Французский жим с гантелью сидя

Это упражнение в большей степени воздействует на длинную головку трицепса. Если вы хотите сформировать сильные руки с мощными трицепсами, включайте французский жим в свой тренировочный план. Используйте разные вариации этого упражнения — сидя, лежа, стоя, с гантелями и со штаногой.

Обратите внимание, вес гантели не должен быть слишком большим, так как это может нарушить технику выполнения упражнения. А это, в свою очередь, значительно снижает нагрузку на трицепсы и эффективность французского жима.

Техника выполнения упражнения

Возмите гантель двумя руками, сядьте на скамью и поднимите снаряд над головой. Медленно на вдохе опустите гантель за голову. На выдохе разогните руки напрягая трицепс. Во время выполнения упражнения старайтесь держать плечи вертикально не разводя локти в стороны.

Амплитуда должна быть максимальной, но при этом не достигать крайних точек: стараться не ставить в замок локтевые суставы в верхней точке, и, опуская гантель за голову, не расслаблять трицепс.

Видео Смотрите также

  1. Французский жим 0 Французский жим Сегодня мы рассмотрим все способы выполнения французского жима с подробной техникой упражнения.

Источник

Читать статью  Комплекс упражнений для разминки из уроков физкультуры
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: