Спортивные добавки для девушек
Ещё недавно слово «протеин» ассоциировалось исключительно с анаболиками, допингом и разными запрещенными стероидами для качков. К счастью, за десять лет просвещения протеин, L-карнитин и их коллеги перестали быть запрещенными словами. И теперь многие любители фитнеса употребляют их ежедневно с целью улучшения показателей.
Но есть и обратная сторона медали: стараясь получить быстрый результат, многие совершенно бездумно покупают протеин, спортивный жиросжигатель, предтреник. А потом, не получив результата, причитают на весь мир, что спортивное питание для женщин не работает. Что же, давайте разбираться, какие добавки для чего необходимы!
Протеин
Уже ни для кого не секрет, что красивая фигура – это в первую очередь, мышечная масса. Именно она «рисует» притягательный силуэт. Поэтому для ускорения наращивания мышц необходимо пить протеин.
По сути протеин – это белок. Вы можете обойтись без сывороточного протеина в порошке и стараться набрать необходимое количество белка из еды – мясо, яйца, творог, тунец. Однако современный образ жизни делает порошковые протеины максимально удобными. Вы можете выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки, тогда белок немедленно пойдет «в работу» — на процессы анаболизма.
Для поддержания формы в дни, когда нет тренировок, советуют употреблять казеин – долгоиграющий белок, который высвобождает необходимые аминокислоты за 3-5 часов.
Аминокислоты
Это вопрос, также касающийся наращивания мышц. Аминокислоты помогают эффективно формировать сухую мышечную массу, предохранять мышцы от разрушения, а также они влияют на снижение жировой массы.
Самый оптимальный вариант – добавки BCAA. Это микс изолейцина, лейцина и валина, трех незаменимых аминокислот. Именно они принимают самое активное участие в построении мышечной ткани.
Вы удивитесь, но уже не один десяток лет ведутся споры – когда же принимать аминокислоты: во время тренировки или сразу после? Однозначного ответа нет, ведь процессы анаболизма и катаболизма не останавливаются. Вы можете выбрать любой из этих вариантов.
Жиросжигатели
Пожалуй, для девушек это самый интересный пункт. И мы спешим вас огорчить – нет такого препарата, который будет перерабатывать вам жир без каких-либо усилий с вашей стороны.
Самый «любимый» жиросжигатель в России – L-карнитин. Это микс чистого карнитина с винной кислотой. При таком сочетании достигается более быстрая доставка жировых клеток к месту их «сжигания».
Спортивные жиросжигатели следует употреблять в рамках тренировочной программы – а именно, регулярно перед началом тренировки (дозировка – 3-5 граммов в сутки). Поскольку рынок предлагает нам десятки видов L-карнитина, необходимо внимательно читать инструкцию на бутылке.
Пить его стаканами в пассивном ожидании – плохая идея. Это не просто бесполезно, но и очень опасно! L-карнитин – это просто помощник, а не настоящий «жиросжигатель».
Креатин
Это карбоновая кислота, которая принимает активное участие в процессах энергетического обмена между клетками. Так далеко новички обычно не заходят. А зря! Эта добавка повышает выносливость и помогает быстрее восстановиться после занятий.
Для введения этой добавки, необходимо употреблять 20 гр креатина в сутки в первые 2 недели занятий, а затем поддерживать уровень креатина в пределах 3-5 гр в сутки.
Предтренировочный комплекс
В идеале, чтобы показать хорошие результаты в рамках тренировки, необходимо четко следить за питанием, режимом сна, а также полностью исключить стрессы и идеально выбрать время для тренировки. Ну и кто может этим похвастаться?
Человеческий организм – страшный лентяй и вечно стремится к покою, поэтому бережет запасы энергии.
«Вдруг война, а я уставший» — говорит он нам.
Это отголоски ещё первобытных людей, которые никогда не были в безопасности и должны были всегда быть начеку, чтобы удрать от саблезубого тигра. Но сейчас-то это не актуально! Так что эти энергетические тайники можно разворотить, чтобы открыть «второе дыхание» и выжать из себя максимум на тренировке. Именно для этого и придумать предтреник!
Эта добавка увеличивает доставку кислорода к мышечным тканям, повышается концентрация, а вы бьете свои рекорды!
Итак, теперь вы можете собрать свой набор спортивного питания, чтобы тренировки в спортивном зале стали более эффективными!
Какое спортивное питание необходимо девушкам, а какое вовсе им не нужно?
Большинство девушек не стремиться к набору мускульной массы во время своих занятий. Это говорит о том, что некоторые виды спортпита им совершенно не нужны. Узнайте, какое спортивное питание необходимо девушкам, а какое нет?
Большинство девушек посещают фитнес центры для борьбы с жировыми отложениями. Однако есть и те, кому необходимо добиться прямо противоположных результатов. Какие бы цели вы перед собой не ставили, добиться их будет значительно проще, если использовать спортивное питание, хотя вполне можно обойтись и без него. Давайте разберемся с этим вопросом более подробно.
Спортивное питание делается из натуральных продуктов.
Для чего девушкам спортивное питание?
В нашей стране все еще остаются люди, которые продолжают считать спортпит чем-то вредным и опасным для организма. Мы не будем сейчас уделять этой теме много внимания, а лишь скажем, что все виды спортпита изготовлены из натуральных продуктов и не являются фармакологическими препаратами. Добавки не способны воздействовать на эндокринную систему.
По сути, спортпит, купить который можно в нашем магазине по весьма привлекательным ценам, является концентрированным и очищенным продуктом. Например, протеиновые смеси изготовлены из сыворотки молока, яиц, говядины или растительных компонентов, но в отличие от обычных продуктов питания содержат только белковые соединения без примесей.
Индустрия спортпита существует уже несколько десятилетий, что говорит об эффективности и безопасности многих добавок. В то же время некоторые виды спортпита вызывают сомнение в своей эффективности и могут быть лишь умелым ходом маркетологов. Именно поэтому мы сегодня поговорим только о тех продуктах, которые могут помочь девушке ускорить прогресс без риска причинить вред организму.
Нажмите на картинку, чтобы посмотреть видео о спортивном питании для девушек.
Как мы уже говорили выше, вы может не использовать эти добавки вовсе. Чтобы решить поставленные перед собой задачи в первую очередь необходимо составить сбалансированную программу питания и правильно организовать тренировочный процесс. Однако если вы хотите прогрессировать чуть быстрее, то спортпит может в этом помочь. Хотим обратить ваше внимание на словосочетание «чуть быстрее».
Так как спортпит не обладает мощным анаболическим воздействием на организм, то не стоит ждать резкого улучшения спортивных результатов. Добавки могут быть весьма полезны в той ситуации, когда вам не удается полноценно поесть. Давайте рассмотрим те добавки, которые могут вам реально помочь в достижении поставленных целей.
Протеиновые смеси
Если мужчины употребляют протеин в больших количествах, то девушкам этого делать не нужно. Мы рекомендуем использовать эти добавки тогда, когда вы не можете нормально поесть.
BCAA — это незаменимые аминокислоты.
А вот эту добавку стоит использовать всем девушкам вне зависимости от поставленной задачи. Это амины, которые можно принимать перед стартом и после завершения занятия, а также непосредственно во время тренировки. Основной задачей БЦАА является подавление катаболических процессов, что крайне важно в период похудения.
Кроме этого амины данной группы составляют более трети всех аминокислотных соединений, входящих в состав мускульных тканей. Это говорит о том, что добавка будет эффективна и при наборе массы, ведь некоторым девушкам именно это и необходимо. ВСАА не могут быть синтезированы в организме, что делает добавку крайне полезной. Их эффективность доказана в ходе многочисленных независимых исследований.
Витаминно-минеральные комплексы
Современные продукты питания не могут в полной мере обеспечить потребности организма в микронутриентах, и для поддержания своего здоровья стоит использовать специальные комплексы. Наиболее популярным среди них является Opti-Women, разработанный с учетом всех особенностей женского организма. Причем витаминно-минеральные комплексы не обязательно использовать постоянно, а достаточно проводить два или три курса на протяжении года.
Глюкозамин и хондроитин
Эти вещества являются основными ингредиентами, так называемых хондропротекторов, основной задачей которых является укрепление и улучшение работы суставно-связочного аппарата. Тренировки являются мощным стресс-фактором для всего организма в целом и суставов в частности. Чтобы избежать травм, мы рекомендуем принимать этот вид спортпита.
Омега-3
Наверняка все слышали об этих вещества, и мы не станем уделять много времени рассказу о них. Вы может использовать как добавки из магазинов спортпита, так и аптечные продукты. Рекомендуем применять их даже в том случае, если в вашем рационе находится достаточное количество рыбы, орехов и других натуральных источников омега жиров.
Многие виды спортпита очень полезны и нужны не только профессиональным спортсменам.
Какие добавки девушкам не нужны?
Давайте поговорим и о тех продуктах, без которых вы определенно сможете обойтись, если занимаетесь спортом для себя.
Л-карнитин
Эта добавка позволяет быстрее худеть, но не всегда оказывается эффективной. Если вы не ограничены в финансах, то стоит попробовать ее использовать в период похудения.
Предтренировочные комплексы
Это добавка для профессиональных спортсменок. Если вы не относитесь к их числу, то предтреники вам не нужны.
Жиросжигатели
Старайтесь сбросить вес постепенно!
Еще один класс спортпита для профессионалов. Не стоит стараться избавиться от жира в максимально короткие сроки, а лучше делать это правильно. Хотя жиросжигатели из магазинов спортпита и созданы на основе натуральных ингредиентов, они содержат мощные компоненты, активирующие нервную систему и щитовидную железу.
Лучше всего ограничиться рассмотренными нами в соответствующем разделе добавками и не переживать о возможном вреде для организма. Также хочется напомнить, что в нашем магазине вы найдете все виды спортивного питания по самым привлекательным ценам.
Протеин для похудения для женщин: какой лучше и как правильно принимать протеин для похудения женщинам
Протеиновые добавки играют важную роль похудении для женщин. Они не только поддерживают ткани мускулатуры и замедляют катаболические процессы, но и способны ускорять жиросжигание. Протеиновые смеси почти полностью очищены от жиров и углеводов, имеют наивысшую степень усвоения среди всех пищевых источников белка. Потребление правильно подобранного протеина способно ощутимо повысить результативность и комфорт в период похудения или сушки.
Роль протеиновых добавок
Белок – это основной материал, который необходим для создания клеток, ферментов, гормонов и прочих соединений. Белок необходим для работы иммунитета и поддержания большинства биохимических процессов, которые протекают в организме. Одной из основных функций белка является создание и поддержание тканей мускулатуры. Аминокислоты, на которые расщепляются белковые структуры в организме, необходимы для восстановления и поддержания тканей мускулатуры. Это делает белок – наиболее важным нутриентом.
Протеиновые добавки представляют собой полностью или частично очищенный от других нутриентов белок. Он имеет наивысшую скорость усвоения и наиболее эффективен в случаях, когда необходимо обеспечить мышцы «быстрым белком».
В отличие от обычной пищи, которая переваривается в среднем от 2 до 6 часов, протеиновые смеси усваиваются очень быстро. Добавка начинает обеспечивать мышцы аминокислотами уже через 20-45 минут (в зависимости от вида и формы протеина). Также протеиновые смеси лучше выбирать для похудения. Это единственный способ получать очищенный белок из пищевых источников, который не содержит лишних калорий, углеводов, жиров и различных примесей.
Почему протеин важен при похудении
При похудении востребованность в протеине существенно повышается. Если при обычных тренировках и без занятий спортом средняя норма будет составлять около 1.4-1.6 г на 1 кг массы тела, то в период похудения или сушки эта норма возрастает до 2.2-2.5 грамм. Общая доля белка в рационе повышается с 20-25% до 35%, а иногда и 40% (при высокобелковых диетах).
Это связано с целым рядом факторов:
Снижение жировой массы тела невозможно без создания дефицита калорий;
При недостатке калорий организм будет расщеплять мышечные ткани намного активнее;
Без повышенного приёма протеина при похудении, вместе с жировой массой будет снижаться и мышечная масса, что приведет к общему ухудшению физической формы и здоровья;
Протеин имеет наименьшую калорийность среди трех макронутриентов (около 3.3-2 ккал на 1 грамм, при учете термического эффекта пищи);
Белковая еда хорошо насыщает и снижает чувство голода, позволяя пребывать на диете более комфортно;
Белок необходим для большинства биохимических процессов, от поддержания синтеза коллагена, что напрямую влияет на состояние кожи и прочих тканей, до поддержания кишечной микробиоты.
Как определить недостаточное потребление белка в рационе
Существует ряд признаков, который позволяет выявить недостаток белка в период жиросжигания. Это необходимо чтобы определить, нужно ли дополнительно пить протеин для похудения в виде добавки. Подключать спортивное питание необходимо если:
Вы потребляете менее 2 грамм белка на 1 кг тела из пищи;
Не удается получать нужное количество белка без превышения нормы калорий;
Вы ощущаете упадок сил, вялость, слабость в мышцах даже вне физических нагрузок;
Отмечаете ухудшение тонуса кожи, появление рыхлости и прочих негативных последствий;
Отмечаете повышенное выпадение волос, снижение плотности ногтевых пластин;
Не можете повышать прогрессию нагрузок и отмечаете стабильное ухудшение физических возможностей.
Самым главным признаком недостаточного потребления женщинами протеина при похудении является замедление или полная остановка потери веса. Это связано со снижением метаболических процессов и адаптационными механизмами.
Какие виды протеина лучше подходят для похудения
Для достижения результата крайне важно понимать, какой протеин нужно выбрать для похудения. При неправильном выборе прогресс может ощутимо снизиться или вовсе сойти на нет. В индустрии выделяют несколько видов протеиновых смесей, в зависимости от источника их получения:
Сывороточный – это наиболее массовый вид белка. Во время похудения, сывороточный протеин подходит девушкам не только для применения после тренировок, но и для получения необходимой нормы белка (в дополнение к обычной еде);
Казеиновый – это топ протеин для похудения для женщин и мужчин. Казеиновый белок относится к «медленному» типу, который равномерно усваивается на протяжении 6-8 часов. Это обеспечивает мышцы аминокислотами и снижает катаболические процессы;
Соевый – в отличие от сыворотки и казеина, имеет неполноценный аминокислотный профиль. Также плохо усваивается и может вызывать проблемы с пищеварением.
Яичный – имеет полный аминокислотный набор (как казеиновые и сывороточные), но отличается более высокой ценой. Потому в большинстве случаев полезнее (и финансово выгоднее) употреблять обычные куриные яйца;
Говяжий – мало популярная добавка, также считается невыгодной и не имеет особых преимуществ над другими;
Гороховый и растительные виды – применяются только веганами и вегетарианцами, уступают по составу другим видам.
Важнейшим критерием подбора протеина при похудении для женщин является его форма. Среди сывороточных смесей выделяют 3 категории:
Концентраты – помимо белка могут содержать небольшое или среднее количество углеводов с жирами. Отличаются быстрым усвоением, отлично подходят для посттренировочного приёма и получения дневной нормы белка;
Изоляты – для похудения для женщин изоляты являются лучшей формой протеина. При средней доле белка от 87 до 96%, в таких смесях частично или полностью исключены углеводы и жиры (обычно менее 1 грамма на порцию). Также имеют наименьшую калорийность, что обеспечивает получение чистого белка;
Гидролизаты – частично расщепленный белок, по свойствам ближе к аминокислотным комплексам. Может применяться в чистом виде, но крайне невыгоден по цене. Чаще всего присутствует в составе изолятов, для большего количества протеина в порции.
Казеиновые добавки чаще всего выпускаются в мицеллярной форме, это более биодоступный и усвояемый казеиновый белок. Хотя кардинальных отличий от обычного казеина не имеет.
Для эффективного похудения женщинам оптимально выбирать сывороточный протеин (концентрат или изолят) в качестве быстрого протеина, а также казеин, чтобы получать медленный белок на протяжении всего дня. Изолят, из-за отсутствия углеводов и жиров, считается более предпочтительным. Хотя разница между концентратом обычно составляет не боле 2-3 грамм белка и жиров на порцию, что эквивалентно половине небольшого яблока. Потому лучше при похудении пить тот протеин, который наиболее выгоден по стоимости (при условии, если добавки высокого качества от передовых производителей).
Способы применения и возможные противопоказания
Чтобы добиться эффективного похудения важно понимать, как правильно пить протеин. В противном случае добавка может не только замедлить прогресс, но и привести к необоснованным финансовым тратам.
Быстрый белок (изолят или концентрат) лучше всего пить:
Утром натощак, особенно если кардиотренировка проводится до завтрака. В таком случае критически важно обеспечить мышцы аминокислотами как можно быстрее;
После тренировки – для восполнения потраченных мышечных ресурсов и снижения катаболизма.
Медленный белок для женщин при похудении имеет весомый плюс, он позволяет компенсировать недостачу белка и калорий в рационе, что поможет защитить мышцы. Сохранение мышечной массы ускоряет процесс жиросжигания и позволяет убрать больше лишнего жира за период диеты.
Казеин лучше принимать:
Перед сном, чтобы недостача белка в рационе не провоцировала повышенный катаболизм мышц в ночное время;
На протяжении дня (например, перед работой, чтобы на протяжении всего рабочего дня получать аминокислоты).
Количество порций протеина, которое необходимо принимать женщинам для похудения, должно определяться общим количеством белка в рационе. Обязательными считаются утренний, посттренировочный приёмы для быстрого белка, ночной – для медленного. Дополнительные порции показаны только при недоборе общего количества протеина. Например, если по норме БЖУ необходимо употреблять 160 грамм белка, а из пищи удается получить только 100 г, остальное количество нужно получать из добавок.
Важно учитывать, что для женщин после 40 при похудении норма протеина должна быть повышена на 10-20%. Это связано со снижением усвоения белка. На 1 кг веса рекомендуется потреблять 2.5 г белка. После 50 норма протеина для женщин при похудении повышается еще на 10%, до 2.7 г на 1 кг массы тела.
Большое количество быстрого белка повышает уровень сахара в крови, что при длительном применении может приводить к постепенному развитию инсулинорезистентности (не относится к «медленному» казеину);
Потребление большого количества белка создает повышенную нагрузку на почки, что может негативно сказаться на здоровье.
Можно ли худеть с протеином без спорта
Часто женщины пытаются принимать протеин для похудения без тренировок и физических нагрузок. Такая стратегия имеет смысл, так как протеиновые смеси позволяют получать почти полностью очищенный белок с минимальной калорийностью. Но стоит учитывать, что без нагрузки на мышцы качество тела после завершения диеты может быть значительно хуже, чем при наличии тренировок. Это связано с развитием и поддержанием тонуса мышц.
Также без физических нагрузок количество потраченных калорий будет намного ниже, потому для снижения жировой прослойки потребуется гораздо более жесткая диета. Потому протеин для похудения девушкам без тренировок может рассматриваться только как способ получения белка с меньшим количеством калорий.
Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».
Топ-3 протеиновых добавок при похудении
Список лучших протеиновых добавок девушкам для похудения, с учетом всех критериев оценивания (цена, качество, состав и прочие).
Optimum Nutrition 100% WHEY GOLD STANDARD
Без сомнения, самый качественный и популярный сывороточный концентрат, удерживающий лидирующие позиции более 10 лет. Включает концентрат и изолят, почти не содержит углеводов и жиров. Также добавка отличается отменными натуральными вкусовыми ароматизаторами и стабильным качеством, которое сохраняется в каждой партии.
Ultimate Nutrition ISO-Sensation 93
Один из самых качественных изолятов в индустрии. Имеет не только отменный состав, но и отличается эталонными вкусами. Порция включает 30 грамм белка, 0 г жиров и 1 г углеводов. Идеальный протеиновый изолят для похудения девушкам, качество и репутация которого проверены на протяжении многих лет.
Elite Casein от Dymatize Nutrition
Одна из топовых казеиновых добавок в индустрии и лидер большинства рейтингов. Этот казеиновый протеин отлично походит для похудения девушкам, так как содержит всего 3 г углеводов и 0.5 г жиров. Также формула имеет 3 вида медленного белка для пролонгированного эффекта.
Креатин и глютамин – две популярные добавки, которые находятся на первых местах по эффективности и массовости использования в индустрии спортивного питания. Для получения дополнительного эффекта их принято сочетать, это обеспечивает не только синергетическое действие, но и существенно улучшает удобство в употреблении. Но при таком сочетании необходимо учитывать особенности и правила приёма, без соблюдения которых общая эффективность связки может ощутимо снижаться.
Креатин и аргинин – одни из самых массовых и популярных добавок в индустрии спортивного питания. Они ощутимо повышают силу и физическую продуктивность, улучшают пампинг и восстановление мышц. Их совместный приём может ускорять прогрессирование в росте мышечной массы, а также повышать результативность тренинга. Но получить выгоды от совместного приёма можно только при правильном употреблении добавок.
Забегая вперед, можно сказать, что L-карнитин и ВСАА можно принимать как вместе, так и по отдельности. Все зависит от поставленных целей в определенный период в жизни спортсмена. Чтобы выбрать вариант приема, стоит изучить действие обеих добавок.
Источник https://sportpriority.com/blog/pitanie/sportivnye-dobavki-dlya-devushek/
Источник https://prosportpit.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-devushek/
Источник https://kulturist1.ru/articles/protein-dlya-pokhudeniya-dlya-zhenshchin-kakoy-luchshe-i-kak-pravilno-prinimat-protein-dlya-pokhuden/
