Working out: английская фитнес-лексика

Если вы увлекаетесь «железом», подписаны на паблики о фитнесе, бодибилдинге или просто занимаетесь в спортзале, стремясь поддерживать себя в форме, вы наверняка знаете, как много информации на эту тему существует на английском языке. Однако если поизучать сайты на эту тему, окажется, что в ней много специфической лексики. Из этой подборки вы узнаете основные английские слова на тему занятий в спортзале.

Я выделил три лексические подтемы:

Пройдите тест на уровень английского:

1. Тело, названия мышц

В любом школьном словарике есть слова на тему «тело человека», но здесь другая специфика: в подборку вошли такие слова, как называния мышц. Многие из них — упрощенные варианты научных, латинских названий, например: pecs (грудные мышцы) — от лат. pectoralis.

2. Спортивный инвентарь

Сейчас есть великое множество тренажеров, снарядов, приспособлений, в эту подборку вошли самые распространенные, которые вы можете увидеть в любом фитнес-клубе.

3. Упражнения

Несмотря на то что упражнений очень много, в основном они строятся из каких-то основных типов движений: тяги, жимы, приседания, разведения и т. д. В подборку вошли самые базовые (в языковом смысле) упражнения, виды движений. Однако, если вы хотите более подробной информации, на сайте bodybuilding.com есть раздел с иллюстрированным словарем упражнений. Там нет перевода, но зато есть картинки и видео — в практическом плане это намного важнее.

Возможно, следовало бы еще включить тему «питание», но она настолько обширна, что я решил оставить ее для отдельного поста.

Как обычно, каждый набор слов представлен в виде:

1. Электронных карточек Quizlet.
2. Списка слов.
3. PDF-карточек для распечатки.

body	тело
head	голова
neck	шея
shoulder	плечо
deltoids	дельты (дельтовидные мышцы)
traps (trapezius)	трапеции (трапецевидные мышцы)
arm	рука (полностью)
hand	рука (кисть)
wrist	запястье
forearm	предплечье
chest	грудь
pecs (pectoralis)	грудные мышцы
biceps	бицепс
triceps	трицепс
abs	пресс
six-pack	кубики пресса
back	спина
lats	широчайшие (мышцы спины)
middle back (rhomboids)	ромбовидные (мышцы спины)
lower back	поясница (нижняя часть спины)
glutes	ягодичные мышцы
leg	нога
foot	ступня
knee	колено
quads (quadriceps)	квадрицепсы (передняя часть бедра)
hamstrings	бицепс бедра (задняя часть бедра)
calves	икроножные мышцы
joints	суставы
bones	кости
physique	телосложение
to be in shape	быть в форме
height	рост
weight	вес
bodyfat	подкожный жир (уровень подкожного жира)

gym	спортзал
machine (exercise machine)	тренажер
weights	свободные веса (гантели, штанги)
treadmill	беговая дорожка
stationary bicycle (exercise bike)	велотренажер
cardio stepper	степпер
elliptical machine	эллиптический тренажер
swimming pool	бассейн
dumbell	гантель
barbell	штанга
bar	гриф
plates	блины
collar	замок для грифа
bench	скамья
inclined bench	наклонная скамья
kettlebell	гиря
towel	полотенце
shaker	шейкер
chin-up bar (pull-up bar)	перекладина
dip bars	брусья
ab wheel	колесо для пресса
rope	веревка, канат
cable machine	тренажеры с тросами (обычно «кроссовер»)
Smith machine	машина (тренажер) Смита
preacher curl bench	скамья Скотта
jump rope	скакалка
yoga mat	коврик для йоги
lifting straps	ремни для тяги (на запястье)
wrist (knee) wraps	ремень для запястья (колена)
weight lifting belt	тяжелоатлетический ремень
ball	мяч
gloves	перчатки
heavy bag	боксерский мешок
punching bag	боксерская груша
gymnastic rings	гимнастические кольца

to run	бегать
to jog	бегать трусцой
workout	тренировка
to work out (to exercise)	тренироваться
to lift weights	тренироваться с отягощениями (гантели, штанги и др.)
to do cardio	заниматься кардио (кардиотренировка)
to rest	отдыхать
to pull	тянуть
to press	выжимать (жать)
to spot	страховать (при выполнении упр.)
push ups	отжимания
pull ups (chin ups)	подтягивания
squat	приседание
jump	прыжок
stretching	растяжка, стретчинг
dips	отжимания на брусьях
flyes	разведение рук
curls	сгибания
barbell bench press	жим штанги лежа (на горизонтальной скамье)
deadlift	становая тяга
barbell squat	приседания со штангой
leg rise	подъем ног
plank	«планка» (упражнение)
ab crunches	скручивания, кранчи
warm up	разминка
set	подход (сет)
rep (repetition)	повторение
supplies	спортивное питание

Примечания:

1. Workout и work out

Не путайте существительное workout (тренировка), которое пишется слитно, и фразовый глагол to work out — тренироваться, состоящий из глагола и наречия.

2. Chin-up VS pull-up

Подтягивания в английском языке называются chin-ups или pull-ups. Разницы между терминами нет, но иногда слово chin-up употребляют, когда хотят сделать акцент на том, что подтягивание должно быть до касания подбородком перекладины (chin — подбородок).

3. Arm — рука до кисти, hand — кисть руки

В русском языке мы можем назвать рукой как всю конечность, так и кисть (подай мне руку). В английском кисть никогда не называют arm, только hand.

4. Leg — нога до ступни, foot — ступня

То же самое касается слов leg и foot. По русски мы ступню тоже можем назвать ногой, но по-английски — только foot. Кстати, foot — одно из немногих существительных, образующих форму множественного числа нестандартным способом: foot — feet.

5. To work out VS to lift weights

Глагол «to work out» значит тренировку в общем смысле. Это могут быть гимнастические упражнения, занятия на кардиотренажерах или с отягощениями. А вот фраза «to lift weights» примерно соответствует нашему «качаться», то заниматься с отягощениями: гантели, штанги и т. д.

Существует еще выражение «to pump iron» — «качать железо», оно появилось в английском языке после выхода фильма о бодибилдинге «Pumping Iron» («Качая железо») 1977 года. Само выражение придумал сценарист Чарльз Гейнс.

6. Six-pack — пиво и пресс

Так вышло, что сленговое выражение six-pack, буквально «упаковка из шести», имеет два совершенно разных значения: 1) упаковка из шести банок пива (стандартная для США), 2) кубики пресса.

At the gym. Полезная лексика для тех, кто любит быть в форме

Когда вас просит преподаватель английского языка или друг по переписке рассказать о своих увлечениях, первое, что приходит в голову, – это спорт. Здоровый образ жизни и регулярные занятия в спортивном зале – это часть нашей жизни, но сказать на английском «Я делаю 20 приседаний по 5 раз» или «Занимаюсь на беговой дорожке по 30 минут в день» часто бывает сложно. Хотите научиться без тени стеснения рассказывать о своих успехах в зале? Тогда вам пригодятся материалы нашей статьи!

Types of exercises. Виды упражнений на английском языке

Золотое правило любого спортсмена гласит: перед тем как начать тренировку, нужно обязательно разогреться (to warm up). После того, как все мышцы приведены в тонус (to tone muscles) и готовы к тренировке, мы можем позаниматься спортом (to work out).

После окончания зимы люди хотят прийти в форму (to get in shape или to shape up), чтобы летом можно было похвастаться своим стройным телом на пляже. Для того чтобы привести себя в форму, можно начать с пробежек на свежем воздухе (to do jogging) или пойти в зал и позаниматься на беговой дорожке (to run on a treadmill). Мужчины в зале часто заняты такими упражнениями, как:

• поднятие веса (to pump iron);
• отжимание (to do push-ups / press-ups);
• подтягивание (to do pull-ups);
• приседание (to squat);
• упражнения на пресс (to do abs / to do sit-ups).

Девушки видят в занятиях в спортзале возможность избавиться от лишнего веса (to lose some weight), держать тело в тонусе (to keep their body toned) и возможность добавить гибкости (to stretch the body) своему телу. Что ж, хорошо позанимавшись, нужно взять передышку (to take a breather).

Types of equipment. Типы оборудования на английском языке

Когда первый раз попадаешь в спортивный зал, глаза разбегаются от многообразия тренажеров и спортивного оборудования. Хочется попробовать все и сразу! Кстати, о том, как люди первый раз приходят в зал, мы поговорим чуть позже. А сейчас давайте сосредоточимся на оборудовании, которое мы можем найти в зале, и начнем с небольшого ознакомительного видео.

Надеюсь, в видео вы встретили парочку незнакомых фраз, давайте расширим и закрепим этот материал нашей таблицей:

Слово	Перевод	Картинка
Rowing machine	Гребной тренажер
Treadmill (running machine)	Беговая дорожка
Exercise bike (bicycle)	Велотренажер
Step machine, step system	Степ-тренажер
Elliptical trainer	Эллиптический тренажeр
Fitness-station	Фитнес станция
Barbell	Штанга
Weight plate	«Блин»
Dumbbells	Гантели
Kettlebell	Гиря
Exercise mat	Коврик для занятий
Punching bag	Боксерский мешок
Cable	Канат
Bars	Брусья
Trampoline	Трамплин
Skipping rope (jump rope)	Скакалка
Exercise ball	Мяч для упражнений

For the first time. Впервые в зале

Теперь, когда мы знаем, как называются все эти замысловатые фигуры и предметы, можно смело шагать в зал в первый раз. В следующем аудио представлен диалог, который может происходить между тренером (coach/trainer) и новичком (newbie/rookie). Диалог сопровожден объяснениями на английском языке. Также мы предоставляем вам transcript всех слов и фраз из записи, но я советую не спешить с чтением текста, постарайтесь самостоятельно понять, о чем идет речь в аудио, а если будет сложно, то обратитесь к transcript.

Полезные фразы из аудио:

• To gain weight – набирать вес.
• To start training – начинать упражняться.
• To develop strength – развивать силу.
• To develop definition of muscles – развивать очертание мышц.
• Pointers (tips) – советы.
• Upper body – верхняя часть тела.
• Physique – телосложение, физические данные.
• Triceps – трицепс.
• Biceps – бицепс.
• Reps – повторения.
• Sets – подходы.

Если все новые слова из аудио вы запомнили, то сейчас мы обратим свое внимание на другие фразы, связанные со спортом, которые очень часто можно встретить в речи носителей языка, на BBC и других англоязычных ресурсах – на идиомы!

10 идиом о спорте на английском языке

Спорт и занятия физическими упражнениями играют огромную роль в нашей жизни, поэтому неудивительно, что тема спорта стала источником многих идиом в английском языке. Кратко напомню, что идиомы – это такие фразы и выражения, которые мы не можем переводить дословно, потому что тогда такая фраза теряет всякий смысл. Идиомы нужно запоминать вместе с их переводом.

To hit (someone) below the belt – нанести удар ниже пояса, то есть не следовать правилам и сделать что-то нечестное. Фраза берет свое начала из бокса, где удар ниже пояса (a hit below the belt) считается нарушением правил.

Telling me off in front of my friends was a hit below the belt! – Отчитывать меня в присутствии моих друзей было ударом ниже пояса!

Your idea hit the bull’s-eye! It’s exactly what I’ve been talking about! – Твоя идея попала в яблочко! Это то, о чем я говорю!

It was not a level playing field when they invited professional footballers to play against rookies. – Это были неравные условия, когда они пригласили профессиональных футболистов играть против новичков.

When politicians have an argument, there are no holds barred. – Когда политики спорят, не существует запрещенных приемов.

I can’t talk to her I am out of her league. – Я не могу разговаривать с ней, я совсем не подхожу ей (она слишком хороша для меня).

May the odds be ever in your favour! – И пусть удача всегда будет с вами!

That was ‘sink or swim’ kind of a situation. I needed to react quickly! – Это была ситуация «либо пан, либо пропал». Мне нужно было действовать быстро!

Luckily, the girl managed to run away from that angry dog because it was distracted by some noise. The girl was saved by the bell. – К счастью, девочка смогла убежать от той злой собаки, потому что собаку отвлек какой-то шум. Девочка была спасена в последний момент.

Our small country always punches above its weight at the international level. – Наша маленькая страна всегда «борется в более высокой весовой категории» на международном уровне.

I would never throw in the towel, no matter how difficult the situation could be! – Я никогда не сдамся, несмотря на то, какой трудной ситуация может быть.

Таблица слов и выражений на тему «В спортзале»

Для вашего удобства мы решили объединить в таблицу все новые слова, которые встретились в нашей сегодняшней теме. Эта таблица доступна для скачивания. Естественно, все существующие слова по теме “At the gym” мы просто физически не смогли бы указать. Поэтому просим вас оставлять в комментариях слова и фразы, которые относятся к теме спортивного зала и которых нет в нашей статье, чтобы помочь всем тем, кто изучает английский язык и любит спорт!

Слово/Фраза	Перевод
To warm up	Разогреваться
To tone muscles	Приводить мышцы в тонус
To work out	Заниматься спортом, тренироваться
To get in shape / to shape up	Приводить себя в форму
To do jogging	Бегать
To run on a treadmill	Бегать на беговой дорожке
To pump iron	«Тягать железо»
To do push-ups / press-ups	Отжиматься
To do pull-ups	Подтягиваться
To squat	Приседать
To do abs / sit-ups	Делать упражнения на пресс
To stretch the body	Растягивать мышцы тела
To take a breather	Отдыхать, взять передышку
To start training	Начинать упражнения
To develop strength	Развивать силу
To develop definition of muscles	Развивать очертание мышц
To lift weights	Поднимать тяжести (в видео – штангу)
To build up muscles with dumbbells	Качать мышцы с помощью гантелей
To burn calories on the treadmill	Сжигать калории на беговой дорожке
To lose (gain) some weight	Терять (набирать) вес
Rowing machine	Гребной тренажер
Treadmill (running machine)	Беговая дорожка
Exercise bike (bicycle)	Велотренажер
Step machine / step system	Степ-тренажер
Elliptical trainer	Эллиптический тренажeр
Fitness-station	Фитнес станция
Barbell	Штанга
Weight plate	«Блин»
Dumbbells	Гантели
Kettlebell	Гиря
Exercise mat	Коврик для занятий
Punching bag	Боксерский мешок
Cable	Канат
Bars	Брусья
Trampoline	Трамплин
Skipping rope (jump rope)	Скакалка
Exercise ball	Мяч для упражнений
Coach/trainer	Тренер
Newbie/rookie	Новичок
Pointers (tips)	Советы
Physique	Телосложение, физические данные
Triceps	Трицепс
Biceps	Бицепс
Reps	Повторения
Sets	Подходы
To hit (someone) below the belt	Нанести удар ниже пояса
To hit the bull’s-eye	Попасть в цель, в яблочко
A level playing field	Равные условия, поле равных возможностей для всех
No holds barred	Нет запрещенных приемов
Out of one’s league	Не в чьей-то лиге, что-то значительно уступает в качестве или по уровню
Odds are against someone / the odds are in someone’s favour	Шансы против человека / удача на стороне человека
Sink or swim	«Либо пан, либо пропал»
Saved by the bell	Спасен в последнюю минуту
To punch above one’s weight	Бороться в более высокой весовой категории
To throw in the towel	Сдаваться

А теперь можете пройти тест и проверить свои знания слов и выражений на данную тему:

Интервальные тренировки для бегунов

Когда Вы впервые начинаете бегать, может возникнуть ощущение, что Вы работаете на абсолютном максимуме на каждом этапе пути, но организму требуется всего несколько пробежек, чтобы адаптироваться и узнать, что в арсенале есть несколько скоростей.

Медленный и равномерный бег хорош для повышения выносливости и появлению психологической решимости, необходимой для соревнований на длинных дистанциях, таких как 10 км, полумарафоны и марафоны. Но если Вы хотите увеличить скорость на любых расстояниях и Вам нужно бегать быстро, то лучший способ — интервальные тренировки.

Интервальная тренировка включает в себя быстрый бег в течение коротких периодов, после которых следуют более длительные периоды восстановления, когда Вы бежите трусцой или даже идете. Не хочу преувеличивать, но в интервальных тренировках периоды быстрого бега действительно нужно бежать быстро, чтобы обеспечить их преимущества, которые включают повышение эффективности бега и способность дольше поддерживать более высокую скорость, а также очень быстрое сжигание калорий. Как правило, если после половины периода восстановления Вы чувствуете, что можете снова быстро бежать, скорее всего, Вы недостаточно выложились во время предыдущего интервала.

Вы можете выполнять интервальные тренировки разными способами, если соблюдаете основной принцип: чередование высокоинтенсивной работы с восстановлением. Продолжительность рабочих интервалов будет определять, какие преимущества Вы получите от тренировки. Однако, будьте уверены, что любой вид интервальных тренировок принесет много пользы. Ниже Вы найдете ряд интервальных тренировок на разные расстояния, которые можете попробовать. Бегите быстрее!

Интервальная тренировка Джо Пейви для подготовки к бегу на 10 км

Жестко, но эффективно. Вот как бы мы описали эту интервальную тренировку, предложенную одним из великих атлетов Великобритании Джо Пейви, которая в настоящее время готовится к тому, чтобы побороться на шестой — да, шестой – Олимпиаде. Поскольку Пейви, вероятно, лучше всего известна благодаря бегу на 10000 м (выиграв эту дистанцию на чемпионате Европы 2014 года в возрасте 40 лет), мы попросили у нее совета, как лучше тренироваться. Если Вы планируете 10 км забег в этом году, добавьте эту тренировку в свой план.

«Я действительно люблю интервальные тренировки, когда есть периоды с несколькими скоростями», — говорит Пейви. «Некоторым людям нравятся тренинги по типу пирамиды: бег на 200, 400, 600 и 800 метров, а затем снова вниз. Когда была моложе, я делала так, но теперь мне нравится начинать с интенсивного длительного бега, а потом делать короткие интервалы. Иначе, Вы пробежите 200 м так быстро, как только можете, прежде чем сделать что-то еще; будете размениваться на мелочи и не сможете получить максимальную пользу от тренировки. На самом деле, Вы не сможете бегать так быстро, как хотите и как могли бы, не приложив большого количества усилий».

Для подготовки к бегу на 10 км Пейви предпочитает делать то, что она описывает как «действительно качественные тренировки» с более длинными повторениями. «Четыре или пять повторений по 1000 м, но с тремя минутами на восстановление, чтобы действительно получить ту нагрузку, которую я хочу».

Затем выполняются более короткие повторения, с соответственно уменьшающимися с периодами отдыха. «После этого я бы взяла пять или шесть минут для восстановления, а затем сделала блок из восьми интервалов по 400 м, но с отдыхом всего 35 секунд», — говорит Пейви. «Я стараюсь поддерживать такой же или более быстрый темп, чем на интервалах в 1 км. Дистанция дает возможность действительно увеличивать скорость, но затем Вам придется поддерживать ее в следующих повторениях. Я считаю это действительно полезным».

За этим следует еще одно пяти- или шестиминутное восстановление, с некоторыми еще более короткими повторениями до конца тренировки. «Если все хорошо, я делаю пару интервалов по 200 м. И, если все действительно хорошо, я делаю еще два по 200 м, потому что, если я чувствую, что мой спринтерский бег идет хорошо, я максимально концентрируюсь на своей беговой форме и попытаюсь улучшить ее».

Табата — спринты

Табата – любимая система спортивных специалистов Премьер-лиги, которые, как известно, при подготовке элитных футболистов на предсезонных сборах включают в свои программы занятия в стиле Табата до четырех раз в неделю. Первоначально она была разработана для повышения уровня физической подготовки конькобежцев Олимпийской сборной Китая. Однако, ее принципы могут быть применены практически в любых видах спорта. Чтобы увеличить скорость бега, попробуйте это:

• 20 секунд – бег с максимальным усилием;
• 10 секунд — отдых;
• Сделайте восемь таких кругов.

Такая тренировка занимает около четырех минут общего времени, но не позволяйте ее кратковременности обмануть Вас. Она «убийственная». Выполните ее правильно, и Вы полностью выдохнитесь к последнему кругу, но не сдавайтесь, и уровень Вашей физической подготовки быстро улучшится.

Если Вы новичок в Табате, возможно, Вам следует бегать с максимальным усилием по дорожке или другой плоской поверхности. Когда физическая форма улучшится, переходите к горам или песчаным дюнам.

Интервальные тренировки по бегу для начинающих

Короткие интервалы

Это спринтерские интервалы от 100 м (четверть круга стандартной беговой дорожки, т.е. один прямолинейный участок) до 400 м. Цель коротких интервалов заключается в увеличении скорости, силы и способности поддерживать их. Такие интервалы хороши для увеличения скорости бега, но также эффективны и для марафонцев, потому что помогают легче выдержать текущий темп марафона.

Периоды восстановления между короткими интервалами должны быть достаточно длинными — примерно в три раза больше рабочих интервалов — чтобы Вы могли поддерживать постоянный уровень скорости. Если у Вас не достаточно время для восстановления, скорость будет уменьшаться от одного интервала к следующему, и тренировка станет проверкой выносливости, а не приведет к увеличению скорости и силы. Период восстановления может быть активным (бег трусцой) или пассивным (ходить или стоять).

• 6 x 100 м;
• 6 x 200 м;
• 6 x 300 м.

Средние интервалы

Интервалы по 600–1200 м являются средними дистанциями. Они могут быть использованы для повышения аэробной работоспособности, лактатного порога и выносливости, которые помогают бегать на более высоких скоростях в течение более длительных промежутков времени. Пробежать в предельном темпе такое расстояние нереально, поэтому попробуйте двигаться на скорости около 70% от максимальной. Это не точная наука, но есть общее правило, которому нужно следовать, если Вы чувствуете, что начинаете замедляться, немного увеличьте темп, чтобы выйти из зоны комфорта. Идея заключается в том, чтобы пробежать каждый интервал как можно быстрее, но важно закончить их, а не довести себя до полного изнеможения. Подождите, пока Вы полностью отдышитесь, прежде чем начинать следующий интервал.

• 5 x 600 м;
• 4 x 800 м;
• 3 x 1000 м.

Длинные интервалы

Длинные интервалы варьируют от 1600 до 3000 м. На протяжении этого времени невозможно поддерживать постоянную максимальную скорость, и 70% от нее также будет трудно выдержать. Вместо этого просто убедитесь, что Вы постоянно прилагаете усилия и не переходите на бег трусцой.

Из-за их продолжительности потребуется всего несколько тренировок с длинными интервалами, чтобы почувствовать пользу. Они особенно хороши для повышения общей выносливости и лактатного порога (время, которое проходит до момента, когда мышцы начинают действительно болеть). Периоды отдыха между интервалами должны составлять столько времени, сколько потребуется, чтобы Вы полностью отдышались и чтобы ноги (или любые другие мышцы) перестали болеть.

• 4 x 1600 м;
• 3 x 2000 м;
• 3 x 2400 м.

Тренировка по типу пирамиды

Отлично подходит для жиросжигания и похудения.

Тренинг по типу пирамиды включает в себя постепенное увеличение продолжительности бега с высокой интенсивностью, пока не достигнут максимум, а затем ее уменьшение.

• 5 минут разминка;
• 30 секунд бег с высокой интенсивностью, 60 секунд — с низкой;
• 45 секунд – с высокой интенсивностью, 60 секунд – с низкой;
• 60 секунд — с высокой интенсивностью, 60 секунд – с низкой;
• 90 секунд – с высокой интенсивностью, 60 секунд – с низкой;
• 60 секунд — с высокой интенсивностью, 60 секунд – с низкой;
• 45 секунд – с высокой интенсивностью, 60 секунд – с низкой;
• 30 секунд — с высокой интенсивностью, 60 секунд — с низкой;
• 5 минут заминка.

Специальная спортивная подготовка

Отлично подходит как упражнение для улучшения соревновательной формы

Эта темповая тренировка идеально подходит для улучшения способности снова и снова бегать короткими, резкими рывками, что требуется для многих командных видов спорта, включая футбол и регби.

• 5 минут разминка;
• 2 минуты бег с умеренной интенсивностью, 2 минуты – с низкой;
• 30 секунд – с высокой интенсивностью, 30 секунд — с низкой(повторить три раза);
• 10-секундный спринт, 90-секундный бег с низкой (повторить шесть раз);
• 30 секунд – с высокой интенсивностью, 30 секунд — с низкой(повторить три раза);
• 2 минуты – с умеренной интенсивностью, 2 минуты – с низкой;
• 10-секундный спринт, 90-секундный бег с низкой(повторить шесть раз);
• 5 минут заминка.

Интервальная тренировка Фартлек

Отлично подходит для придания разнообразия регулярным пробежкам

Фартлек по-шведски означает «игра на скорость». В отличии от других форм интервальных тренировок, которые имеют заранее определенные временные рамки, в тренировках Фартлек Вы бежите с различной интенсивностью в течение разных отрезков времени. Это заставляет организм угадывать, что будет дальше, вынуждая сердце, легкие и мышцы работать сильнее и приводя к улучшению физической формы.

5 минут разминка. и затем действуйте по обстоятельствам. Если Вы заметили фонарный столб, дерево или другого бегуна впереди на расстоянии, бегите с высокой скоростью до тех пор, пока не доберетесь до них, потом снизьте скорость, чтобы восстановиться. Затем найдите другой ориентир и бегите к нему быстро. Прелесть тренировок Фартлек заключается в том, что Вы можете делать их настолько сложными или легкими, насколько Вам хочется. Это делает привычную картину пробежек немного полезнее.

Вывод

Как видите, интервальные тренировки нашли широкое применение в таком замечательном виде спорта как бег. А какую из них выбрать решать именно вам, исходя из своей подготовленности и целей которых хотите добиться: убрать лишний вес и жир, укрепить мышцы ног или развить марафонскую выносливость.

Источник https://langformula.ru/fitness/

Источник https://engblog.ru/at-the-gym

Источник https://athleticbody.ru/trenirovki-po-begu.html