Спортивное питание: виды, применение
С появлением спортивного питания потенциал физического развития существенно увеличился, как для профессиональных атлетов, так и для любителей. Добавки оказали влияние на тренировочный процесс, восстановление организма, а также получение необходимых веществ, которые нужны для качественного изменения телосложения. Огромное количество научных исследований и публикаций доказали всё максимально подробно о спортивном питании и его эффективности, развеивая любые сомнения относительно его действенности.
Основная роль спортивного питания
Спортивное питание это широкая категория добавок, которая в международной практике классифицируется как БАД. Они выпускаются абсолютно легально и не имеют ничего общего с запрещенными препаратами. В состав добавок входят только натуральные компоненты.
Спортивное питание не является допингом. Оно никак не влияет на гормональную систему, не имеет противопоказаний и распространяется абсолютно легально. Также добавки не позиционируются как замена полноценной пище.
Основное назначение добавок – это восполнение необходимых веществ в организме и улучшение тренировочного процесса. Эти цели достигаются за счет:
Стимулирующего действия – улучшение качества тренировок;
Восполнения ресурсов и восстановления – обеспечение организма всем, что нужно для качественного восстановления и последующего прогрессирования;
Защитного – снижение риска травм, минимизация стрессового воздействия на мышцы, психику и организм в целом;
Ускорения прогрессирования – повышение результативности в поставленных целях (жиросжигания, набора мышц, силы и прочих);
Общетонизирующего – нормализация работы организма и всех систем, укрепление иммунитета, защита ЦНС, улучшение качества сна и тд.
С учетом обилия целей и огромного количества добавок, важно не только понимать, что такое спортивное питание в целом, но и уметь оптимально подобрать его для поставленных задач.
При выборе добавок рекомендуется отдавать предпочтение известным производителям:
Это бренды с мировым именем и надежной репутацией. Потому с большой вероятностью, покупая спортивное питание SAN, BSN или других топ фирм, вы можете быть уверены, что фактический состав добавки полностью соответствует заявленному на упаковке.
Виды добавок
В индустрии существует большое количество спортивных добавок, которые делятся на разные категории. Основные типы спортивного питания:
Добавки для общего укрепления организма;
Бустеры тестостерона и гормона роста (
Добавки для повышения силы и выносливости.
Виды спортивного питания и их применение определяются для каждой дисциплины отдельно, в зависимости от особенностей тренинга, задач и тренировочного цикла.
Протеиновые добавки
Протеиновые смеси – самая массовая и популярная категория добавок в индустрии. Протеин представляет собой белок растительного или животного происхождения. В организме он расщепляется на аминокислоты, которые нужны не только для функционирования и построения мышц, но и обеспечения огромного количества биохимических процессов.
В индустрии спортпита используются преимущественно белки животного происхождения, они имеют лучший аминокислотный профиль. Тем не менее, существует и категория комплексных протеинов, в которых нередко включены соевый, бобовый или гороховый белок. Отдельно стоят веганские добавки, они включают только растительные протеины, хотя в спорте они не нашли массовое применение. В зависимости от того, с чего производят добавку, определяется её ценность для спортсменов.
В индустрии используются (по популярности, в порядке убывания):
Прочие растительные протеины.
Также добавки разделяют по степени обработки сырья. По этому параметру выделяют три основных вида:
Концентрат – в порции содержится небольшое количество жиров и углеводов, доля белка колеблется от 50 до 80%;
Изолят – полностью или частично очищенный белок. Жиры и углеводы полностью удалены (или присутствуют в минимальных количествах, от 0.3 до 2 грамм на порцию). Во многих добавках исключена лактоза. Количество белка на порцию – от 85 до 95%;
Гидролизат – ферментированный белок, который частично расщеплен до аминокислот.
Если учитывать данные из вики и ответы по продажам, самым продаваемым и востребованным видом протеиновых добавок является сывороточный концентрат. Второй по популярности категорией является изолят. Гидролизат массово исчезает с рынков, так как эта форма излишне дорогая в производстве и не дает никаких преимуществ на фоне изолята.
Среди всех научных публикаций по спортивному питанию протеиновые добавки имеют максимальную доказательную базу.
Аминокислоты
Наравне с протеином, эта категория добавок является еще одним способом восполнения аминокислот, которые нужны организму. В спорте и диетологии аминокислоты разделяют на три группы:
Незаменимые – не могут синтезироваться в организме;
Заменимые – могут создаваться в организме из других веществ;
BCAA – аминокислоты с разветвленной цепью (Лейцин, Изолейцин и Валин).
BCAA определяют в отдельную группу из-за того, что это наиболее эффективные в спорте аминокислоты, которые входят в состав белка. Также в индустрии выпускаются аминокислотные комплексы, но их популярность постепенно спадает. Вся правда заключается в том, что они не дают почти никаких преимуществ перед обычным протеином, хотя стоят существенно дороже. В таком спортпите заинтересованность будет только при непереносимости лактозы (в аминокислотных комплексах её нет), а также в случаях, когда нужна максимально быстрая скорость усвоения.
Помимо BCAA, большой популярностью пользуются отдельные аминокислотные добавки (с 1 или несколькими компонентами). К таковым относятся:
Предтренировочные комплексы
Это одна из самых быстрорастущих категорий спортивного питания. Основная задача предтренировочных комплексов – улучшение качества тренировок.
Количество предтренировочных добавок исчисляется сотнями наименований, потому важно учитывать, что входит в их состав. В большинстве комплексов используются:
Базовые стимуляторы – кофеин, гуарана, теобромин и прочие;
Донаторы оксида азота (NO) для улучшения пампинга – аргинин, цитруллин, агматин;
Компоненты для повышения фокусировки и концентрации;
Мощные стимуляторы ЦНС – экстракт герани (или аналоги), синефрин;
Важно учитывать, что такое спортивное питание имеет мощный эффект, потому состав и дозировки стоит подбирать с учетом тренировочного стажа и опыта. Также всегда нужно читать рекомендации по приему добавок на упаковке и строго соблюдать указанные производителем дозировки.
Область применения предтреников достаточно широка, она охватывает следующие дисциплины;
Бодибилдинг и фитнес;
Пауэрлифтинг, тяжелую атлетику и весь силовой спорт;
Циклические виды спорта.
Также к категории предтреников относятся «пампилки». Их основная задача – улучшение пампинга за счет улучшения притока крови к мышцам. Популярны в бодибилдинге, содержат донаторы оксида азота: аргинин, цитруллин, агматин и экстракт свеклы.
Жиросжигатели
Добавки, предназначенные для избавления от лишнего жира – еще одна массовая и востребованная категория спортпита. Она особенно популярна среди любителей и позволяет ускорить процесс потери жировой массы. Спортивный жиросжигатель может включать различные компоненты, как для стимуляции липолиза и траты калорий (от повышения термогенеза), так и вещества, которые улучшают работоспособность и энергию. Ключевыми компонентами в составе являются:
DMAA или герань (только в самых мощных комплексах);
Растительные экстракты для ускорения липолиза и метаболизма.
Жиросжигатели работают только при соблюдении диеты и физических нагрузках. Начинать принимать добавки без тренировок и контроля питания не рекомендуется, даже самые мощные комплексы не дадут желаемого эффекта.
Добавки для укрепления организма
Категория включает большое количество добавок, направленных на улучшение состояния здоровья. Особенно полезна при регулярных тренировках, когда организм намного быстрее теряет полезные вещества, что может негативно сказываться на здоровье. Это самое безопасное спортивное питание, которое не имеет противопоказаний. К категории относятся:
Комплексы для улучшения сна и восстановления;
Несмотря на то, что нужно принимать такое спортивное питание длительными курсами (его действие не проявляется сразу), он играет очень важную роль в прогрессировании атлетов любого уровня.
Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».
Специализированные добавки
В эту категорию входят добавки, которые имеют стимулирующее воздействие на организм. Они ускоряют синтез некоторых гормонов, преимущественно это тестостерон и гормон роста. В отличие от запрещенных препаратов, включают только натуральные вещества (экстракты растений, кореньев или плодов). Среди тестобустеров и бустеров гормона роста особенно популярно спортивное питание SAN, Optimum Nutrition, Cloma Pharma и других производителей.
Добавки для увеличения силы и выносливости
Обычно для роста силовых показателей и выносливости используют два вида спортивных добавок:
Креатин – одна из трех основных добавок в индустрии. Спортивная наука давно выявила все о креатине, доказав его высокую эффективность. Добавка существенно повышает прирост силы, силовой выносливости и мышечной массы;
Бета-Аланин – является буфером молочной кислоты. Позволяет дольше выдерживать закисление мышц во время физических нагрузок. Существенно повышает пиковую выносливость и скорость восстановления мышц.
Фитнес еда и батончики
Относительно новая, но быстрорастущая группа добавок. Среди наиболее популярных продуктов стоит выделить:
Десерты (пудинги, желе и прочие);
Готовые смеси для приготовления панкейков, оладьев и прочих блюд.
Основное отличие от обычной пищи заключается в сбалансированном составе и балансе нутриентов (больше белков и полезных веществ, меньше жиров, углеводов и сахара).
Способы приема
Прием добавок зависит от формы, в которой они выпускаются. Капсулы и таблетки обычно запиваются водой, а добавки в порошке разводятся с жидкостью. Каждый производитель обязательно должен указывать рекомендации по приему и дозировкам. Потому следует тщательно изучать описание на упаковке, чтобы знать, как есть и с чем смешивать конкретную добавку.
В большинстве случаев добавки принимаются до или после тренировки, когда их действие будет максимально эффективным. Некоторые категории спортпита также принимаются утром (например, BCAA) или перед сном.
Преимущества и недостатки спортивного питания
К основным преимуществам спортивных добавок стоит отнести:
Возможность получать все микро и макронутриенты, независимо от качества рациона;
Спортпит значительно облегчает нагрузку на ЖКТ и пищеварение (для получения нормы полезных веществ нет необходимости съедать огромные порции пищи);
Добавки легко и удобно употреблять;
В спортивном питании содержатся только те вещества, которые нужны организму (например, в отличие от мяса или молочных продуктов, порция протеина почти полностью состоит из чистого белка);
Многие добавки и вещества имеют научную доказательную базу и существенно ускоряют прогрессирование в спорте.
Минусы спортивных добавок:
Всё чаще на рынке спортпита появляются неэффективные и бесполезные добавки, которые продвигаются исключительно за счет мощного маркетинга;
При выборе спортпита не все спортсмены понимают, что это такое и когда его необходимо употреблять (допускают хаотичные приемы или попросту переводят добавки);
Переоцененные ожидания – многие атлеты не до конца понимают для чего нужны добавки и приписывают им несуществующие свойства.
Еще одним существенным недостатком можно считать большое количество мифов о спортпите. Несмотря на то, что про спортивное питание известно почти всё, мифы о нем только умножаются. Даже википедия нередко публикует неверные материалы, увеличивая количество заблуждений.
Популярные мифы о спортпите
Зачем употреблять спортпит, когда есть обычная еда? Некоторые вещества не удастся получить из пищи в нужном количестве. Например, эквивалентом одной порции (5 грамм) креатина будет 1 кг говядины или красной рыбы;
Спортивное питание негативно влияет на гормональный фон – только бустеры тестостерона могут влиять на гормоны, повышая их уровень;
Без добавок нельзя накачаться или сбросить вес – можно, но процесс будет проходить медленнее, а общая результативность заметно снизится;
Креатин и глютамин – две популярные добавки, которые находятся на первых местах по эффективности и массовости использования в индустрии спортивного питания. Для получения дополнительного эффекта их принято сочетать, это обеспечивает не только синергетическое действие, но и существенно улучшает удобство в употреблении. Но при таком сочетании необходимо учитывать особенности и правила приёма, без соблюдения которых общая эффективность связки может ощутимо снижаться.
Креатин и аргинин – одни из самых массовых и популярных добавок в индустрии спортивного питания. Они ощутимо повышают силу и физическую продуктивность, улучшают пампинг и восстановление мышц. Их совместный приём может ускорять прогрессирование в росте мышечной массы, а также повышать результативность тренинга. Но получить выгоды от совместного приёма можно только при правильном употреблении добавок.
Забегая вперед, можно сказать, что L-карнитин и ВСАА можно принимать как вместе, так и по отдельности. Все зависит от поставленных целей в определенный период в жизни спортсмена. Чтобы выбрать вариант приема, стоит изучить действие обеих добавок.
Подработка для подростков в 2022 году. Куда трудоустроиться и сколько платят
Заработать
Какой подросток не мечтает зарабатывать самостоятельно? Мало кто знает, но подработка для подростков – крайне востребованное решение, пользующиеся популярностью при правильном подходе. Сегодня мы расскажем о лучших способах получить деньги школьнику, а вы добавляйте статью в закладки и делитесь с друзьями.
Как найти подработку школьнику вне учебного времени
Найти подработку довольно просто, нужно лишь приложить некоторые усилия. Одной из популярных ниш является подработка в интернете, которая позволяет получить некоторую сумму, не выходя из дома. Подработка для школьников зависит от того, сколько времени готов уделять человек на нее. Найти варианты можно через:
- Доски объявлений. Много вакансий можно найти через популярные сервисы Авито и Юла, а также Olx для стран СНГ;
- Социальные сети. Тематические группы постоянно размещают вакансии;
- Форумы и сайты. Работу найти сложнее, но при определенных усилиях все реально;
- В интернете, через специальные биржи.
Вариантов довольно много, однако следует знать некоторые нюансы по трудоустройству, чтобы сразу исключить некоторые варианты.
Нюансы трудоустройства
Подработка для несовершеннолетних имеет некоторые нюансы, такие как:
- Одобрение родителей. Необходимо предоставить письменное согласие одного из родителей, чтобы работодатель смог официально трудоустроить подростка;
- Работа должна производится в свободное время. Лучше всего если это будут выходные и праздничные дни;
- Любая подработка (дистанционная или реальная) должна не мешать учебному процессу. В случае нарушения, работодателю грозит штраф;
- Работа не должна вредить здоровью и жизни ребенка.
В остальном, проблем при трудоустройстве быть не должно.
«Во многих городах России несовершеннолетним положены дополнительные квоты от государства в том случае, если они являются инвалидами, детьми из сложных семей, а также попадают под другие категории групп, регламентируемых законодательством РФ» .
Читайте здесь куда вложить деньги, чтобы получать больше
Подработка для подростков в свободное время – самые высокооплачиваемые вакансии
Мы собрали популярные вакансии для студентов и школьников, которые позволят заработать некоторое количество денежных средств. Во многих из них почасовая оплата, поэтому можно заранее рассчитать доход.
Вакансия №1 : Промоутер
Раздача листовок является довольно выгодной работой на лето для школьников и студентов. Преимущество данной деятельности том, что можно заранее оговорить рабочее время. Большинство школьников и студентов работают по 2 — 3 часа в день, 3 — 4 дня в неделю, при этом зарабатывая по 1500 — 2000 рублей в неделю.
Средний возраст сотрудника – 16-17 лет, иногда можно устроиться и в 14 лет. Далеко не все работодатели готовы платить официально, поэтому стоит отсеивать объявления, в которых вас не планируют оформлять.
«Если вы соглашаетесь на неофициальную работу, то риск быть обманутым крайне велик. Рекомендуем выбирать такую работу в том случае, если о работодателе есть положительные отзывы» .
Поиск таких вакансий рекомендуется искать на сайтах по подбору работы и досках объявлений. Наибольшее количество предложений можно найти на Авито и HH, поэтому присматривайте работу на данных площадках.
Вакансия №2 : Упаковщик
Упаковщик – востребованная вакансия среди молодежи. Такая работа хорошо подойдет для старшеклассников, которые могут выйти на выходные или в вечернее время.
Суть работы заключается в упаковке товара. Это могут быть небольшие коробки, документация или продукты. Важно упаковывать их согласно производственным нормам.
«Работать на такой должности можно с 16 лет, при наличии письменного разрешения от родителей. В противном случае вы получите моментальный отказ от работодателя» .
Данная работа без вложений и обмана, позволяющая зарабатывать 70 — 120 рублей в час, помогает подросткам получать деньги в свободное время. Поиск вакансий лучше всего осуществлять на Авито и в тематических группах социальных сетей.
Вакансия №3 : Повар в ресторан
Ресторан KFC регулярно набирает на летнюю подработку поваров среди школьников и студентов. Особое распространение вакансия получила в Москве и области, так как сеть ресторанов в этих местах пользуется повышенным спросом.
Доход на такой работе довольно высок, так как начальный оклады в месяц стартует от 20 тыс. рублей, и может достигать 50 тыс. рублей. Работать можно с 14-15 лет, при письменном согласии родителей. Работа довольно простая, поэтому не потребует от подростка знаний и умений. Все знания приобретаются внутри заведения, поэтому вакансия повара – отличный шанс приобрести навыки и заработать деньги.
Вакансия №4 : Кассир
Еще одна возможность получить неплохие навыки – стать кассиром. Рестораны быстрого питания (KFC, Burger King) постоянно набирают сотрудников в возрасте от 16 лет для обучения и последующего трудоустройства.
Вакансии можно найти практически в любом регионе РФ, поэтому особых трудностей возникнуть не должно.
Средняя заработная плата находится в диапазоне от 18 до 35 тыс. рублей. Легкая работа, которая доступна каждому желающему, позволяет приобрести навыки общения с клиентами, а также прочувствовать работу заведения изнутри.
Вакансия №5 : Оператор проката и аттракционов
Данная работа крайне востребована в летний период, поэтому работодатель может легко взять на должность школьника от 12 лет и старше. Такая подработка для школьников не требует никаких навыков и умений. Вас просто назначают к определенному аттракциону, а ваша задача получать на входе билет и пропускать клиентов.
Чаще всего операторов нанимают на неделю или месяц, за которые можно довольно неплохо подзаработать. Средний доход в день может составлять от 500 рублей и выше – все зависит то количества проданных билетов.
Поиск работы можно производить онлайн, либо обратиться к знакомым. Старайтесь регламентировать трудовые отношения на бумаге, чтобы не остаться обманутыми.
Вакансия №6 : Продавец-консультант
В Москве мобильные операторы часто предлагают работу для молодых людей и девушек. Подработка для подростков может быть совершенно разной, но особую популярность получила вакансия «Консультант по продажам» от компании МТС.
На этой должности предлагают достойную заработную плату (от 14 до 25 тыс. руб.), а также корпоративное обучение и возможность карьерного роста.
Работать у операторов сотовой связи довольно выгодно, так как после окончания института можно стать полноценным участником коллектива.
Вакансия №7 : Почтальон
Почтовые отделения и частные лица предлагают подработку почтальоном с довольно выгодными условиями. Разносить почту необходимо всего два раза в неделю, а оплата может достигать 10 тыс. рублей в месяц.
Несмотря на простоту работу, ребенку 12-13 лет будет непросто справиться с тяжелыми письмами и газетами, поэтому следует заранее уточнить все детали, чтобы не навредить здоровью.
Все условия для молодых людей обсуждаемы, поэтому не стесняйтесь задавать вопросы, чтобы прийти к правильной договоренности. Такая работа может на постоянной основе приносить денежные средства, поэтому рекомендуем обратить внимание на данную вакансию после наступления 16-тилетнего возраста.
Вакансия №8 : «Выгул собак»
В крупных городах данная вакансия пользуется просто колоссальным спросом. Стоимость вознаграждения напрямую зависит от ваших навыков и времени, проведенным с питомцем. Средняя ставка за 2 часа (утро + вечер) составляет 500 — 1000 рублей, что крайне выгодно для школьников и подростков.
Даже некоторые взрослые становятся постоянными «выгульщиками», за счет чего существенно улучшают материальное положение.
Множество вакансий можно найти на досках объявлений и в социальных сетях, поэтому рекомендуем присмотреться к поиску на данных площадках.
Вакансия №9 : Курьер
Работа курьером довольно ответственна, поэтому следует искать те вакансии, где не требуется доставлять серьезную документацию. Устроиться пешим курьером можно в большинство фирм. Например, Яндекс.Еда предлагает всем желающим присоединиться к дружной команде и зарабатывать от 500 рублей в день в любое удобное для вас время.
Доход сильно зависит от компании и количества отработанных дней, поэтому следует заранее обсуждать данные моменты, чтобы точно знать вознаграждение за свой труд.
Фриланс на дому
Работа в интернете без вложений доступна как профессионалам, так и новичкам. Существует несколько вакансий, которые пользуются спросом у подростков. Работать удаленно – здорово, но есть риск быть обманутым, поэтому внимательно изучите все предложения, чтобы выбрать наиболее оптимальное.
Вакансия №10 : Рерайтинг
Переписать текст своими словами удается не каждому, однако за это можно получать достойную оплату. Например, начальная стоимость рерайтинг за 1000 знаков составляет 15 — 20 рублей, а у более опытных авторов может достигать 50 — 100 рублей.
Да, придется выполнять большие объемы для того, чтобы заработать репутацию и некоторое количество средств. Заработок напрямую зависит от умения быстро и грамотно формулировать мысли. Выйти на доход в 5 — 10 тыс. рублей можно уже в первый месяц работы.
Найти работу можно на популярных текстовых биржах, таких как:
- eTXT;
- Advego;
- Copylancer и др.
Сервисов довольно много, поэтому выбирайте любой понравившийся и берите заказы в работу.
Вакансия №11 : Контент менеджер
Данная работа требует от исполнителя креативности, так как на ежедневной основе придется формировать уникальный контент для групп, пабликов или личных страниц. Оплата работы напрямую зависит от умений, поэтому если вы решите работать в данном направлении, то внимательно изучите материалы популярных сообществ.
Средний доход с 1 проекта может достигать 5 — 25 тыс. руб., но можно брать сразу несколько, увеличивая свой доход.
Вакансия №12 : Прокачка персонажей в играх
Существуют специальные сервисы, которые позволяют зарабатывать на онлайн-играх. Прокачивать персонажей требуется в MMORPG играх, а также в соревновательных шутерах. Стоимость напрямую зависит от сложности прокачки.
В России уже существуют компании, которые профессионально занимаются прокачкой персонажей, поэтому при желании можно устроиться к ним.
Стоимость за 1 персонажа может достигать 1000 долларов, но по времени может занять несколько месяцев, поэтому рекомендуется предварительно оценить свои силы, чтобы не попасть в форс-мажорные обстоятельства.
Сколько школьник может зарабатывать в месяц на подработках
Заработок школьника сильно зависит от выбранной профессии, а также упорства и трудолюбия. Средний доход может составлять 5 — 15 тыс. руб. в том случае, если работать по вечерам и выходным.
В летнее время года уровень заработной платы может значительно вырасти, так как свободного времени значительно больше. Важно правильно подобрать работу, чтобы она не только приносила деньги, но и удовольствие, а также не мешала остальной деятельности. Правильный подбор вакансии позволит нормально зарабатывать и покрывать большинство расходов.
Спортивное питание: виды, применение
С появлением спортивного питания потенциал физического развития существенно увеличился, как для профессиональных атлетов, так и для любителей. Добавки оказали влияние на тренировочный процесс, восстановление организма, а также получение необходимых веществ, которые нужны для качественного изменения телосложения. Огромное количество научных исследований и публикаций доказали всё максимально подробно о спортивном питании и его эффективности, развеивая любые сомнения относительно его действенности.
Основная роль спортивного питания
Спортивное питание это широкая категория добавок, которая в международной практике классифицируется как БАД. Они выпускаются абсолютно легально и не имеют ничего общего с запрещенными препаратами. В состав добавок входят только натуральные компоненты.
Спортивное питание не является допингом. Оно никак не влияет на гормональную систему, не имеет противопоказаний и распространяется абсолютно легально. Также добавки не позиционируются как замена полноценной пище.
Основное назначение добавок – это восполнение необходимых веществ в организме и улучшение тренировочного процесса. Эти цели достигаются за счет:
Стимулирующего действия – улучшение качества тренировок;
Восполнения ресурсов и восстановления – обеспечение организма всем, что нужно для качественного восстановления и последующего прогрессирования;
Защитного – снижение риска травм, минимизация стрессового воздействия на мышцы, психику и организм в целом;
Ускорения прогрессирования – повышение результативности в поставленных целях (жиросжигания, набора мышц, силы и прочих);
Общетонизирующего – нормализация работы организма и всех систем, укрепление иммунитета, защита ЦНС, улучшение качества сна и тд.
С учетом обилия целей и огромного количества добавок, важно не только понимать, что такое спортивное питание в целом, но и уметь оптимально подобрать его для поставленных задач.
При выборе добавок рекомендуется отдавать предпочтение известным производителям:
Это бренды с мировым именем и надежной репутацией. Потому с большой вероятностью, покупая спортивное питание SAN, BSN или других топ фирм, вы можете быть уверены, что фактический состав добавки полностью соответствует заявленному на упаковке.
Виды добавок
В индустрии существует большое количество спортивных добавок, которые делятся на разные категории. Основные типы спортивного питания:
Добавки для общего укрепления организма;
Бустеры тестостерона и гормона роста (
Добавки для повышения силы и выносливости.
Виды спортивного питания и их применение определяются для каждой дисциплины отдельно, в зависимости от особенностей тренинга, задач и тренировочного цикла.
Протеиновые добавки
Протеиновые смеси – самая массовая и популярная категория добавок в индустрии. Протеин представляет собой белок растительного или животного происхождения. В организме он расщепляется на аминокислоты, которые нужны не только для функционирования и построения мышц, но и обеспечения огромного количества биохимических процессов.
В индустрии спортпита используются преимущественно белки животного происхождения, они имеют лучший аминокислотный профиль. Тем не менее, существует и категория комплексных протеинов, в которых нередко включены соевый, бобовый или гороховый белок. Отдельно стоят веганские добавки, они включают только растительные протеины, хотя в спорте они не нашли массовое применение. В зависимости от того, с чего производят добавку, определяется её ценность для спортсменов.
В индустрии используются (по популярности, в порядке убывания):
Прочие растительные протеины.
Также добавки разделяют по степени обработки сырья. По этому параметру выделяют три основных вида:
Концентрат – в порции содержится небольшое количество жиров и углеводов, доля белка колеблется от 50 до 80%;
Изолят – полностью или частично очищенный белок. Жиры и углеводы полностью удалены (или присутствуют в минимальных количествах, от 0.3 до 2 грамм на порцию). Во многих добавках исключена лактоза. Количество белка на порцию – от 85 до 95%;
Гидролизат – ферментированный белок, который частично расщеплен до аминокислот.
Если учитывать данные из вики и ответы по продажам, самым продаваемым и востребованным видом протеиновых добавок является сывороточный концентрат. Второй по популярности категорией является изолят. Гидролизат массово исчезает с рынков, так как эта форма излишне дорогая в производстве и не дает никаких преимуществ на фоне изолята.
Среди всех научных публикаций по спортивному питанию протеиновые добавки имеют максимальную доказательную базу.
Аминокислоты
Наравне с протеином, эта категория добавок является еще одним способом восполнения аминокислот, которые нужны организму. В спорте и диетологии аминокислоты разделяют на три группы:
Незаменимые – не могут синтезироваться в организме;
Заменимые – могут создаваться в организме из других веществ;
BCAA – аминокислоты с разветвленной цепью (Лейцин, Изолейцин и Валин).
BCAA определяют в отдельную группу из-за того, что это наиболее эффективные в спорте аминокислоты, которые входят в состав белка. Также в индустрии выпускаются аминокислотные комплексы, но их популярность постепенно спадает. Вся правда заключается в том, что они не дают почти никаких преимуществ перед обычным протеином, хотя стоят существенно дороже. В таком спортпите заинтересованность будет только при непереносимости лактозы (в аминокислотных комплексах её нет), а также в случаях, когда нужна максимально быстрая скорость усвоения.
Помимо BCAA, большой популярностью пользуются отдельные аминокислотные добавки (с 1 или несколькими компонентами). К таковым относятся:
Предтренировочные комплексы
Это одна из самых быстрорастущих категорий спортивного питания. Основная задача предтренировочных комплексов – улучшение качества тренировок.
Количество предтренировочных добавок исчисляется сотнями наименований, потому важно учитывать, что входит в их состав. В большинстве комплексов используются:
Базовые стимуляторы – кофеин, гуарана, теобромин и прочие;
Донаторы оксида азота (NO) для улучшения пампинга – аргинин, цитруллин, агматин;
Компоненты для повышения фокусировки и концентрации;
Мощные стимуляторы ЦНС – экстракт герани (или аналоги), синефрин;
Важно учитывать, что такое спортивное питание имеет мощный эффект, потому состав и дозировки стоит подбирать с учетом тренировочного стажа и опыта. Также всегда нужно читать рекомендации по приему добавок на упаковке и строго соблюдать указанные производителем дозировки.
Область применения предтреников достаточно широка, она охватывает следующие дисциплины;
Бодибилдинг и фитнес;
Пауэрлифтинг, тяжелую атлетику и весь силовой спорт;
Циклические виды спорта.
Также к категории предтреников относятся «пампилки». Их основная задача – улучшение пампинга за счет улучшения притока крови к мышцам. Популярны в бодибилдинге, содержат донаторы оксида азота: аргинин, цитруллин, агматин и экстракт свеклы.
Жиросжигатели
Добавки, предназначенные для избавления от лишнего жира – еще одна массовая и востребованная категория спортпита. Она особенно популярна среди любителей и позволяет ускорить процесс потери жировой массы. Спортивный жиросжигатель может включать различные компоненты, как для стимуляции липолиза и траты калорий (от повышения термогенеза), так и вещества, которые улучшают работоспособность и энергию. Ключевыми компонентами в составе являются:
DMAA или герань (только в самых мощных комплексах);
Растительные экстракты для ускорения липолиза и метаболизма.
Жиросжигатели работают только при соблюдении диеты и физических нагрузках. Начинать принимать добавки без тренировок и контроля питания не рекомендуется, даже самые мощные комплексы не дадут желаемого эффекта.
Добавки для укрепления организма
Категория включает большое количество добавок, направленных на улучшение состояния здоровья. Особенно полезна при регулярных тренировках, когда организм намного быстрее теряет полезные вещества, что может негативно сказываться на здоровье. Это самое безопасное спортивное питание, которое не имеет противопоказаний. К категории относятся:
Комплексы для улучшения сна и восстановления;
Несмотря на то, что нужно принимать такое спортивное питание длительными курсами (его действие не проявляется сразу), он играет очень важную роль в прогрессировании атлетов любого уровня.
Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».
Специализированные добавки
В эту категорию входят добавки, которые имеют стимулирующее воздействие на организм. Они ускоряют синтез некоторых гормонов, преимущественно это тестостерон и гормон роста. В отличие от запрещенных препаратов, включают только натуральные вещества (экстракты растений, кореньев или плодов). Среди тестобустеров и бустеров гормона роста особенно популярно спортивное питание SAN, Optimum Nutrition, Cloma Pharma и других производителей.
Добавки для увеличения силы и выносливости
Обычно для роста силовых показателей и выносливости используют два вида спортивных добавок:
Креатин – одна из трех основных добавок в индустрии. Спортивная наука давно выявила все о креатине, доказав его высокую эффективность. Добавка существенно повышает прирост силы, силовой выносливости и мышечной массы;
Бета-Аланин – является буфером молочной кислоты. Позволяет дольше выдерживать закисление мышц во время физических нагрузок. Существенно повышает пиковую выносливость и скорость восстановления мышц.
Фитнес еда и батончики
Относительно новая, но быстрорастущая группа добавок. Среди наиболее популярных продуктов стоит выделить:
Десерты (пудинги, желе и прочие);
Готовые смеси для приготовления панкейков, оладьев и прочих блюд.
Основное отличие от обычной пищи заключается в сбалансированном составе и балансе нутриентов (больше белков и полезных веществ, меньше жиров, углеводов и сахара).
Способы приема
Прием добавок зависит от формы, в которой они выпускаются. Капсулы и таблетки обычно запиваются водой, а добавки в порошке разводятся с жидкостью. Каждый производитель обязательно должен указывать рекомендации по приему и дозировкам. Потому следует тщательно изучать описание на упаковке, чтобы знать, как есть и с чем смешивать конкретную добавку.
В большинстве случаев добавки принимаются до или после тренировки, когда их действие будет максимально эффективным. Некоторые категории спортпита также принимаются утром (например, BCAA) или перед сном.
Преимущества и недостатки спортивного питания
К основным преимуществам спортивных добавок стоит отнести:
Возможность получать все микро и макронутриенты, независимо от качества рациона;
Спортпит значительно облегчает нагрузку на ЖКТ и пищеварение (для получения нормы полезных веществ нет необходимости съедать огромные порции пищи);
Добавки легко и удобно употреблять;
В спортивном питании содержатся только те вещества, которые нужны организму (например, в отличие от мяса или молочных продуктов, порция протеина почти полностью состоит из чистого белка);
Многие добавки и вещества имеют научную доказательную базу и существенно ускоряют прогрессирование в спорте.
Минусы спортивных добавок:
Всё чаще на рынке спортпита появляются неэффективные и бесполезные добавки, которые продвигаются исключительно за счет мощного маркетинга;
При выборе спортпита не все спортсмены понимают, что это такое и когда его необходимо употреблять (допускают хаотичные приемы или попросту переводят добавки);
Переоцененные ожидания – многие атлеты не до конца понимают для чего нужны добавки и приписывают им несуществующие свойства.
Еще одним существенным недостатком можно считать большое количество мифов о спортпите. Несмотря на то, что про спортивное питание известно почти всё, мифы о нем только умножаются. Даже википедия нередко публикует неверные материалы, увеличивая количество заблуждений.
Популярные мифы о спортпите
Зачем употреблять спортпит, когда есть обычная еда? Некоторые вещества не удастся получить из пищи в нужном количестве. Например, эквивалентом одной порции (5 грамм) креатина будет 1 кг говядины или красной рыбы;
Спортивное питание негативно влияет на гормональный фон – только бустеры тестостерона могут влиять на гормоны, повышая их уровень;
Без добавок нельзя накачаться или сбросить вес – можно, но процесс будет проходить медленнее, а общая результативность заметно снизится;
Креатин и глютамин – две популярные добавки, которые находятся на первых местах по эффективности и массовости использования в индустрии спортивного питания. Для получения дополнительного эффекта их принято сочетать, это обеспечивает не только синергетическое действие, но и существенно улучшает удобство в употреблении. Но при таком сочетании необходимо учитывать особенности и правила приёма, без соблюдения которых общая эффективность связки может ощутимо снижаться.
Креатин и аргинин – одни из самых массовых и популярных добавок в индустрии спортивного питания. Они ощутимо повышают силу и физическую продуктивность, улучшают пампинг и восстановление мышц. Их совместный приём может ускорять прогрессирование в росте мышечной массы, а также повышать результативность тренинга. Но получить выгоды от совместного приёма можно только при правильном употреблении добавок.
Забегая вперед, можно сказать, что L-карнитин и ВСАА можно принимать как вместе, так и по отдельности. Все зависит от поставленных целей в определенный период в жизни спортсмена. Чтобы выбрать вариант приема, стоит изучить действие обеих добавок.
Источник https://kulturist1.ru/articles/vse_o_sportivnom_pitanii/
Источник https://goincome.ru/podrabotka-dlja-podrostkov
Источник https://kulturist1.ru/articles/vse_o_sportivnom_pitanii/
