Какое спортивное питание для похудения нужно использовать?

Спортивное питание для похудения для женщин. Жиросжигатели, коллаген, витамины. Как принимать

Давно не существует разделения между полами в фитнесе, йоге или пауэрлифтинге. Но физиологически мужчины и женщины неодинаковы, они имеют разные потребности в питании, а также разные цели и предпочтения. Мужчины накачивают мышцы, а женщины занимаются упражнениями для похудения. Поэтому для женщин и мужчин спортивное питание несколько различается.

В чём суть спортивного питания

Многие путают понятия спортивного питания и допинговых препаратов. Разрешённые стероидные добавки – это фармпрепараты, которые употребляют спортсмены в тренировочные периоды и в момент соревнований. Спортивное питание рассчитано на улучшение спортивных целей при условии соблюдения баланса между обычным рационом и активными физическими упражнениями.

А также для коррекции фигуры и снижения веса. С помощью его можно восполнить суточную потребность организма в витаминах и полезных веществах, не перегружаясь калориями. Спортпитание – это продукты, содержащие белок, витамины, аминокислоты, триглицериды, углеводы без добавочных примесей и излишних калорий.

Отличия спортивного питания для женщин от мужского

Спортивные пищевые добавки – это широкая категория препаратов, в виде таблеток, порошков, напитков, предназначенных как для поддержания физической активности, так и для похудения. Женщины, занимающиеся регулярными физическими упражнениями, придерживаются особых диетических соображений. Для них важно поддерживать правильный баланс, чтобы избежать каких-либо расстройств.

В статье подробно рассмотрено спортивное питание, которое применяется для похудения у женщин.

Триада расстройств женского организма при попытках снизить вес:

• Расстройство питания. Большинство девушек пытаются худеть для улучшения спортивных результатов, отказываясь при этом даже от того количества калорий, которое восполняет энергию.
• Аменорея. Снижение потребления жиров из-за страха поправиться приводит к уменьшению жировой ткани и недостаточной массы тела.
• Остеопороз. Низкий уровень эстрогена, плохое питание, особенно низкое потребление кальция, могут привести к остеопорозу – ослаблению костей из-за потери плотности и неправильного их формирования.

Польза спортивных препаратов для похудения

Спортивное питание подходит не только людям, имеющим нормальный вес, но и тем, у кого жировая прослойка превышает 3 см. Главное условие при его употреблении, чтобы человек не имел сердечно-сосудистых заболеваний.

Препараты помогают:

• поддерживать организм во время диет;
• насыщать тело витаминами;
• соблюдать баланс полезных веществ;
• избегать мышечного перенапряжения;
• не допускать чувства голода;
• ускорить снижения веса.

Вредно ли спортивное питание для похудения?

При выборе препаратов надо не забывать о побочных явлениях. Так, термогеники запрещены к приёму при сердечной недостаточности, нарушенной функции щитовидной железы. Диуретики нежелательны при нарушениях в работе мочевыделительной системы, так как вызывают обезвоживание.

Препараты на основе сибутрамина, кофеина, эфедрина, тироксина не рекомендуются к приёму из-за негативных побочных эффектов.

С осторожностью следует принимать протеиновые добавки, потому что они часто провоцируют аллергию. Перед применением спортивных добавок стоит проконсультироваться с врачом-диетологом.

Формы выпуска средств-жиросжигателей

Спортивное питание для похудения для женщин производится в виде капсул, порошков, таблеток, в жидком виде. Какую форму использовать, решает сама женщина.

Капсулы, таблетки

Вещества, добавленные в таблетированную форму, усваиваются медленнее. При приёме их рекомендуют запивать водой или соком.

Протеиновые смеси

Смеси часто продаются в порошкообразном или жидком виде. Самый популярный продукт – сывороточный протеин. Порошок быстро растворяется, насыщает мышцы и легко усваивается.

Коктейли

Многие препараты выпускаются в виде смесей для приготовления коктейлей. Чаще это протеиновые смеси, которые помогают быстро и надолго утолить голод.

Спортивные жиросжигатели, их состав, действие на организм

Жиросжигатели производят на основе природных материалов и синтетических. В их состав входят витамины группы В, хром, L-карнитин. Одни работают как энергетический напиток, воздействуя на нервную систему и мотивируя к занятию спортом. Другие добавки блокируют чувства голода. В спортивной среде применяются термогеники, задача которых – сжигание калорий.

Процессы потери веса и жиросжигания имеют как общие черты, так и отличия. Используя надёжные жиросжигатели можно ускорить процесс похудения, если сократить количество ежедневных калорий.

Жиросжигание – это процесс, направленный на липидное расщепление, но при этом мышечная масса сохраняет свои объёмы. Для похудения необходимо увеличить скорость метаболизма и сохранить баланс питательных веществ. Диета, физические упражнения и спортивное питание помогут сохранить равновесие.

Виды спортивного питания для похудения

Топ 5 видов спортпитания, часто используемых во время тренировок и для похудения:

• Витаминно-минеральные комплексы, компенсирующие нехватку витаминов при диетах.
• Протеиновые добавки, призванные восполнить потребность белка, требуют сопутствующего применения Омега-3 жирных кислот.
• Жиросжигатели.
• Энергетические напитки.
• Аминокислоты.

Жиросжигатели – биологически активные добавки

Биологически активные добавки, или бады, призваны стимулировать обмен веществ, ускорить процесс жиросжигания.

Они подразделяются на группы:

• Термогеники. Содержат гуарану, экстракт зелёного чая, красного жгучего перца, форсколин, холин.
• Липотропики. Препараты, содержащие витамин В6, метионин, селен, кофеин, экстракты трав.
• Диуретики. Содержат как природные вещества, так и синтетические.

Жиросжигатели – лекарственные препараты, их особенности

Среди жиросжигателей, продающихся под видом лекарственных препаратов, самые популярные:

• Бромелайн.
• Орлистат.
• Хитозан.
• Сибутрамин.
• Тироксин.

Все эти препараты мало изучены, могут нанести вред организму, некоторые из них запрещены к продаже.

Какое спортивное питание необходимо женщинам

Спортивное питание для похудения для женщин – это баланс углеводов, белков, жиров, минералов, витаминов и воды.

Женщинам следует больше принимать препараты, ускоряющие метаболизм, уменьшающие аппетит:

1. Термогеники. Ускоряют обмен веществ.
2. Аноретики. Притупляют чувство голода.
3. Липотропики. Являются мощными жиросжигателями.
4. Протеин. Ускоряет метаболизм, помогает формировать рельеф тела.

Что не стоит принимать женщинам

Редко кто из девушек стремится увеличить в объёме мышечную массу.

Поэтому не стоит принимать:

• гейнеры (смесь белков и углеводов);
• креатин;
• стероиды и прогормоны;
• гормональные добавки.

Бады, блокирующие жир и связывающие углеводы в организме, вредны для приёма. При интенсивных тренировках они вызывают опасные изменения в обмене веществ.

Какое спортивное питание для похудения лучше выбрать?

Наиболее эффективными продуктами для женщин будут:

• белково-углеводные коктейли, содержащие коллаген;
• витаминно-минеральные комплексы, содержащие жиры, глюкозамин, витаминные добавки (витамин D, С, кальций);
• препараты, содержащие аминокислоты: ВСАА, глютамины, бета-аланин;
• жиросжигатели.

Вещества-анаболики, содержащие аминокислоты, необходимые при строительстве белка. Они предотвращают разрушение клеток после активных тренировок, принимают участие в создании новых клеток, восстанавливают старые, тормозят процесс распада белка. Белок стабилизирует уровень энергии и аппетит.

Медленное его расщепление и усвоение означает, что чувство голода наступает позднее, что облегчает употребление калорий и макросов для поддержания веса. Люди, потребляющие больше белка, тратят больше энергии, а соответственно увеличивается потеря жира.

ВСАА используются как источник энергии при аэробной нагрузке, когда истощается запас гликогена и наступает общая усталость. Обычно это происходит после занятий бодибилдингом и пауэрлифтингом.

Сывороточный протеин

Спортивное питание для похудения для женщин включает в себя и сывороточный протеин. Это универсальное вещество, сделанное на основе белковых смесей, увеличивает мышечную массу, стимулирует обмен веществ, способствует потере жира. В ЖКТ расщепляется до аминокислот.

Занимающиеся бодибилдингом используют его для поддержания физической формы и снижения жировой массы. Протеиновое питание эффективно, потому что быстро переваривается, хорошо смешивается в коктейлях, имеет приятный вкус. Осторожно следует принимать людям, имеющим нарушения в работе почек.

Креатин-моногидрат

Креатинин вырабатывается в мышцах человека, участвует в энергетическом обмене, также важен, как белки, углеводы, жиры. При занятиях бодибилдингом сильно увеличивающаяся потребность в креатинине пополняется за счёт принятия препаратов с креатином.

Креатин является буфером для солей молочной кислоты, которая выделяется в мышцах во время занятий. Дополнительное питание креатином снижает холестерин, защищает ЦНС, предупреждает мышечную атрофию. Креатин пригоден для тех, кто занимается, спринтом, силовыми видами, бодибилдингом, чередующимися упражнениями.

Его роль – быстрое восполнение энегретических запасов тела. Креатин способствует наращиванию «сухой» мышечной массы, за счёт чего происходит потеря жировых запасов.

Комплексные добавки

Занимаясь спортом для себя, имея цель похудеть, можно использовать комплексные добавки:

• смесь необходимых жировых кислот, синитезирующих гормоны;
• смесь сывороточного протеина с небольшим содержанием углеводов;
• аминокислоты с развётвлёнными цепями;
• аминокислотные комплексы, обогащённые витамином D.

Lipo-6x от компании Nutrex – лучшая комплексная добавка для жиросжигания на сегодняшний день. Мгновенно усваивается, подавляет аппетит, обладает длительным действием.

Альфа-липоевая кислота

Этот антиоксидант содержат многие продукты и естественным образом он находится в каждой клетке организма. Кислота преобразует глюкозу в энергию, нейтрализует вредные свободные радикалы. В сочетании с другими добавками снижает резистентность к инсулину, который способствует росту жировых клеток.

Альфа-липоевая кислота необходима для производства энергии. Низкий уровень АЛК замедляет выработку энергии, что приводит к чувству усталости. Часто воспалительные процессы в жировых клетках влияют на уровень гормонов, нарушается их регуляция, а это приводит к целлюлиту. АЛК уменьшает маркеры клеточного воспаления в организме.

L-карнитин

Это витаминизированное средство, похожее по составу на вещество, вырабатываемое печенью при подключении жирных кислот к энергетическому обмену. L-карнитин в организме выступает вспомогательным средством для улучшения физической активности и повышения работоспособности. Является сжигателем жира в организме.

Выступая в качестве антиоксиданта и вазодилататора, помогает восстановлению мышц после тренировок.

Витаминно-минеральный комплекс

Современные витаминно-комплексные добавки производятся с учётом возрастных особенностей, половых различий, деятельности человека. Они направлены на укрепление организма, активацию метаболизма. При занятиях спортом потребность организма в витаминах увеличивается на 20%. Наилучшие комплексы для женщин должны содержать комбинацию антиоксидантов и витаминов группы В.

Жиры класса Омега-3

К полезным жирам относятся полиненасыщенные Omega – жирные кислоты. Некоторые из них организм самостоятельно не воспроизводит, их получают вместе добавками. Они помогают преодолевать депрессию, восстанавливают работу опорно-двигательного аппарата, стимулируют метаболизм жиров, нормализуют холестерин в крови.

Жирные кислоты снижают боли после физических нагрузок, помогают быстрее восстановиться. Несмотря на то что омега-жирные кислоты не оказывают большого влияния на сжигание жира, тем не менее, они помогают чувствовать сытость в течение долгого времени.

Малиновые кетоны

Спортивное питание для похудения для женщин включает в себя и ароматические соединения, напоминающие по химическому составу капсаицин, содержащийся в жгучем красном перце.

Кетоны малины способствуют термогенезу, увеличивая секрецию адреналина. Они помогают расходовать энергию, способствуют уменьшению потребления пищи, усиливают окисление жиров, тем самым уменьшая жировые отложения.

Донаторы азота

Аргинин, агматин, экстракт свеклы – это донаторы оксида азота. Они участвуют в выработке инсулина, гормона роста глюкагона и вазопрессина. Играют большую роль в заживлении ран, синтезе коллагена.

Свекольный экстракт повышает эффективность силовых упражнений. Сок, богатый нитратами, улучшает приток крови к мозгу, повышает выносливость мышц. Донаторы оксида азота являются также и мощными половыми стимуляторами, улучшают аспекты женской сексуальности.

Бета-аланин

Регулярное применение бета-аланина повышает мышечную активность за счёт повышения уровня карнозина. Физические упражнения высокой интенсивности вызывают накопление молочной кислоты в мышцах, что приводит к окислению.

Использование аланина блокирует образование ионов водорода, отвечающих за производство молочной кислоты, увеличивает содержание карнозина в мышцах, который препятствует окислению мышечной среды при интенсивных тренировках.

Препарат незаменим для людей, нагружающих одну и ту же группу мышц ежедневно, потому что вместо усталости после тренировки он способствует приливу сил. Аланин участвует в метаболизме сахаров, органических кислот, служит сырьём для синтеза глюкозы, что в немалой степени способствует похудению.

Рейтинг лучших производителей и цена спортивного питания

Бренд	Состав	Страна	Популярность	Цена, руб.
Optimum Nutrition Opti-Women	витаминно-минеральный комплекс	США	13	2500
Dymatize	полный набор аминокислот	США	10	2500
PureProtein	ускоренное сжигание жира	Россия	8	1100
Ultimate Nutrition	аминокислоты, молочный белок	США	6	1700
Twinlab	жирные кислоты	США	4	1500
Scitec Nutrition	комплекс минералов, витамина В6, жиров	Венгрия	4	800
Muscle Tech	креатиновый комплекс	США	4	1800
Nutrex Research Lipo 6	жиросжигатель	США	3	1300
Trec Nutrition	Польша	2
Power System	жиросжигатель	Германия	1
G.E.O.N.	полный комплекс аминокислот	Россия	1	1100
BioGame	молочно-белковый концентрат	Болгария	1	900

Рацион при приёме жиросжигающих добавок

Спортивное питание для женщин не поможет избавиться от лишних килограммов, если продолжать есть всё подряд. Для правильного похудения нужно постоянно придерживаться здорового образа жизни.

Принимая спортивные добавки, важно поэтапно снижать калорийность еды, нельзя резко садиться на диету. В меню должно присутствовать большое количество воды, овощей, фруктов. Пимтаться надо часто, небольшими порциями, это способствует разгону метаболизма для последующего жиросжигания.

Питаться следует по следующей схеме:

• Утро. Продукты должны включать сложные углеводы.
• Обед. Блюда должны состоять на 50% из белков + 50% сложных углеводов.
• Ужин. Рациональный ужин должен включать 100% белка.

В рацион надо включать продукты, состоящие из сложных углеводов: гречку, овсяную кашу, отварной бурый рис, макароны твёрдых сортов, из расчёта 2-2,5 гр на 1 кг веса тела. Сладости и сахар исключить, сладкие фрукты можно есть не позже 14 часов.

Белковый рацион: куриная грудка, рыба, творог нежирный, кальмары, мясо индейки. Гарнировать вторые блюда лучше овощами, такими как огурцы, зелёные листовые овощи, томаты, капуста. Продукты, содержащие много жиров, должны регулироваться в пределах 1 гр на 1 кг веса тела. Это могут быть: орехи, масла, Омега-3 в капсулах.

Таблица разрешённых и запрещённых продуктов

Продукты, способствующие лучшему расщеплению жировой прослойки	Запрещённые продукты
Говядина нежирных сортов	Жареные продукты
Куриное, индюшачье мясо	Пища, богатая клетчаткой (яблоки, абрикосы, чернослив)
Морепродукты	Бобовые
Рыба, обитающая в холодных морях	Гамбургеры, ветчина, колбасы, майонез, сливочные соусы, фастфуд
Зелёные листовые овощи, огурцы, кабачки, капуста	Сладости: пирожные, с масляными кремами, пудинг
Яйца, куриные и перепелиные	Кофеин
Арбуз, дыня, черника, крыжовник, малина, клубника	Газированные напитки
Зелёный чай	Картофель фри, чипсы
Цельнозерновой хлеб, энергетические батончики	Конфеты
Йогурт

Примерное меню на неделю

Понедельник:

1. Завтрак. Овсяная каша с изюмом.
2. Перекус. Апельсин.
3. Обед. Тунец отварной с зелёным салатом. Фрукты.
4. Перекус. Йогурт, сыры белых сортов.
5. Ужин. Курица-гриль с тушёными овощами и рисом.

Вторник:

1. Яйцо-пашот на кусочке хлеба. Фрукты.
2. Перекус. Фруктовый смузи с молоком.
3. Обед. Сэндвич с куриным салатом, кусочки фруктов.
4. Перекус. Зерновой батончик.
5. Ужин. Рыба на пару с зелёным листовым салатом и киноа.

Среда:

1. Мюсли с молоком и фруктовым салатом.
2. Перекус. Сухофрукты и горсть орехов.
3. Обед. Салат из жареных овощей с сыром фета и грецким орехом.
4. Перекус. Отруби и яблочный кекс.
5. Ужин. Стейк-сэндвич с хлебом и салатом.

Четверг:

1. Запаренный овёс с йогуртом и персиками.
2. Перекус. Фруктовый тост.
3. Обед. Домашний бургер на гриле с салатом.
4. Перекус. Фруктовый смузи с молоком.
5. Ужин. Спагетти Болоньезе с овощами на пару.

Пятница:

1. Яичница-болтунья на цельнозерновом тосте с жареными помидорами и грибами.
2. Перекус. Зерновой батончик и фрукты.
3. Обед. Домашняя пицца на лаваше с постным маслом и овощами.
4. Перекус. Отруби и яблочный кекс.
5. Ужин. Карри с рисом и тушёными овощами.

Суббота:

1. Смузи с молоком и киви.
2. Перекус. Свежие фрукты.
3. Обед. Фасолевый салат с булочкой, кусочки фруктов.
4. Перекус. Сухофрукты и ореховая смесь.
5. Паста из тунца с салатом и тушёными овощами.

Воскресенье:

1. Запечённая стручковая фасоль на тосте с апельсиновым соком.
2. Перекус. Фруктовое смузи с молоком.
3. Обед. Салат из индейки с кусочками фруктов.
4. Перекус. Йогурт и свежие фрукты.
5. Ужин. Куриная лапша, обжаренная с овощами.

Начиная принимать спортивное питание следует учесть индивидуальные особенности организма, а чтобы не было печальных последствий, необходимо проконсультироваться с врачом. Надо помнить, что спортивное питание для похудения не должно заменять полностью весь рацион для женщин, еда должна быть разнообразной.

Автор: Беляева Анна (bacheshca)

Полезные видео о спортивном питании для похудения и его разновидностях

Разбор спортивного питания для женщин:

Зачем нужны и как принимать BCAA аминокислоты:

Какое спортивное питание для похудения нужно использовать?

Для грамотного снижения веса необходимо составить правильную диету, которая поможет сжигать жир с минимальными потерями мышечной массы. Ведь похудение происходит только при условии превышения количества сжигаемых калорий над потребляемыми. В таких условиях организм будет искать дополнительный источник энергии. И он может использовать наши мышцы, как источник калорий.

В таких условиях в процессе похудения вы будете весить меньше, а выглядеть значительно хуже. Это происходит из-за замедления обмена веществ и увеличения накопления жиров при потере мышечной массы.

Чтобы это не произошло необходимо соблюдать правильную диета, на которой вы не будете голодать, но количество потребляемых калорий будет в норме. В этом вам поможет спортивное питание для похудения.

Спортивное питание для похудения: выбираем самые эффективные добавки

Если вы пришли к мысли, что для успешного похудения вам просто необходимы спортивные добавки для сжигания жира, то эта статья — то, что вам надо! В ней мы разберём наиболее популярные препараты и выясним, каково их влияние на наш организм.

Какое спортивное питание лучше для сжигания жира?

Как часто я слышу такие вопросы от новичков. Обычно я делаю глубокий вдох, и настраиваюсь на длинную нудную лекцию о пользе здорового и правильного питания. И знаете что? Когда они убеждаются, что я не раскрою им великой тайны, не назову волшебный порошок или чудодейственную пилюлю, их интерес моментально угасает. Бывает и такое, что, раздражённые, они резко прерывают начатую беседу. Конечно, ведь как всё оказывается просто и неинтересно! Никто не хочет слышать, что упорство и тяжёлый труд в тренажёрном зале лучше всего дополняет рациональный расчёт калорий и питательных веществ, а не магическая таблеточка. А зря.

Если бы они остались и выслушали до конца, то узнали бы, что пищевые добавки являются важным компонентом в процессах построения мышечной массы, сжигания жира, улучшении внимания, памяти и работоспособности, создавая, в конечном итоге, тело, достойное восхищения. Не имеет значения, кто вы — культурист, профессиональный футболист или «боец выходного дня», — все они стремятся усовершенствовать своё тело.

Какое спортивное питание лучше для сжигания жира?

С 1970-х годов начался культ рельефного тела. Тысячи и тысячи ребят отправились в тренажёрные залы, где усиленно тягали железо, чтобы просушится и сделать мышцы рельефными. Каждый день они без устали выполняли приседания со штангой, становые тяги и жимы. Даже сегодня прославленные бодибилдеры не могут не признать: эти упражнения являются классикой культуризма. Они неизменно присутствуют во всех спортивных программах, потому что давно доказали свою эффективность.

Первооткрыватели в области бодибилдинга также понимали всю важность правильного и сбалансированного питания — основного катализатора для роста мышц и сжигания жировой ткани. Они придерживались белкового рациона, добирая оставшиеся калории углеводами и жирами. Ничего не изменилось — и в наши дни правильное питание основа для более быстрого набора мышечной массы. Однако нельзя не отметить, что современные бодибилдеры всех возрастов и уровней прогрессируют гораздо быстрее, чем их предшественники. Почему так происходит? Почему натуральные культуристы, отрицающие любые химические добавки, получили бы сейчас элементарные растяжки на ягодицах и бёдрах?

СОВРЕМЕННЫЕ СПОРТСМЕНЫ И БОДИБИЛДЕРЫ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ И УРОВНЕЙ ПРОГРЕССИРУЮТ ГОРАЗДО БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ИХ ПРЕДШЕСТВЕННИКИ.

Основная причина кроется в употреблении пищевых добавок. Ещё в прошлом столетии на рынке появились несколько препаратов, которые некоторые спортсмены включили в свой ежедневный рацион. Натуральным же бодибилдерам приходилось уделять повышенное внимание питанию и правильной организации тренировок, с целью сократить сжигание мышц. Также им требовалось прилагать гораздо больше физических усилий, чтобы находиться на одном уровне с теми спортсменами, кто не пренебрегал добавками. То же самое мы можем наблюдать и сегодня, только вот мировые стандарты сейчас во много раз отличаются. Если вы хотите сократить количество жира, не важно по каким причинам: по состоянию здоровья, с эстетической целью, для повышения производительности, то вам нужно

1. знать своё тело и упорно идти к своей цели
2. знать, какие препараты существуют, и как они могут быть вам полезны для уменьшения жировой массы

В настоящее время существует много различных компаний, производящих пищевые добавки и обещающих отличные результаты за минимальное время. Как правило, для их разработки проводилось не так много научных исследований, поэтому можно подумать, что это лишь рекламный трюк, что эти препараты не помогут прийти в нужную форму. Но теперь-то мы отчётливо понимаем, что добавки — это всего лишь… добавки, к каждодневному тяжёлому труду, интенсивным тренировкам и спортивной диете. В любом случае, если вы вдруг внезапно решили немного подсушиться и похудеть, не стоит отказываться от тренажёрного зала и правильного питания. Сделайте ход конём: изучите информацию о пищевых добавках и подберите себе ту, которая поможет вам в достижении вашей цели. Ниже вы узнаете о самых эффективных препаратах, которые прошли все научные проверки. Не тратьте деньги на неизвестные добавки сомнительного качества!

Какое спортивное питание для похудения выбрать?

Аминокислоты с разветвлённой цепью — это 3 незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), которые могут быть получены из белка. Эти аминокислоты мгновенно усваиваются мышцами, они необходимы до, во время и после тренировок для их максимального восстановления. Кроме того, аминокислоты создают анаболическую среду в мышечной ткани. Согласитесь, что довольно трудно обеспечить мышцы белком во время насыщенной тренировки, а ведь при стремлении сжечь жировые клетки это является идеальной стратегией.

ВСАА способствуют сохранению мышечной массы при активном сжигании жира, что по достоинству оценили многие спортсмены и бодибилдеры. Также комплекс аминокислот стимулирует выработку инсулина и нормализует его уровень. Конечно, этот эффект не поможет вам избавиться от ненавистных жировых отложений, но будет очень кстати для поддержания мышц при низком гликемическом индексе. Поэтому, если ваша цель — обрести стройность при сохранении интенсивности физических нагрузок, то аминокислоты с разветвлённой цепью будут отличным дополнением к вашей спортивной диете. Я заметил качественные улучшения мышц, когда начал приём пищевых добавок, имеющих в своём составе эти три незаменимые аминокислоты. Ещё могу отметить рост энергии, у меня появилось гораздо больше сил, я стал меньше уставать. Помимо этого, аминокислоты действуют как мощный регулятор аппетита, что идеально при сушке.

Сывороточный протеин

Если вы хотите сжечь жир и добиться гармоничных пропорций тела, то высококачественный протеин — это то, что вам нужно. Сывороточный протеин имеет уникально высокое количество аминокислоты L-лейцина, которая является инициатором быстрого запуска синтеза белка. Белок является важнейшим питательным веществом для любого культуриста и спортсмена. Во время активного похудения очень важно, чтобы ваши мышцы получали достаточное количество белка, для предотвращения разрушения мышечной ткани.

БЕЛОК ЯВЛЯЕТСЯ ВАЖНЕЙШИМ ПИТАТЕЛЬНЫМ ВЕЩЕСТВОМ ДЛЯ ЛЮБОГО КУЛЬТУРИСТА И СПОРТСМЕНА.

Уверен, что все знают, что сывороточный протеин очень быстро усваивается, и что его лучше употреблять сразу после тренировки. Но не все в курсе, что он ещё действует и как высококачественный заменитель пищи, в сочетании с другими макроэлементами (в зависимости от вашего индивидуального рациона калорий). Пропуск приёма пищи может навредить сжиганию жира больше, чем вы себе представляете. Когда ваш организм испытывает недостаток азота, это грозит истощением мышечной ткани и замедляет метаболизм. Ваше тело будет компенсировать этот недостаток путём запасания питательных веществ в жировых клетках.

Обычно я принимаю сывороточный протеин 2 раза в день. Это завтрак (мне нравится смешивать его с овсянкой и бананом) и сразу после тренировки. Если вы стремитесь сохранить ваши мышцы во время похудения, то запаситесь достаточным количеством сывороточного протеина, чтобы быть уверенным, что восполните запас белка в организме, при любых обстоятельствах.

Креатин моногидрат

Креатин — это вещество, вырабатывающееся в почках, печени и селезёнке. Попадая в мышечные волокна, оно преобразовывается в креатин фосфат (АТФ), который играет роль своеобразного поставщика энергии для мышц. Чтобы получить достаточное количество креатина из пищи, вам придётся съесть много килограммов говядины. Это нереально. Тем более, если вы хотите убрать из своего тела излишки жировой массы. Идеальное решение — принимать его дополнительно в виде пищевых добавок. Результат вы отметите почти сразу — ваши мышцы нальются, станут более рельефными. И пусть подавляющее количество этого объёма займёт вода — пугаться не стоит! Вода останется глубоко в мышечной ткани, а не на поверхности.

ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО КРЕАТИНА ИЗ ПИЩИ, ВАМ ПРИДЁТСЯ СЪЕСТЬ МНОГО КИЛОГРАММОВ ГОВЯДИНЫ. ЭТО НЕРЕАЛЬНО.

Креатин может принести неоценимую пользу при сжигании жира: он поддерживает ваши силы на верхнем уровне, даже когда содержание глюкозы в крови стремится к нулю. В последние годы на прилавках появилось огромное количество химических заменителей креатина моногидрата. Возможно, вы слышали о креалкалине, креатине фосфате, креатине цитрате, этиловом эфире креатина и многих других. Все эти комплексы созданы с целью помочь вам построить мышечную массу и увеличить вашу силу и выносливость в тренажёрном зале. Я перепробовал много добавок, но наиболее эффективной, на мой взгляд, оказался креатин моногидрат. Рекомендую вам микронизированный креатин от Biochem. Креатин здесь представлен в ультра-тонкой консистенции, а значит, нагрузка на почки будет минимальной. Ещё, как приятный бонус — креатин Biochem не вызывает вздутия живота и прочих неприятных ощущений, которые часто встречаются у других производителей. Не бойтесь принимать креатин моногидрат во время сушки — он не задерживает воду в организме. Зато он поможет вам сохранять ваши силы и предотвратит образование растяжек, которые не являются редкостью во время похудения, особенно резкого.

Комплексные добавки

Когда дело доходит до выбора комплексных добавок, существует множество вариантов. Во-первых, выбирать надо с умом (это касается любых пищевых добавок), так как в магазинах представлено много спортивного питания самых разных производителей. Существует несколько основных видов комплексных добавок, помогающих сохранить мышцы во время активной сушки. Когда вы разработаете свой рацион, оцените преимущества ВСАА, сывороточного протеина и креатина, заметите, что ненавистный жир тает на глазах, — пришло время для начала комплексных добавок для поддержки поддержки.

Глюкозамин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Именно из неё строятся молекулы, образующие хрящевую ткань. Используя добавку с глюкозамином, вы увеличите скорость регенерации хрящей суставов.

Циссус — отличная комплексная добавка. Она не только поддерживает здоровье суставов и восстанавливает их после тренировок, но и является мощным антиоксидантом. Циссус позволит вам, не снижая интенсивности физических нагрузок, позаботиться о нормальном состоянии суставов и приобрести желаемую стройность. Глюкозамин и циссус просто незаменимы при похудении.

Незаменимые жирные кислоты

Исследования показывают, что употребление рыбы, богатой незаменимыми жирными кислотами, может помочь предотвратить множество различных заболеваний. Также научно доказано, что Омега-3 помогает людям улучшить функционирование памяти и способствует развитию мозга. Рыбий жир сохранит здоровыми ваши кожу, волосы, ногти, а ещё улучшит настроение и общее самочувствие. Что особенно важно при соблюдении диеты — это то, что незаменимые жирные кислоты помогают лучше усваиваться питательным веществам. Ваш метаболизм ускоряется, вследствие этого обеспечиваются условия для использования жира в качестве энергии во время тренировок. Добавление незаменимых жирных кислот в свой рацион усиливает способность организма сжигать жир во много раз.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота — это одна из разновидностей жирных кислот, она присутствует в каждой клетке человеческого организма. Главная функция — обеспечение энергии. Я принимаю альфа-липоевую кислоту 2-3 раза в день вместе с углеводной пищей, так как она способствует быстрому преобразованию глюкозы в энергию во время тренировки. Когда вы хотите похудеть, это очень важно, чтобы углеводы не откладывались про запас, а расходовались сразу.

Ещё одно преимущество альфа-липоевой кислоты — это антиоксидантный эффект. Она помогает нам избавиться от потенциально вредных веществ, которые называются свободными радикалами. При высокой зашлакованности организма, процесс сжигания жира протекает гораздо медленнее. Альфа-липоевая кислота выводит все ненужные элементы и налаживает бесперебойную работу внутренних органов.

Альфа-липоевую кислоту можно назвать водо- и жирорастворимым веществом — она прекрасно делает свою работу и в воде и жире. Другие антиоксиданты, например, витамин С и витамин Е, сохраняют свою активность или только в воде, или только в жире, что делает их менее устойчивыми при наличии разрушительных свободных радикалов. Добавить альфа-липоевую кислоту в свой рацион — значит обеспечить наиболее полную и эффективную усвояемость пищи. Вы только подумайте — вы принимаете её всего 1 раз в день, после тренировки, и пожинаете плоды!

Термогеники

Перед использованием обязательно ознакомьтесь с этикеткой или инструкцией (это касается любых пищевых добавок). Но особенно важно перед началом приёма термогеников. Когда вы находитесь в активной стадии сжигания жира, то становитесь мега-чувствительными ко всем действующим веществам препаратов. Поэтому прочитайте состав и убедитесь, нет ли там излишка ниацина, так как он может спровоцировать неприятные симптомы, включая тошноту и рвоту. Конечно, это не смертельно, но может доставить много неприятных минут.

Одним из основных компонентов термогенных жиросжигателей является кофеин. Большинство людей недооценивают его мощный эффект, который может привести к перевозбуждению, чрезмерному раздражению и беспокойству. Просто соблюдайте необходимые пропорции согласно инструкции, и всё будет хорошо. Помните, больше — не значит лучше! Я добавляю термогеники в свой рацион только тогда, когда я в них действительно нуждаюсь. Я бы не советовал вам панически глотать капсулу за капсулой, стремясь как можно быстрее похудеть.

В начале долгого пути к стройности, потратьте время на составление и коррекцию своего рациона, изучите, какой калораж вам нужен, попробуйте пищевые добавки, выберите для себя самые оптимальные. Потом, вы можете уже начать свою экспериментальную деятельность и открыть для себя новые препараты.

Заключение

Когда вы пришли к мысли, что вам необходимо похудеть, то первое, что вы должны сделать — отрегулировать своё питание. Затем уже можно прибегать к помощи различных пищевых добавок. В наше время, когда технологии развиваются семимильными шагами, а интернет пестрит рекламой, бывает очень сложно разобраться во всём потоке этой информации и выбрать по-настоящему достойный продукт. Поэтому лучше ориентироваться на опыт известных спортсменов и пользоваться уже проверенными препаратами. Также нужно учиться наблюдать за своим телом, распознавать его реакции на ту или иную добавку. Вы должны чувствовать себя хорошо, ваше здоровье не должно подвергаться опасности — тогда, и только тогда вы добьётесь своей цели!

Cпортивное питание для похудения для женщин

Основной набор добавок для сжигания жира для женщин будет таким же как и для мужчин. Но организм женщины отличается от мужского меньшим количеством мышечной массы и большим количеством содержания жира. Поэтому основной упор девушкам нужно делать на кардиотренировки и правильное питание, чтобы похудеть.

Заменить здоровую еду спортивными добавками не получится, это только дополнение к основному питанию.

Спортивное питание для похудения

Когда мы худеем? Когда есть дефицит калорий, то есть расходуется больше, чем потребляется, все правильно. Но что помогает дефициту калорий оказывать такой эффект? Режим, многоразовое питание, контроль потребляемых продуктов и учет полезных нутриентов, физическая нагрузка.

Чтобы сделать красивый рельеф тела, немного его подсушить или подтянуть, можно добавить к тренировкам спортивное питание. Но если просто спокойно сидеть на диване дома или в офисе на стуле весь день и есть протеиновые батончики в надежде сбросить вес – такие старания напрасны. Какие виды спортивного питания используются для похудения, разберем чуть ниже.

Для чего нужно спортивное питание?

Тем, кто когда-то худел или худеет в данный момент, известен эффект «плато», когда человек все делает правильно: соблюдает диету, тренируется или ведет активный образ жизни, но вес почему-то встает на одном месте. Значит, пришла пора скорректировать план или формат тренировок и внести изменения в рацион, с помощью спортивных пищевых добавок. Спортивное питание помогает обеспечивать мышцы энергией и ускоряет обмен веществ. Вес начинает снижаться дальше.

Спортпит применяется в тех случаях, когда необходимо сбалансировать рацион. Допустим, есть цель нарастить мышечный объем, для чего нужно большое количество белка. Он есть в специальных протеиновых коктейлях или батончиках.

От пищевых добавок повышается выносливость и уровень энергии, необходимый для занятий, ускоряется рост мышц, нормализуется обмен веществ. В состав спортивного питания входят: белки, углеводы, жиры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы.

Одни плюсы! Бежим покупать красивые баночки? Подождите, а какие из них, те самые, заветные, для похудения?

Термогенные и липотропные добавки

Действие, которое они оказывают на организм, звучит волшебно – жиросжигающее. Разберем более подробно про каждую из этих добавок.

Термогенные пищевые добавки воздействуют на рецепторы жировых клеток (адипоцитов), вызывая их расщепление, приводя организм в состояние стресса. Но это, скажем так, «хороший» стресс, активный, то, что нужно для плодотворной тренировки. Появляется бодрость, учащается сердцебиение, улучшается кровоснабжение мозга. А еще термогенные пищевые добавки воздействуют на нашу центральную нервную систему, подавляя аппетит. К термогенным добавкам относятся, например, кофеин, гуарана, экстракт зеленого чая, синефрин и др.

Липотропные пищевые добавки – доставляют жирные кислоты к работающим клеткам, где их с распростертыми объятиями ждут митохондрии, для того, чтобы переработать и превратить в энергию. К липотропным пищевым добавкам относятся: Л-карнитин, метионин, инозитол.

Л-карнитин – отвечает за транспортировку кислот в клетки, метионин – нужен для синтеза карнитина и для снижения жира в печени, инозитол – помогает расщеплять жиры, снижает уровень «плохого» холестерина, помогает процессу окисления жирных кислот, насыщает кровь кислородом.

Особенность липотропных добавок – они не нарушают гормональный фон и не оказывают возбуждающего действия на нервную систему, как термогенные добавки. Мягко воздействуя на организм, они оказывают энергетическую и кислородную поддержку сердцу и печени во время тренировок. Важный момент – липотропные добавки работают только во время активных физических нагрузок.

Прием этих добавок допустим только под контролем специалиста, поскольку у них есть противопоказания – заболевания сердца и ЖКТ, почек, онкология, аллергические реакции, сахарный диабет.

Аминокислоты BCAA

Branched Chain Amino Acids – комплекс аминокислот (валин, лейцин, изолейцин). Давайте вспомним, что такое аминокислоты? Аминокислоты – это то, из чего состоят белки нашего организма. Каждая из них синтезирует свой вид белка, участвуя в процессе создания гормонов и ферментов.

Чем полезно применение BCAA? Они способствуют росту мышц, повышают выносливость, улучшают концентрацию, снижают утомляемость. Есть мнение, что BCAA помогают убрать неприятные или болевые ощущения после тренировок и способствовать восстановлению мышц. Больших исследований, к сожалению, на эту тему пока не было.

Протеин и витаминно-минеральные комплексы

Прием протеиновых добавок позволяет приобрести (или сохранить) красивый мышечный рельеф, чтобы на тренировках расходовался именно жир, а не мышцы. За счет протеина также можно скорректировать рацион, обеспечить организм необходимым количеством белка, без жиров и углеводов. Из всех протеиновых добавок для похудения лучше выбирать изолят сывороточного белка. Его получают путем переработки молочной сыворотки.

Когда мы решаем похудеть, начинаем тренироваться, нагрузка на организм возрастает и ему необходима дополнительная поддержка. Витамины, микроэлементы, минеральные и другие вещества, необходимы для хорошей работы обмена веществ. Не всегда есть возможность получить все необходимое с пищей, поэтому показан прием витаминно-минеральных комплексов. Они специально разработаны производителями спортивного питания для успешного похудения и набора мышечной массы.

Мужское и женское спортивное питание – есть ли разница?

Отличия в мужском и женском спортивном питании минимальны. Главное отличие – это дозировка. Все-таки женщины не так нацелены на то, чтобы обрастать мышцами, как мужчины.

Особенность женского организма – более толстая жировая прослойка (по сравнению с мужчинами). Жир – это не только лишний вес, как мы привыкли думать, жировая ткань участвует в процессе синтеза и работы гормонов, она необходима для деторождения. Конечно, когда ее слишком много, это приносит вред здоровью, но когда ее становится слишком мало – тоже ничего хорошего.

Поэтому для похудения женщинам рекомендуется использовать липолитики, которые более мягко воздействуют на организм, чем термогенные пищевые добавки. Протеины, витаминно-минеральные комплексы и аминокислоты подойдут как для женского, так и для мужского спортивного питания.

Как правильно принимать спортивное питание?

Принимать спортивное питание самостоятельно мы не рекомендуем никому. Если только вы опытный спортсмен или фитнес-инструктор, хорошо разбирающийся в физиологии человека и знающий, как те или иные пищевые добавки действуют на организм.

У всех пищевых добавок есть противопоказания – это раз. Бесконтрольный прием спортивного питания может принести вред организму – это два. Недобрали белков – получили усталость, перебрали белков – получили проблемы с почками, не выпили необходимое количество воды – получили обезвоживание, выпили слишком много воды – отеки, рвота и другие «прелести».

Лучше обратиться к специалистам – спортивным диетологам или нутрициологам. Они помогут вам скорректировать рацион с учетом индивидуальных особенностей, разработают курс приема пищевых добавок, помогут выяснить причины лишнего веса.

Не нужно повторять «ошибку выжившего», если кто-то из ваших знакомых принимает спортивные пищевые добавки и при этом прекрасно себя чувствует, это не значит, что ваш результат будет таким же. Отнеситесь внимательно к своему здоровью и лучше обратитесь за консультацией к спортивному диетологу.

А если вы хотите лучше разбираться в спортивном питании, рекомендуем наш курс по диетологии и нутрициологии.

Он отлично подойдет тем, кто хочет хорошо разбираться в вопросах правильного питания. А также для тех, кто хочет получить востребованную профессию, сменить сферу деятельности или прокачать свои профессиональные навыки.

На курсе разбираются принципы здорового питания, основы спортивной диетологии и нутрициологии, особенности питания в спорте и фитнесе, применение БАДов и многое другое.

Вы изучите физиологию человека, основы эндокринологии, антропометрию, узнаете о причинах лишнего веса, психологические аспекты работы с людьми, имеющими лишний вес. Дистанционный формат обучения и стоимость курса – как бонус качественного образования, которое можно получить в нашей академии.

Читайте также

Принципы диетического питания

Подробная информация о том, что из себя представляет лечебное и профилактическое диетическое питание. Описание, принципы построения диетического и рационального питания, а также продукты, являющиеся основой здорового питания.

Телесно-ориентированная психотерапия – что это и как работает?

Подробная информация о том, что такое телесно-ориентированная психотерапия и какие задачи она решает. Описание основных методов и техник телесно-ориентированный психотерапии, а также преимуществ ТОП.

Что такое нутрициология?

Подробная информация о том, что такое нутрициология и каковы её главные отличия от диетологии. Описание целей и задач нутрициолога, а также каковы законы питания в нутрициологии.

Источник https://ladysdream.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-zhenschin.html

Источник https://athleticbody.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html

Источник https://nadpo.ru/academy/blog/sportivnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya/