упражнения выполняются в подвешенном состоянии. С помощью этого нехитрого устройства можно тренировать все группы мышц. Подробнее о тренировке на TRX →

Скакалка

Скакалка – спортивный снаряд для тренировок детей и взрослых. Сделана она в виде шнура из кожи или синтетического материала с ручками на обоих концах. Его используют в школе, художественной гимнастике, а также во многих других видах спорта, например, единоборствах. Занятия со скакалкой способствуют похудению, увеличению выносливости и улучшению координации. Подробнее о скакалке →

Координационная лестница

Координационная лестница – создана для увеличения скоростных показателей, а также для улучшения координации движений в активных (игровых) видах спорта. Сделан этот спортивный инвентарь из строп или пластиковых полос в виде лестницы. Подробнее о тренировке на координационной лестницы →

Заключение

Занятия с фитнес-инвентарем позволяют достичь высоких результатов в любом виде спорта. Большим их достоинством можно считать мобильность, ведь некоторые из представленных спортивных снарядов легко могут поместиться в рюкзак, спортивную сумку или даже в карман!

Любителей и профессиональных спортсменов в тренажерном зале можно разделить на две категории: те, кто приветствует читинг, и те, кто выполняет концентрированные

Тренажер Древмасс – это универсальное устройство для укрепления мышц спины, устранения болей и профилактики большинства заболеваний, связанных с позвоночником.

Нужны ли кроссфитерам перчатки? Какими должны быть перчатки для кроссфита и можно ли использовать в тренировках экипировку для занятий другим видом спорта

Сейчас на рынке товаров для фитнеса существует множество балансеров, таких как: босу, баланс борды, балансировочные диски, а также балансировочные подушки.

В работе кубики для растяжки могут служить вспомогательным элементом или инвентарем для повышения уровня сложности упражнения. Существует несколько вариантов

Тумбы для запрыгивания используются не только в кроссфите, но и в силовых тренировках, направленных как на похудение, так и на развитие взрывной силы.

Малоподвижный и сидячий образ жизни – удел не только взрослых людей, работающих целыми днями в офисе, но и детей. В положении сидя позвоночник и внутренние

Для чего нам нужен хороший баланс или равновесие? Эта способность помогает человеку в процессе его жизнедеятельности. Даже тем, кто не занимается спортом

Мышечный гипертонус, триггерные точки – все это встречается не только у спортсменов, а почти у всех, даже молодых людей, которые не испытывают никаких

Эспандер лыжника – это многофункциональный тренажер, который позволяет выполнять почти весь спектр движений для разных мышц тела даже в домашних условиях.

Эспандер восьмерка – это достаточно простой и функциональный тренажер, который позволит оставаться в форме в любом месте и в любое время.

Казалось бы скандинавские палки для ходьбы или как их еще называют «шведские палки» появились в конце девяностых, но на самом деле это фирма Exel Oyj дала

Занятия с эспандером являются хорошей альтернативой тренажерному залу для женщин в домашних условиях. Особенно во время различных эпидемий или просто дефицита

Проблемы со спиной можно решить, способов очень много, однако, для них нужен опыт, знания и практика. Например, для занятий пилатесом потребуется тренер

Эспандер в советское время был, наверное, в каждом доме, но постепенно этот функциональный тренажер начали забывать и вытеснять из домашнего тренинга штангами

Диски-утяжелители или «блины» для штанги – основной утяжелитель для выполнения упражнений в тренажерном зале. Не имея достаточного количества дисков, прогресс

Изотоническое кольцо или pilates ring – уникальное оборудование, которое разработано специально для такого направления, как пилатес. Для выполнения комплекса

Эффективного оборудования для дома, в то же время универсального и доступного, не так уж и много. К одним из таких тренажеров относится балансировочная

Мало кто слышал о таком направлении фитнеса, как глайдинг, к пребольшому сожалению. Для любителей пробовать новые направления, менять привычную нагрузку

С середины прошлого года на отечественном спортивном рынке возник новый тренд — перкуссионные массажеры. В основном их предлагается использовать

Трэп-гриф – это спортивный снаряд, используемый в некоторых упражнениях. Создан он, в первую очередь, для того, чтобы избежать привыкания организма к технике

Жилет утяжелитель – это превосходное изобретение, которое помогает увеличить результаты тренировок, и практически не важно, какое упражнение вы выполняете.

Тренажеры Николая Сотского – это уникальные в своем роде конструкции для развития мышц рук. Эти устройства эффективно развивают силу рук и с помощью этих

Лента эспандер имеет множество названий, в которых очень легко запутаться. В статье пойдет речь о незакольцованной широкой резиновой ленте, именно этот

Эспандеры – одни из самых недооцененных видов спортивного инвентаря. Трубчатый эспандер – это тренажер, который одинаково подходит как новичкам, которые

Рынок умных часов постоянно развивается и наполняется новыми моделями. Даже для людей это уже не какое-то удивительное устройство, а надежный партнер в

Как много названий у этого простого и эффективного приспособления – это резинка для фитнеса, и mini band, и resistance loop, и резинка эспандер.

В тренировках футболистов и других командных игроков часто можно встретить применение простого и незамысловатого тренажера, который называется координационной

В условиях малого пространства и отсутствия снарядов, когда отряду морских пехотинцев необходимо было усердно тренироваться, на ум командира пришла идея

Часы – это неплохой атрибут для мужчин и женщин. Особенно хорошо, когда они показывают не только время, но и пульс, дистанцию, компас и даже атмосферное давление.

С одной стороны, для бега ничего не нужно кроме обуви. Тем не менее, в мире продолжают создаваться новые устройства или же технологии для более эффективных

Еще в 90-х годах стали набирать популярность вибромассажеры, буквально «разбивающие» целлюлит, потом появились вибротренажеры для похудения и придания

Инверсионный стол, еще называемый гравитационным, предназначен для вытяжения позвоночника и при одновременном выполнении упражнений, воздействующих на

Спорт – это практически всегда динамика, взрыв, толчок. Однако, несмотря на это, продолжительные физические нагрузки – монотонная работа, которая напрягает

Высокая скорость нашей жизни часто загоняет организм в стрессовую ситуацию. Для того, чтобы не ухудшить здоровье, человеку нужно правильно отдыхать.

Умные часы с ЭКГ – это невероятная находка для современного человека, вне зависимости от его рода деятельности. В наших краях, мы привыкли к быстрой жизни.

Если советский диск для талии «Грация» до сих пор стоит в углу без дела, скорее включайте его в домашние тренировки. А если нет, его легко можно приобрести

Гриф для штанги, даже без блинов, является универсальным и альтернативным оборудованием для домашних тренировок. Без отягощения невозможно прогрессировать

Тонометры – это важный атрибут для современного человека. Огромное количество факторов может повлиять на наше давление, и если вовремя не принимать меры

Спортивная активность зачастую может вызывать проблемы. Например, если вы хотите пробежать большую дистанцию, но для этого вам нужна вода.

Чехол для бега может значительно упростить ваши тренировки. Если вы, допустим, «статичный» спортсмен (ходите по залу), то скорее всего вам оно и не нужно.

Современная жизнь не то, чтобы требует большей физической развитости, чем раньше, но необходимость следить за этим точно существует. Очень много профессий

Маска для бега, еще известная как гипоксическая, до сих пор является предметов споров и разногласий. Некоторые известные спортсмены: звезды NFL, MMA и

Частота нашего сердцебиения – это не просто показатель того как сильно вы нагружаете организм. Как минимум, это то, что поможет вам составить правильный

Кистевой эспандер – это тренажер небольшого размера, который способствует укреплению силы хвата за счет воздействия мышечной силы для его сдавливания (деформации).

Гироскоп Powerball – это захватывающее, многогранное устройство, которое быстро распространяется по всему миру. Это портативное устройство размером с бейсбольный

Тренировки в домашних условиях или в парке на турнике с собственным весом рано или поздно становятся легкими. Слабые нагрузки перестают развивать тело

Сэндбэги стали популярными среди таких направлений, как: кроссфит, ТАВАТА, функциональный тренинг, тяжелая атлетика, американский футбол и регби.

В последние годы фитнес индустрия выпустила множество нагрудных пульсометров для бега и других кардиотренировок. Несколько лет назад первые пульсометры

Одно из последних изобретений 2017 года в области электромиостимуляции – EMS trainer, тренажер для мышц пресса, бедер и рук. Это сравнительно недорогой

Электромиостимуляция (EMS) – методология спортивной науки, которая вызывает сокращение мышц путем их стимуляции током. Эффективность этой методологии была

Регулярное использование гравитационных ботинок может принести немало пользы человеку в длительной перспективе. Согласно исследованиям, частое висение

С выбором индивидуального коврика для фитнеса рано или поздно сталкиваются многие спортсмены. Во-первых, это предмет личной гигиены, так как коврики в

У спортсменов разных видов спорта на руке часто можно увидеть спортивные напульсники для запястья. Например, на соревнованиях у теннисистов или тяжелоатлетов

Современные фитнес клубы не обходят бодибары стороной и приобретают инвентарь разного веса в огромном количестве. Групповые занятия для женщин не представить

Индустрия фитнеса добилась совершенствования техники таких простых упражнений, как отжимания. С помощью простого и легкого снаряда – упоры для отжимания

Тем, кому наскучили силовые тренировки в тренажерном зале, можно разнообразить занятия с помощью упражнений с медболом. С помощью специального мяча для

Можно быть опытным спортсменом – кроссфитером, бодибилдером, бесконечно увеличивать количество подтягиваний, но не быть застрахованным от мозолей, скольжений, и даже травм.

Несмотря на растущую популярность силовых тренировок, групповое направление степ-аэробика не теряет поклонников ритмичных и интенсивных занятий.

Многие знают о пользе подтягиваний на турнике. Это упражнение формирует спортивную форму торса и плечевого пояса, как мужчинам, так и женщинам.

Эспандер бабочка – это уникальный многофункциональный тренажер домашнего типа. Он невероятно компактный и позволяет выполнять тренировку почти всех мышц

В начале двухтысячных годов Америка увидела новую разработку в индустрии фитнеса – полусферу. Можно сказать, они пришли на смену старым добрым степ платформам

Фитбол или «мяч для фитнеса» — это один из самых популярных и доступных тренажеров, которые используются как в домашних условиях, так и в спортивных залах.

Недооцененный инструмент для домашних высокоинтенсивных тренировок, который вовлекает в работу целый комплекс мышц. Занятия с роликом не так просты, как

Простой и недорогой инвентарь для тренировок – обруч для талии снова в моде! Скорее, в мире домашних тренировок, хотя и многие фитнес клубы до сих пор

Скакалка – это уникальный тренировочный инструмент, ведь заниматься с ней можно где угодно, и как угодно. С помощью прыжков на скакалке можно достигать

Спортивный инвентарь и оборудование для занятий в залах

Спортинвентарь – различные приспособления для аэробных, анаэробных и комбинированных тренировок, имеющие свои особенности и назначение. Ассортимент товаров настолько разнообразен, что, не имея четкого представления о каждом из них, тем более, если вы планируете заниматься в домашних условиях, в нем довольно легко запутаться. Чтобы избежать проблем с выбором, мы подробно разберем наиболее популярные снаряды, подходящие как для коммерческого, так и для домашнего применения.

Перечень инвентаря для спортивного зала, его виды и назначение

Одни из самых популярных силовых отягощений.
Несмотря на простую конструкцию, они позволяют нарастить мышцы,
добиться красивого рельефа, улучшить форму

Еще один незаменимый силовой атрибут.
В интернет-магазине спортивного инвентаря можно найти разные
вариации грифов: прямые, изогнутые, для параллельного хвата

Штанги для аэробики

Body Pump предполагает использование специальной штанги:
она имеет более короткий гриф и фигурные диски с ручками.
Вес снаряда обычно не превышает 20 кг

Представляют собой стержни из металла в пластиковой
или резиновой оболочке. По внешнему виду бодибары
похожи на грифы без возможности навесить блины

Медицинские мячи представляют собой шары с антискользящей
поверхностью, наполнитель – песок, стружка и др.
Их диаметр 30-40 см и вес 1-20 кг

Мячи разного веса для тренировок и реабилитации
из плотной и прочной резины. Хороший хват обеспечивает
шероховатая поверхность – шипы или протекторы

Упругие резиновые мячи диаметром от 40 до 95 см.
Фитболы применяются как на групповых фитнес-тренировках,
так и в физиотерапевтических целях

Балансировочная платформа BOSU выглядит как половина
фитбола и считается его более безопасным аналогом.
Для поддержания упругости используется насос

Универсальный снаряд, который подходит не только
для занятий стэп-аэробикой, но и для силовых и кардиотренировок.
Изготовлен из крепкого пластика, не скользит

Легкие кирпичи прямоугольной формы с шестью гранями,
изготовленные из бамбука, пробки или пенопласта.
Они применяются в йоге, помогая сохранять равновесие

Валики для самомассажа или стабилизации положения
при выполнении упражнений. Изделия первого типа
имеют шипованную поверхность, второго – более гладкую.

Такие изделия предназначены для удобства посетителей фитнес-клуба.
Они необходимы для смягчения жесткости при соприкосновении
пола с телом занимающегося

Петли нужны для стабилизации положения тела при подъемах
ног на пресс. Преимущество их использования – снижение нагрузки
на локтевые и лучезапястные суставы

Различают пружинные и резиновые эспандеры.
Нагрузка создается либо посредством сжатия,
либо посредством растяжения и измеряется в килограммах

Универсальный инвентарь, распространенный во многих видах спорта.
Тренировки со скакалкой укрепляют сердце, ускоряют метаболизм,
увеличивают выносливость

Утяжелители и жилеты

Наиболее популярными являются снаряды в виде манжет
на руки и ноги, жилеты и водоналивные мешки.
Нагрузкой служит песок, пластины из металла, вода и др

Гантели

Являясь самым востребованным спортинвентарем, гантели актуальны как для коммерческой, так и для домашней эксплуатации. На сегодняшний день существует множество модификаций, среди которых сборные и неразборные гантели, обрезиненные и хромированные, гексагональные и традиционные и т.п. Сложно представить себе полноценные силовые тренировки без их участия, поэтому они всегда стоят на первом месте в списке покупок у людей, открывающих фитнес-клуб или планирующих заниматься дома. Польза занятий с ними очевидна: рост и укрепление мышц, жиросжигание, ускорение метаболизма, улучшение самочувствия. Внешне они выглядят как пара дисков, шаров или шестигранников, соединенных друг с другом рукояткой – грифом. Несмотря на такую незамысловатую конструкцию, этот снаряд при правильном использовании поможет быстро достичь желаемых результатов.

Разновидности гантелей

Их ключевая особенность – фиксированный вес. А основным преимуществом является то, что во время тренинга спортсмен не тратит время на сборку или разборку снаряда, а сразу берет гантели нужной массы. Такие изделия больше подходят для эксплуатации в условиях спортивного заведения.

Типы неразборных гантелей:

Металлические обрезиненные

Наиболее распространенный тип. Они состоят из обрезиненных цветных или черных блинов и металлического грифа, покрытого насечками для лучшего сцепления с ладонями. Также можно встретить варианты с обрезиненным грифом.

Металлические хромированные

Отличаются стильным внешним видом и обычно состоят из двух хромированных грузов, расположенных по краям грифа с рифленой поверхностью. По мнению многих пользователей, они создают много шума.

Гантели в пластиковой оболочке могут иметь цельное стальное основание или быть наполнены песком либо другим подобным материалом. Обычно это снаряды небольшой массы, предназначенные для групповых тренировок.

Неопреновые

Основой таких изделий является сталь. Неопрен – синтетический каучук, обладающий массой преимуществ. Одно из них – антискользящая и приятная на ощупь поверхность, за счет чего они комфортно лежат в ладонях.

Данные отягощения больше подходят для домашнего использования. За счет разборной конструкции занимающийся сам может регулировать нагрузку, навешивая или снимая блины. Они, как и цельные варианты, имеют разный вес, подбор которого зависит от поставленных целей. Но рано или поздно исходной массы будет недостаточно, поэтому лучше приобретать спортинвентарь разного веса, тем более по привлекательной стоимости, которую предлагает наш интернет магазин.

Состав разборных гантелей:

Стержень из высокопрочной стали с крупной резьбой, предотвращающей скольжение ладоней.

Металлические изделия круглой формы, покрытые резиновой оболочкой. По центру расположена втулка.

Гайки, зажимы, с ломающимся стопором – каждый из видов предназначен для надежной фиксации дисков.

Чтобы при необходимости докупить блины, следует знать стандартные посадочные диаметры грифов: 25 мм (блины 26 мм), 30 мм (блины 31 мм), 50 мм (блины 51 мм).

Вне зависимости от вида, гантели – универсальный спортивный инвентарь, с которым можно выполнять несколько десятков упражнений на все группы мышц, не выходя из дома. Тем не менее, перед их покупкой следует определиться с целями и характером тренировок, что облегчит выбор веса, количества пар и пр. Не стоит отдавать предпочтение более привлекательным, с точки зрения эстетики, снарядам – это вторичный признак. Прежде всего, следует ориентироваться на их качество и эксплуатационные характеристики.

Штанги

Еще одни незаменимые атрибуты зоны свободных весов, первые упоминания о которых появились еще во времена Древнего Египта. Штанги, имеющие более привычный для нас внешний вид, возникли в Германии в середине 19 века. Современные снаряды чаще всего имеют разборную конструкцию и состоят из грифа, обрезиненных блинов и замков для их фиксации. Упражнения с ними оказывают как комплексное воздействие на несколько групп мышц, так и изолирующее, направленное на конкретные мускулы. Штанги классифицируются по разным параметрам, однако самым главным из них является тип грифа, что и определяет их назначение.

Разновидности штанг

Имеет усиленную конструкцию, используется не только на тренировках, но и на соревнованиях по тяжелой атлетике. Такой гриф должен обладать хорошей пружинистостью и абсолютно точно соответствовать стандартам, установленным Международной федерацией. Различают мужской и женский варианты. Параметры мужского: длина 220 см, вес 20 кг, диаметр хвата 28 мм, посадочный диаметр 50 мм. Параметры женского: длина 210 см, вес 15 кг, диаметр хвата 25 мм, посадочный диаметр 50 мм. Грузоподъемность обоих стандартов 350-600 кг.

Пауэрлифтинг – это силовое троеборье, включающее три дисциплины: присед, жим лежа, становую тягу. В процессе выполнения этих упражнений происходит работа с предельными весами, соответственно, должен применяться максимально жесткий и прочный снаряд. Пружинистость, присущая олимпийскому образцу, в пауэрлифтинге недопустима. Такой гриф изготавливается из сплава стали с вольфрамом и отличается более глубокими насечками. Его параметры: длина 220 см, вес 20 кг, диаметр хвата 29 мм, посадочный диаметр 50 мм, грузоподъемность 600 кг.

Наиболее популярный снаряд. Широко используется как в тренажерных залах, так и дома для выполнения базовых и изолирующих упражнений. От соревновательных штанг отличается отсутствием посадочных втулок, то есть гриф имеет монолитную конструкцию, и меньшей нагрузочной способностью. Для закрепления дисков используются замки разного типа. Параметры тренировочной штанги: длина 120-220 см, вес 10-20 кг, диаметр хвата 20-25 мм, посадочный диаметр 25, 30, 50 мм.

Типы штанг по форме грифов

Классический

Прямой хромированный стержень из металла с насечками на местах для хвата. Подходит для прокачки мышц всего тела, преимущественно применяется бодибилдерами.

W (слабоизогнутый) и EZ (сильноизогнутый)

Снаряды особой формы, предназначенные для проработки бицепсов и трицепсов плеч. Нейтральный хват, который обеспечивают изгибы, позволяет снять нагрузку с суставов.

Для параллельного хвата

Выглядит как рама с перемычками, расположенными параллельно или под углом друг к другу. Предназначена для безопасной тренировки мышц рук.

Трэп-гриф

Рама в форме многоугольника для выполнения становой тяги. Считается более травмобезопасной, снижает нагрузку на позвоночник.

Это далеко не полный список снарядов. Тем не менее, здесь представлены наиболее популярные отягощения, чаще всего встречающиеся в фитнес-клубах и востребованные их посетителями. Штанга – уникальный снаряд, который благодаря своей многофункциональности способен заменить мини-зал.

Диски

В силу своей эффективности, многофункциональности и мобильности разборные штанги по-прежнему остаются наиболее популярными отягощениями. Эта категория свободных весов – неотъемлемый атрибут занятий представителей многих видов спорта. Упражнения с ними способствуют укреплению и росту мускулатуры, задействуют несколько групп мускулов, в то время как тренажеры нагружают только конкретные отделы. Кроме того, регулярные тренировки со снарядами развивают силовые показатели, навыки быстрого поиска баланса и подвижность суставов. Сегодня их приобретают для дома, оснащения атлетических залов и фитнес-клубов.

Прежде всего, стоит определиться, что же представляют собой спортивные блины для штанги. Это круглые металлические изделия разной массы, которые симметрично навешиваются на грифы и закрепляются замками. Как и стальные стержни, они предназначены для комплектации тренировочной либо профессиональной штанги и служат для формирования веса, необходимого для выполнения тех или иных упражнений.

Области применения

Бодибилдинг

Здесь можно выбирать абсолютно разные блины для штанг и гантелей – модели с любыми диаметрами посадочных отверстий, черные и разноцветные, с хватами и без. Однако изделия для любительских занятий всегда покрыты резиновым слоем, который рассчитан на частые падения. Тренировочные блины для штанги подходят для комплектации прямых, изогнутых, трэп и параллельных грифов. Также ими нагружаются соответствующие силовые тренажеры.

Кроссфит

В качестве самостоятельных отягощений для функционального тренинга часто используются модели с хватами. Упражнения с ними входят в мужские и женские программы во многих фитнес-клубах. Для нагружения штанг лучше приобретать бамперные черные или цветные снаряды, устойчивые к высоким ударным нагрузкам и не деформирующие напольные покрытия при падении с высоты. От обычных дисков для тренировки их отличает большая толщина.

Тяжелая атлетика

В этом направлении спорта применяются соревновательные блины для штанги – модели Евроклассик (51 мм). К технологии изготовления этих изделий предъявляются строгие требования, поскольку они должны обладать практически нулевой погрешностью массы, иметь четко выверенные размеры и идеальную геометрическую форму. Диски Euro Classic навешиваются на профессиональные пружинящие грифы грузоподъемностью 350 либо 600 кг.

Пауэрлифтинг

Штанги для состязаний по силовому троеборью оснащаются тонкими цветными блинами 51 мм с полимерным покрытием. Стальной стержень, на который они навешиваются, выдерживает до 600 кг, поэтому на нем помещается большое количество утяжелителей. Как и олимпийские, эти металлические диски для штанги не имеют отклонений от указанного веса, характеризуются точностью форм и размеров. Их производство ведется по международным стандартам.

Альтернативное использование

Известно, что блин от штанги можно успешно применять как отдельное полноценное отягощение для фитнес-тренировок и выполнять с ним подходы для проработки мышц практически всего тела. Также подобный утяжелитель допустим при кардионагрузке, что способствует ускорению процесса жиросжигания и повышению выносливости организма.

• Пресс
• Руки и плечи
• Ноги и ягодицы

Приведем примеры наиболее популярных упражнений, для которых вместо гантелей подойдет набор дисков для штанги.

Тренировка пресса

Скручивания корпуса

Целевая мышца живота: прямая. Упражнения выполняются лежа и заключаются в поднятии корпуса вперед. Чем больше скручивание, тем лучше нагружается нижний отдел пресса. Блин располагается в районе груди или лба. Вариации: стопы на полу / ноги на весу, согнутые в коленях / ноги выпрямлены под углом 90 градусов.

Русские скручивания (боковые)

Целевые мышцы: косые и прямая мышцы живота. Упражнения выполняются сидя на полу с опорой на пятки или с поднятыми на 45 градусов ногами. Блин размещается на уровне груди либо немного ниже. Количество вращений в рамках подхода должно быть одинаковым для обеих сторон, а движения плавными.

Тренировка рук и плеч

Сгибания рук

Целевые мышцы: бицепсы. Упражнения выполняются стоя / сидя, снаряд удерживается двумя руками прямым хватом за верхнюю часть. Сгибание в локтях происходит медленно, на выдохе, до тех пор, пока предплечья не коснутся двуглавых мышц.

Разгибания рук

Целевые мышцы: трицепсы. Упражнения выполняются стоя / сидя. Снаряд удерживается двумя руками за верхнюю часть – в исходной позиции за головой (локти смотрят вверх). Разгибания до выпрямления рук делаются без рывков, на выдохе.

Подъемы диска перед собой

Целевые мышцы: дельтовидные. Упражнения выполняются стоя, отягощение удерживается двумя прямыми руками по центру (ладони на себя). Подъемы осуществляются плавно, на выдохе, с небольшой задержкой на уровне чуть выше плеч.

«Водитель автобуса»

Целевые мышцы: дельтовидные, мускулы предплечий. Упражнение рекомендуется выполнять стоя. Снаряд удерживается прямыми руками перед собой, движения имитируют повороты руля. Дополнительно здесь тренируется сила хвата.

Тренировка ног и ягодиц

Выпады вперед

Целевые мышцы: квадрицепсы, большие ягодичные. Вариации: снаряд располагается на уровне груди либо над головой (руки выпрямлены). Техника упражнения предполагает строгое соблюдение прямых углов в ногах и ровное положение корпуса.

Приседания (плие)

Целевые мышцы: приводящие мышцы бедер и ягодичные. В отличие от классических приседов, в данном случае ноги ставятся шире плеч, с разворотом носков в стороны, а корпус не наклоняется. Руки со снарядом опущены и в работе не участвуют.

Подъемы на носки

Целевые мышцы: икроножные, камбаловидные. Вариации: стоя – снаряд в руках / сидя – снаряд на коленях. Упражнение выполняется без касаний пятками пола. Продвинутые спортсмены могут работать стоя каждой ногой поочередно, держа блин в соответствующей руке.

Подъемы таза

Целевые мышцы: ягодичные (большие, малые, средние). Упражнение также называют «ягодичным мостиком». Вариации: стопы на полу ближе или дальше от таза / пятки на весу. Снаряд располагается на уровне низа живота и поддерживается руками.

Таким образом, диск для штанги большого диаметра или более компактное отягощение – это универсальный и весьма эффективный инструмент для силового тренинга. Занятия с ним особенно полезны представителям армрестлинга, а также тем, кто часто подтягивается на турнике и отжимается на брусьях, поскольку удержание снаряда способствует укреплению кистей и позволяет развить силу хвата.

Штанги для аэробики

Body Pump представляет собой групповые тренировки, сочетающие аэробные и анаэробные нагрузки и способствующие избавлению от лишних килограммов, укреплению мускулатуры, ускорению обмена веществ, улучшению общего состояния организма и сердечной выносливости. Обычно занятия проходят под энергичную музыку в быстром темпе, что и способствует жиросжиганию. При всей своей интенсивности такие тренировки являются низкоударными, то есть не предполагают бега и прыжков, подходят для мужчин и женщин, для новичков и профи.

Основным инструментом боди пампа является разборная штанга. От стандартной она отличается более коротким грифом и блинами, имеющими фигурную форму. Кроме того, для фиксации дисков используются специальные замки. Вес таких снарядов не превышает 20 кг, что обусловлено спецификой тренинга. Классический набор состоит из блинов весом 1 кг, 2,5 кг, 5 кг. Масса изменяется в зависимости от выполняемого упражнения. Так, для прокачки крупных мышечных групп – ног и спины – потребуется более тяжелый снаряд. Для проработки мелких мускулов (например, дельт) нужна небольшая нагрузка. Стоит отметить, что некоторые упражнения в Body Pump осуществляются просто с блинами. Именно поэтому в них предусмотрены рукоятки.

Плюсы тренировок с Pump-штангой

Идеальное сочетание анаэробной и аэробной нагрузки

Упражнения с дополнительным весом, осуществляемые в быстром темпе, способствуют похудению и формированию красивого мышечного рельефа.

Простота выполнения

Движения не требуют от занимающихся наличия хореографической базы или умения выходить в сложные асаны – изучение программы не вызовет трудностей даже у новичков.

Разнообразие

Создатели боди памп фитнес-компания Les Mills каждые 3 месяца выпускают новые программы. Мышцы быстро адаптируются к одной и той же нагрузке, а резкая смена упражнений «шокирует» их и провоцирует на более интенсивную работу.

Воздействие на все тело

Как показывает практика, борьба исключительно с проблемными зонами не приводит к успеху. Тренировки Body Pump охватывают все мышцы тела, за счет чего сжигается больше калорий, и с проблемных участков уходят лишние сантиметры.

Ничего лишнего

Представительницам прекрасной половины не стоит беспокоиться о том, что подобные тренировки сделают их «перекаченными». Используемые веса слишком малы для роста мышечной массы. Такие нагрузки просто приведут мускулы в тонус и сделают тело более подтянутым.

Самостоятельное регулирование нагрузки

Благодаря разборной конструкции штанги пользователь может сам устанавливать вес, с которым ему будет комфортно заниматься.

Польза для здоровья

Регулярные тренировки боди памп помогают улучшить осанку и избежать многих проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, они станут отличной профилактикой остеопороза.

Источник https://rebenokvsporte.ru/snaryady-v-sportivnoj-gimnastike-istoriya-vidy-harakteristika/

Источник https://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar

Источник https://forma-sporta.com/sportinverntar/