Персональный спортивный тренер

Занятие бегом

Программы тренировок бегунов школьников весенний период

Содержание

План тренировок детей по бегу

Доброй весенней традицией в нашей стране является проведение массовых соревнований в кроссовом и эстафетном беге Школьным КЛБ в связи с этим уже сейчас предстоит большая организационная и подготовительная работа. Совместно с КЛБ активную агитационно-пропагандистскую работу по подготовке этих мероприятий должны вести комсомольские и пионерские организации. Помимо агитации и пропаганды, не откладывая, следует определить точную дату и места стартов кроссов и трасс эстафеты. Длина дистанции в кроссах для различных возрастов представлена в табл. 1, где приводятся также классификационные нормативы.

Кроссовые дистанции могут быть проложены по пришкольным участкам, в парках, на бульварах, в лесу. Эстафеты допускается проводить помимо стадионов по городским улицам, дорогам, шоссе с любым количеством этапов произвольной длины. В эстафетном беге могут участвовать смешанные команды девочек и мальчиков. Протяженность этапов не должна превышать 1000 м.

Кроме этого, необходимо готовить судей и оформление этапов эстафеты, места старта и финиша. Помощь в этой работе членам клуба должны оказать шефы, районные и городские спорткомитеты, администрация школы и отделы народного образования.

Главной целью весенних соревнований является привлечение как можно большего количества школьников к систематическим занятиям в КЛБ, а для этого соревнования должны быть проведены празднично, эмоционально, чтобы они оставили хорошее впечатление, чтоб у ребят осталось желание продолжить систематические занятия бегом.

Для тех, кто уже имеет стаж занятий в КЛБ, в апреле и мае мы рекомендуем постепенно повышать интенсивность беговых нагрузок, объемы которых представлены в табл. 2.

Занятия следует проводить 3—4 раза в неделю для школьников 13—17 лет по 90 мин. целиком на воздухе. В каждом занятии желательно 60—70 % времени отводить кроссовому бегу, обычной и спортивной ходьбе и различным подвижным и спортивным играм на местности.

В средних и старших группах добавляется значительное количество специальных упражнений бегуна, выполняемых в движении и на месте. Эти упражнения способствуют улучшению техники бега и необходимых для бегуна физических качеств. Они могут выполняться в подготовительной части занятий — 5—6 упражнений, темп постепенно нарастающий, в заключительной части занятий упражнения выполняются в медленном темпе, расслабленно. В основной части занятия упражнения проводятся сериями с максимально возможной частотой движения.

  • 1. Ходьба на носках, руки за головой, плечи развернуты. Упражнение выполняется 3—4 раза по 10 м.
  • 2. Медленный бег на носках, руки за головой (3—4 раза по 10 м).
  • 3. Бег на месте с высоким подниманием бедра (4—5 сек.). Это же упражнение можно выполнять в движении 2—3 раза по 20—30 м.
  • 4. Бег толчками (прыжковыми шагами) 1 — 2 раза по 20—30 м.
  • 5. «Семенящий» бег 1—2 раза по 15—20 м.
  • 6. Бег с ускорением 2—3 раза по 20—30 м.
  • 7. Прыжки на месте с разведением и сведением ног в воздухе, 10—12 раз в 2 серии.
  • 8. Имитация движений рук как при беге.
  • 9. Старты низкие и высокие на расстояние 20—30 м 5—6 раз.
  • 10. Бег в гору и с горы (угол 3—5°) 30—60 м 4—6 раз.
  • 11. Эстафеты встречные и по кругу с короткими этапами 30—100 м.
  • 12. Эстафеты с препятствиями (барьеры, скамейки, набивные мячи и др.)

Более подробное изложение отдельных тренировочных занятий на весенний период приведено ниже в примерных недельных циклах для каждой возрастной группы.

Примерная программа занятий на неделю для школьников 7—10 лет

Понедельник. Медленный бег 5 —10 мин, ОРУ (общеразвивающие упражнения) 10 — 15 мин; подвижные или спортивные игры, СУ (специальные упражнения) 10—20 мин, заключительный бег в чередовании с СУ 10—15 мин.

Вторник. Занятий нет.

Среда. Медленный бег 5— 10 мин, ОРУ и СУ 10—20 мин, эстафеты встречные или по кругу 10—20 мин, заключительный бег и СУ 5—10 мин.

Четверг. Кроссовый бег 20— 30 мин, подвижные игры или СУ в игровой и соревновательной форме 20—30 мин.

Пятница. Медленный бег 5—10 мин, ОРУ и СУ прыгуна и метателя 10—20 мин, кроссовый бег и СУ бегуна или подвижные и спортивные игры 25—30 мин. Медленный бег и ходьба 5 мин.

Суббота. Занятий нет.

Воскресенье. Прогулка с бегом 25—30 мин, подвижные и спортивные игры с использованием СУ 25—30 мин.

Примечание: Максимальная дозировка предусмотрена для школьников 9—10 лет. Для 7—8-летних в неделю может быть на 1—2 занятия меньше.

Кроме основных занятий, ежедневно обязательно проводится утренняя зарядка. Понедельник, вторник, среда, четверг, пятница: ходьба с ежедневным бегом 1—2 км, 6—8 ОРУ, СУ на гибкость, расслабление и дыхание. 15—20 минут. Суббота: зарядка в виде прогулки до 30 мин. Воскресенье: зарядку можно объединить с тренировочными занятиями.

Примерная программа занятий на неделю для школьников 11—14 лет

Понедельник. Медленный бег 5—10 мин, ОРУ и СУ 10—15 мин, легкоатлетические прыжки и метания 10—15 мин, футбол или баскетбол 2 раза по 10^15 мин, заключительный бег с СУ 10—15 мин.

Вторник. Медленный бег 5—10 мин, ОРУ и СУ, ускорения, старты, эстафеты 20—25 мин, бег 2—3 раза на отрезках 300—600 м, или 1—2 раза по 1000—2000 м — 20—25 мин, заключительный бег 10—15 мин.

Среда. Кроссовый бег 30—40 мин, подвижные или спортивные игры 30—40 мин, СУ бегуна 10—15 мин.

Четверг. Медленный бег 5—10 мин, ОРУ и СУ бегуна, старты, ускорения, эстафеты на отрезках 30—60 м и 10— 20 мин, кроссовый бег 30—45 мин.

Читать статью  Что делать, если нет сил на тренировку?

Пятница. Медленный бег 5—10 мин, СУ на быстроту, силу, гибкость и ловкость 10— 15 мин, спортивные игры 20—30 мин, медленный бег 10—15 мин.

Суббота. Прогулка с бегом и СУ с подвижными играми 60—90 мин.

Воскресенье. Кросс до 60 мин, спортивные игры 2 раза по 15 мин.

Примечание: максимальная дозировка предусмотрена для школьников 13—14 лет. Для 11 — 12-летних на 1—2 занятия в неделю может быть меньше. Кроме основных занятий, ежедневно обязательно проводится утренняя зарядка: бег 10—15 мин, 5—6 ОРУ и 5—6 СУ. В воскресенье занятие объединяется с тренировкой.

Примерная программа занятий на неделю для школьников 15—17 лет

Понедельник. Медленный бег 5 —10 мин, ОРУ 5—10 мин, СУ 5—10 мин, кросс в переменном темпе с ускорениями 20 раз по 100 м или 10 раз по 200 м или 8 раз по 300 м или 6 раз по 400 м, общее время — от 30 до 60 мин.

Вторник. Медленный бег 5—10 мин, 6—8 ОРУ, 6—8 СУ, прыжки, метания, баскетбол или футбол 2 раза по 15 мин или кросс в равномерном темпе 25—45 мин, медленный бег и ходьба с упражнениями на расслабление и дыхание 5—10 мин.

Среда. Кросс в равномерном темпе или с включением ходьбы 10—15 км.

Четверг. Медленный бег 5—10 мин, 10—12 ОРУ, прыжки, метания, СУ 10—15 мин, бег 5—6X1000 м или 3—4Х2000 м, бег в медленном темпе и ходьба с упражнениями на дыхание 5—10 мин.

Пятница. Медленный бег и СУ 10 —15 мин, игра в баскетбол или футбол 2 раза по 20 мин или кросс 30—45 мин, ходьба с упражнениями на дыхание 5 мин.

Суббота. Занятий нет.

Воскресенье. Прогулка с бегом до 2 час. В процессе ходьбы можно выполнять ОРУ в медленном темпе.

Примечание: максимальная дозировка предусмотрена для школьников 16—17 лет. Для 15-летних на 1—2 занятия может быть меньше. Обязательная ежедневная утренняя зарядка: бег 2—3 км, 8—10 ОРУ, 6—8 СУ, медленный бег и ходьба 5—10 мин. В воскресенье заряду можно объединить с тренировкой.

Детский бег: как научить ребёнка бегать и привить ему любовь к лёгкой атлетике

В России набирают популярность детские забеги: практически на любом старте, помимо стандартных взрослых дистанций, организаторы устраивают и детские соревнования. Как правило, это бег от 300 до 2000 метров. Подобный формат создан для любителей бега, которые могут участвовать в соревнованиях всей семьёй. Массовые старты дают возможность детям и их родителям понять – могут ли занятия лёгкой атлетикой стать их желанным выбором.

О том, с какого возраста можно начинать бегать, как должна проводиться подготовка юных бегунов и как действовать тем, кто хочет отдать своего ребёнка в спортивную школу по лёгкой атлетике, мы пообщались с главным тренером сборной России по лёгкой атлетике Юрием Борзаковским.

С какого возраста дети могут начинать бегать

С какого возраста дети могут начинать бегать

По федеральным стандартам ребёнок может начинать занятия легкой атлетикой с 9 лет – именно с этого возраста зачисляют в спортивную школу. Но жизнь круто изменилась, и сейчас дети проявляют интерес к бегу намного раньше. Этому способствуют и сами родители, которые активно принимают участие в массовых любительских забегах, и пропаганда здорового образа жизни.

Поэтому сейчас не редкость встретить в парке бегущего малыша вместе с папой или мамой. А организаторы марафонов готовы регистрировать на забеги детей с 6-ти лет.

Дистанции на детских забегах варьируются от 300 м до 2 км. В подготовке юного атлета не требуется специальная программа. Дети обычно активны в этом возрасте и много времени проводят на улице и на детских площадках, где тратят энергию и силы. Сами пробежки могут занимать от 200 метров до 1 км, лучше, чтобы это были игры в «догонялки» или различные эстафеты. И грамотный тренер или родитель так и делает.

Иногда можно использовать 5-минутный бег для разминки. Но! Не нужно заставлять ребёнка бегать несоизмеримые для его возраста длинные дистанции. Это не приведёт ни к чему хорошему, а попросту отобьёт желание к бегу. Поэтому делаем нагрузки интересными и увлекательными! Тогда ребёнок с желанием будет проводить время и с радостью идти на любую тренировку.

Не нужно ни в коем случае ставить ребёнку темповые задачи. Ребёнок должен сам ощущать, как ему бежать и с какой скоростью. Перед забегом ребёнку необходимо показать всю дистанцию, которую предстоит бежать, сравнив её с чем-то знакомым. Например: «Помнишь, как мы бежали от зоопарка до озера? Тут бежать столько же! Ты пробегал эту дистанцию неоднократно». Естественно визуальный контроль за состоянием цвета кожного покрова и утомляемостью ребёнка никто не отменял.

Какое количество тренировок будет безопасным для ребёнка

Ребёнку до 10 лет оптимально бегать три-четыре раза в неделю, не забывая, что он ещё резвится во дворе на детской площадке и посещает уроки физкультуры в школе. Километраж – по желанию, но не больше 3 км. Не стоит заставлять ребёнка бегать, если он сам этого не хочет.

Про длинные дистанции и тем более про полумарафоны и марафоны можно думать после 18 лет. Ведь это не просто испытание для мышц и беговой подготовки, но и огромная нагрузка на весь организм! Только подготовленному атлету стоит выходить на данную дистанцию.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Нельзя ни в коем случае грузить маленького ребёнка длительными тренировками. Для одного кросс в 5 км – обычная дистанция, так как он посещает спортивную школу по фигурному катанию или лыжам, а для другого это расстояние будет мучением.

Конечно, примером в беге могут стать и родители. Начните бегать по выходным небольшие расстояния в парке или по интересным местам в вашем городе. Найдите единомышленников. После регулярных совместных пробежек появятся силы и желание участвовать в массовых забегах. Тем более, что сейчас это не просто пробеги, а радостные спортивные события с заслуженной медалью на финише, независимо от занятого места. А все дети любят поощрение и похвалу.

Как питаться и правильно выбирать экипировку

Взрослые хорошо знают, что от качества питания зависят спортивные успехи. А вот детям пока ещё сложно ориентироваться самостоятельно в большом количестве продуктовых соблазнов. Поэтому родители должны регулировать употребление неполезных продуктов питания. Конечно, речь идёт о газировках, чипсах, промышленных сладостях и другом фаст-фуде. Чем меньше ребёнок употребляет подобного питания, тем лучше.

Читать статью  От догонялок до марафона: инструкция по детскому бегу для родителей

Несомненно, родители должны быть примером для своих детей. В юном возрасте вся информация поступает из семьи, затем из школы.

Чем больше в рационе ребёнка будет зелени и овощей, тем здоровее он будет. Не забываем о сезонных фруктах, достаточном количестве белка, которое необходимо получать из нежирных сортов мяса и рыбы. Молочные продукты, если они хорошо усваиваются у ребёнка и не являются аллергенами, также полезно включать в питание детей. Только обращайте внимание на количество сахара в различных йогуртах и творожных продуктах. Лучше выбирать натуральные продукты.

Помните и о питьевом режиме: ребёнку полезнее пить негазированную воду, и она должна быть всегда в доступе, можно пить домашние компоты и морсы.

Допускается в питании ребёнка использовать и добавки в виде витаминов. Детям, проживающим в северных районах нашей страны, особенно необходим витамин D и омега-3. Проконсультируйтесь с вашим врачом о дозировке препаратов, прежде чем давать их ребёнку.

С какого возраста дети могут начинать бегать

Поговорим об экипировке для занятия бегом. Если ребёнок занимается в закрытом манеже стадиона, то для помещения будет достаточным надеть шорты и футболку из ткани, которая хорошо отводит влагу и охлаждает.

На улицу, особенно в зимнее время года, так же, как и взрослому, ребёнку нужно надевать два слоя: термобельё и такую экипировку, которая бы обеспечила не только отведение влаги, но и терморегуляцию. Шапку нужно надевать не шерстяную, а на флисе. Обязательно флисовые перчатки. Кроссовки могут быть летними, а носки просто тёплыми и высокими, не шерстяными.

Бегать детям в сильный мороз (ниже 10 градусов) или метель и гололёд – не нужно. И после пробежки сразу уходить в тёплое место и переодеваться в сухую одежду.

Не стоит сразу покупать много дорогой и брендированной одежды. Для ребёнка главное – комфорт при занятиях и безопасность материала, из которого сшит спортивный костюм.

Индустрия моды тоже заинтересована в новых молодых бегунах. Ведь это возможность продать больше кроссовок и спортивных костюмов. И конечно, мировые бренды обещают каждому ребёнку стать чемпионом именно в их экипировке.

Что касается кроссовок, то в случае с детьми важно смотреть не на различные навороты типа встроенного геля, амортизатора или датчика блютус с автоматической записью бегового трека, а именно на удобство и безопасность. Если позволяют финансы, то беговую обувь нужно покупать у проверенных производителей.

Обязательно нужно приходить в магазин с ребёнком и опытным путём подбирать подходящую колодку.

Как определить предрасположенность ребёнка к бегу

Профессиональные спортсмены и опытные тренеры уверены, что предрасположенность к бегу есть у каждого ребёнка.

Если желание ребёнка бегать стало больше, чем просто принимать участие в массовых забегах, и его возраст подходящий (9 лет), то есть смысл задуматься о поступлении в спортивную школу по лёгкой атлетике.

В любой секции или в любой спортивной школе перед зачислением или первой просмотровой тренировкой вас попросят принести справку от врача с формулировкой «допущен к занятиям физической культурой». В некоторых секциях, где требуется значительная выносливость для ребёнка, просят справки с конкретной формулировкой. Подобные справки просят и организаторы массовых детских забегов.

Справки о пригодности к занятиям в спортшколе выдают только после сдачи ряда анализов, а также ЭКГ с нагрузкой.

Выбрать направление в лёгкой атлетике можно только с 13 лет. Ваш тренер увидит ваши способности и порекомендует нужный путь. Также с этого возраста есть смысл определяться: стайер ваш ребёнок или спринтер. В этом тоже поможет разобраться опытный тренер. Считается, что выносливость можно развить и накопить, а спринтерскую скорость преобразить. Спринт либо есть, либо его нет. Но каждый стайер в любом случае должен поддерживать свои скоростные качества.

Однако существуют и медицинские противопоказания к занятиям в спортшколе по лёгкой атлетике, например, плохое зрение и прогрессирующее его ухудшение. Также отказать в зачислении в спортивную школу могут в случае невыполнения спортивных нормативов, соответствующих возрасту и выбранной направленности.

Как подготовить ребёнка к бегу

  • быть ему примером;
  • приобрести удобную обувь и экипировку;
  • проводить весёлые занятия и эстафеты;
  • поощрять любые успехи.

Сколько стоит отдать ребёнка в лёгкую атлетику

Как правило, спортивные школы по лёгкой атлетике бесплатны для детей. Да и в целом, лёгкая атлетика считается одним из самых недорогих видов спорта: экипировку для ребёнка можно подобрать в ценовом диапазоне от 3 тысяч рублей, включая кроссовки.

В крупных городах можно ходить в частные беговые школы или клубы. В среднем, индивидуальное занятие с тренером может стоить от 800 до 1500 рублей. Разовое посещение групповых занятий ребёнку обойдётся от 250 до 500 рублей.

Как попасть в спортивную школу по лёгкой атлетике

  • ребёнку должно быть не менее 9 лет;
  • он должен любить бег;
  • нужно прийти на просмотр;
  • нужно посетить врача и убедиться, что нет противопоказаний;
  • должен быть настрой на тренировочный режим.

Где можно бегать с ребёнком, если вы не планируете идти в большой спорт

Разумеется, начать бегать можно в ближайшем парке или стадионе в вашем городе. Если вам нужна компания и вдохновение на пробежку, то, возможно, в вашем городе есть parkrun – бесплатные утренние парковые пробежки по субботам. Посмотреть, есть ли ваш город в списке этих пробежек, можно на сайте parkrun.ru.

Зарегистрировать ребёнка для участия в забегах parkrun можно с 4 лет. Но важно, что ребёнок до 14 лет на протяжении всей дистанции должен бежать в сопровождении взрослого. Если в вашем городе нет таких забегов – вы можете сами стать его создателем.

Каждый год во всех городах нашей страны проводится Кросс нации, в котором также любой ребёнок можно бесплатно принять участие и пробежать дистанцию, подходящую ему по возрасту. На Кросс нации регистрируют с 6 лет.

Если вы живёте в небольшом городе и у вас нет беговой школы или парковых пробежек, вы можете организовать всё сами. Нет ничего лучше, чем собственным примером показывать пользу и прелесть бега.

От догонялок до марафона: инструкция по детскому бегу для родителей

От догонялок до марафона: инструкция по детскому бегу для родителей - слайд

Тренеры утверждают, что у всех детей есть предрасположенность к бегу — и мы с ними согласны! Как только ребенок уверенно встает на ноги, мы привыкаем передвигаться исключительно бегом, удивляясь, откуда у малыша столько прыти.

Ежедневные тренировки на детской площадке и повальное увлечение бегом заставляют задуматься о том, как бы направить энергию малыша в нужное русло.

Мы подготовили для вас подробную инструкцию о том, с какого возраста и как организовать беговые тренировки с ребенком и что делать, если ребенок хочет заниматься бегом всерьез.

Читать статью  10 ошибок на беговом тренажере, которые делают практически все

Когда начинать занятия бегом с ребенком?

Врачи допускают умеренные занятия легкой атлетикой для детей от трех лет. Начать лучше всего с дистанции до десяти метров и следить, чтобы малыш чаще переходил на шаг. Так как суставы у детей к этому возрасту еще не до конца сформированы, а функция теплообмена замедлена, необходимо следить за нагрузкой ребенка и его температурой, не допуская перегрева тела.

Где лучше тренироваться?

Идеальным местом для беговых активностей с детьми станут парковые, лесные или дачные дорожки. Если вы выезжаете на природу, то можно предложить малышу побегать босиком. Это благотворно скажется на развитии его координации и чувстве баланса, а также скорости бега, а кроме того, послужит профилактикой плоскостопия.

Асфальтовые дорожки и тротуарная плитка, по которым в основном бегают взрослые, будут слишком жесткими для неокрепшего опорно-двигательного аппарата ребенка. Поэтому забегов по улицам, да еще и вдоль дорог лучше избегать.

Если возможности выбраться за город у вас нет, то для тренировки с ребенком лучше всего подойдет детская или спортивная площадка с прорезиненным мягким покрытием.

Какая экипировка нужна?

Бег считается один из самых дешевых видов спорта, так как для тренировок не требуется специальной экипировки. Но тем не менее тренеры рекомендуют позаботиться о том, чтобы одежда и обувь, выбранные для спортивных занятий, были максимально удобными.

Футболки, шорты, спортивные штаны или лосины лучше выбирать из тканей, хорошо отводящих влагу и охлаждающих кожу, носки должны быть нескользящими, бесшовными и дышащими.

При занятиях на улице в прохладное время года у ребенка должно быть два слоя одежды: термобелье и спортивный костюм с хорошими влагоотводящими и терморегулирующими свойствами. На голове — флисовая шапочка, на руках — флисовые перчатки. На ноги лучше надевать теплые, но не шерстяные носки.

Выбирать кроссовки рекомендуется по ноге ребенка с обязательной примеркой. Так вы будете уверены, что они хорошо фиксируют и поддерживают стопу, и что ребенку в них удобно.

Как сделать занятия бегом увлекательными для ребенка?

Бег для детей не может быть монотонной тренировкой, их нельзя заставить бегать по кругу. Зато они с радостью примут участие во всех активных играх, которые вы им предложите.

Например, можно пробежаться наперегонки, поиграть в догонялки, побегать за мячом, обежать препятствие или нарисовать на земле извивающуюся линию и предложить малышу постараться пробежать по ней.

Вы можете проявить фантазию и предложить поискать во дворе или в парке настоящие сокровища, спрятав подсказки о местонахождении клада на небольшом расстоянии друг от друга. Ребенок не сможет устоять перед соблазном пробежаться от одного пункта до другого, чтобы поскорее найти ваш секрет.

Как мотивировать ребенка на занятия бегом?

Лучшая мотивация для ребенка — это пример родителей. Если он видит, что вы регулярно тренируетесь, участвуете в забегах и приносите домой красивые медали, ему непременно захочется попробовать сделать то же самое.

Часто дети постарше решаются на свой первый забег, вдохновившись историями родителей. Регистрация на официальное соревнование становится мощным стимулом регулярно заниматься, а совместные тренировки станут отличным вариантом совместного досуга. Выходите вместе на пробежку в парк и покажите вашему ребенку, что бег — это весело, превратив тренировки в игру.

На что обращать внимание во время тренировки?

Лучше всего тренироваться вместе с ребенком, рассказывая ему и показывая на своем примере, как нужно вести себя на пробежке.

Следите, чтобы, ребенок не тренировался на полный желудок и соблюдал основные правила безопасности. Например, научите его не останавливаться сразу после пробежки, а сперва переходить на шаг. Это позволит снизить нагрузку на сердце.

Журнал «Живу спортом» рекомендует наблюдать за состоянием ребенка. Если вы замечаете, что после пробежки у него появляется одышка, он жалуется на боль в животе или покалывание в груди, вам необходимо обязательно показать его врачу.

Как подготовить ребенка к официальному забегу?

Организаторы крупных беговых соревнований все чаще включают в программу мероприятий детские старты. Зарегистрироваться на них могут дети с шести лет. Как правило, им предлагается преодолеть дистанцию от 500 до 1000 метров.

Если ваш ребенок хочет принять участие в официальном забеге, обязательно объясните ему важность подготовки. Покажите ему карту забега и объясните, какая дистанция его ждет. Соотнесите ее с чувственным опытом ребенка. Например, 500 метров — это как пробежаться от дома до детского сада или супермаркета.

Начните занятие с небольшой разминки на пять минут. Во время основной тренировки не ждите, что ребенок сразу пробежит 500 метров. Разбейте общую дистанцию на этапы и наращивайте расстояние постепенно. Сначала сто метров, потом двести. Пусть ваша тренировка длится всего 10–15 минут. Для начала этого будет вполне достаточно, чтобы не перегрузить организм ребенка и постепенно приучить его к нагрузке.

Не подгоняйте ребенка, позвольте ему самостоятельно определить комфортную для себя скорость. Включайте в тренировки элемент игры, чтобы ребенок не потерял интерес к занятиям.

Пусть первый забег станет для ребенка настоящим праздником. Обязательно отправляйтесь на старт всей семьей, заранее подготовьте яркий плакат с его именем.

Что делать, если ребенок хочет заниматься бегом всерьез?

Физически ребенок готов к занятиям легкой атлетикой к девяти годам. Если у него есть желание развиваться в беге, родители могут предложить ему записаться в спортивную школу. Перед поступлением туда ребенку нужно обязательно пройти медицинское обследование: сдать анализы и ЭКГ с нагрузкой. Плохое зрение, сахарный диабет, заболевание сердца, почек и органов дыхания являются противопоказаниями для больших физических нагрузок. В этих случаях от бега лучше отказаться.

Государственные спортивные школы бесплатные, но предполагают отборочные испытания: бег на дистанцию 20, 30 и 100 метров, а также прыжки в длину.

В первые несколько лет в такой школе ребенок занимается всеми видами легкой атлетики, а после тренер помогает ему определиться со специализацией или рекомендует перейти в школу олимпийского резерва.

Более дорогим, но гибким вариантом занятий являются тренировки с тренером, который учитывает особенности ребенка и разрабатывает индивидуальный план подготовки к конкретным соревнованиям.

Источник http://www.cnopm.ru/athletics/training/1985/march/training_programs_runners_schoolchildren_spring

Источник https://marathonec.ru/kak-nauchit-rebenka-begat/

Источник https://chips-journal.ru/reviews/instrukcia-po-detskomu-begu

Вам также может понравиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.