Комплекс упражнения для тренировки в футболе
методическая разработка по физкультуре

За лето ребенок растерял знания и нахватал плохих оценок? Не беда! Опытные педагоги помогут вспомнить забытое и лучше понять школьную программу. Переходите на сайт и записывайтесь на бесплатный вводный урок с репетитором.

Вводный урок бесплатно, онлайн, 30 минут

Предварительный просмотр:

Комплексы упражнений по формированию технико-тактических действий

Подготовительный комплекс упражнений, основанный на перемещениях без мяча.

Выполняется при определенных условиях. Шесть стоек высотой по 30 см устанавливаются на расстоянии одного метра друг от друга. Упражнение предполагает выполнение четырех подходов (туда – обратно – туда –обратно). При этом расстояние которое футболисты пробегают будет равно двадцати метрам. Интенсивность: большая, частота сердечных сокращений – 170-180 уд/мин. Метод выполнения – повторный. Наиболее благоприятное количество серий будет равняться трём. Интервал отдыха между сериями равен двум минутам.

1. Передвижение приставным шагом правым, левым боком/змейкой.

2. Передвижение приставным шагом спиной/змейкой.

3. Передвижение приставным шагом правым, левым боком/по прямой с переносом ноги над стойкой.

4. Передвижение приставным шагом правым, левым боком/по прямой с поворотом вокруг стойки на 360°.

I. Комбинирование двух перемещений, то есть одно перемещение за один проход.

1. Передвижение приставным шагом правым, левым боком/змейкой – передвижение приставным шагом спиной/змейкой.

2. Передвижение приставным шагом правым, левым /по прямой с переносом ноги над стойкой – передвижение приставным шагом правым, левым боком/по прямой с поворотом вокруг стойки на 360°.

3. Передвижение приставным шагом правым, левым боком/змейкой – передвижение приставным шагом правым, левым боком/по прямой с поворотом вокруг стойки на 360°.

4. Передвижение приставным шагом правым, левым боком/по прямой с переносом ноги над стойкой – передвижение приставным шагом спиной/змейкой.

5. Передвижение приставным шагом правым, левым боком/змейкой – передвижение приставным шагом боком/по прямой с переносом ноги над стойкой.

6. Передвижение приставным шагом спиной/змейкой – передвижение приставным шагом правым, левым боком/по прямой с поворотом вокруг стойки на 360°.

7. Передвижение приставным шагом правым, левым боком/по прямой с переносом согнутой ноги (в коленном суставе) над стойкой. Условия выполнения – правым боком: правая нога, затем левая нога; левым боком: левая нога, затем правая нога.

II. Сочетание четырех перемещений, то есть одно перемещение за один проход.

1. Передвижение приставным шагом правым, левым боком боком/змейкой; передвижение приставным шагом правым, левым боком боком/змейкой; передвижение приставным шагом правым, левым боком боком/по прямой с переносом ноги над стойкой; передвижение приставным шагом правым, левым боком /по прямой с поворотом вокруг стойки на 360°.

2. Передвижение приставным шагом боком/змейкой; передвижение приставным шагом правым, левым боком/по прямой с поворотом вокруг стойки на 360°; передвижение приставным шагом спиной/змейкой; передвижение приставным шагом правым, левым боком/по прямой с переносом ноги над стойкой.

3. Передвижение приставным шагом правым, левым боком боком/змейкой; перемещение приставными шагами боком/по прямой с переносом ноги над стойкой; перемещение приставными шагами боком/по прямой с поворотом вокруг стойки на 360°; передвижение приставным шагом спиной/змейкой.

Комплекс тренировочных упражнений «А»

Формирование элементов специфичных для мини-футбола технико-тактических действий

Интенсивность в данном комплексе будет умеренной. Частота сердечных сокращений колеблется в диапазоне от 130 до 150 ударов в минуту. Метод: повторный, круговой. Продолжительность от одной до четырех минут. Отдых между сериями две – три минуты. Количество серий от трех до шести.

Средствами будут, является упражнения направленные на формирование:

— ведения мяча подошвой;

— приема или остановки мяча подошвой;

— передач мяча подошвой и «подъемом» стопы;

Комплекс тренировочных упражнений «Б».

Формирование у игроков соединений характерных для мини- футбола технико-тактических действий. Интенсивность работы здесь большая, Частота сердечных сокращений достигает отметки в 170-180 ударов в минуту. Метод: повторный. Продолжительность серии одна – четыре минуты. Отдых между сериями две три минуты. Количество серий от трех до шести.

— упражнения, по комбинированию соединений: ведение мяча внешней стороной стопы – удара с носка; ведение мяча внешней стороной стопы – ведение мяча подошвой спиной вперед;

— упражнения, по комбинированию соединений: передача мяча подошвой и передача «подъемом» стопы – удара с носка;

— упражнения, по комбинированию соединений: остановка мяча с переводом – удара с носка;

— упражнения, по комбинированию соединений: ведение мяча подошвой – финт «вертушка» (круговое движение с мячом).

Формирование комбинаций специфических технико-тактических действий. Интенсивность: большая, ЧСС – 170-180 уд/мин. Метод: повторный. Продолжительность серии от одной до четырех минут. Отдых между сериями две три минуты. Количество серий три шесть

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

УПРАЖНЕНИЯ И ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ ПРИМЕНЯЕМЫЕ В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ ПО ФУТБОЛУ

Игра — очень важный момент в воспитании ребенка.

комплекс упражнений круговой тренировки для развития силы

материал содержит комплекс упражнений круговой тренировки для развития силы с методическими рекомендациями.

Базовые методические положения тренировки по футболу

Конспект тренировки по футболу

Конспект тренировки по футболу.

Современная теория и методика тренировки по футболу

Техническая и физическая подготовленность юных футболистов.

План-конспект тренировки по футболу «Обучение технике вбрасывания мяча из-за головы»

Конспект тренировки по футболу . Обучение технике вбрасывания мяча из-за головы.

План-конспект тренировки по футболу » Обучение технике передвижения и перемещения футболиста»

План-конспект тренировки по футболу. Обучение технике передвижения и перемещения футболиста.

Спортивные упражнения футбол

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Регистрация физлиц временно не производится

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Упражнения для домашних тренировок по футболу

Футбол прочно ассоциируется у обывателей с открытым пространством. Согласно стереотипу, совершенствование игровых навыков должно проходить только на стометровом поле. Специалисты опровергают данное мнение: оказывается, многие силовые и комбинационные тренировки можно проводить на закрытых площадках и даже в домашних условиях.

Футболисты из стран с суровыми зимами получают возможность соблюдать график круглогодично и составлять конкуренцию коллегам из Южной Америки, Африки и Средиземноморского региона. Подборка видео уроков прояснит план действий в период холодного межсезонья или дождливого дня.

Упражнения для ног

Самая важная часть тела для любого игрока – ноги. В ролике показан комплекс занятий для тренировки нижних конечностей: подготовка, приседания, серия выпрыгиваний «Конькобежец», подъёмы на платформу, выпады. Раскрываются нюансы правильного разогрева бицепса бедра, квадрицепса, ягодичных и икроножных мышц. Другой урок посвящён сведениям, «русским наклонам» и футбольным махам, дающие быстрый эффект. Минус — утомлённые с непривычки мышцы, сигнализирующие о правильности выполнения. Боль утихает через несколько дней. Информация подаётся лаконично и концентрированно: демонстрация упражнения, количество подходов и варианты выполнения для разного уровня мастерства. Даны советы по использованию подручных средств: жгутов и отягощений.

Силовые упражнения для верха

Обязательно следует соблюдать баланс между верхней и нижней частями туловища. Крепкие плечи позволяют быть уверенным во время единоборств, укреплённая грудная клетка – залог выносливости. Для бицепсов и трицепсов автором предлагается классическое сочетание отжиманий и поднятия гантелей. Стальной пресс обеспечивается за счёт тренировок с колесом, скручиваний и передачи мяча через спину. Как и у представителей многих других видов спорта, особую нагрузку у футболистов испытывает позвоночник. Избежать болей в пояснице и распрямить спину поможет гиперэкстензия.

Комплекс Криштиану Роналду

Криштиану Роналду имеет привычку перед исполнением стандартов высоко задирать шорты. Так игрок демонстрирует сильные ноги и словно заранее объясняет причину последующего сильного удара. Наиболее частый исход действа – взятие ворот. Секрет феноменальной формы и невероятной результативности форварда заключается в самодисциплине и определённом режиме подготовки. В ролике рассказано о тренировочном комплексе португальца: растяжка, подтягивания, жим, работа на беговой дорожке и балансировка. Внимание уделено и питанию. Нападающий соблюдает диету, питаясь низкокалорийной, богатой белком и углеводами пищей: морепродукты, салаты, овощи, куриная грудка и рис. Насытиться и зарядить себя энергией на целый день можно во время завтрака.

Упражнения для занятий в домашних условиях

Показанная в видеоуроке зарядка развивает скоростные и ударные характеристики. Выполняемое на одной ноге приседание «Пистолетик» является универсальным и помогает накачать бёдра и икры. Подобным образом делаются и прыжки с подтягиванием коленей. Приличную нагрузку на организм даёт обычный бег по лестнице. Высокая частота смены и постоянный подъём полноценно заменяют дорогостоящие тренажёры.

Тренировка в квартире

После силового тренинга напрашивается улучшение технического мастерства. Совершение бросков в квартире проблематично и опасно: высока вероятность испачкать обои, разбить окно и вывести из строя телевизор или компьютер. Неизбежны и жалобы от соседей.

Блогер показывает собственную разминку и делится ценными лайфхаками. На полу предлагается постелить мягкие матрасы или одеяла. Бесхитростный ход обеспечивает звукоизоляцию. Кроме того, снаряд будет отпрыгивать невысоко. Люстра останется в целости и сохранности.

Домашняя программа

Продолжение гайда демонстрирует все положительные стороны квартирных тренировок. Во-первых, дома появляется повод совершить удерживание мяча на ступне, лопатках и голове. В полевых условиях необходимая для спортсменов статика зачастую игнорируется.

Во-вторых, небольшие габариты помещения вынуждают быть более ловким. Чеканка автоматически делается более осторожно. В-третьих, чистая поверхность. Оттачивание подкатов на стадионе затруднено пылью, грязью и лужами. Для лучшего контроля мяча автор советует чеканить в бутсах без шипов. К тому же, тренинг босиком может стать причиной травмы. Обувь нужно обязательно помыть, заниматься лучше у стенки, бьющиеся предметы желательно убрать подальше. И главное – перепасовка с товарищем запрещена: занятие предусмотрено исключительно в одиночку.

Упражнения на координацию

В видео показана совокупность простых и действенных движений, позволяющих усилить паховые мышцы. Новичок учится контролировать тело, сохранять равновесие, избегать головокружения от чрезмерной нагрузки, выдерживать блоки и толчки.

Достаточно выполнить прямую и боковую планку с поднятием локтей, отжимания со вскидыванием руки. В каждом положении нужно находиться определённое количество времени. Эффективность повышается при регулярном отягощении и увеличении числа попыток.

Эффективные упражнения для футболистов

1. Удар носком. Для выполнения данного упражнения необходимо произвести замах ногой и направить её в сторону мяча, вытягивая носок вперёд. Опорная нога в это время должна быть чуть позади мяча. Выпрямление бьющей ноги необходимо осуществить резко, при этом носок должен попасть в середину мяча.
2. Удар серединой подъёма. Выполняя это упражнение, необходимо поставить опорную ногу рядом с мячом, выполнить замах бьющей ногой и произвести ею удар в середину мяча. Левая рука при выполнении упражнения должна выноситься вперёд и вверх.
3. Удар внутренней частью подъёма. Выполнение такое же как и прямым подъёмом, но перед ударом необходимо развернуть носок наружу.

Упражнения с мячом для футболистов

Так как футбол является командной игрой, очень важно выполнение групповых упражнений.

Квадрат. Несколько игроков контролируют мяч на ограниченном пространстве, а 1 или 2 игрока его отбирают. Благодаря этому упражнению происходит развитие игры в пас, скорости мышления, техники и концентрации. Ниже видео об основных ошибках при игре в квадрат.

Упражнения на физику (без мяча) для футболистов

Важной частью тренировки является выполнение футболистами общих развивающих упражнений в отсутствии мяча. К ним относятся:

1. Упражнения для рук и плечевого пояса (выполнение сгибаний и разгибаний, вращений, махов и т. д.). Такие упражнения необходимо выполнять, как на месте, так и в движении.
2. Упражнения для мышц шеи (наклоны и повороты в разных направлениях).
3. Упражнения для туловища (наклоны и повороты, поднимание и опускание ног в положении лёжа и т.д.).
4. Упражнения для ног (выполнение махов, приседаний и выпадов).
5. Упражнения с сопротивлением (выполнение тех же поворотов и наклонов туловища, но только в парах, а также приседаний с партнёром и элементов борьбы в стойке).

Упражнения для футболистов в тренажёрном зале

Существует масса упражнений для футболистов в тренажёрном зале. Вот некоторые из них:

Швунг гантелей в положении стоя: жим гантелей с дополнительным толчком при помощи ног с обязательной амортизацией опускания гантелей сгибанием коленей.
Видео данного упражнения

Упражнения для футболистов в домашних условиях

В домашних условиях можно выполнять общие развивающие упражнения, которые разбирались ранее, а также упражнения с мячом.

1. Остановка мяча ногой. Для этого Вам потребуется помощь родителей или друзей, чтобы они подавали Вам мяч, а Вы останавливали его стопой.
2. Тренировка точности удара. Для этого необходимо отрабатывать броски по воротам (ворота можно имитировать любыми предметами).
3. Работа с движущимся мячом. Необходимо совершить бросок, а затем догнать мяч.
4. Выполнение прыжков на скакалке.
5. Простая игра в футбол с друзьями.

Таким образом, для футболиста основным двигателем являются конечно ноги, однако не стоит забывать и о разминке всего тела, а также приобретении таких навыков, как быстрое мышление, периферическое зрение и умение работать в команде.

Если вам нужен полный список упражнений для футболиста, вы можете прочитать книгу английского специалиста Малькольма Кука, в которой он рассказывает о тренировке игроков в возраст от 12 до 16 лет.

Источник https://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2020/09/18/kompleks-uprazhneniya-dlya-trenirovki-v-futbole

Источник https://vse-kursy.com/read/440-uprazhneniya-dlya-domashnei-trenirovki-po-futbolu.html

Источник https://footbolno.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-futbolistov.html