Доска для плавания в бассейне: модели, правила выбора и эксплуатации

Многие новички и те, кто пока не умеет плавать, предпочитают использовать специальную доску для тренировок в бассейне. Правда ли, что использование аксессуара новичками может стать причиной нарушением техники? Как выбрать «правильную» доску, какие варианты ее использования существуют?

Описание

Доска для плавания – это специальное устройство, помогающее спортсмену дольше держаться на воде, тратя при этом минимум усилий. Особенностью изделия является обтекаемая форма и влагонепроницаемый материал, из которого он изготовлен. Неверно считать, что подобный инвентарь необходим лишь пловцам-новичкам и детям, нередко его используют и опытные спортсмены для отработки тех или иных элементов, а также выполнения различных трюков в бассейне. Активно применяется оборудование в аквафитнесе и детском плавании, а также реабилитационных программах в бассейне.

Плавание с доской (при соблюдении техники) помогает новичкам освоить позиционирование и верный баланс тела в воде, отработать технику движения. Если человек боится воды, то использование данного инвентаря позволяет психологически облегчить процесс обучения. Человек видит в применении доски некую опору. Опытным пловцам изделие позволяет отработать технику, укрепить отдельные группы мышц. При этом удается повысить продуктивность тренировки за счет использования данного инвентаря – так экономятся силы.

Если же использовать специальную доску и тренироваться в высокоинтенсивном темпе, то такие занятия будут способствовать повышенному расходу энергии и, как следствие, похудению.

Модели

В зависимости от назначения можно существуют такие плавательные доски.

• Изделия для тренировки ног. Характеризуются многообразием форм и размеров, оснащаются дополнительными прорезями для захвата доски пальцами.
• Доски-колобашки (комбинированные модели). Такие снаряды имеют волнообразную форму за счет углубления в середине доски. Оно необходимо для захвата снаряда бедрами. Подходит для тренировки рук, отработки навыка удерживать равновесия, а также применяется в аквааэробике и реабилитационном аквафитнесе.
• Нудлс. Еще одна универсальная разновидность, которая применяется как для обучения плаванию, так и в аквааэробике, а также подходит для отработки техники прыжков. Представляет собой длинную палку из мягкого материала, а потому подходит даже для занятий с веслом.

Данные снаряды могут быть предназначены для взрослых и детей. Первые имеют больший размер. Кроме того, детские изделия обычно отличаются более ярким дизайном. Если говорить о конкретных брендах, то доверие покупателей завоевали такие модели:

• Speedo Fastskin (изделие трапециевидной формы, подходит для обучения плаванию и отработки техники);
• Joss (прямоугольная универсальная доска для новичков с прорезями для захвата верхней части изделия);
• Swim Keel (необычная по форме доска от бренда Arena представляет собой «микс» треугольной доски и колобашки, что и обеспечивает широкую сферу ее применения);
• TYR Streamline (EVA – доска гидродинамической формы для тренировки ног).

Материалы

При выборе материала для доски производители руководствуются следующими критериями:

• легкость изделия;
• гигиеничность (на поверхности доски не должны появляться плесень и грибок);
• гипоаллергенность (при пользовании снарядом не должно возникать кожных аллергических реакций);
• влагонепроницаемость;
• износостойкость и стойкость к воздействию хлора и аналогичных добавок для бассейна.

Среди популярных материалов, отвечающих в полной мере данным требованиям, выделяют следующие.

• EVA – это торговое название, под которым скрывается материал со сложным названием «этиленвинилацетат». Несмотря на «химическое» название, именно EVA-доски пользуются на сегодняшний день наибольшей популярностью. Они не только соответствуют указанным выше критериям, но и имеют теплую, приятную на ощупь поверхность.
• Вспененный полиэтилен (сокращенно – ППЭ или ЕРЕ).
• Полиэтилен, характеризующийся повышенной плотностью (имеет обозначение HDPE).
• Усовершенствованный пенопластик и пластик.

Формы и размеры

Габариты снарядов для плавания могут быть различны. Наиболее простым и универсальным считается прямоугольный вариант с закругленными углами. Чем более обтекаемым будет край доски, тем меньшую нагрузку дает тренировка с таким изделием. Соответственно, для увеличения нагрузки следует подбирать доску с более прямыми сторонами. Впрочем, углы на всех досках, вне зависимости от ее формы, делают закругленными для снижения риска получения травм во время плавания.

Помимо «прямоугольников», популярностью пользуются снаряды в виде клина, трапеции, треугольника. Кроме того, существуют изделия сложных форм. Размер доски обусловлен тем, для кого она предназначена. Стандартный снаряд для взрослых обычно имеет длину от 40 см, ширину – от 25 см. Высота изделия варьируется в пределах 2,5-3 см. Доски-колобашки обычно меньше и толще, отличаются сложностью формы.

По размерам детский инвентарь чуть меньше. В длину – от 34 см, в ширину – от 21 см. Высота обычна та же, что и в изделиях для взрослых. Справедливо заметить, что минимальная толщина доски составляет 1,5 см (обычно это облегченные детские модели), а максимальная может достигать 10 см. Последний показатель – это толщина мест утолщений досок-колобашек.

Чем меньше толщина, тем легче снаряд.

Как выбрать и пользоваться?

При выборе инвентаря следует ориентироваться на собственные цели. Если необходимо научиться плавать, подойдет изделие нужного размера простой формы. Не нужно стремиться облегчить процесс обучения плаванию, выбирая изделие слишком обтекаемой формы. Лучше выбрать модель, дающую большее сопротивление – так вы быстрее научитесь плавать. Это рекомендация для взрослых и подростков. Для детей все же лучше более обтекаемая форма доски.

Более опытным спортсменам лучше приобретать трапециевидную или клинообразную доски, поскольку они более универсальные. Можно поворачивать снаряд вперед то одним, то другим концом, увеличивая или уменьшая тем самым нагрузку. Если разворачивать инвентарь острым углом вперед, то это будет повышать нагрузку.

Для тренировки рук и ног, похудения лучше выбрать колобашку.

Удобно, если изделие имеет специальные отверстия для захвата его руками. В таком случае доска не будет выскальзывать из рук, а запястья будут меньше уставать во время занятий. Следующий параметр – соответствие материала ГОСту, что подтверждается наличием у продавца соответствующих сертификатов качества. Если доска импортная, то ее качество подтверждается международным сертификатом качества.

Желательно, чтобы материал модели был подвержен термической обработке. Это обеспечивает повышенную прочность изделия, помогает предотвратить его растрескивание, крошение в процессе эксплуатации. Также термическая обработка материала позволяет повысить ее водонепроницаемость. Используя различные виды хвата доски, можно менять нагрузку на мышцы. Так, ближний хват (инвентарь держат за передний край, вытянув руки и сложив предплечья на доску) позволяет тренировать ноги.

Если же удерживать доску дальним хватом (за задний, расположенный ближе к пловцу край), то нагрузку получают все группы мышц.

Специалисты рекомендуют приучаться удерживать снаряд дальним хватом. Это позволяет правильно балансировать на воде. Руки и позвоночник при этом должны быть вытянуты, прямыми, а лицо опущено. В таком положении атлет должен делать выдох в воду, а вдох – во время поворота головы вправо или влево. Этот поворот делается с небольшим разворотом корпуса. Большой ошибкой является попытка поднимать голову над водой, что создает ненужный прогиб в позвоночнике и увеличивает нагрузку на него. Для начала нужно просто научиться удерживаться на воде, используя доску. Следующий шаг – упражнения на отработку техники движения ногами. Темп плавания – средний. Если стоит задача укрепить мышцы ног, то плыть нужно в быстром темпе.

Изделия используют как пловцы, так и атлеты иных направлений для тренировки отдельных групп мышц. Удерживаясь за снаряд руками, можно тренировать мышцы ног в удобной технике и темпе. Для тренировки верхней части тела, в том числе – отработки гребка, можно использовать специальный инвентарь, так называемую доску-колобашку. Эта же модель доски применяется для развития навыка удерживать равновесие. Довести умение задерживать дыхание также позволяет доска для плавания. Для этого на нее ложатся животом, поместив на инвентарь большую часть тела. Ноги при этом совершают движения в выбранной технике, а атлет периодически опускает лицо в воду, задерживая дыхание.

О том, как сделать доску для плавания своими руками, вы можете узнать ниже.

5 лучших досок для плавания

Компактные доски для обучения детей и универсальные решения для комплексных тренировок профессиональных пловцов.

Не забудьте подписаться на наш канал в Telegram.

Лучшие доски для обучения плаванию

В обзор попали преимущественно универсальные доски, которые подойдут для отработки различных техник. Но есть среди них и более простые модели для новичков.

Такая доска будет полезна как для отработки техники ног, так и для тренировки гребков руками. Современный выбор для профессионального использования.

Причины для покупки:

• малый вес;
• высокая прочность и износостойкость;
• удобство удержания;
• универсальность — может использоваться как колобашка.

Конструкция модели отличается большим количеством выемок и углублений, что обеспечивает надежный захват с любой стороны. Закругленные края и мягкая поверхность не натирают кожу даже при длительных тренировках.

Размеры доски — 30х27 сантиметров. Материалом изготовления выступает специальный полиэтилен, который отлично сохраняет плавучесть, не боится мелких повреждений и быстрого износа, а также легко чистится.

Доска TYR рекомендована спортсменам различного уровня подготовки и подходит для регулярных занятий.

Причины для покупки:

• удобство удержания;
• малый вес;
• высокая прочность и долгий срок службы.

Эргономичная конструкция обеспечивает удобный захват и минимальное сопротивление в воде, что позволяет повысить эффективность тренировок. Вогнутая центральная часть облегчает фиксацию изделия между ног при необходимости.

Размеры доски 40х32х8 сантиметров, масса — 115 граммов. Литая конструкция устойчива к повреждениям и излому. Основным материалом изготовления выступает специальный вспененный полимер.

Компактная модель сочетает достоинства колобашки и стандартной доски для плавания. Подойдет для комплексных тренировок в воде.

Причины для покупки:

• нескользящая поверхность;
• удобный захват;
• небольшие размеры;
• долговечность.

Особенностью модели стала продуманная гидродинамическая форма, позволяющая повысить эффективность тренировок в воде. Рельефное нанесение и специальные углубления на поверхности способствуют надежному захвату.

Габариты доски 28,5х28 сантиметров, масса — 200 граммов. Материалом изготовления выступает ЭВА-пена. Она гарантирует снаряду хорошую плавучесть, прочность и устойчивость к быстрому износу. Нескользящая поверхность обеспечивает дополнительный комфорт тренировок.

Ergo Board подойдет как профессиональным спортсменам, так и новичкам. Прекрасный выбор для отработки техники ног.

Причины для покупки:

• удобный захват;
• долгий срок службы;
• малый вес;
• привлекательный вид.

Модель выполнена из влагоотталкивающего пористого полимера, благодаря чему не теряет свойств плавучести даже при регулярной эксплуатации в воде. Доска не боится износа и мелких повреждений, устойчива к постоянному воздействию хлорсодержащих составов.

Габариты увеличены до 43х31 сантиметров. Длинные отверстия для рук способствуют надежному захвату изделия с любой стороны. Эргономичная конструкция обеспечивает свободу движений пловца.

Доска Colton предназначена для регулярного использования: обучения плаванию и тренировки ног.

Причины для покупки:

• прочная и легкая;
• удобный захват;
• мягкий материал;
• долгий срок службы.

Модель изготовлена из ЭВА-пены, которая отличается экологичностью, гипоаллергенностью и устойчивостью к появлению грибка. Доска неприхотлива к условиям хранения и не боится мелких повреждений. Мягкая поверхность очень комфортна во время тренировок.

Размеры снаряда 48х32 сантиметров, толщина — 2,5 см. Специальные прорези и эргономичная конструкция обеспечивают надежный захват. Небольшой вес упрощает длительное использование и транспортировку доски.

Как выбрать доску для плавания

Здесь важно учесть материал изготовления. Доска должна отвечать необходимым для постоянного использования в воде требованиям влаго-, износостойкости и гигиеничности.

Рекомендуем приобретать модели, выполненные из вспененного полиэтилена, ЭВА или специального пенопласта.

Наиболее распространенными считаются прямоугольные, трапециевидные и клинообразные доски. Обтекаемые края упростят использование снаряда в воде, а скругленные углы снизят вероятность травм и не будут натирать кожу.

От размеров доски во многом зависит комфорт тренировок:

• Ребенку достаточно длины около 34 сантиметров и ширины до 20 см.
• Взрослому лучше приобрести модель размерами от 40х25 см и толщиной 20-35 мм.

Форма также может иметь значение, ведь удерживать доску для плавания можно дальним либо ближним хватом. Последний лучше использовать начинающим пловцам или во время продолжительной тренировки. Это связано с тем, что захват передней части изделия позволяет снизить нагрузку на плечи и прилагать меньше усилий для движения.

Часто задаваемые вопросы

Так ли нужна доска для плавания?

Обычно подобные изделия используются при обучении плаванию, то есть детям и новичкам они просто необходимы. В зависимости от способа удержания, они применяются для отработки движений в определенном стиле. Кроме этого, доска может быть полезна для тренировки ног, развития силы и выносливости, правильного дыхания.

Какими бывают плавательные доски?

Изделия подобного типа разделяются по назначению. Доски для тренировки ног являются наиболее распространенными, обычно имеют прорези для удобного захвата и узкую конструкцию. Комбинированные модели обладают углублением в центральной части, что позволяет удерживать их ногами.

Как продлить срок службы доски?

Рекомендуем тщательно мыть изделие после каждого занятия. Сушить его лучше при комнатной температуре и вдали от солнечных лучей. При отсутствии защитного покрытия не стоит использовать доску в воде с содержанием хлора. Необходимо избегать проколов и случайных царапин.

Назначение доски для плавания, и техники упражнений

Доска для плавания – это приспособление, которое предназначено исключительно для занятий на воде. Пользоваться им могут как опытные пловцы, так и начинающие спортсмены. Изготавливается изделие из различных материалов. Главный критерий – это лёгкость и плавучесть. Конфигурация может быть различной. Подходит для занятий в бассейне или на водоёме.

Назначение доски для плавания

Доска для плавания имеет одинаковую популярность среди всех пловцов. Применение:

• Обучение плаванию. Приспособление помогает правильно держать тело на воде.
• Проработка техники движений. Часто доска нужна для того чтобы правильно научиться работать ногами и оттачивать плавание на боку.
• Увеличение расхода энергии. Аксессуар в данном случае используется для сбрасывания лишнего веса и приведения себя в форму.

Польза тренировок с плавательной доской

Польза от занятий с плавательной доской будет только при соблюдении условий – если приспособление выбрано правильно и соблюдается техника занятий.

Положительные моменты:

• новичок бережёт силы при длительных тренировках, приучается правильно принимать позицию тела в воде, сосредоточиться на ногах и отточить движения;
• доска детям помогает побороть страх, создавая опору;
• пловцы, готовящиеся к соревнованию, с помощью приспособления усиливают выносливость мышц ног, дорабатывают технику, вырабатывают ритмичность;
• помогает держать в норме общий тонус тела, занятия с аксессуаром подходят тех, у кого:
  • подвижность верхней части тела ограничена;
  • имеются проблемы с опорно-двигательной системой;

  Похудение

  Главное при избавлении от лишних килограммов – добиться максимального расхода энергии. Чем больше человек потратит энергии и калорий, тем быстрее попрощается с лишними килограммами.

  Занимаясь в бассейне с доской, худеющему нужно не только плавать, но и следить за техникой, напрягать всё тело и сосредотачиваться на деталях. Что требует затрат сил и той самой энергии.

  Эффективность от плавания будет наиболее заметной, если:

  • положить доску задней стороной вперёд – таким образом сопротивление воды во время движения будет максимальное, а энергозатраты пловца выше;
  • во время плавания напрягать мышцы пресса;
  • следить за ритмичностью дыхания.

  Правильная техника упражнений с доской

  Перед тем, как включить плавательную доску в тренировки, ознакомьтесь с правильной техникой занятий. Иначе есть риск получить травму.

  Положение тела

  Опытные спортсмены утверждают, что в момент удерживания аксессуара образуется ненужный прогиб в области поясницы. Он даёт нагрузку на позвоночник. Врачи подтверждают данный факт.

  Если неверно держать телом доску, туловище отклоняется от привычного горизонтального положения и перегружается поясничный отдел, вместе с шеей и плечевыми суставами. С неправильной техникой плавания обычно сталкиваются новички. Им следует ложиться на приспособление, направляя лицо вперёд, а не вниз.

  Действуют ещё несколько правил:

  • Во время тренировки используйте специальную трубку. Она помогает фиксировать голову неподвижно над гладью воды, устремив взгляд вниз.
  • Не налегайте всем весом на доску. Это негативно влияет на постановку тела.
  • Напрягайте мышцы пресса. Чтобы поза на доске была обтекаемой.
  • Правильно выполняйте движения ногами. Крепко держитесь руками с обеих сторон приспособления. И контролируйте, чтобы удары конечностями начинались с бёдер, а не с колен. Избегайте слишком сильного сгибания ног в коленном суставе. Одно исключение – плавание в стиле брасс.
  • Руки старайтесь всегда располагать прямо. Это поможет уменьшить сопротивление и плавать будет легче.

  Что нужно учитывать?

  Кроме техники, в тренировках на доске есть моменты, которые требуют отдельного внимания. Их важно учитывать, включая приспособление в план занятий на воде:

  • Вращение. Если тренировка предполагает использование стилей кроль и обратный кроль, то от доски стоит отказаться. Она ограничивает вращение тела и бёдер, т. е. удачно проплыть данными стилями не выйдет.
  • Движения «дельфин». Они применяются в брассе и баттерфляй. В этот момент пловцу важно, чтобы тело выполняло естественные колебания. Доска ограничивает в этом.
  • Плечо пловца. Если у спортсмена есть травмы в суставах плеча или шеи, то от использования доски рекомендуется отказаться. Она даёт излишнюю нагрузку на эти зоны.
  • Новички. Начинающие пловцы, занимаясь с водным приспособлением и оттачивая технику движения ногами, не могут добиться правильной силы толчка. Вместе с доской допускается применение ласт.

  Полезные техники

  Упражнений, которые можно выполнять с доской, множество. Тренера рекомендуют сделать акцент на следующие.

  На отработку верного положения тела

  Подойдёт тем, кто совершает первые шаги, только начиная заниматься плаванием, и с помощью доски хочет облегчить обучение.

  Техника выполнения:

  1. Упирайтесь за края приспособления обеими руками. В полную длину вытяните их.
  2. Расположите лицо между руками. Уши должны быть на уровне глади воды.
  3. Контролируйте дыхание. Можете использовать трубку.

  Наглядно с техникой можно ознакомиться из видео:
  

  Заплыв горкой

  Считается самым результативным для прокачивания выносливости. Алгоритм выполнения следующий:

  1. Положите руки на доску.
  2. Выполняйте ритмичные удары нижними конечностями. Интенсивность должна быть средняя, дистанция – не более 50 метров. Постепенно (не резко) увеличивайте этот показатель до 200 метров.
  3. Достигнув пика, снижайте промежутки заплывов.
  4. Между подходами делайте перерывы по 15 секунд.

  Детальнее можно узнать из обучающего видео:
  

  Прокачка скорости

  Уклон тренировки рассчитан на нагрузку ног. Техника выполнения такова:

  1. Займите положение лёжа на доске. Возьмитесь за приспособление.
  2. Займите обтекаемое положение.
  3. Сделайте 10 быстрых ритмичных ударов ногами и столько же медленных.
  4. Проплывите 50 метров. Основной акцент делайте на ноги.

  После того, как техника отработана, можно усложнить задачу. Для этого уменьшайте количество ударов и проплывайте большие дистанции.

  Подробная инструкция отражена на видео:
  

  «Обнимание» плавательной доски

  Упражнение способно улучшить опорные функции спины, и восстановить мышцы после незначительной травмы. Инструкция по выполнению:

  1. Займите положение лёжа на спине. Тело расположите горизонтально.
  2. Плавательную доску удерживайте на грудной клетке. Внешне это должно выглядеть, будто вы обнимаете аксессуар.
  3. Начните размеренно и несильно ударяйте ногами. Контролируйте движения конечностями – они должны начинаться с бёдер.

  Детальнее можно узнать из видео:
  

  Какие бывают модели досок?

  В продаже представлены множество моделей досок. Они могут отличаться цветом, материалом из которого изготовлены, формой и т. д. Но существует главная классификация – по назначению:

  • Для тренировки ног. Для таких досок характерно многообразие форм и размеров. Особенность – имеются дополнительные прорези для того чтобы можно было захватить аксессуар пальцами ног.
  • Колобашки. Так приспособления называют в обиходе. Вообще это комбинированные модели. Форма только волнообразная. Такая модификация помогает пловцам обхватывать доску бёдрами.
    Отличное решение для выполнения упражнений на руки и отработки удерживания равновесия.
  • Нудлс. Используется для отработки техники прыжков в воде. Внешне больше похожа на широкую палку, выполненную из мягкого материала.

  Как выбрать доску?

  Эффективность тренировок с плавательной доской зависит от правильно выбранного аксессуара. При покупке акцент рекомендуется сделать на основные критерии.

  Материалы

  Уточните у продавца, из какого материала произведена доска. Обычно приспособление изготавливают из:

  • этиленвинилацетата;
  • вспененного полиэтилена;
  • полиэтилена высокой плотности;
  • пенопласта;
  • пластика.

  Предпочтение отдайте доске, которая выполнена из этиленвинилацетата. Именно этот материал отвечает требованиям:

  • лёгкость – для удержания на воде пловца с большой массой тела;
  • гипоаллергенность – чтобы кожа не раздражалась во время заплывов;
  • гигиеничность – во избежание появления грибка на доске и туловище человека;
  • водонепроницаемость – чтобы доска не разбухла после нескольких раз использования;
  • износоустойчивость – для исключения риска порчи приспособления при контакте с хлорной водой в бассейне.

  Ещё одно преимущество доски из данного материала – тактильные качества на высоте.

  Формы и размеры

  Доски для плавания могут быть представлены на рынке различной формы. Прямоугольную брать не рекомендуется. Она обладает плохой обтекаемостью.

  Главный критерий выбора водного приспособления – округлые края. Оптимальная форма:

  • треугольная;
  • трапецевидная;
  • клинообразная.

  Такие доски обладают хорошей обтекаемостью, что помогает уменьшить нагрузку на тело и минимизировать риски получения травмы.

  Покупая аксессуар на основании размера, нужно учитывать, кто будет его использовать:

  • Ребёнок. Оптимальная длина детской доски – 34 см, ширина – 21 см, высота – 3 см. Толщина может быть любой – от 1,5 до 10 см. Всё зависит от возраста юного пловца и целей, которых он хочет достичь.
  • Взрослый. Стандартная доска, которая подойдёт всем пловцам взрослого возраста, имеет длину 40 см, ширину – 25 см, высоту – 3 см, ширина бывает разная – она подбирается на усмотрение будущего владельца.

  Именно на эти критерии размеров и рекомендуется делать акцент. Одно исключение – это колобашки. Они могут быть любого размера. Главное – удобство использования в момент тренировки.

  Доски для плавания используют все пловцы независимо от уровня опыта и возраста. Приспособление помогает научиться плавать, отточить навыки движения ногами до совершенства, отрегулировать дыхание, похудеть. Эффективность и польза будет заметна, если придерживаться техники тренировок с аксессуаром и сделать правильный выбор при покупке.

  Источник https://vplate.ru/bassejn/doska-dlya-plavaniya/

  Источник https://vyboroved.ru/reyting/doski-dlya-plavaniya

  Источник https://morevdome.com/articles/plavanie-na-doske/

  Похожие записи:

  1. Школы плавания для взрослых в Москве. Когда идти учиться, как не зимой
  2. Пульсовые зоны в плавании: на каком пульсе плавать
  3. Занятия в бассейне: преимущества и недостатки физических нагрузок в воде
  4. Упражнения в воде для похудения: в чем польза аквааэробики?