Персональный спортивный тренер

Занятие бегом

Бег в футболе нужно оценивать не так, как мы привыкли: рывки и спринты важнее километров, взрывные ускорения – признак топ-уровня

Содержание

Бег в футболе нужно оценивать не так, как мы привыкли: рывки и спринты важнее километров, взрывные ускорения – признак топ-уровня

Лига чемпионов УЕФА

Лига чемпионов УЕФА

Лестер

Лестер

РФС

РФС

Дмитрий Хомуха

Дмитрий Хомуха

Сборная России по футболу

Сборная России по футболу

Станислав Черчесов

Станислав Черчесов

Какая интенсивность – правильная, и как устроена научная работа в сборной России.

РФС у нас традиционно ассоциируется с руководителями, начальниками судей и тренерами сборных. Но сейчас поговорим о тех, кто обычно в тени.

В структуре Российского футбольного союза работает отдел научно-методического обеспечения сборных, причем наука – ключевая составляющая. Специалисты отдела занимаются изучением игроков и используют для этого все доступные средства и методы: от простого наблюдения до математической обработки данных и анализа.

В их поле зрения уже все мужские и женские сборные: национальная, молодежная и юношеские всех возрастов. Сейчас такую же систему выстраивают для судей.

Большинство сотрудников – специалисты с научной школой и соответствующим подходом к работе. Они подчеркивают: раньше наукой занимались в основном в лабораториях, а теперь благодаря технологиям аналогичные данные можно собирать прямо на поле во время тренировок и матчей. Метод уже привычный: данные фиксирует трекинговая система – датчики размером чуть больше спичечного коробка, спрятанные в манишках.

В сборной времени на такую работу мало: если не брать крупные турниры, обычно есть только три-четыре дня между матчами. Взаимодействие с клубами, где выступают сборники, тоже налажена, но именно из коротких отрезков работы вживую нужно извлекать максимум.

Глава научного направления РФС – кандидат наук, КМС по легкой атлетике и автор более 40 научных работ Евгений Калинин . Ему 38 лет, более шести он работает в российском футболе. Евгений рассказал Sports.ru, как это устроено.

РФС возродил научную группу 8 лет назад: помогла молодежке Хомухи взять Евро, а с приходом Черчесова работает и в главной сборной

Наша работа – между тренерской и аналитической. Стремимся собрать как можно больше информации о каждом игроке: чем объемнее данные – тем ближе мы к пониманию, например, текущего уровня подготовки футболиста. Следующий шаг – методическая часть, определяем самый эффективный методов подготовки.

Так как анализировать нужно специфические спортивные данные, у большинства специалистов, работающих со сборными, высшее техническое и педагогическое образование плюс спортивный опыт.

В 2012-м я возглавил возрожденную комплексную научную группу РФС, к этой работе вернулись благодаря техническому директору Андрею Власову. Один из первых тренеров, с кем мы начали работать – Дмитрий Хомуха, он тогда начинал готовить сборную 1996 года рождения к чемпионату Европы-U17.

Тогда главным инструментом анализа была система регистрации пульса (она же в рабочем состоянии сейчас), вместе с тренерским штабом мы ежедневно анализировали данные, сопоставляли с происходящим на тренировках и в играх – получили много ценной информации. А в итоге вместе прошли путь до молодежной сборной, выиграли золото того чемпионата Европы и серебро Евро-U19 через два года (в той сборной были Александр Головин, Дмитрий Баринов, Рифат Жемалетдинов – прим. Sports.ru).

В 2016-м с приходом Станислава Черчесова нас пригласили уже в национальную сборную, мы начали плотно работать с тренером по физподготовке Владимиром Паниковым, появилась возможность использовать современную систему оценки, которую внедрил Паулино Гранеро. Благодаря GPS-трекингу использовали уже не только пульсовые, но и данные двигательной активности – это совершенно другой уровень объема информации, другая интерпретация, другие требования.

Например, мы поняли: главный критерий двигательной активности футболиста – не значение пульса, которое нужно достигнуть и поддерживать. Важнее то, как игрок начинает и завершает движение – то есть, как он ускоряется и тормозит . Большой объем информативных данных мы получили при подготовке к Кубку Конфедераций – там многое пробовали, а сработавшее перенесли на подготовку к ЧМ-2018.

Параллельно выстроили систему, которая охватывает всех сборные России: стали проводить сравнительный анализ игроков разных возрастов, копить информацию, искать самые эффективные методы тренировок. В 2019-м отдел научно-методического обеспечения создали как отдельное подразделение Департамента сборных команд РФС, который возглавляет Андрей Лексаков.

Читать статью  Спринтерский бег: особенности, техника, сколько стоят тренировки, где купить шиповки

Тогда же у нас впервые появилась возможность приобрести испанскую GPS-систему, чтобы максимально точно отслеживать нагрузки игроков всех сборных. Причем все данные мы доводим до тренеров из разных регионов, выступаем на конференциях – обмениваемся опытом.

Мало получать данные, главное – их интерпретировать. Один из лучших спецов мира помог «Лестеру» выиграть АПЛ

Информация о двигательной активности важна, потому что футбол – ситуативный вид спорта, на игрока в отдельности и команду в целом влияет множество факторов. Футболисты разных амплуа утомляются по-разному, скорость восстановления тоже отличается, а так как на каждой позиции к игрокам разные требования, и методы тренировок должны быть разными.

Конечно, тренер в любом случае лучше всех чувствует команду и игроков по отдельности, ни один прибор не оценит игроков точнее, чем тренер. Но все технологии и наша работа направлена на то, чтобы усилить ощущения тренера и его штаба, подтвердить наблюдения. Все же у человека всегда есть риск что-то упустить.

Мы добавляем к тренерскому мнению углубленный взгляд с точки зрения биомеханики, анатомии, физиологии, биохимии, а также теория и методики спорта, методов математической статистики, программирования и математического моделирования.

Специалистов нужного профиля в России нигде не готовят. Сейчас у нас работают восемь человек, каждый закреплен за конкретной сборной. Это важно в плане контакта с тренерским штабом и игроками. Ведь у каждого тренера свои требования: процесс подготовки, микроклимат, взаимодействие между членами штаба. Среди наших специалистов сотрудники Инновационного центра ОКР, аналитического управления центра спортивной подготовки сборных команд, лаборатории спортивной адаптологии МФТИ, кафедры теории и методики футбола РГУФКа.

Пока формировали отдел, поняли: недостаточно просто знать принципы работы с базами данных. Легче адаптируются люди с техническим и профильным образованием, имеющие опыт в профессиональном спорте. Необходимо понимать, какие именно мышцы задействованы при ускорении и торможении, различных сменах направления движения, выполнении спринта, да собственно простой ходьбы, какие при этом возникают ощущения . Если специалист обладает такими знаниями, данные в его руках оживают, он может читать их и преломлять так, как нужно.

Интерпретация – уже следующий уровень. Обладать данными и интерпретировать их – совсем разные вещи. Например, во время чемпионата мира ФИФА предоставила всем сборным единый сервис: сведения приходили прямо по ходу матча.

Никто не учил, как их обрабатывать – просто познакомили с интерфейсом, а дальше уже cпециалисты каждой сборной решали сами, как это можно использовать. Мы работали в паре Андреем Лексаковым: я фиксировал нужные данные, а Андрей Владимирович анализировал их прямо по ходу матча и передавал тренерскому штабу, а директор центра спортивной медицины ФМБА Андрей Жолинский оценивал характер повреждений.

Информационные технологии сегодня используют во многих странах. Пример – сборная Швеции, там работает один из ведущих специалистов мира Пол Болсом. Он же возглавляет департамент инноваций в «Лестере». Пол работает в клубе больше десяти лет, в том числе помогал Клаудио Раньери делать команду сенсационным чемпионом Англии. А еще именно Пол ведет в УЕФА обучение по этому направлению. Единый подход для отслеживания данных по всем игрокам сборной используют, например, в Бельгии – а их сборная, напомню, лидирует в рейтинге ФИФА.

Ускорения в футболе – 1-3 секунды, часто от них все и зависит. Благодаря им создается впечатление об интенсивности, как раз так играли в финале ЛЧ

Развитие информационных технологий происходило постепенно. Направление для нас и новое, и не очень, ведь базовые разработки вели и в нашей стране. Начиная с 1960-х изучали периодизацию спортивной тренировки. Затем подключилась биохимия (стали изучать процессы в организмах), физиология, биомеханика спорта.

В начале 70-х революцией стали спорт-тестеры – приборы, фиксировавшие частоту пульса. Сначала исследования проводили в циклических видах спорта, затем крупнейший теоретик футбола Марк Годик в своей монографии опубликовал уже чисто футбольные данные.

Затем в начале 80-х появилось имитационное моделирование, с его помощью изучали влияние нагрузок на разные системы организма. В те же годы в Европе, например датчане брали у игроков сразу после матчей образцы ткани, чтобы изучить метаболические изменения в мышцах. В то время стоило колоссальных усилий связать чистую науку и практику. Но многие знания, которые используются сегодня, были получены еще в те годы.

В конце 90-х и начале 2000-х начался переход от пульсовых данных к более сложным – GPS-измерениям, они позволяют фиксировать все параметры нагрузок. А современные системы помогают оценивать кроме просто скорости еще и быстроту ее изменения – то есть ускорение и торможение, а также силу и мощность действий, усилия во время прыжков, параметры беговых шагов.

До 2015-го почти никто не говорил о значимости ускорений в футболе, сейчас это ключевой показатель. Например, раньше все использовали показатели пяти диапазонов пульса, а интенсивностью нагрузки считали время, проведенное выше 5-го диапазона, и называлось exertion. С развитием технологий научились фиксировать скорость, где тоже выделили пять диапазонов, причем сначала дистанция, пройденная на скорости 19,8-25,2 км/ч, считалась объемом, характерным для высокой интенсивности. Позже уже диапазон выше 25,2 км/ч стали отождествлять с интенсивностью: там нет верхней границы, это спринт.

Читать статью  Плиометрика для бегуна

Естественно, спринт в легкой атлетике и в футболе – разные понятия, и их нельзя путать. Последние пять лет под интенсивностью понимают величину и количество ускорений, они так и называются – высокоинтенсивные ускорения. Определили три диапазона ускорений и торможений.

Самое интересное: история развития технологий отражает и содержание методик, которые соответствуют этому периоду. В современном футболе почти ничего общего с бегом, как это считалось раньше, футбол сейчас характеризуется аритмией: ускорение и торможение, взрыв и пауза .

Очень важно время, за которое игрок достигает своего максимума. Любой автомобиль может разогнаться до 100 км/ч, но только одному нужно три секунды, а другому десять – это указывает на разницу в качестве. То же и с игроками. Но здесь есть одно «но». Футбол – очень энергозатратный вид спорта, нужно учитывать большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Возвращаемся к примеру с машиной: две машины должны преодолеть одинаковое расстояние за одно и то же время, но одна едет равномерно по прямой, а другая по пробкам. Естественно, прерывистый режим приведет к более высокому расходу топлива и нагрузке на трансмиссию. Похожее происходит и у игроков. Футбол – прерывистый вид спорта, потому что игроки часто совершают ускорения и торможения, это и есть специфика вида спорта.

Ускорение в футболе длится от 1 до 3 секунд, столько же времени приходится и на контроль мяча, за это время игроки преодолевают от 5 до 20 метров – часто именно такие короткие отрезки становятся ключевыми. Поэтому основные задачи тренировочного процесса – подготовить опорно-двигательный аппарат к большой нагрузке, чтобы игрок как можно быстрее набирал скорость.

Спринт – тоже важная составляющая, но это уже более длительные действия от 3 секунд на дистанции более 20 метров. При этом нужно разделять: у игроков центральных линий почти нет пространства для спринта, спринт характерен для фланговых игроков, но в то же время многое зависит от тактического построения. Дистанция, преодолеваемая за счет ускорений и торможений в несколько раз больше (до 30-40% от общего объема), чем спринты (1-3% от общего объема).

Даже болельщики, которые смотрят футбол, обращают внимание: успешны взрывные футболисты – те, кто может быстро ускориться с места и добиться преимущества на коротком отрезке. Ускорения как раз и задают аритмию . Например, в финале Лиги чемпионов было видно: «Бавария» и «ПСЖ» играли не в монотонный размеренный футбол, а как раз во взрывной.

Как раз за такими тенденциями мы и стараемся следить.

Фото: РИА Новости/Антон Денисов, Александр Вильф, Михаил Шапаев, Григорий Сысоев; globallookpress.com/mpi04/MediaPunch, Nikku/XinHua

5 лучших упражнений для улучшения скорости у футболистов

В сегодняшнем футболе помимо сопротивления необходимо обладать техникой и скоростью. Все эти качества вместе могут сделать футболиста отличным бомбардиром или просто внести свой вклад в команду своей игрой. Скорость, в свою очередь, также необходима при нажатии, а также при атаке и ведении мяча.

Для этого вы можете рассчитывать на эти скоростные упражнения для футболистов. Эти упражнения идеально подходят для тренировок тренеров со своей командой, чтобы развить новые навыки у своих игроков.

Entrenamiento de velocidad для футболистов

5 упражнений на скорость футболиста

1. Альтернативные старты

Основа этого тренировка скорости футбола состоит из спринта на 10-20 метров. Если это командная тренировка, вы можете сделать ее намного интереснее, взяв двух или трех игроков, которые участвуют в гонке, одновременно соревнуясь друг с другом на определенной дистанции. Вы также можете брать отдельных игроков и выполнять за них эти упражнения.

Вот 5 идей, которые вы можете применить на практике тренируй скорость своих футболистов :

  1. Попросите ваших игроков сделать 1-3 отжимания, затем бёрпи и, наконец, спринт.
  2. Попросите их встать на колени, лицом вниз, сесть на руки (руки не должны подниматься), а затем бежать.
  3. 5 касаний мяча и затем спринт.
  4. Пусть они передают мяч, пусть один из игроков контролирует его, и, наконец, пусть они оба финишируют спринтом.
  5. Заставьте ваших игроков бежать назад на 4 метра, затем заставьте их повернуться и, наконец, бежать.

Ejercicios para entrenar la velocidad en futbolistas

2. Скоростная лестница

Скоростная лестница — это простое тренировочное оборудование, очень похожее на королевский флеш, но сделанное из более прочного брезентового материала, что позволяет вам выполнять на нем некоторую координацию и быстрые движения.

Некоторые упражнения, которые можно использовать для скорость поезда следующие:

  1. Ваши игроки должны поднимать колени до уровня талии короткими шагами (достаточно короткими, чтобы их ступни касались каждого квадрата лестницы).
  2. Попросите футболистов входить и выходить по сторонам лестницы, выполняя координационные движения обеими ногами.
  3. В этом последнем упражнении ваши игроки должны перешагивать через квадраты, скоординировав движения ступней и рук.
Читать статью  Открытые беговые тренировки в Москве: где можно побегать бесплатно и в хорошей компании.

Упражнения, которые игроки должны выполнять на скоростной лестнице, должны быть очень динамичными, чтобы они могли адаптироваться к новым движениям и большей интенсивности.

3. Быстрый бег

  1. Поместите ряд маркеров на землю на расстоянии 1 метра, всего 10. Затем попросите ваших игроков пробежать расстояние до маркеров, шагая только один раз между каждым маркером.
  2. Переместите маркеры ближе и попросите их повторить упражнение, затем переместите их дальше и повторите снова (всегда следя за тем, чтобы они проходили между маркерами только один раз).

Cómo entrenar la velocidad de los futbolistas

4. Упражнения на максимальную скорость.

Эти упражнения разовьют у ваших игроков более подвижные и скоординированные движения.

Ejercicios de velocidad con bandas elásticas de fútbol

Простое упражнение, которое они могут сделать, — это поддержать спринтерский забег примерно на 10 метров на участке, где есть небольшой холм. Вы также можете купить резинки, чтобы помочь вашим игрокам набрать силу в их успехах. Помните, что вам не обязательно выполнять упражнения на игровом поле, чтобы набрать скорость.

5. Тренировка на выносливость со скоростью

Основная цель этого упражнения — развивать силу в ногах с первых метров гонки. Для этого вам понадобится место вроде небольшого холма с необходимым уклоном, чтобы можно было сильнее нагружать ноги. Это упражнение потребует от игроков большего отдыха, чем обычно, поскольку упражнение интенсивное.

Парашюты на выносливость имеют такой же эффект, но их недостаток в том, что они дороже и не подходят для групповых тренировок. Если вы можете позволить себе стоимость этого предмета, то вы можете без проблем тренировать футболистов индивидуально.

В предсезонный период некоторые футбольные команды тренируются на таких местах, как песчаные пляжи или поля, чтобы развить силу ног, хотя это не лучшее место для тренировок. упражнения на чистую скорость . Эти виды упражнений рекомендуется выполнять после выполнения физических упражнений низкой интенсивности, чтобы снизить риск получения травм.

Conclution

Чтобы ваши игроки были более физически совершенны на игровом поле, важно постоянно и правильно тренироваться, особенно те физические качества, которые вы хотите улучшить.

Им не обязательно тренироваться на футбольном поле, вы также можете заставить их тренироваться на открытом воздухе, например в парках и небольших горах, что может помочь им улучшить свое физическое состояние.

Тренировки по футболу на скоростную и общую выносливость

Тренировка футболистов должна не только развивать умение забивать мяч в ворота, но и помогать спортсмену освоить вторую ключевую составляющую футбола. Ею является бег, для которого футболисту необходимо крепкое здоровье и отличная выносливость. Как правило, футбольные тренировки направлены на развитие двух типов выносливости: скоростной и общей.

Скоростная выносливость и методика ее улучшения

Силовая или скоростная выносливость необходима каждому стороннику ЗОЖ, так как именно она позволяет сделать короткий рывок на пределе сил. Тренировки по футболу, посвященные развитию выносливости этого типа, обычно включают упражнение под названием фартлек, которое также принято называть рваным бегом. Выглядит это упражнение как кросс, во время которого спортсмен периодически увеличивает скорость. Желательно ускоряться через равные промежутки времени. После рывка необходимо перейти на легкий бег, позволяя сердцебиению и дыханию вернуться в норму.

Общая выносливость и способы ее тренировки

Без общей выносливости невозможно продержаться на футбольном поле девяносто минут. Для ее развития следует использовать обычный бег на длительное расстояние, стараясь выдерживать средний или медленный темп. Это поможет натренировать сердечно-сосудистую систему и мышечный аппарат таким образом, чтобы они без труда выдержали повышенную нагрузку во время матча.

Считается, что профессиональный футболист пробегает от восьми до десяти километров за один матч. Во время тренировок необходимо ориентироваться именно на эту дистанцию, стараясь пробегать ее без остановок и перерывов на отдых.

Общие советы по развитию выносливости

Во время занятий очень важно соблюдать баланс между двумя типами тренировок. Чем чаще футболист бегает длинные дистанции, тем хуже ему будет даваться ускорение, и наоборот.

Тренируя скорость, следует помнить, что средняя дистанция пробега без мяча составляет примерно двадцать метров. Во время тренировок следует ориентироваться на этот параметр.

Каждое занятие должно начинаться с разминки. В процессе основного этапа тренировки необходимо выложиться на полную, иначе не стоит рассчитывать на ощутимый эффект. При этом очень важно соблюдать баланс между полной отдачей и переутомлением. Тренируя силовой тип выносливости, следует чередовать высокую физическую нагрузку продолжительностью от трех до шести секунд с примерно минутным отдыхом.

Для общего развития выносливости следует использовать проверенные многими футболистами упражнения. Очень полезен быстрый бег, включающий соревновательный элемент. Также рекомендуется выполнять толкание и выталкивание. На тренировках по спринту необходимо использовать бег из различных позиций и бег с изменением направления. Для развития силовой выносливости можно чередовать спринт и размеренный бег трусцой.

Источник https://www.sports.ru/tribuna/blogs/rfsbright/2850713.html

Источник https://tiptar.com/ru/the-5-best-exercises-to-improve-speed-in-soccer-players/

Источник https://medaboutme.ru/articles/trenirovki_po_futbolu_na_skorostnuyu_i_obshchuyu_vynoslivost/

Вам также может понравиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.