Вумбилдинг: упражнения для тренировки интимных мышц

Многие думают, что название «вумбилдинг» произошло от английского «women», что в переводе означает «женщина». Они ошибаются. На самом деле в основе названия этого фитнеса лежит русская аббревиатура «ВУМ», которая расшифровывается как влагалищно управляемые мышцы. Для чего нужны упражнения для интимных мышц, расскажем сегодня.

Вумбилдинг: фитнес для интима и здоровья

Знаете ли вы, что техника тренировки интимных мышц берет начало в далеком прошлом. Еще в Древней Японии упражнения такого рода входили в план подготовки гейш, чтобы они могли доставлять максимальное удовольствие мужчине.

Помимо того, что женщины, занимающиеся вумбилдингом, считаются прекрасными партнерами в интимной жизни, такой фитнес полезен и для самих представительниц прекрасного пола, потому как, во-первых, помогает им рожать легко и без разрывов. Во-вторых, у женщин, выполняющих упражнения вумбилдинга, снижается риск опущения матки с влагалищем и недержания мочи, в том числе и выделения ее при кашле, смехе, чихании. Улучшается кровообращение в органах малого таза, в результате чего снижается интенсивность менструальных болей и нормализуется работа яичников, что положительным образом сказывается на репродуктивной функции женщины.

Упражнения вумбилдинга для профилактики женских заболеваний

Какие мышцы тренируют во время занятий вумбилдингом? «Интимные, то есть влагалищные», – не задумываясь, ответил бы В.Л. Муранивский. Это человек, который придумал вумбилдинг. Только вот проблема в том, что Владимир Леонидович по специальности был инженером-механиком, поэтому в медицине, прямо скажем, разбирался не очень хорошо. Поэтому и не знал, что управлять влагалищными мышцами невозможно.

Спросите: почему? Да по той же причине, по которой человек не в состоянии управлять мышцами желудка или кишечника. Дело в том, что гладкие мышцы вне зависимости от того, в какой части человеческого организма они расположены – в стенках бронхов, органов пищеварения или влагалища – не поддаются сознательному контролю со стороны человека, а автоматически регулируются вегетативной нервной системой.

Так управлению какими же мышцами обещает научить женщин фитнес-тренер по вумбилдингу? Мышечными группами, которые поддаются контролю со стороны человека. Это мышцы тазового дна, включая сфинктеры мочевого пузыря и прямой кишки, мышцы бедер, ягодиц, диафрагма и брюшной пресс, нижняя часть которого соединяется со связочным аппаратом матки и влагалища.

Роды, физические нагрузки, в том числе и комплекс упражнений на силовых тренажерах, а также подъем тяжестей приводят к ослаблению этих связок, в результате чего они хуже удерживают матку сверху, а слабые мышцы тазового дна лишают ее и влагалище надежной поддержки снизу. В особо тяжелых случаях это может спровоцировать опущение и выпадение этих жизненно важных органов. Комплекс упражнений вумбилдинга – хорошая профилактика подобных неприятностей.

Меры предосторожности при занятиях фитнесом

Как и любым другим видом фитнеса, вумбилдингом можно заниматься не всем. Такие упражнения нельзя выполнять в случае:

• беременности;
• простудных и других воспалительных болезней;
• острой хирургической патологии в области половых органов, требующей хирургического лечения (правда, в таких случаях женщина вряд ли будет думать о вумбилдинге).

Еще одно важное правило – не переусердствовать. Заниматься интимной гимнастикой следует, постепенно увеличивая нагрузку. Чрезмерный «подъем планки» с первых дней занятий фитнесом может привести к тому, что нетренированные мышцы просядут и будут не в состоянии выполнять поддерживающую функцию, что тоже может привести к появлению проблем с женским здоровьем несмотря на то, что женщина, казалось бы, выполняла комплекс упражнений для профилактики подобных проблем.

Кроме того, чтобы занятия вумбилдингом не причинили вреда, необходимо правильно к ним подготовиться – укрепить тазовое дно, повысив тонус его мышц при помощи упражнений, разработанных американским ученым-гинекологом Арнольдом Кегелем для профилактики и лечения недержания мочи. Однако через некоторое время выяснилось, что этот комплекс не менее эффективен при лечении таких болезней, как геморрой, опущение матки и стенок влагалища. Кстати, несмотря на то, что упражнения Кегеля принято рассматривать как подготовительный этап для занятий вумбилдингом, их можно выполнять и мужчинам для профилактики простатита и геморроя.

Для укрепления интимных мышц будет достаточно трех десятиминутных тренировок в день. Суть тренировки заключается в том, чтобы напрягать промежность, вжимая ее в себя, удерживать в таком состоянии 10 секунд, а потом расслаблять. Повторить 15–20 раз, чередуя медленные и быстрый сокращения.

Казалось бы, ничего сложного в этом нет. Однако главная проблема в том, что если мышцы промежности слишком слабые, то вместо них будут работать мышцы таза, бедер, ягодиц и пресса.

Как утверждают специалисты, женщине бывает достаточно двух недель регулярных получасовых тренировок, чтобы почувствовать свои внутренние мышцы.

Комплекс упражнений вумбилдинга

После двух-трех недель подготовки можно приступить к выполнению комплекса упражнений вумбилдинга в домашнем варианте:

• лечь на спину, расслабиться, дышать животом;
• встать на ноги, повторить то же самое. Научившись дышать животом (а не грудью, как это часто делают женщины), можно переходить к следующему этапу – втягиванию сфинктера анального отверстия, без напряжения брюшного пресса и ягодиц;
• лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни плотно прижать к полу. Опираясь на лопатки и ступни, медленно поднимать и опускать таз. Задание можно усложнить, сжимая во время подъема анальный сфинктер и мышцы промежности;
• приподнять таз и задержаться в этом положении до появления усталости в мышцах, одновременно напрягая промежность. Отдохнуть и повторить еще несколько раз.

Быстрее ощутить интимные мышцы и научиться управлять ими поможет тестовое упражнение. Для его выполнения как можно сильнее напрягают промежность, а потом то же самое делают с брюшным прессом. После чего пресс расслабляют, а интимные мышцы продолжают напрягать. С первого раза это, конечно, вряд ли получится, поэтому придется потренироваться.

Данный тест рассчитан ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН. Как вы чувствуете себя физически? Давайте проверим это тестом, предложенным португальскими специалистами. Он поможет Вам определить уровень Вашего самочувствия.

Как достичь сексуального совершенства и одновременно укрепить женское здоровье?

Не секрет, что цивилизация и вновь появляющиеся многочисленные технические приспособления, облегчающие жизнь женщин, наложили свой негативный отпечаток на женское здоровье. Большинство исследователей отмечают даже у молодых женщин детренированность, слабость мышц. Наиболее ярко это проявляется в виде слабости родовой деятельности, теперь широко распространенного явления. В обыденной жизни пациенты клиник часто отмечают слабые ощущения во время полового акта, невозможность плотно охватить половой член, попадание воздуха во время полового акта и его выход с характерными неприятными звуками. Сексуальный дискомфорт и заболевания женских половых органов идут параллельно. Причиной этого зачастую является слабость так называемых интимных мышц.

Под интимными мышцами следует понимать не только вагинальные мышцы, но и все мышцы тазового дна, а также сопряженные мышцы ануса, нижней части живота. Эти мышцы поддерживают органы малого таза в правильном положении, препятствуют опущению матки и мочевого пузыря, от их состояния зависят родовая деятельность, функции мочеиспускания и дефекации, и конечно сексуальные ощущения как женщины, так и ее партнера. Кроме того, при ослаблении мышц влагалища вход во влагалище зияет, что часто приводит к бактериальному вагинозу (дисбактериозу влагалища) и воспалительным заболеваниям женской половой сферы.

К ослаблению мышц тазового дна и снижению их тонуса могут приводить избыточная масса тела, низкий уровень женских половых гормонов (например, в менопаузе), беременность и роды (особенно если были разрывы влагалища и промежности в родах), занятия видами спорта с множеством прыжков.

Как и все остальные мышцы, эти мышцы нуждаются в тренировке и укреплении. От их состояния зависит нормальное функционирование органов репродуктивной системы. Для этого есть специальные упражнения, и даже тренажеры. При неэффективности консервативных методов прибегают к хирургической коррекции.

Под интимными мышцами следует понимать не только вагинальные мышцы, но целый комплекс мышц тазового дна. Тренировки проводятся под контролем специально подготовленного врача и решают проблемы женского здоровья. Этим предлагаемые программы тренировок отличаются от вумбилдинга.

Коснемся подробнее только одной широко распространенной среди женщин проблемы. Это стрессорное недержание мочи. Микро-потери мочи часто наблюдаются при чихании, кашле, смехе или физической нагрузке. Согласно отечественным исследованиям около 38.6% женского населения отмечают симптомы непроизвольного выделения мочи. А среди группы более чем трёх тысяч опрошенных женщин в России у 20% недержание мочи проявлялось регулярно. От 34 % до 38 % женщин страдают этим заболеванием в США и странах Европы. Для лечения этой проблемы как ничто подходит тренировка мышц тазового дна – эффект наблюдается после первых же занятий!

Терапевтический эффект тренировки интимных мышц связан с тем, что гимнастические упражнения повышают тонус мышц дна полости малого таза, улучшают сократительные свойства мышц и их функцию, благоприятно влияют на крово- и лимфо-обращение в органах малого таза. Тренировки препятствуют застою крови, способствуют рассасыванию хронических воспалительных процессов, корректируют опущение (пролапс) стенок влагалища, снижают болезненность месячных. С помощью занятий можно избежать проблемы невынашивания беременности, недержания мочи, адекватно подготовиться к родам Тpениpовка интимных мышц исключительно важна для развития и усиления сексуальной чувствительности и успешного регулирования оргазма.

Таким образом, перечислим основные эффекты тренировки мышц тазового дна:

• активизация кровообращения в «интимной» зоне, восстановление местного иммунитета половых путей,
• достижение правильного «смыкания» половой щели, препятствующего инфицированию половых органов,
• эффективное восстановление органов малого таза (в том числе «интимной» зоны) после родов, особенно осложненных разрывами и прочими родовыми травмами,
• способ подготовиться к управлению тазовыми интимными мышцами во время родов (для успешного нетравматичного завершения родов),
• восстановление вагинальной микрофлоры, здорового запаха вагинального секрета,
• развитие и восстановление сексуальности и чувственности при возрастных изменениях у женщин без использования гормональных препаратов,
• восстановление яркости сексуальных ощущений,
• ощущение своей сексуальной полноценности,
• возможность лучше узнать себя, свои эрогенные зоны, научиться любить и понимать свое тело,
• способ доставить максимальное удовлетворение партнеру, поднять взаимоотношения с любимым на новый уровень,
• поддержать и повысить женский энергетический и сексуальный потенциал,
• овладеть в полной мере «женским» искусством осознанного управления интимными мышцами (использовать опыт тысячелетий).

Для получения лучшего эффекта ИНТИМ-тренинг используется в сочетании с другими методами, например, с дыхательными практиками, здоровым питанием, позитивным отношением к окружающему миру, а при необходимости – с лечением, назначаемым врачом.

На занятиях школы женщины встречаются с ведущими специалистами в этой интимной сфере, узнают о современной тактике коррекции нарушений, о методах тренировки «интимных» мышц. Индивидуальная консультация со специалистами в ходе занятий в Школе позволяет выбрать наиболее подходящие на данный период методики тренировки. Чаще всего последовательно используется три методики индивидуальных тренировок:

• с помощью компьютерной программы;
• с использованием современных тренажеров;
• с использованием нефритовых яичек

1.Начинаются индивидуальные занятия с компьютерного тестирования уровня тренированности интимных мышц с использованием сенсорного датчика. Компьютерная программа позволяет оценить работу интимных мышц на основе биологической обратной связи. Она создана американцами для восстановления после космических полетов.

После тестирования под контролем компьютерной программы проводятся рекомендуемые программой упражнения. При сокращении определенных групп мышц на экране монитора появляются видео-изображения, графики, диаграммы и звуки. Женщина учится определять — какие мышцы и как работают, целенаправленно тренирует их в зависимости от поставленных задач. Сексуальный дискомфорт нередко устраняется после первых же занятий. 10 индивидуальных занятий достаточно для получения навыка тренировки, это показывает заключительное тестирование. По окончании тренинга в Клинике пациенты продолжают совершенствовать навыки овладения искусством управления интимными мышцами в домашних условиях, приобретая здоровье и любовь и доставляя радость любимым.

2. Использование эффективных тренажерных комплексов различной степени сложности, типа «Имфлекс» Олега и Евгении Фроловых. Цикл состоит из 4 занятий под руководством врача. Последующие упражнения с тренажерами можно проводить дома самостоятельно, консультируясь при необходимости на занятиях Школы.

3. Самостоятельные занятия с нефритовыми яичками после обучения у врача.

Осуществляется предварительная запись на индивидуальные занятия. Для этого каждый пациент выбирает время, удобное ему, с учетом рабочего времени специалистов клиники.

Что такое ВУМбилдинг?

Сейчас в России появился специальный термин ВУМбилдинг (ВУМ — вагинальные управляемые мышцы), используемый специально для описания процесса развития и тренировок интимных мышц, Тренажерные методики укрепления тазовых мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими, прежде всего в сексе, называют вумбилдингом.

Тем самым (без наблюдения врачами-специалистами) тренировки могут подвергать женщину риску дискоординировать деятельность органов малого таза.

Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал целую систему упражнений для укрепления этих мышц, а его последователи развили систему в почти науку, выяснив, что натренированные интимные мышцы не только способствуют исчезновению проблем с недержанием мочи, но и ускоряют наступление оргазма.

Дорогие женщины! Среди ежедневной суеты выделите время для себя! Ведь основное Ваше предназначение — БЫТЬ ЖЕНЩИНОЙ! БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ! ДАРИТЬ СВЕТ И ЛЮБОВЬ!

Перед началом регулярных занятий необходима консультация врача! Некоторые заболевания могут быть противопоказаниями для выполнения упражнений.

Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!

Что делать женщине, которая явственно ощущает, как её былая сексуальность медленно угасает? Где искать помощи, если сексуальное возбуждение наступает всё медленнее, а оргазм во время половой близости достигается всё сложнее?

В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?

Картинка взята на сайте stock.adobe.com в разделе бесплатно stock.adobe.com/ru/free

Вумбилдинг — что это?

Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.

Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.

Кому показан вумбилдинг

Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:

О противопоказаниях

Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:

Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.

Упражнения для интимных мышц

Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:

1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.

2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.

3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.

4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.

Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.

А если вумбилдинг не подходит?

Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?

К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.

В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.

Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.

Источник https://medaboutme.ru/articles/vumbilding_uprazhneniya_dlya_trenirovki_intimnykh_myshts/

Источник https://www.clinica-repromed.ru/states/kak-dostich-seksualnogo-sovershenstva-i-odnovremenno-ukrepit-zhe/

Источник https://formula-zd.ru/stati/vumbilding-tolko-posle-osmotra-u-spetsialista/