Мини фитнес-план для мужчин на рельеф и массу усложненный уровень

Содержание

Мотивация для тренировок — как зарядиться позитивной энергией

Знаете, почему мы редко видим спортивных и подтянутых людей, праздно гуляющих по городу?

У них просто нет на это времени.

Соблюдение режима тренировок и диеты — это, как правило, очень хлопотная задача.

Вы не можете есть все то, что едят ваши друзья. Не можете пить много алкоголя. Часто приходится жертвовать свободным временем или сном, чтобы вместить тренировки в свой распорядок дня.

Наверняка вы можете назвать массу других трудностей и неудобств.

Любой человек может набраться достаточно эмоциональной решимости, чтобы что-то начать, но вот удержаться на достигнутом — совсем другое дело. Для этого нужна сильная, устойчивая мотивация и преданность делу.

Как это развить?

Здоровый образ жизни! Это, если честно, не слишком вдохновляет!

«Регулярно посещая спортзал, вы проживете более долгую и здоровую жизнь. Вы будете более энергичны и сможете лучше сопротивляться болезням. Вы будете меньше подвержены стрессу» . и все такое прочее.

Но давайте будем честными.

Эти доводы не слишком мотивируют после долгого, напряженного дня, когда вас манит любимый диван и светится телевизор.

Поэтому давайте поговорим о некоторых вещах, которые помогут вам всякий раз мотивировать себя, когда находитесь на распутье или в тупике.

Эти эмоциональные триггеры помогут вам вспомнить, почему вообще начали следить за своим физическим здоровьем и заниматься спортом. И заставят вас подняться с дивана и отправиться в тренажерный зал.

Получите кайф без наркотиков

Дело не только в моральном удовлетворении — дело в физическом ощущении наслаждения, которое возникает в результате тренировок.

мотивация - наслаждение от тренировок

На самом деле, во время выполнения физических упражнений выделяются химические вещества, которые воздействуют на мозг аналогично с действием опиоидных наркотиков. А, следовательно, тренировки являются здоровым и естественным способом чувствовать себя превосходно каждый день.

Так что в следующий раз, когда вам понадобится мотивация для тренировки, просто подумайте о том, какое ощущение удовольствия вы испытаете после нее.

Заставьте замолчать ваших критиков

В идеале лучше всего «делать что-то просто для себя» и никому ничего не доказывать. Но все мы испытываем душевный подъем, когда нам удается добиться чего-то такого, чего от нас никто не ожидает.

В хорошем смысле этого слова.

И все мы знаем таких людей, которые критикуют и сомневаются в нас всякий раз, когда мы беремся за какое-нибудь новое дело. У всех есть такие знакомые: вы говорите им, что планируете похудеть или начинаете новую программу тренировок, а они закатывают глаза и ехидно усмехаются. Или еще каким-нибудь способом дают вам понять, что просто не верят, что у вас может что-то получиться.

мотивация - критика

Что ж, вы можете использовать их как мотивацию для тренировок: идите в спортзал и докажите им, что они ошибаются. И любуйтесь выражениями их лиц, когда вы все же добьетесь результата.

Действительно, почему бы вам не уделить минуту прямо сейчас и не написать список людей, которых бы вы хотели заставить замолчать. Неважно, кто они и почему вы их выбрали — просто запишите их имена на бумажке. Затем, когда в следующий раз вы будете думать о том, чтобы пропустить тренировку, просмотрите список еще раз, чтобы получить мощный прилив мотивации.

Станьте немного сексуальнее

Давайте посмотрим правде в глаза: причина номер один, по которой большинство людей начинают заниматься спортом, — это желание выглядеть привлекательнее для девушек или парней.

Первоначальной целью у многих является именно желание стать сексуальнее. Это такой первобытный, универсальный и неотразимый вид привлекательности, который обходит все критические фильтры и заставляет людей физически хотеть вас.

мотивация - стать сексуальней

И это сильный мотиватор.

Даже самые скромный парень не может не радоваться, когда красивая девушка хочет ощутить его объятия, и даже самая стильная девушка не может не испытывать удовольствия, когда все взгляды устремлены на нее на пляже. И в этом нет ничего плохого!

Когда вы правильно тренируетесь и правильно питаетесь, каждая ваша тренировка приводит к небольшим улучшениям, которые со временем трансформируют вас в более сексуальную версию себя самой/или самого.

И не думайте, что это важно только для одиноких людей! Хотя для хороших отношений жизненно важна эмоциональная связь, исследования показывают, что постоянное физическое влечение также играет важную роль в стабильности взаимоотношений.

Поэтому, если вам трудно заставить себя пойти в спортзал, вспомните, что тренировка, которую вы собираетесь выполнить, сделает вас немного сексуальнее. А из этих «маленьких частичек» складывается совершенно новая привлекательная внешность.

Тренировки повышают уверенность в себе

Поднятие тяжестей не только укрепляет мышцы, но и помогает развить уверенность в себе. Конечно, некоторые люди переходят на темную сторону и превращаются в эгоманьяков. Но мы, психически уравновешенные люди, становимся более счастливыми, спокойными, милыми и приятными в общении людьми.

Повышение уверенности в себе распространяется и на все сферы нашей жизни. Не удивляйтесь, если регулярные тренировки заставят вас расширить границы в других областях вашей жизни и стремиться к большему. и верить, что вы действительно можете это сделать.

Посмотрите это видео

Серьезно. Просто посмотрите его сейчас.

Итак. вы готовы к свершениям?

Быть сильным — это замечательное ощущение

Пусть мы не сможем воплотить наши детские фантазии и стать полноценными супергероями, но мы можем стать суперсильными. И представить, что мы супергерои.

Многие люди начинают заниматься спортом, чтобы хорошо выглядеть, но со временем им больше нравится становиться с каждым днем все сильнее и сильнее. Трудно придумать лучшее начало дня, чем интенсивный прилив сил, который возникает при выполнении жима лежа , приседаний и подъема сотен килограммов.

Так что в следующий раз, когда вы будете искать мотивацию для тренировок, просто подумайте о том, какие запредельные веса вы будете поднимать и почувствуйте себя королем (или королевой!) горы.

Психологическая стойкость — это вообще потрясающе

Сколько тренировок вы пропустили из-за того, что ваш разум соблазнил вас мыслью, что вы слишком устали?

Сколько повторений вы пропустили, потому что голос в вашей голове говорил, что вы уже сделали достаточно?

Это не физические сбои, а психологические. И они связаны с чем-то гораздо большим, чем просто тренировки.

мотивация - психологическая устойчивость

Если нужно было бы назвать одну черту, которая отличает выдающихся людей от обычных, в любой области или деятельности, то это не интеллект, мудрость, талант, удача или генетика. Это психологическая стойкость — твердость характера.

Читать статью  Обзор упражнений для мужчин: 120 фото полезных упражнений на все группы мышц для тренировки в зале и в домашних условиях

Желание довести начатое до конца. Дисциплина, способность не поддаваться искушениям. Готовность идти на жертвы. И умение поддерживать высокий уровень производительности, когда дела идут хорошо (избегать самоуспокоения — часто упускается из виду, но это очень важная часть долгосрочного успеха).

Неудивительно, что психологически стойкие люди становятся успешными спортсменами. Но исследования показывают, что люди с высоким уровнем настойчивости и терпения лидируют практически в любых делах, от учебных лагерей для новобранцев до конкурсов орфографии.

В итоге, чем более мы психологически выносливы, тем лучше будет наша жизнь. Если у вас слабая воля, вы не сможете выработать в себе настоящую преданность делу или постоянство в чем-либо. Но вы можете использовать тренировки, чтобы укрепить свои волевые качества и тем самым стать психологически стойким.

Дело в том, что, когда вы каждый день приходите в спортзал и прилагаете усилия, независимо от самых разных оправданий и препятствий, независимо от того, насколько сильное психологическое сопротивление вы испытываете, независимо от самочувствия — вы преобразуете не только свое тело. Вы трансформируетесь изнутри, совершенствуете самого себя, как человека.

Поэтому, когда начинаете уговаривать себя пропустить тренировку, остановитесь на секунду и примите решение. Вы должны идти в спортзал как раз именно потому, что в данный момент вы туда идти не хотите. Если не пойдете, то сделаете себя психологически слабее, а если пойдете, вы укрепите свою волю.

Найдите свой смысл

Посмотрим на психологическую стойкость с другой стороны. А именно, по какой причине мы вообще стремимся развить твердость духа. И это все на самом деле сводится к одному слову: смысл.

Смысл проявляется в нашей жизни благодаря желанию. Потому что мы сильно в чем-то заинтересованы. Как только вы убираете смысл, то усилия, которые стоят за чем-либо, как правило пропадают. Если вы ненавидите стирать одежду и вам все равно, что от вас сильно пахнет сосисками и луком, то, скорее всего, вы будете постоянно откладывать стирку. Если же вам просто нравится запах «морозной» свежести, то это уже желание, и оно будет побуждать вас стирать одежду чаще.

мотивация - смысл тренировок

Люди не часто задумываются об этих маленьких тонкостях жизни, но именно они лежат в основе того, почему мы делаем то, что делаем, и когда мы это делаем.

Смысл определяет ваши приоритеты, а приоритеты определяют уровень ваших усилий. Если что-то имеет большое значение, вы потратите столько труда и сил, сколько необходимо для достижения этой цели. Если это требует значительных страданий, то так тому и быть.

Именно в процессе прохождения через страдания вы развиваете психологическую стойкость, необходимую для того, чтобы довести дело до конца. Человек, который хочет получить степень доктора наук и готов учиться по несколько часов каждый день в течение многих лет, придает достижению этой цели большое значение. В процессе продвижения к докторской степени он развивает в себе твердость духа, необходимую для того, чтобы осуществить задуманное.

Этот человек, при всем своем трудолюбии и силе воли, может очень любить чизбургеры и не заботиться о своей фигуре. Ему, в принципе, нравится мысль о том, чтобы хорошо выглядеть без одежды, но дисциплина, необходимая для достижения этой цели, может не иметь такого значения, как возможность каждый вечер есть большое количество чизбургеров.

Одно желание перекрывает другое. И если вы психологически сильны в одной сфере, вам может быть сложнее проявить психологическую стойкость в других. Если только вы не выработаете навык, который поможет сделать каждое усилие не таким уж трудным.

Поистине, наши желания могут заставить нас делать то, что другим кажется чистым безумием без примесей.

Нам же они кажутся вполне разумными.

Что отделяет сумасшествие от великолепия, так это смысл. И когда мы находим глубокий смысл для чего-то в нашей жизни, мы готовы пострадать для достижения результата. А когда мы готовы страдать для чего-то и упорно идти к цели, тогда развивается психологическая стойкость.

Твердость духа приходит в нашу жизнь благодаря этому коктейлю:

  • Смысл/Цель: что-то, чего мы очень сильно хотим.
  • Самоконтроль/дисциплина: Все, что необходимо сделать для достижения цели.
  • Упорство: Способность сохранять этот самоконтроль и дисциплину долгое время.

Так что же все это значит?

Психологическая стойкость является побочным продуктом борьбы за достижение чего-то, к чему мы очень сильно стремимся.

Так что, если вы задаетесь вопросом, почему вы не можете подкачаться. Или почему ваша становая тяга застряла на одном и том же уровне в течение последнего года. Или почему вы никогда так и не научились хорошо играть на гитаре?

Спросите себя: действительно ли эти вещи важны для вас, или они просто звучат очень круто, чтобы поговорить о них.

Ни один человек, ставший десантником, не сделал это только потому, что это звучит круто. Хотя это действительно звучит по-настоящему круто. Они прошли весь изнурительный подготовительный путь потому, что их желание стать им перевесило желание сдаться.

Чего вы хотите в жизни или на тренировках, и от чего вы готовы отказаться, чтобы получить это?

Мини фитнес-план для мужчин на рельеф и массу усложненный уровень

Мотивация – движущая сила, направляющая вас на достижение поставленных целей. Ее ни в коем случае нельзя терять. Чтобы поддерживать желание заниматься в спортзале, читайте наши мотивирующие статьи. В них мы приводим множество эффективных способов, позволяющих двигаться вперед, выберите наиболее подходящие рекомендации и придерживайтесь их.

Всегда помните, зачем пришли в спортзал, и исключите пропуски занятий. Даже небольшое отклонение от программы может спровоцировать вас отказаться от дальнейших тренировок, поскольку в моменты отдыха, как правило, многие новички начинают лениться, перестают следовать намеченному плану и в результате возвращаются к своему привычному образу жизни. А стоило ли тогда начинать?

Только правильный подход к тренировкам позволит вам добиться цели. Не теряйте веру в то, что делаете, мотивируйте себя на занятия в зале, и через пару месяцев сможете гордиться своей фигурой!

Секреты успешной мотивации

С чего начнется ваш успех? Решать только вам!

Внутренняя мотивация – новое начало

Чтобы получить тело мечты, необходимо найти мотивацию, которая подстёгивала бы вас к действиям. Внутренняя мотивация заставляет хорошо себя чувствовать как физически, так и психологически. Это ваше внутреннее желание и драйв, ваша воля к успеху. После интенсивной тренировки вы испытываете гордость, чувствуете себя сильной и уверенной.

Жить полной жизнью означает чувствовать уверенность от того, кто ты есть. Внешность тесно связана с уверенностью в себе, так что, прячась за негативным образом, не упустите шанс прожить лучшую жизнь. Тренировки – лучшее, что вы можете сделать для обретения идеальной фигуры. Эта идея поможет вам оставаться внутренне мотивированной.

Пример для подражания

Для достижения желаемого результата и поддержания здорового настроя, крайне важно найти себе пример для подражания. Никогда не забывайте, что фотографии знаменитостей в журналах отличаются от реальности. Ретушь при помощи фотошопа, специальные световые эффекты, и позирование делают фотографии такими привлекательными. Если хотите найти истинный образец для вдохновения, найдите кого-то красивого не только телом, но и душой.

Читать статью  Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин: комплекс силовых упражнений на неделю

Кумир будет вдохновлять вас на изменения. Если у него есть желание работать и добиваться результатов, то это сможете и вы. Подходящий образ можно найти среди актрис, спортсменов, и, конечно, друзей. Если вы ещё не обрели свой образец для подражания, создайте аккаунт в любой социальной сети, ищите тех участников, которые будут вдохновлять вас, добавляйте их в друзья и учитесь у лучших!

Позитивное окружение

Обратите внимание на ваше окружение. Старайтесь проводить время с позитивными людьми, кто будет вас поддерживать и помогать в желании похудеть. Слышали поговорку «Ты — среднее арифметическое 5ти окружающих вас людей». Люди, которые вас отговаривают, создают сомнения у вас, или настроены негативно, скорее всего, просто не понимают или даже завидуют. Будьте выше их. Ваши изменения вдохновят и других.

Кроме того, вы можете присоединиться к группе в социальной сети. Она объединяет людей, у которых похожее прошлое, образ жизни и цели. Каждое сообщество посвящено достижению конкретной фитнес-цели, участники делятся вдохновением, отвечают на вопросы по питанию и тренировкам, и мотивируют идти дальше, выглядеть лучше и становиться здоровее с каждым днём. Просмотрите все группы, и найдите ту, которая отвечает вашим целям.

Мотивируйте себя музыкой

У всех есть любимая музыка, которая заводит. Используйте её в своих интересах. Во время работы в зале слушайте свои любимые песни, они усилят настрой и автоматически добавят энергии. Если взять с собой в зал плейер проблема, то слушайте стимулирующую вам музыку заранее.

Напарник по тренировкам

Найдя мотивацию, разделите её с кем-то. Если есть возможность, найдите себе напарника для тренировок. Если ваш друг стремится к таким же целям, старайтесь ходить в зал вместе. Ведите отчёт друг пред другом, проводите тренировки весело, и, самое главное, получайте удовольствие от построения своего потрясающего тела!

Ведите дневник

Еще один замечательный способ увеличить мотивацию – вести дневник тренировок. Это поможет отслеживать прогресс. Вечером выделите несколько минут и сделайте пару заметок. Весь процесс вашего преображения будет задокументирован. Благодаря ведению дневника вы будете двигаться вперёд. И на любой вопрос «как?» у вас всегда будет ответ. Ненавидите вести дневник?

Зайдите на страницу в социальной сети и создайте аккаунт. Вы сможете размещать фотографии своего прогресса, делиться советами с другими, а также отслеживать тренировки и питание. Социальная сеть для любителей фитнеса – действительно, одно из лучших средств для поддержания мотивации.

Достижение целей и награды

Постановка целей и соответствующая награда еще один прекрасный способ заставить себя ходить в зал. Если вам трудно делать над собой усилие, поставьте себе цель провести 10 тренировок подряд, достичь определенного силового результата или размеров тела, например талии. Сделав это, наградите себя. Это может быть новая тренировочная одежда, пара кроссовок, выходные загородом, или поход в салон красоты.

Вместо больших и редких наград, отдавайте предпочтение маленьким, но частым. Это будет стимулировать вас к упорной работе. Мотивируйте себя каждые несколько недель на то, чтобы выкладываться на тренировках и соблюдать правильное питание.

Отчётность

Напишите ваши цели на календаре, который всегда на виду. Цель может быть любой – желаемый вес, количество походов в зал, или нечто, что поможет вам достигнуть тела мечты. Вы можете делать это раз в неделю, два раза в неделю или раз в месяц. Просто устанавливайте свои собственные сроки. Вы также можете записывать цели в аккаунте социальной сети и делиться ими с друзьями и сообществом. Чем больше людей будут знать об этом, тем более ответственным и заинтересованным в изменениях вы себя будете чувствовать.

Ведите блог и делитесь им с теми, кто преследует аналогичные цели. Записывайте всё, что вам помогает, будь то разочарование, гнев или волнение.

Фотография как доказательство

Пришло время перестать бояться нелестных фотографий и компрометирующего зеркала в ванной. Начните с нескольких фотографии, на которых точно отражено, как вы в действительности выглядите. Сделайте несколько копий и положите в те места, где будете часто их видеть. Они послужат наглядным напоминанием, почему и для чего вы так усердно тренируетесь. Если хотите пойти ещё дольше, сделайте так, чтобы эти фотографии видели другие. Выложите их в сети. Поначалу вам будет неловко, но благодаря этому, ваше стремление к успеху только возрастёт.

Ещё одна на 100% работающая техника – это фотосессия. Это шанс почувствовать себя моделью. Установите срок и закажите профессиональную съемку. Поверьте, вы сделаете всё возможное, что бы выглядеть как можно лучше. В последствие эти фотографии будут служить напоминанием о том, на что вы способны.

Мотивация к спорту

Мотивация к спорту – важный аспект, в ряде случаев не уступающий по значимости самому процессу тренировки. Первоначальный эмоциональный толчок, под воздействием которого вы в первый раз когда-то преодолели себя и встали с дивана, со временем иссякнет, а желание отдавать себя тренировкам постепенно пойдет на спад – это нормально. На помощь придет мотивация – идея или процесс психологического характера, которыми движем человек на пути к своей цели.

Содержание:

  • Во время тренировки вас преследует навязчивая мысль «почему я здесь, а не в баре/дома/на вечеринке?». В итоге вы перестаете выкладываться на 100 %.
  • Отсутствие удовольствия от тренировок, ставших чем-то рутинным и обыденным, как ежедневный вынос мусора.
  • Вы перестаете видеть сиюминутный результат от тренировки, в результате чего постепенно снижается продолжительность занятий.

В такие моменты кому-то достаточно сказать себе «встань и иди», а кто-то вынужден мучительно бороться с собой, идти на жертвы. Эта статья для тех, кому нужна помощь, нужна мотивация. Но в этой статье не будет того, что есть в других: цитат, видео, заезженных советов. Автор сам занимается спортом, все этапы спада и подъема прошел самостоятельно.

Я буду рекомендовать то, что работает – две эффективные методики мотивации к спорту. Также поговорим, почему не стоит тратить время на истертые «до дыр» советы.

Какая мотивация к спорту не сработает

Первопричина всех твоих побед и поражений – ты сам

Первопричина всех твоих побед и поражений – ты сам

На просторах Интернета можно найти много однотипных советов, кочующих практически без изменений из одного блога в другой. Проблема в том, что они – малоэффективны, во многом даже самообман. Главным соперником при попытке их применить станет ваш разум, который мгновенно заметит любой подвох, использует любые пробелы в теории таких методик против вас. Для примера, давайте разберем несколько распространенных мотиваций к спорту, которые можно найти чуть ли не на каждом тематическом сайте.

Пообещайте себе награду

Тренируйся реально, а не виртуально

Тренируйся реально, а не виртуально

Стоит себе пообещать после тренировки купить, например, любимое мороженое, и все – ваше тело радостно встанет из удобного кресла перед камином и побежит в спортзал. На деле ваш разум первым делом сделает телу резонный посыл: если можно купить мороженое после тренировки, то почему бы не пропустить ненужного посредника между мороженым и организмом – тренировку – и не купить его сейчас? Скорее всего, так и произойдет: мороженое вы съедите, в спортзал не пойдете.

Читать статью  Тренировки для мужчин без инвентаря и без прыжков: 50 упражнений план на 5 дней

Думайте положительно

Единственно верная мотивация – та, которая заставит действовать

Единственно верная мотивация – та, которая заставит действовать

Идея состоит в том, чтобы мотивировать себя визуализацией конечного результата. Представили кубики пресса вместо пивного живота, подумали, как это будет здорово, и вперед – качать пресс. Неэффективность этой методики в ходе эксперимента продемонстрировал психолог Нью-Йоркского университета Габриэль Еттингон. Смысл в том, что человек эмоционально выгорает, мечтая у себя на диване. Эту эмоциональную энергию следует расходовать на реальную тренировку, а не на виртуальную.

Цитаты великих спортсменов

Неважно, что здесь написано, ведь Брюс Ли не пойдет за вас в спортзал

Неважно, что здесь написано, ведь Брюс Ли не пойдет за вас в спортзал

На деле, просмотрев пару роликов или мемов, человек, скорее всего, скажет: «Да, это круто, я обязательно начну выходить на утреннюю и вечернюю пробежки… с завтрашнего дня/с понедельника, ведь сегодня у меня столько дел». Все мы знаем цену слову «завтра».

Я не утверждаю, что эти методы не помогли никому, лишь говорю, что эффективность их стремиться к нулю по вполне конкретным причинам – для их применения нужно уже обладать достаточной силой воли, чтобы мотивировать себя без всяких сделок и наград. Что же делать тем, кто хочет заниматься, но не может себя пересилить?

Для этого нужно заставить свой разум, обычно ищущий пути наименьшего сопротивления, воспринимать тренировки, как нечто обязательное, а пропуск тренировки приравнивать к реальной потере и испытывать от этой потери реально негативные эмоции.

Психологические техники мотивации к спорту

Делайте сегодня, ведь все мы знаем цену тому, что отложили на завтра

Делайте сегодня, ведь все мы знаем цену тому, что отложили на завтра

Это методики, которые основаны на конкретных психологических факторах. Ноль самообмана, максимум профита. И если сказать самому себе «встань и иди» для вас – мотивация недостаточная, почему бы не прибегнуть к маленьким хитростям и лайфхакам?

Методик этих ровно две, но каждая из них действует, в чем можно убедиться сразу, не отвлекаясь от чтения этой статьи. Это психологические уловки, реально заставляющие ваш разум смотреть на ситуацию по-новому.

Формируйте правильный ассоциативный ряд

Сделайте выбор здесь и сейчас

Сделайте выбор здесь и сейчас

Слышали истории о том, что мысль материальна, и позитивным мышлением можно сделать свою жизнь лучше? Вот это та самая история, только без самообмана и утомительных визуализаций. Мы с вами сыграем на вашей собственной жажде обладания и страхе потери, а это, как известно, одни из самых сильных и ярких эмоций.

Как это делается:

  • Если тренировка под угрозой срыва, потому что вы вновь готовы пойти с самим собой на сделку, представьте себя таким, какой вы есть без прикрас в этот момент. Есть пивной живот или обвисшие бока? Не стесняйтесь, представляйте. Место не важно, главное – без труда держать образ в голове.
  • Признайтесь себе честно, что никакой адекватной причины пропускать тренировку нет. Есть что-то, что мешает вам себя заставить. Что это в данный конкретный момент: усталость после работы, желание посидеть за компьютером? В 90 % случаев, вам мешает именно то, чем вы хотите заняться вместо тренировки.
  • Представьте, что в правой руке, вытянутой перед собой, вы держите то, что мешает вам заниматься спортом прямо сейчас: любимый калорийный бутерброд, джойстик от приставки, миниатюрный диван, на котором так комфортно полежать после работы. У каждого что-то свое.
  • Представьте максимально ярко, что во второй руке, также вытянутой перед собой, вы держите то, ради чего хотите заниматься спортом: рука любимой девушки, одежда на N размеров меньше, фото дочери или сына, смотрящих на вас с восхищением и уважением.
  • Делайте выбор здесь и сейчас: выбрать одно = потерять другое. Выбрали приставку – представьте, как отпускаете руку вашей девушки, и она уходит от вас за горизонт. Решили полежать на диване – будьте готовы, что дети будут сначала стыдиться, а потом и вовсе избегать ленивого, слабовольного и бесформенного отца. Что для вас в итоге окажется важнее?

Несмотря на кажущуюся простоту, этот способ обладает огромным потенциалом для мотивации. Жажда обладать совместно со страхом потерять способны не просто пробудить жизнь даже в «выжатом» после работы теле, но и могут ввергнуть организм в стрессовое состояние, сопровождаемое выбросом адреналина в кровь – так открывается «вторые дыхание» у спортсмена-бегуна, когда до финиша уже недалеко, а противник наступает на пятки.

Дайте обещание прилюдно

Окружение может стать вашими самыми строгими арбитрами

Окружение может стать самыми строгими арбитрами

Метод не менее прост и столь же действенен. На мягком диване можно быть хозяином своего слова: захотел – дал себе, захотел – забрал обратно. А вот терять авторитет в глазах друзей и коллег по работе из-за своей слабости и мягкотелости – совсем другой разговор! И если в вашем окружении потеря репутации – риск приемлемый, то ваш выбор – денежное пари на внушительную сумму. Возможность внезапной потери реальных денег мотивирует даже закоренелого лентяя.

Начинать можно с торжественного обещания своим друзьям и коллегам заниматься спортом в определенном ритме, а в качестве доказательства, например, каждый день публиковать в социальных сетях видео тренировок из спортивного зала. Поверьте, обязательно найдутся один-два неравнодушных человека, которые станут вашими строгими критиками, готовыми в прямом смысле придать вас публичному суду за любую слабость. В том случае, если друзьями и коллегами вы обзавестись еще не успели, на роль арбитров подойдут и соцсети. Дайте обещание, например, на «стене» одной из групп про спорт, и за вами будут внимательно следить пусть и незнакомые, но вполне реальные люди.

Денежное пари – мотивация для уверенных или отчаянных

Денежное пари – отличный способ «подогреть» ваше обещание. Договоритесь с друзьями или знакомыми, что за каждый пропущенный день тренировок вы будете выплачивать одному из них контрибуцию. Чтобы исключить обман и малодушие, назначьте кого-нибудь арбитром и передайте ему на хранение денежную сумму, равную пропускам на неделю вперед. Теперь, когда в споре присутствует денежная мотивация, за самыми минимальными признаками вашей слабости будет следить партнер по пари! Люди не любят терять деньги.

Если вы уверены в своих силах, можно даже заработать на своей силе воли. На популярной интернет-площадке stickK, запущенной сотрудниками Йельского университета, можно на весь мир заявить о своих намерениях, указать сроки выполнения и поставить на кон репутацию или деньги. Вашу ставку при этом поддержат другие пользователи площадки. Сорветесь – потеряете ставку, победите – заработаете немного сверх того, что поставили.

Достаточно один раз пойти на сделку со слабостью, чтобы разрушить все

Достаточно один раз пойти на сделку со слабостью, чтобы разрушить все

Заключение

Мотивация – обязательный этап в жизни любого, даже профессионального атлета. Главное – не дать слабины, потому что если вы один раз пошли на сделку со своей слабостью и ленью, с каждым последующим разом принять малодушное решение будет все проще и проще.

Источник https://nabor-massa.ru/motivatsiya-dlya-trenirovok-kak-zaryaditsya-pozitivnoj-energiej.html

Источник https://bodymaster.ru/fitness/15/motivation/

Источник https://bowandtie.ru/motivatsiya-k-sportu/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: