Тренировки Брюса Ли

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Узнайте, как развить силу удара и рельеф как у великого актера и бойца Брюса Ли.

Чем интересны тренировки Брюса Ли?

Несомненно, именно тренировки Брюса Ли стали тем фундаментом, на котором построен его успех. Он стал непревзойденным мастером единоборств только потому, что ежедневно работал над своим телом. Поклонников у этого выдающегося человека и сегодня достаточно много, но они не могут добиться таких же высот. В первую очередь это связано с тем, что большинство из них делает ставку на физический тренинг. При этом они совершенно забывают, что Брюс Ли активно работал и над ментальной подготовкой своего тела, а также постоянно оттачивал технику выполнения всех движений.

Техника имеет принципиальное значение во всех видах спорта. Глядя на фотографии мастера, можно сразу заметить, что тренировки Брюса Ли в первую очередь были направлены не на физическую составляющую тела. Он не обладал горой мускулов, а старался их сделать более крепкими и выносливыми. Достичь больших высот можно только в том случае, если отдавать всего себя занятиям.

Основу тренировок Брюса Ли составляли изометрические упражнения, работа над мускулами живота и пробежки. Безусловно, Брюс Ли работал и с отягощениями, используя при этом многоповторный режим, для повышения выносливости мускулов. Сам Брюс Ли неоднократно заявлял, что основу хорошо бойца составляет качественный мускульный корсет. Это связано с возможностью проведения длительного боя, в котором важнейшее значение имеет выносливость. Именно поэтому он много времени уделял работе над прессом.

Как были построены тренировки Брюса Ли?

Мы уже говорили, что Брюс Ли много внимания уделял изометрическим тренировкам. С них мы и начнем наш разговор о тренировочной программе мастера.

Изометрические упражнения

Это достаточно простые упражнения, которые при правильном подходе к их использованию оказываются еще и весьма эффективными. Главным преимуществом изометрического тренинга является то, что вы можете занимать в любом месте и вам не потребуются для этого ни какие спортивные снаряды.

Безусловно, ваши занятия будут еще более эффективными, если использовать отягощения. Например, можно взять штангу, вес которой превышает вши физические возможности, и попытаться оторвать ее от земли. Когда ваши мускулы окажутся в максимальном напряжении, следует в этом положении оставаться на протяжении 6-12 секунд. Несмотря на кажущуюся простоту, с помощью изометрических упражнений вы сможете эффективно развивать мускулы.

Силовой тренинг

• Жимы в положении лежа.
• Работа над мускулами пресса.
• Приседания.
• Повороты со штангой, расположенной на плечах.
• Подъемы на бицепс.

Программа тренировок Брюса Ли

После смерти Брюса Ли осталось достаточно много информации о его тренировочной программе. Мы уже говорили, что особе внимание он уделял кардио нагрузкам и особенно бегу. После длительной пробежки следовала разминка и спарринг. Чтобы избежать не нужных травм, во время тренировочных боев использовалась соответствующая защитная амуниция.

Брюс Ли начинал тренинг с отработки ударов на деревянном манекене и мешках, наполненных песком. Только после этого начинался спарринг с реальным соперником. Следует заметить, что мастер постоянно чередовал свои занятия и это является одной из причин его успеха. Чтобы добиться положительного результата вам не стоит зацикливаться только на силовом тренинге или спаррингах. Необходимо также развивать выносливость, гибкость, ловкость и т.д.

Очень важно никогда не останавливаться на достигнутом и всегда продолжать двигаться вперед. Очень важное значение здесь имеет дисциплина. Это касается не только строго соблюдения графика тренинга, но и тех моментов, когда в отсутствии нужного спортивного оборудования его приходится заменить подручными средствами. Скажем, Брюс Ли в таких ситуациях мог выполнять изометрические упражнения.

• Жимы стоя — 2 сета по 8 повторов в каждом.
• Жимы на бицепс — 2 сета по 8 повторов в каждом.
• Приседания — 2 сета по 12 повторов в каждом.
• Наклоны вперед — 2 сета по 8 повторов в каждом.
• Жимы на скамейке — 2 сета по 6 повторов в каждом.

Брюс Ли: как тренировался известный актер

Брюс Ли навсегда останется в истории как одна из самых неординарных личностей ХХ столетия. Это человек, о котором можно сказать, что он «сам себя сделал». Успехи Ли были прежде всего обусловлены его упорством и каждодневными тренировками.

Физические данные как вызов

Брюс Ли родился в 1940 году в американском городе Сан-Франциско. Отец его был артистом, комиком китайской оперы. Поэтому неудивительно, что мальчик почти с рождения снимался в кино. Вот только в связи с хилым телосложением ему чаще всего доставались роли отрицательных персонажей. Именно потому, что Брюс Ли был недоволен своими физическими данными (даже к концу жизни киноактер весил всего 65 килограммов, а его рост составлял 171 сантиметр), он и занялся сначала танцами, а после и боевыми искусствами. По крайней мере так утверждает автор издания «Всемирная история в лицах», Владимир Фортунатов.

Единственным официальным наставником Брюса Ли стал известный китайский мастер Ип Ман, который воспитал не одну знаменитость. Брюс, как вспоминал его брат Питер, превратился в настоящего фанатика. Как пишет Фил Экспозито в своей книге «Школа уличного боя Брюса Ли», ученики Ип Мана были недовольны Ли, потому что тот слишком быстро все усваивал и высмеивал их. Однако, по словам Экспозито, успех Брюса Ли объяснялся тем, что он тренировался фактически постоянно, закрепляя технические приемы при любом удобном случае. Если мать видела Брюса неподвижным хоть одно мгновение, она считала, что тот заболел.

Упорные тренировки и их результаты

Аналогичный ритм жизни Брюс Ли сохранил и во взрослой жизни. Как указано в издании «Боевая школа Брюса Ли» (Брюс Ли и М. Уехара), Ли тренировался 7 дней в неделю. Он поднимался в 7 часов утра и пробегал от 4 до 10 километров, затем занимался с боксерской грушей. Но кроме различных груш у артиста был деревянный манекен для тренировок по имени Бодхидхарма. Да и в течение всего дня, а порой и ночью Брюс Ли не прекращал совершенствовать свои навыки. По словам Линды Ли Кэдвелл, жены мастера боевых искусств, даже во время чтения книг Брюс Ли нередко делал так называемые сгибания Зоттмана — упражнения с гантелями.

Именно долгие годы упорных тренировок, по мнению составителя издания «Правила тренировок Брюса Ли», Джона Литтла, и привели Брюса Ли к таким впечатляющим результатам. Джордж Ли, друг и партнер актера, утверждал, что тот однажды подтянулся на его глазах 50 раз на одной руке. В другой раз Брюс сделал 50 подтягиваний широким хватом, а после сразу еще 50 отжиманий на брусьях. Вообще стандартное отжимание всегда было для Ли исключительно упражнением для укрепления мышц спины. Как правило, Брюс Ли совершал подтягивания, захватив перекладину сверху и расставив руки чуть шире плеч. Коснувшись грудью перекладины, он возвращался в исходное положение.

Борец за справедливость без пояса

Несмотря на такие достижения, Брюс Ли никогда не стремился к славе. Если верить изданию «Кто есть кто в мире», под редакцией Г. П. Шалаевой, Ли практически не имел наград в области боевых искусств, а основной функцией любого пояса считал исключительно поддержку штанов. Между тем в 1964 году Брюс Ли публично продемонстрировал свои невероятные способности, приняв участие в показательных выступлениях в рамках международного турнира по карате. Тогда ни один из обладателей черного пояса не смог отразить ни одного удара Ли, которые тот наносил с расстояния одного шага.

Неудивительно, что и роли в кино Брюсу Ли стали доставаться совсем другие нежели в детстве. Чаще всего он играл эдаких борцов за справедливость. Впоследствии он и сам начал снимать фильмы. Последней работой Ли оказалась картина с пророческим названием «Игра смерти». Во время съемок у Брюса Ли случился первый приступ, похожий на эпилептический, а спустя чуть меньше года — второй. Официальной же причиной смерти 32-летнего артиста, как пишет в своей книге «Роли, которые принесли несчастья своим создателям», был объявлен отек мозга.

Wow

Брюс Ли: тренировки мастера-легенды

Легендарный мастер восточных единоборств, талантливый актер, режиссер, каскадер, постановщик кино-боев, сценарист и продюсер Брюс Ли прожил короткую, но яркую и содержательную жизнь, получил мировую известность, завоевал любовь и уважение огромного количества поклонников и последователей. Он оставил после себя ценнейшие методические указания по проведению тренингов для формирования совершенного тела, способного функционировать с полной отдачей в любой ситуации. В наши дни методики тренировок Брюса Ли широко применяются современными спортсменами.

Путь бойца

Брюс Ли стремился к созданию идеально функционирующего тела, способного максимально использовать свой физический ресурс и уметь эффективно работать в любых условиях. Для выполнения этой задачи он считал необходимым всесторонне тренировать свой организм для развития скорости, выносливости, гибкости, координации движений и обязательно силы. С этой целью он создал свою жизненную философию, основанную на принципе брать на вооружение все необходимое, что эффективно работало на благо выполнения поставленной задачи. Находясь в постоянном поиске, меняя тренировки, Брюс фиксировал свои изыскания в дневниках и на видео.

Находясь в постоянном поиске путей повышения возможностей своего тела, Брюс Ли в совершенстве овладел техниками различных единоборств, таких как: кунг-фу, дзюдо, джиу-джитсу и создал собственный стиль Джит Кун До – «Путь опережающего кулака», который он сам называл «стиль без стиля».

Отойдя от существовавших правил традиционных школ, используя только лучшие и эффективные приемы, Ли наносил удар в тот момент, когда противник только начинал атаковать, работая на опережение. Его бои были зрелищными и непредсказуемыми. Боевым искусствам он уделял большую часть своего свободного времени.

Отработка ударов

Важнейшей частью своих тренировок Брюс Ли считал отработку ударов рук и ног с помощью боксерского мешка, всевозможных груш и настенных подушек. Причем делал это не автоматически, а представлял перед собой соперника и реальную схватку. Он считал, что только серьезное отношение к тренингу поможет бойцу применить свои знания и умения в критической ситуации. Тренировки ударов рук проводились в понедельник, среду и пятницу. На них прорабатывалось шесть основных ударов. Во вторник, четверг и субботу обычно доводились до совершенства пять основных ударов ногами.

Силовые тренировки

Понимая, что для правильного и эффективного удара, помимо техники, необходима сила, Брюс серьезно занялся всесторонним развитием мускулатуры, используя различные штанги и гантели. Он разработал две взаимодополняющие программы силовых тренировок и занимался регулярно: во вторник, четверг и субботу с постоянным чередованием программ. Ему удалось достичь идеального рельефа мышц и сделать свой удар не только стремительным, но и невероятно сильным.

Развитие выносливости

Брюс Ли считал, что настоящему бойцу кроме ловкости и силы необходимо обладать выносливостью. Для развития выносливости Брюс занимался бегом, прыжками на скакалке и ездой на велосипеде. Бегал он регулярно, три раза в неделю, обычно в понедельник, среду и пятницу. Любил дистанцию в шесть километров, которую он пробегал минут за 20-25, постоянно меняя беговой темп.

Прыжки со скакалкой проводились по вторникам, четвергам и субботам и занимали около получаса. Упражнения со скакалкой помогали развитию не только выносливости, а также силы ног и легкости прыжка, необходимой для бойцовского поединка. После занятий со скакалкой Брюс садился на велотренажер и 45 минут на хорошей скорости добивал мышцы ног.

Проработка пресса

Современники Брюса Ли отмечали рельефность и красоту его брюшного пресса. И это не спроста, ведь тренировки на пресс Ли проводил каждый день. Он делал большое количество упражнений с применением штанги, перекладины, скамьи, а также простые традиционные подъемы ног, торса и боковые скручивания. Он выполнял по пять подходов каждого упражнения с максимальным количеством повторений.

Брюс Ли умер в июле 1973 года в возрасте 32 лет, успев сняться в 36 кинофильмах, создать уникальную систему упражнений для развития и идеального функционирования тела. Ли опередил свое время и стал легендарной личностью.

Источник https://tutknow.ru/bodyfitness/5511-trenirovki-bryusa-li.html

Источник https://tstosterone.ru/bryus-li-kak-trenirovalsya-izvestnyj-akter/

Источник https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/zvyozdy/bryus-li-trenirovki.html