Для чего нужен балансировочный диск и какие упражнения с ним можно делать

Думаете над приобретением балансировочного диска? Расскажем все самое важное об этом спортивном аксессуаре: что это такое, преимущества, как выбрать и многое другое.

Что такое балансировочный диск

Балансировочный диск — это простой и компактный тренажер для развития координации и укрепления опорно-двигательного аппарата. Использовать диск можно в тренажерном зале, дома и даже в офисе.

Балансировочный диск чаще всего представляет из себя круглую, наполненную воздухом подушку. Одна из сторон инвентаря чаще всего гладкая, а вторая сторона имеет небольшие резиновые шипы для улучшения циркуляции крови в тканях.

Принцип действия балансировочной платформы — в нестабильной поверхности. Встав на нее, нужно сохранить равновесие. Для предотвращения падения спортсмену необходимо задействовать все тело.

Польза от балансировочного диска

Несмотря на небольшие габариты и простоту в использовании, балансировочный диск имеет множество преимуществ для здоровья и красоты вашего тела. Среди них:

• профилактика сколиоза и плоскостопия;
• укрепление мышц всего тела;
• выравнивание осанки;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• развитие гибкости;
• похудение;
• повышение тонуса мышц;
• восстановление после травм и операций.

Одновременно с высокой нагрузкой влияние на суставы во время тренировки с диском минимальное. Это делает балансировочный диск безопасным спортивным аксессуаром.

Недостатки балансировочного диска

Однако, как и любой тренажер, балансировочный диск имеет свои недостатки. Например, существует риск травм во время падения с инвентаря.

Кроме того, диск не создает дополнительную нагрузку. Поэтому инвентарь не подойдет для набора массы. Также некоторые модели имеют сильное точечное давление на пол и могут испортить покрытие.

Противопоказания

Для тренировок с балансировочным диском существуют противопоказания. Мы не рекомендуем упражняться спортсменам с данным инвентарем при:

• атеросклерозе;
• радикулите;
• позвоночной или брюшной грыже;
• остерпрозе;
• острых хронических заболеваниях.

Перед тренировкой как с балансировочным диском, так и с любым другим спортивным тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.

Как выбрать балансировочный диск

Во время выбора балансировочного диска обратите внимание на три характеристики: материал, максимальную нагрузку и диаметр. Расскажем о каждом аспекте поподробнее.

Материал

Существует несколько видов материалов, из которых производят балансировочные диски. Самые распространенные из них: пластик, металл и дерево.

Наименее прочный из материалов — пластик. Он не износостойкий, подвержен внешнему воздействию и не выдерживает интенсивные нагрузки. Зато он бюджетный, легкий по весу и отлично подойдет новичкам.

Балансировочные платформы из дерева отличаются экологичностью и надежностью. Однако, такие модели стоят дороже пластиковых аналогов.

Металлический инвентарь имеет прочную, долговечную структуру. Он надежно защищен от коррозии и других внешних воздействий. Стоимость металлических балансировочных платформ высокая.

Максимальная нагрузка

Во время выбора балансировочного диска обязательно обратите внимание на максимально допустимую нагрузку спортивного аксессуара. Производитель должен указывать максимально допустимое количество килограммов на упаковке, в инструкции или на самом инвентаре.

Если ваш вес не будет соответствовать лимиту нагрузки балансировочного диска, то спортивный аксессуар быстро выйдет из строя. Поэтому советуем при покупке обязательно уточнить у менеджера эту информацию.

Диаметр

Диаметр диска нужно подбирать с учетом ваших индивидуальных параметров. Ориентируйтесь на размер стопы, чтобы обе ноги помещались на поверхности инвентаря. Пятки и носки стопы не должны выходить за края платформы.

Советы по тренировкам с балансировочным диском

Для эффективных и безопасных тренировок с балансировочным диском нужно соблюдать некоторые рекомендации. Советуем во время упражнений со спортивным аксессуаром:

Упражнения на диске здоровья для похудения

Диск здоровья — это тренажер, который отличается простотой и доступностью. Его удобно хранить дома. Он немассивный и не требует дополнительных аксессуаров. Его можно использовать не только дома, но и на работе или в отпуске. Он помогает сделать «осиную» талию, тонизирует мышечную систему, благоприятно влияет на общее состояние здоровья. Если делать упражнения регулярно, силуэт приобретет изящные очертания.

MedAboutMe расскажет, какую пользу несет круг здоровья и как правильно на нем заниматься.

В чем польза?

Тренажер имеет простую конструкцию: два металлических круга соединены шайбой, с помощью которой происходит вращение. Иногда вместо металла используют прочный пластик. Современные тренажеры оснащены эспандерами, массажерами для ступни.

Во время тренировки прорабатываются мышцы боков и бедер за счет того, что корпус скручивается. Живот становится плоским, появляется талия. 30 минут интенсивных занятий позволяют сжечь примерно 300 ккал. Условия тренировки — еще один приятный бонус. Вы можете во время занятий смотреть телевизор или слушать музыку.

Диск здоровья оказывает благоприятное воздействие на весь организм:

• Снимает мышечное напряжение и улучшает настроение.
• Тренирует координацию движений, развивает вестибулярный аппарат.
• Улучшает гибкость, пластику.
• Укрепляет суставы, делает их эластичными, развивает подвижность позвоночника.
• Помогает прокачать мышцы ягодиц, бедер, пресса и боков.
• Дает умеренную нагрузку на сосуды и сердце — альтернатива кардио тренировкам.

Результат регулярных занятий — стройность и изящные линии. Тренировки стоит сочетать со здоровым питанием — тогда килограммы будут таять быстрее.

Практические установки

Чтобы занятия были эффективными и вызывали положительные эмоции, нужно придерживаться основных правил.

Перед тренировкой проверьте, надежно ли установлен тренажер. Его нужно ставить на твердую поверхность. Можно подложить резиновый коврик — это поможет избежать вибрации.

За полчаса до того, как начнете тренироваться, выпейте 100-200 мл теплой воды. Это повысит эффективность занятий и «разгонит» кровь.

В первое время может наблюдаться головокружение. Чтобы восстановить равновесие, старайтесь смотреть в одну точку, не крутите головой при поворотах корпуса. Можно расположить тренажер возле стенки, чтобы была возможность поддерживаться.

Чередование упражнений на этом тренажере с другими видами нагрузок усилят эффект и помогут быстрее обрести желаемую фигуру.

Поддерживайте ритм — это важный нюанс. Если вы будете сбавлять темп к концу тренировки, все ваши усилия окажутся безрезультатными. Равномерная умеренная нагрузка тренирует сердце и улучшает его работу.

Простые и эффективные упражнения

На круге можно выполнять различные упражнения, которые помогут избавиться от ненавистных килограммов и обрести «осиную» талию:

• Встаньте на круг, руки немного согните и делайте скручивания корпусом. Чтобы упражнение принесло больше пользы, вытяните руки и удерживайте их на одном уровне с плечами.
• Положите круг на стул, сядьте на него и делайте скручивания при помощи бедер, поворачивая их в стороны. Упражнение дает нагрузку на косые мышцы.
• Чтобы проработать мышцы рук и торса, положите ладони на диск и зажмите его. Вращайте в разных направлениях до сильной усталости. Повторите в несколько подходов.
• Поставьте два стула спереди и сзади, разверните их спинками к себе. Руками возьмитесь за стул, встаньте на круг, ноги немного согните. Одновременно поворачивайте ноги вправо, а плечи и верхнюю часть — влево. Выполняйте такое перекрестное упражнение 10 раз.
• Разведите руки в стороны, встаньте на круг. Разворачивайте нижнюю часть туловища в одну сторону, верхнюю — в другую. Старайтесь, чтобы руки не двигались.
• Сядьте на стул и поставьте ноги на тренажер. Чередуйте положение «пятка», «носок», разворачивая круг влево, а потом вправо. Упражнение хорошо тренирует мышцы ног.
• Встаньте на круг, руки сцепите над головой. Поворачивайте ноги в стороны, зафиксировав корпус.

Перегружать позвоночник опасно: чередуйте скручивания с другими нагрузками. Во избежание головокружения не совершайте резких вращательных движений.

• Сядьте на стул, повернувшись по отношению к спинке боком, стопы поместите на круг. Обопритесь руками о стул и поворачивайтесь в другую сторону, отталкиваясь стопами. Сделайте 10 разворотов в 3 подхода.
• Сядьте на диск, подожмите ноги. Руки зафиксируйте на поясе и стопами крутите тренажер. Нагрузка будет больше, если корпус держать неподвижным.
• Одной ногой встаньте на круг и делайте вращения, отталкиваясь второй ногой. Старайтесь сохранить равновесие, балансируя свободной ногой. Повторите для второй ноги.
• Одну ногу поставьте на тренажер, а вторую положите на стул. Рукой обопритесь об стену и крутите «до упора» нижней частью туловища, поворачиваясь к опоре. Поменяйте руку и проделайте те же действия.
• Можно эффективно прокачать мышцы ног, используя второй круг. Поставьте на них ноги и одновременно сводите внутрь и разводите в стороны. Должны работать только ноги, остальная часть туловища остается неподвижной.

Противопоказания

Занятия на этом тренажере противопоказаны людям, у которых есть проблемы с позвоночником, заболевания ЖКТ. Противопоказанием могут стать болезни гинекологического характера, при которых нельзя нагружать организм. С осторожностью отнеситесь к тренировкам, если у вас «скачет» артериальное давление.

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Круг здоровья — прекрасный тренажер, который помогает держать себя в тонусе. Заниматься можно дома перед телевизором или общаясь с семьей, и при этом худеть. После тренировки вы почувствуете заряд бодрости, улучшится кровообращение.

Упражнения не ограничиваются вращением — существуют различные комплексы. Если тренироваться регулярно, талия станет тонкой, подтянутся мышцы всего тела. Чтобы нагрузка была больше, можно использовать два тренажера или взять в руки гантели и держать их параллельно полу.

Базовые упражнения — вращения нижней частью туловища и скрещивания. Диски можно использовать для отжиманий, чтобы прокачать руки. Поставьте на них ладони и поворачивайте одновременно внутрь и наружу.

При выборе диска обращайте внимание на дополнительное оснащение. Есть модели, дополненные массажерами для ног, эспандерами, компьютерами для отслеживания количества скручиваний. Для новичков подойдет самый простой тренажер «Грация».

Во время тренировки выполняйте все упражнения осторожно, чтобы не травмировать позвоночник.

Диск здоровья (Грация): упражнения для похуденя

Многие слышали о диске «Грация». Он был очень популярен в советское время и использовался женщинами для похудения в области талии. Если бабушка или мама пользовались таким приспособлением, оно может лежать где-нибудь и пылиться даже у тех, кто активно занимается спортом. Причина заключается в том, что не каждый знает о его неоценимой пользе для тренировок.

Именно диск здоровья позволяет получить максимум пользы даже от простых скручиваний и заменить некоторые кардиотренажеры. Главное, придерживаться правильной техники выполняемых упражнений. Если же диска нет дома, приобрести его можно практически в любом магазине спортивных товаров. Стоит он достаточно дешево.

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Приспособление выполнено в виде плоского диска, состоящего из соединенных между собой пластин толщиной примерно четыре сантиметра. Диск вращается на 360 градусов. Это позволяет включить в работу косые и прямые мышцы живота, ног, спины.

Диск позволяет не только крутиться для укрепления вестибулярного аппарата. Он дает возможность выполнять максимально эффективные скручивания благодаря создаваемому напряжению и сокращению мышц живота и спины.

Выполнение упражнений на диске в течение получаса приводит к повышению пульса. Это позволяет сделать кардионагрузки максимально эффективными и сравнимыми с теми, которые выполняются на орбитреке либо велотренажере. Подобные тренировки, конечно, имеют свои плюсы и минусы.

Польза диска здоровья

Приспособление обладает следующими плюсами:

• Вращения позволяют прорабатывать мышечные группы, ответственные за удержание позвоночника и улучшающие как талию, так и осанку.
• Занятие с диском развивают и улучшают выносливость, координацию, способность удерживать баланс.
• Скручивания делают мышцы гибкими, а суставы подвижными.
• Упражнения могут выполняться абсолютно при любом уровне физической подготовки. Возраст не имеет значения. Главное, отсутствие заболеваний позвоночника.
• Выполняемые на диске скручивания позволяют проводить массаж внутренних органов, улучшают кровообращение.

Тренажер имеет низкую стоимость и небольшие габариты. Он не будет занимать много места в доме, а его покупка никак не отразится на бюджете.

Минусы диска здоровья

У данного вида тренажера также есть свои существенные минусы:

• Скручивания опасны при протрузии, грыже, смещении дисков. Если есть подобное заболевание, нужно заранее проконсультироваться со специалистом или отказаться от занятий на диске.
• Неправильная техника выполнения, резкие и некорректные движения способны привести к болям в спине, вызванным травмами межпозвоночных дисков, растяжением мышц, защемлением нервных окончаний.
• Ограниченность в использовании. Тренажер не является многофункциональным и оказывает ограниченное воздействие. Он создает напряжение в брюшных мышцах, направлен на выполнение скручиваний поясничного отдела.

Приспособление эффективно только при выполнении определенных упражнений.

Виды дисков здоровья

Приспособления для создания красивой осиной талии бывают следующих видов:

• Металлические. Напоминают собой советский вариант дисков.
• Пластиковые. Отличаются высокой прочностью. Могут включать массажер, предназначенный для стоп. Есть модели с магнитными вставками, расположенными на поверхности.
• Дабл твист либо двойные. Получили свое название благодаря тому, что состоят из двух дисков.
• С эспандерами. Повышают нагрузку на все мышечные группы.

Выбирать следует то приспособление, которое отвечает целям тренировок.

Лучшие упражнения на диске для талии

Чтобы тренировки с диском приносили максимум пользы, предпочтение отдается самым эффективным.

Упражнение первое

Подходит для разогрева. На диск становятся обеими ногами и немного приседают. Начинают вращать тазом. Колени вращают в одну сторону, а корпус с руками в противоположную. Вращения делают максимально динамичными. Стараются удерживать равновесие.

Упражнение второе

Перед собой ставят стул. Он должен находится на расстоянии вытянутых рук. Держатся за спинку стула, одновременно стоя на диске. Должен образовываться прямой угол. Таз подкручивают так, чтобы спина оставалась немного округленной, начинают вращать таз на прямых ногах. Во время поворота чувствуется сокращение косых мышц. Скручивания нужно делать максимально динамично и полностью концентрироваться на мышцах живота.

Упражнение третье

На диск становятся коленями, расставленными по ширине таза. Ладони помещают перед диском на уровне плечевых суставов. Вращают тазом, скручиваясь по сторонам. Ребра подтягивают к тазу.

Упражнение четвертое

Садятся на диск, ставят ладони за спину на пол. Ноги согнуты в коленях и удерживаются навесу. Туловище скручивают, удерживая мышцы живота напряженными. Стопы опускают в одну сторону, а корпус в другую. Аналогичное действие повторяют в противоположную сторону. Должно создаваться ощущение перенесения ног через крупный предмет.

Упражнение пятое

Становятся перед диском. Наклоняются и располагают ладони непосредственно на тренажере. Начинают скручивать туловище. Ноги сохраняют неподвижными. Руками помогают вращать диск из стороны в сторону. Одновременно сокращают мышцы. Такой вариант удобен не всегда. Если это ваш случай, ладони располагают на диске под уровнем плес без вовлечения в работу таза, а только торса.

Как заниматься на диске для обретения тонкой осиной талии?

Каждое упражнение нужно выполнять как минимум две минуты. Их нужно чередовать. Циклы можно повторять. Общая длительность тренировки должна составлять не меньше получаса. Ежедневные нагрузки принесут лишь переутомление и не усилят эффекта. Заниматься следует через день.

Как правильно выбрать диск здоровья?

Нужно обращать внимание на материал исполнения. Пластиковые модели способны выдерживать самые большие нагрузки, но металлические изделия гораздо практичнее и долговечнее. Предпочтительнее приобретать модели с эспандером. Он позволяет доработать мышцы, которые не были вовлечены в работу при выполнении упражнений.

Лучшими производителями дисков для талии являются:

1. Star Fit. Это австралийский производитель домашних тренажеров и приспособлений для спорта. Выпускает как пластиковые, так и металлические диски весом от 500 до 1000 грамм, выдерживающие нагрузку до 100 килограммов. Стоимость варьируется в пределах 290-580 рублей.
2. Artist. Китайская компания, которая производит пластиковые диски с массажным эффектом. Они имеют магниты и позволяют делать одновременно еще и массаж стоп. Производитель заверяет, что эти диски создают ускоряющее обмен веществ магнитное поле. Цена составляет примерно 570 рублей.
3. SP-Planet. Украинский бренд. Изготавливающий металлические диски на подобие советских. Их диаметр составляет 25 см. ИХ стоимость достигает 700 рублей.

Если не можете решить, какой приобрести, остановите выбор на любом из перечисленных.

Подведение итогов

Не стоит ожидать мгновенных результатов и ограничиваться одними лишь скручиваниями на диске. Тренировки должны включать в себя упражнения на все мышечные группы. Лишь комплексный подход позволяет получить результат.

Источник https://sst.by/dlya-chego-nuzhen-balansirovochnyij-disk-i-kakie-uprazhneniya-s-nim-mozhno-delat/

Источник https://medaboutme.ru/articles/uprazhneniya_na_diske_zdorovya_dlya_pokhudeniya/

Источник https://builderbody.ru/disk-zdorovya-graciya/