Пояс для тренировок: как выбрать и зачем он нужен при выполнении упражнений
Силовые упражнения с тяжелыми спортивными снарядами (такими, как штанга или гири) требуют соблюдения особых мер безопасности. Опытные спортсмены и инструкторы рекомендуют использовать специальные средства для защиты суставов, связок и позвоночника во время силовых тренировок. Именно на позвоночник ложится основная нагрузка при выполнении физических упражнений. Чтобы не допустить его повреждения во время силовой фитнес-тренировки, атлеты используют специальный защитный пояс. Атлетические пояса являются обязательным элементом спортивной экипировки для тех, кто серьезно занимается тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и бодибилдингом. Принцип их работы очень простой и в то же время эффективный. Пояс одевается на тело в области талии и фиксируется ремнями или карабинами. Во время силовой фитнес-тренировки он фиксирует живот и поддерживает позвоночник в прямом состоянии. Это позволяет снизить нагрузку на поясницу и позвоночный столб. А напряжение мышц живота помогает поднимать большой вес.
Виды поясов для силовой фитнес-тренировки
Атлетические пояса различаются по своему предназначению, виду и материалам, из которых они изготовлены. По предназначению они разделяются на два типа: для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга.
Пояса для тяжелой атлетики обычно производят из толстой кожи или искусственных материалов. Они застегиваются на ремни и имеют расширенную заднюю часть для максимальной защиты позвоночника. В зависимости от того, какие физические упражнения выполняются на тренировке, используют один из трех типов тяжелоатлетических поясов:
- Классический пояс. Изготавливается из толстой кожи, с широкой средней частью для надежной фиксации поясницы и позвоночника. Подходит для выполнения силовых фитнес-упражнений на наклонной скамье. Является самым универсальным и распространенным среди бодибилдеров и атлетов поясом.
- Пояс из искусственных материалов (матерчатый). Этот пояс легче, лучше облегает фигуру и не мешает двигаться на силовой фитнес-тренировке. Еще одним плюсом такого пояса является его износоустойчивость. Как недостаток можно отметить слабую защиту позвоночника в области поясницы. Данный пояс используют на тренировках с малыми весами.
- Широкий атлетический пояс. Изготавливается из толстой кожи, средняя часть расширена до 15 см для увеличения площади фиксации спины. Как недостаток можно отметить слабую фиксацию в области поясницы при выполнении упражнений под наклоном.
Пояс для занятий пауэрлифтингом имеет большую толщину и массивность. Его ширина одинакова по всей длине (10 см). Одевается на поясницу и плотно фиксируется карабином в нижней части живота. Пояс предназначен для создания напряжения брюшных мышц при поднятии тяжестей.
Польза пояса при выполнении физических упражнений
Предназначение атлетического пояса заключается выполнении двух основных функций:
- Защита позвоночника от перегрузки при поднятии снарядов с большим весом.
Пояс поддерживает поясницу как дополнительный корсет, и препятствует изгибам и смещениям позвонков. Также создается дополнительная защита мускулатуры поясничной области.
Помощь при поднятии тяжелых спортивных снарядов:
- Мышцы пресса постоянно напряжены и участвуют в силовых упражнениях. Это позволяет поднимать больший вес.
- Позвоночник становится более устойчивым при выполнении любого силового упражнения.
- Позвоночник получает дополнительную точку опоры, что снижает общую нагрузку на него при поднятии тяжестей.
- Мускулатура и связки поясничной области постоянно поддерживаются в разогретом и готовом к нагрузке состоянии.
Использовать пояс следует правильно, а именно — только во время выполнения физических упражнений с тяжестями. Если постоянно носить пояс на тренировке, естественный мышечный корсет позвоночника может ослабеть и утратить свою силу и эластичность. Но не следует резко отказываться от использования пояса на силовых фитнес-тренировках. Это значительно увеличит вероятность получения травмы, ведь позвоночная мускулатура может ослабеть.
Естественный мышечный пояс позвоночника — это группы мышц, которые поддерживают и приводят в движение позвоночник и тазовые кости. Эта мускулатура отвечает за человеческую походку и правильную осанку. При правильном развитии спинных мышц, они создают естественный мышечный корсет, защищающий позвоночник во время выполнения упражнений. Поэтому следует уделять время мускулатуре спины на тренировках, и использовать атлетический пояс, выполняя силовые физические упражнения с большими весами.
Рекомендации по выполнению упражнений с атлетическим поясом
Ношение пояса для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга имеет свои положительные и отрицательные моменты, которые были рассмотрены выше. Это следует учитывать.
Использование атлетического пояса рекомендуется ограничить по времени. Кроме ослабления спинной мускулатуры, это приводит к нарушению работы мускулатуры живота. Опытные спортсмены замечают, что при поднятии штанги без пояса мышцы пресса максимально напряжены и втянуты. Если пояс одет, то мышцы живота напрягаются и увеличиваются, как бы выпячиваясь наружу.
Используйте пояс для выполнения конкретных силовых физических упражнений, которые могут привести к травме позвоночника. После выполнения упражнения с большим весом пояс необходимо снять. Это позволит максимально снизить продолжительность ношения пояса и сведет к минимуму его вредное воздействие на мышцы. При этом позвоночник будет защищен.
Для того чтобы ваши силовые фитнес-тренировки принесли ожидаемый результат и не привели к ослаблению мускулатуры или травме, следует соблюдать ряд простых правил.
- Не следует носить атлетический пояс все время. Снимайте его после выполнения упражнения.
- Снимайте пояс во время отдыха между подходами.
- Используйте его только для максимального веса.
Атлетический пояс обязательно нужно использовать, если ваш силовой комплекс включает следующие упражнения:
Зачем нужен атлетический пояс
Здесь все очень просто. Атлетический пояс необходимо надевать при выполнении следующих упражнений:
- приседание со штангой на плечах
- становая тяга
- мертвая тяга
- тяга штанги к поясу в наклоне
Ведь во время выполнения этих упражнений поясница испытывает большие нагрузки и велик риск получения травмы.
Использование атлетического пояса уменьшает риск получения травмы поясницы
Когда не следует надевать атлетический пояс
Если вы чувствуете, что пояс сильно мешает вам или ограничивает ваши движения, то лучше его не использовать. Например, людям невысокого роста пояс может доставлять дискомфорт во время выполнения упражнений. Здесь можно посоветовать использовать более узкие пояса или обойтись без использования пояса вовсе. Но не спешите расстраиваться, в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге низкий рост является большим преимуществом!
Не используйте пояс, если у вас имеются заболевания сердца и сердечнососудистой системы. Пояс спровоцирует повышенные кровяное и внутрибрюшное давления, что в свою очередь может вызвать осложнения касаемо вышеперечисленных заболеваний. В любом случае без консультации вашего лечащего врача здесь не обойтись!
Для чего нужен атлетический пояс и как он работает
Атлетический пояс стягивает мышцы живота и поясницы спортсмена, ограничивая диафрагмальное дыхание (дыхание животом). Такое ограничение оказывает влияние на внутрибрюшное давление, увеличивая его. Это в свою очередь повышает стабилизацию позвонков в области поясницы, защищая от чрезмерной нагрузки на позвоночник. Таким образом, атлетический пояс снижает риск получения травмы позвоночника во время выполнения упражнений с большими весами.
Кроме того, выполняя подходы с предельными для вас весами, ваша нервная система включает защитный механизм, ослабляя мышцы и не позволяя поднять вес больше, чем на то рассчитан ваш позвоночник. Использование пояса позволяет повысить допустимую нагрузку без риска навредить организму. Это дает возможность мышцам сильнее сокращаться на предельных весах. Так в приседаниях со штангой, вы быстрее будете проходить нижнюю мертвую точку без риска, что ваши ноги откажутся завершить повторение.
Приседания со штангой
Может ли использование атлетического пояса ослабить мышцы кора
Использование пояса во время приседаний и становой тяги практически не влияет на напряжение прямой и косых мышц живота (мышцы пресса). Если действительно хотите укрепить мышцы кора, то нужно выполнять специальные для этого упражнения: упражнение «планка», всевозможные скручивания, подъемы ног и так далее. Тем не менее, не нужно постоянно ходить по залу с застегнутым ремнем и делать с ним все упражнения подряд. Во всем нужна мера.
Как выбрать атлетический пояс
Хороший ремень, сделанный из прочной натуральной кожи, прослужит десятки лет. Так что не скупитесь при покупке, тем более, если вы серьезно планируете заниматься пауэрлифтингом, бодибилдингом и тяжелой атлетикой. Новый ремень поначалу может вызывать некоторый дискомфорт, который проходит со временем, по мере растяжения кожи ремня в нужных местах (как с новой обувью).
Для приседаний больше всего подходит ремень шириной 10 см и толщиной 10-13 мм. Для выполнения становой тяги и других упражнений, где требуется наклон туловища, лучше всего использовать ремни с разной шириной по длине: спереди ширина 5-7 см, а со стороны спины – 10 см. Поэтому некоторые профессиональные пауэрлифтеры используют два ремня: один — для приседаний, другой – для становой тяги. Если вы не планируете заниматься профессионально, то лучше всего будет приобрести второй вид ремня (с разной шириной по длине). Как эконом вариант, подойдет ремень из кожзаменителя на многослойной основе, но учтите, что такой ремень не прослужит долго.
Становая тяга
Существуют ремни с разными вариантами застежек: на один или на два зуба. Двойная застежка смотрится немного круче, но не обладает большей надежностью по сравнению с одинарной застежкой. Так что, если не хотите долго мучатся, каждый раз снимая и надевая ремень, выбирайте застежку с одним зубом.
Размер ремня подбирается так, чтобы обхват талии приходился на средний ряд дырочек для фиксации. Ведь талия спортсмена может, как увеличиваться, так и уменьшаться в зависимости от сезона.
Как правильно надевать и носить атлетический пояс
Варианты ношения атлетического пояса
Как носить пояс это дело вкуса каждого, и сильно зависит от особенностей строения человека. Но большинство все же надевают пояс на уровне своего пупка. Под поясом должно оставаться немного пространства для полноценного вздоха. Ремень должен только поддерживать мышцы вашего живота, в то время как легкие наполнены воздухом. Не нужно на него полагаться полностью во время выполнения упражнения. Так что не забываем тренировать мышцы кора и делать гиперэкстензии!
Атлетический пояс: что это и зачем он нужен, как выбрать и как носить
Пояс широко используется в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге и других силовых видах спорта, где возникает повышенная нагрузка на корпус. Инструмент считается необходимым при работе с большими весами, потому правильный выбор и использование инструмента способны ощутимо сказаться на скорости прогрессирования.
Что дает атлетический пояс и зачем он нужен
Пояс – это незаменимый инструмент в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике. Также применяется в бодибилдинге, фитнесе и кроссфите. Несмотря на визуальную простоту и понятность, необходимо знать основные правила использования. Правильное ношение атлетического пояса поможет избежать травм и повысить результативность, в то время как допущение ошибок может негативно сказаться на состоянии здоровья и внутренних органов.
Чтобы понимать, для чего нужен атлетический пояс, необходимо углубиться в базовую анатомию. В организме есть ряд мышц, которые обеспечивают стабилизацию корпуса. Ремень усиливает их действие.
Эффекты от использования атлетического пояса разделяются на две группы:
Физиологически, пояс жестко фиксирует корпус в области талии, что повышает внутрибрюшное давление. Это обеспечивает устойчивость, снижает риски возникновения травм, защищает позвоночник и внутренние органы. Несмотря на то, что ремень действительно повышает результативность тяжелых подходов и часто воспринимается как инструмент для увеличения силовых, в первую очередь атлетический пояс нужен для защиты от травм.
Пояс укрепляет так называемый «природный пояс», который включает прямую и косые мышцы живота, мышцы диафрагмы и тазового дна. Во время нагрузки давление в брюшной полости повышается, это необходимо для снижения компрессионной нагрузки на органы и позвоночник. Также наполненные воздухом лёгкие и создают дополнительную фиксацию. Все эти «манипуляции» организм производит для одной цели – чтобы обезопасить позвоночник и внутренние органы, а также предотвратить травмы. Правильно подобранный и используемый атлетический пояс еще сильнее увеличивает фиксацию и защиту.
Психологический эффект направлен на задействование ассоциативной памяти. Он создает дополнительное сдавливание и стабилизацию в области живота, что повышает чувство надежности и безопасности атлета во время выполнения движения. Подобный психологический эффект часто наблюдается в движениях, где дополнительная фиксация не является необходимостью, например, в жиме штанги лежа.
Упражнения, в которых желательно пользоваться атлетическим поясом:
Тяга штанги/гантель в наклоне;
Большинство тяговых движений при использовании весов свыше 80% от 1ПМ;
Приседания со штангой;
Жим штанги лежа (особенно при применении моста).
Ошибочно полагать, что атлетический пояс нужен только мужчинам в пауэрлифтинге. Инструмент также полезен и для женщин, он применяется в бодибилдинге и фитнесе. Важность пояса раскрывается в случае, когда спортсмен выходит на малоповторные и тяжелые сеты (обычно 1-3 повтора, в некоторых случаях 5-8, но не более) с используемым весом выше 80% 1ПМ.
Виды ремней
Чтобы правильно выбрать атлетический пояс нужно понимать отличия и особенности разных видов инструментов. Изначально в силовом спорте выделяли два типа ремней, которые существенно отличаются между собой по конструкции:
Атлетический пояс для ТА имеет выраженное расширение в пояснице, в то время как края инструмента более узкие. Такой пояс является оптимальным не только для тяжелой атлетики, но и для бодибилдинга и фитнеса. Хорошо фиксирует поясницу. Существуют вариации с сильным расширением в центральной области, но такие пояса не рекомендуется покупать (используются при особых случаях), так как они будут недостаточно хорошо прилегать к пояснице. Это сделает фиксацию менее стабильной, что сделает само ношение пояса бессмысленным.
Ремень для пауэрлифтинга очень широкий и ровный по всей длине. Инструмент для ПЛ более массивный, обычно имеет около 10 см в ширину. Из-за своей конструкции такой ремень лучше фиксирует живот, но в отличие пояса для ТА, надевается ниже (как можно ближе к тазовым костям).
Также существует кроссфит пояс, он имеет схожести с тяжелоатлетическим, но обычно выполнен из мягких материалов. Это связано с характером и длительностью нагрузок в кроссфите. По классификации кроссфит ремень является модификацией атлетического пояса.
Как выбрать атлетический пояс
Существует два основных взгляда на выбор атлетического пояса для мужчин:
Покупка любого подходящего инструмента по цене под конкретный вид спорта (ТА – с расширением, ПЛ – широкий по всей длине);
Выбор с учетом всех критериев и анатомических способностей. Такой вариант обычно требует определенного опыта и четкого понимания, зачем спортсмену нужен атлетический пояс.
Начинающим атлетам рекомендуется выбирать первый вариант и купить любой подходящий по цене и назначению пояс. Важно понимать, что хорошие брендовые ремни могут стоить немалых денег и многие любители попросту не смогут ощутить разницы с дешевыми и простыми поясами. Если же вы решили выбрать инструмент, который всегда будет лежать в тренировочной сумке, то следует учитывать ряд основных критериев.
Материал
Оптимальным вариантом является кожа. Обычно в такой экипировке кожа достаточно жесткая и грубая, это помогает обеспечить фиксацию. Но пояс не должен быть полностью «дубовым». Замшевые пояса также хороши, хотя они больше подходят для тех, кому не нужна жесткая фиксация. Тканевые ремни имеют наименьшую жесткость и фиксацию, но отличаются низкой стоимостью. Обычно используются в фитнесе, чтобы не слишком сдавливать область живота.
Внутренняя сторона ремня обычно более мягкая, некоторые производители могут добавлять специальную мягкую подкладку. Это позволяет правильно одевать атлетический пояс и поджимать его к пояснице по всей плоскости без натираний и боли. Лифтерский ремень не имеет мягких подкладок.
Ремень для кроссфита схож с обычным тканевым фитнес-поясом . Подойдет тем, кому нужен более мягкий ремень или при занятиях кроссфитом, где тяжелоатлетические нагрузки часто чередуются с гимнастическими. Для тяжелых подходов в ТА, ПЛ и бодибилдинге жесткости ремня, зачастую, недостаточно.
Застёжка
Второй важный элемент при выборе. Стандартная ременная пряжка с двумя штырями – один из самых популярных вариантов, присутствует почти на всех поясах, например в этом. Хотя такая версия не всегда позволяет комфортно надевать атлетический пояс. У пряжки слишком большой шаг, что может приводить либо к недостаточной, либо избыточной фиксации. Также из-за длины штырей такие застёжки неудобно снимать (чтобы снять ремень в конце подхода нужно сильнее его затянуть, что также может быть опасным).
Более продвинутый вариант – пояса с зацепом (пример). Такая застежка обычно присутствует в лифтерских поясах. Позволяет хорошо фиксировать ремень и быстро снять его после выполнения подхода.
Самый надежный и продвинутый вариант – карабин. Профессиональный вариант, который обеспечивает идеальную фиксацию и имеет минимальный шаг. Такие ремни почти никогда не приобретаются для залов и считаются индивидуальными. Единственный недостаток – более высокая стоимость.
Самый дешевый вид застежек – липучка с затягивающейся пряжкой. Обычно присутствует в простых неопреновых или нейлоновых фитнес-поясах (пример). Несмотря на то, что такие пояса стоят в 3-5 раз дешевле, чем кожаные, они также популярны в фитнесе и дают неплохую фиксацию. Часто используются женщинами.
Правила использования атлетического пояса
Основные правила использования силовых ремней:
Первое и основное правило – правильно надевать атлетический пояс вначале подхода и снимать сразу после его выполнения. Ходить в поясе – грубейшая ошибка, которая гарантировано приведет к целому ряду проблем из-за чрезмерного натуживания;
Фиксация должна быть ощутимой, но не вызывать дискомфорт. Некоторые спортсмены чрезмерно зажимают пояс, что создает натуживание и может негативно сказаться на работе внутренних органов и артериальном давлении;
- Пояс принято использовать в последних подходах, двойках и синглах. Применять пояс при работе с весом ниже 80% от 1 ПМ не рекомендуется.
Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».
Источник https://medaboutme.ru/articles/poyas_dlya_trenirovok_kak_vybrat_i_zachem_on_nuzhen_pri_vypolnenii_uprazhneniy/
Источник https://proiron.ru/zachem-nuzhen-atleticheskij-poyas/
Источник https://kulturist1.ru/articles/atleticheskiy-poyas-chto-eto-i-zachem-on-nuzhen-kak-vybrat-i-kak-nosit/
