Кроссворды и Ко ->

Содержание

Спортивные_упражнения_сканворд_6

Слово из 6 букв, первая буква — «С», вторая буква — «Н», третья буква — «А», четвертая буква — «Р», пятая буква — «Я», шестая буква — «Д», слово на букву «С», последняя «Д». Если Вы не знаете слово из кроссворда или сканворда, то наш сайт поможет Вам найти самые сложные и незнакомые слова.

Отгадайте загадку:

Тот, кто его заказывает, тому он не нужен. Тот, кто его делает, делает не для себя. Кому его делают, тому всё равно. Показать ответ>>

Тра-та-та, Тра-та-та! Сверху кожа, Снизу тоже, В середине пустота. Показать ответ>>

Трав копытами касаясь, Ходит по лесу красавец, Ходит смело и легко, Рога раскинув широко. Показать ответ>>

Другие значения этого слова:

Случайная загадка:

На стол положили три шапки: две белых и одну чёрную. Позвали двух очень умных людей. На них надели шапки, но так, что они не знали, какого цвета на них шапка. Они встали друг перед другом и через три секунды один из них говорит: «На мне белая шапка». Как он догадался?

Случайный анекдот:

«Блин!» — сказал слон, наступив на Колобка.

Знаете ли Вы?

Язык хамелеона в два раза длиннее его самого.

Сканворды, кроссворды, судоку, кейворды онлайн

Спортивное упражнение

Последняя бука буква «к»

Ответ на вопрос «Спортивное упражнение «, 6 букв:
прыжок

Альтернативные вопросы в кроссвордах для слова прыжок

Роман шведского писателя Пера Валё «Стальной . »

Способ движения некоторых животных

Краткий «полет» с трамплина

Быстрое, с отталкиванием, перемещение тела

Краткий отрыв от почвы

Элемент в акробатике

Один «шаг» бега кенгуру

Затяжной у парашютиста

Определение слова прыжок в словарях

Толковый словарь русского языка. С.И.Ожегов, Н.Ю.Шведова. Значение слова в словаре Толковый словарь русского языка. С.И.Ожегов, Н.Ю.Шведова.
-жка, м. Быстрое, с отталкиванием, перемещение тела. о. один п. очутился у окна. мн. Спортивные упражнения или элементы упражнений, состоящие из таких перемещений. Прыжки в воду. Прыжки в длину. Прыжки с шестом. Прыжки на батуте. Прыжки с трамплина. Прыжки.

Примеры употребления слова прыжок в литературе.

Никто не ожидал, что килратский аванпост на Локи будет очень уж хорошо защищен, но вся эта подготовка предполагала, что они совершают прыжок в зону боевых действий.

Если авианосец мог одним прыжком преодолеть до 100 парсек, то тяжелый истребитель — только 60.

Сначала гиперпространственный прыжок привел их в пустынный, захолустный мир, где проводились горные разработки и где Автаркия не считала нужным даже содержать свою контору.

Возможно, защитная автоматика корабля будет задействована лишь в непосредственной близости от планеты — и можно было бы подождать, но это расстояние почему-то оказалось гораздо меньше допустимого для того, чтобы корабль мог уйти в прыжок, и масса планеты не позволяет нам сделать этого.

По окончании игры, увидев какую-нибудь приманку на другом конце клавиатуры, он прыжками преодолевал всю черно-белую дорожку клавишей, вызывая почти аккордные звуки.

Источник: библиотека Максима Мошкова

12 простых упражнений на каждый день

Комплекс упражнений от отца американского футбола Уолтера Кэмпа займёт всего 8 минут, поможет укрепить тело, увеличить гибкость и поддержать здоровье.

Во время Первой мировой войны вооружённые силы США поручили Уолтеру Кэмпу разработать комплекс упражнений для поддержания боевой формы, и он предложил «ежедневную дюжину» — короткие регулярные тренировки, которые сохраняют тело здоровым и ловким, но не выматывают.

Кэмп придумал этот комплекс отчасти потому, что существующие упражнения калистеники казались ему слишком сложными и скучными. Другой причиной была уже знакомая нам мысль о том, что современные технологии отбирают у людей здоровье и ловкость, характерные для наших далёких предков.

После войны этот комплекс упражнений распространился по всему миру. Брошюры с описанием «ежедневной дюжины» расходились миллионными тиражами, как и аудиозаписи с инструкциями. Комплекс Кэмпа стал известен по всему миру.

Что такое «ежедневная дюжина»

Это несложная тренировка, которая должна проводиться легко и с удовольствием. Она развивает гибкость, улучшает осанку, мышечную координацию и чувство равновесия.

Кэмп утверждал, что упражнения положительно сказываются на работе внутренних органов, в частности кишечника, а также прокачивают когнитивные функции, улучшая работу мозга.

«Ежедневная дюжина» подходит для любого взрослого человека, но особенно полезна людям среднего возраста, которые отмечают некоторую зажатость в теле и сидят большую часть дня.

Упражнения «ежедневной дюжины»

Упражнение 1. Круги руками

Развивает мышцы плеч, спины и груди, улучшает осанку.

  • Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони смотрят вверх.
  • Медленно описывайте руками небольшие круги диаметром около 15 сантиметров. В основном движение исходит от плеч, напряжение чувствуется в их задней части.
  • Выполните пять кругов вперёд и пять назад.

Упражнение 2. Наклоны с руками за головой

Растягивает мышцы живота, укрепляет спину, улучшает осанку.

  • Встаньте прямо, заведите руки за голову.
  • С выдохом наклоните корпус вперёд до 45 градусов, шея на одной линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой.
  • Со вдохом выпрямитесь, поднимите голову.
  • Слегка прогнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение мышц живота. Взгляд направлен в потолок.
  • Выпрямитесь. Голова остаётся поднятой.
  • Повторите 10 раз.
Читать статью  Когда нужно прогнуться: гимнастка для начинающих в домашних условиях

Упражнение 3. Подъём рук

Развивает силу плеч, укрепляет арку стопы.

  • Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз.
  • Со вдохом поднимитесь на носочки, руки поднимите вверх на 45 градусов.
  • С выдохом встаньте на стопу целиком, опустите руки до параллели с полом.
  • Повторите 10 раз.

Упражнение 4. Глубокий наклон в сторону

Развивает мышцы плеч и талии, стимулирует печень и кишечник.

  • Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз — это исходное положение.
  • Левую руку поднимите вверх, правую опустите вниз вдоль тела.
  • Начинайте наклон вправо от бёдер, правая рука ползёт по ноге к колену, левая закручивается вокруг головы. В крайней точке левая ладонь лежит на правом ухе или около него.
  • Медленно выпрямляйтесь, разворачивая руки в исходное положение.
  • Совершите аналогичный наклон в другую сторону.
  • Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Скручивание

Поднимает и расширяет грудную клетку. Растягивает мышцы живота.

  • Встаньте прямо, со вдохом согните руки в локтях, кулаки поставьте под мышки.
  • Продолжая вдох, отведите плечи назад, чуть прогнитесь в грудном отделе, расширяя грудную клетку, поднимите голову вверх и направьте взгляд в потолок.

  • С выдохом переведите руки вперёд, затем разведите в стороны.
  • На задержке дыхания наклонитесь вперёд до параллели с полом, руки отведите назад.

  • Выпрямитесь и переведите руки вперёд, а затем разведите их в стороны.
  • Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Приседание на носочках

Укрепляет арку стопы, мышцы голени и спины.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны на уровень плеч, разверните вниз ладонями.
  • Со вдохом поднимитесь на носочки.
  • Продолжая вдох, опуститесь в приседание.
  • На выдохе поднимитесь из приседания.
  • Продолжая выдох, опуститесь на полную стопу.
  • Повторите пять раз.

Упражнение 7. Вращение плечами

Укрепляет мышцы плеч.

  • Встаньте прямо, со вдохом поднимите плечи.
  • Продолжая вдох, подайте плечи вперёд.
  • С выдохом опустите плечи.
  • Продолжая выдох, отведите плечи назад.
  • Повторите десять раз.

Упражнение 8. Разворот рук

Развивает мышцы плеч и груди.

  • Встаньте прямо, руки скрестите впереди ладонями к себе.
  • Поднимайте руки по кругу накрест (правая ладонь очерчивает круг с левой стороны, левая — с правой), наверху разверните ладони наружу.

    Опустите руки по кругу, не перекрещивая их (правая ладонь чертит круг справа, а левая — слева).

  • Повторите пять раз.
  • Опустите руки, не скрещивайте их. Ладони находятся рядом с бёдрами.
  • По кругу поднимите руки вверх, разворачивая ладонями наружу.
  • Опустите руки накрест, разворачивая ладони к себе.
  • Повторите пять раз.

Упражнение 9. Наклоны головы

Укрепляет мышцы шеи, улучшает контроль над ними.

  • Встаньте прямо, наклоните голову вперёд.
  • Наклоните голову влево.
  • Откиньте голову назад.
  • Наклоните голову вправо.
  • Повторите пять раз.

Упражнение 10. «Мельница»

Развивает гибкость мышц спины.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на уровень плеч.
  • Наклонитесь, разворачивая корпус влево и сгибая правое колено. Правая рука касается пола между ногами, левая вытянута наверх. Голова повёрнута к потолку, взгляд направлен на левую руку.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
  • Выполните пять раз в каждую сторону.

Упражнение 11. Наклоны корпуса

Укрепляет мышцы спины, раскрывает грудь и растягивает мышцы живота.

  • Встаньте прямо, руки поднимите над головой и сплетите пальцы в замок, повернув ладони к голове. Чем ближе руки к голове, тем эффективнее упражнение.
  • Мягко наклонитесь вперёд. Движение контролируемое, без рывков и экстремальных наклонов.
  • Наклонитесь вправо.
  • Наклонитесь назад.
  • Наклонитесь влево.
  • Сделайте по пять наклонов в каждом направлении.

Упражнение 12. «Крылья»

Укрепляет мышцы спины и плеч, развивает диафрагму.

  • Встаньте прямо, ноги вместе, носки чуть развёрнуты наружу, руки свободно свисают вдоль тела.
  • На вдохе поднимите прямые руки перед собой.
  • Продолжая вдох, раздвиньте руки в стороны.
  • Заканчивая вдох, поднимите руки над головой, ладони смотрят вперёд.
  • На выдохе сделайте наклон, руки заведите за спину и поднимите. Голова поднята, взгляд направлен вперёд.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё девять раз.

Поскольку упражнения не вызывают усталости и не требуют много времени, Кэмп рекомендовал выполнять их каждый день как минимум по одному разу, а в идеале — по три раза: утром, днём и вечером.

Также Кэмп советовал дополнять тренировки десятью часами прогулок на свежем воздухе в неделю (чуть меньше полутора часов в день), чтобы поддержать здоровье и долголетие.

Кроссворды на тему «Физкультура» с ответами

Кроссворд на тему «Физкультура» №1

По горизонтали: 7. Дисциплина лёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров. 8. Вид препятствия в конном спорте. 9. Инструмент для игры на бильярде, представляющий собой деревянную палку, предназначенную для нанесения ударов по шару на бильярдном столе. 10. Спортивный коллектив, возглавляемый капитаном. 11. В игровых видах спорта попадание мячом или шайбой в ворота соперника, засчитываемое как очко (в некоторых видах спорта, например в регби — как несколько очков). 14. Разговорное название фрисби. 15. Организованные группы из болельщиков для поддержки спортивных команд, главным образом футбольных клубов. 20. Игра на специальном столе, при которой ударами кия шары загоняются в лузы, а также сам стол, предназначенный для такой игры. 21. Спортсмен, специализирующийся в плавании стилем кроль. 22. Передача игрового объекта (мяча, шайбы и т. п.) от одного игрока к другому. 23. Быстрый аллюр в конном спорте. 24. Одна теннисная партия. 27. Совокупность практических мер, действий, обеспечивающих сохранение здоровья. 28. Водная гигиеническая и лечебно профилактическая процедура. заключающаяся в погружении в природный водоем или искусственный бассейн в сочетании с активными движениями в воде.

По вертикали: 1. Глава спортивной команды. 2. Матрац, предохраняющий от ушибов и ударов о поверхность пола при выполнении прыжков и других физических упражнений в таких видах спорта как борьба, акробатика и гимнастика. 3. Русская народная спортивная игра, в которой разделившиеся на две партии играющие выбивают поставленные на специальных площадках деревянные цилиндрические чурки (рюхи). 4. Искусственное препятствие для скачек, сделанное из прутьев или ветвей. 5. Вид легкой атлетики. 6. Спортсмен, занимающийся акробатикой, то есть выполняющий упражнения на силу и ловкость. 12. Спортсменка, занимающаяся бегом. 13. Вид препятствия в конном спорте. 16. Процесс поглощения пищи живыми организмами для поддержания нормального течения физиологических процессов жизнедеятельности, в частности, для восполнения запаса энергии и реализации процессов роста и развития. 17. Тренировка, а также специальный тренировочный режим, учебное занятие. 18. Приз для чистокровных лошадей в конном спорте. 19. Человек обладающий типом строения тела, для которого характерны высокий рост, худощавость, длинная шея, продольно вытянутый череп, узкое резко очерченное лицо. 25. Удар в бейсболе, при котором отбивающий достиг первой базы. 26. Быстрое движение ногой или рукой вперед, назад или в сторону.

Читать статью  20 способов похудеть без фитнеса

По горизонтали: 7. Марафон. 8. Решетка. 9. Кий. 10. Команда. 11. Гол. 14. Тарелка. 15. Ультрас. 20. Бильярд. 21. Кролист. 22. Пас. 23. Иноходь. 24. Сет. 27. Гигиена. 28. Купание.

По вертикали: 1. Капитан. 2. Мат. 3. Городки. 4. Хердель. 5. Бег. 6. Акробат. 12. Бегунья. 13. Штабель. 16. Питание. 17. Тренинг. 18. Продиус. 19. Астеник. 25. Хит. 26. Мах.

Статистика: Всего слов – 28; 7 букв – 20 слов, 3 буквы – 8 слов.

Кроссворд на тему «Физкультура» №2

По горизонтали: 3. Специально созданное тренировочное задание, целью которого является формирование умений и навыков, а также их дальнейшее совершенствование. 6. Игра с участием двух или четырёх человек, состоящая в перебрасывании маленького мяча ударами ракеток через низкую сетку от одного игрока к другому. 9. Искусственное препятствие для скачек, сделанное из прутьев или ветвей. 10. Русская народная игра, в которой с определенного расстояния палкой (битой) сбиваются определенные чурки; вид спорта. 11. Командная игра, в которой две команды стремятся поразить ворота соперника резиновым мячом, пользуясь ногами и снарядом, представляющим собой нечто среднее между клюшкой и ракеткой. 13. Зимний олимпийский вид спорта, представляющий собой скоростной спуск с гор по специально оборудованным ледовым трассам на управляемых санях. 14. Механическое воздействие специальными приемами на поверхность тела или какого-либо органа с лечебной или гигиенической целью. 15. Тот, кто занимается бодибилдингом.

По вертикали: 1. Вид препятствия в конном спорте. 2. Тренировка, а также специальный тренировочный режим, учебное занятие. 4. Спортивная школа. 5. Разновидность большого футбола, отличающаяся от обычного тем, что на поле присутствуют два мяча. 7. Спортивная командная игра с элементами борьбы, баскетбола и регби. 8. Спортивный снаряд в виде пластмассового диска с загнутыми краями. 12. Сооружение, специально оборудованное для занятий физкультурой и спортом, обычно с местами для размещения зрителей. 13. Зимний олимпийский вид спорта, сочетающий лыжные гонки со стрельбой из винтовки.

По горизонтали: 3. Упражнение. 6. Теннис. 9. Хердель. 10. Городки. 11. Лакросс. 13. Бобслей. 14. Массаж. 15. Бодибилдер.

По вертикали: 1. Штабель. 2. Тренинг. 4. Спортшкола. 5. Футдаблбол. 7. Регбол. 8. Фрисби. 12. Стадион. 13. Биатлон.

Статистика: Всего слов – 16; 10 букв – 4 слова, 7 букв – 8 слов, 6 букв — 4 слова.

Кроссворд на тему «Физкультура» №3

По горизонтали: 3. Традиционно женский вид спорта, напоминающий баскетбол. 6. Возрождённый древний олимпийский вид единоборства, соединяющий в себе приёмы борьбы и кулачного боя. 7. Единоборство на спортивной рапире, шпаге, сабле. 8. Спортивная командная игра с элементами борьбы, баскетбола и регби.

По вертикали: 1. Спортсмен, занимающийся лёгкой атлетикой. 2. Вид галопа в конном спорте. 4. Игрок футбольной команды, действующий между защитой и нападением; полузащитник. 5. Спортсмен, участвующий в спортивных гонках.

По горизонтали: 3. Нетбол. 6. Панкратион. 7. Фехтование. 8. Регбол.

По вертикали: 1. Легкоатлет. 2. Контргалоп. 4. Хавбек. 5. Гонщик.

Статистика: Всего слов – 8; 10 букв – 4 слова, 6 букв – 4 слова.

Попробуйте также разгадать (решить) другие классные готовые кроссворды:

Пока функции «скачать» нет, Вы можете скопировать кроссворд, вставить в Word, распечатать и разгадывать совершенно бесплатно.

Спортивные_упражнения_сканворд_6

Слово из 6 букв, первая буква — «С», вторая буква — «Н», третья буква — «А», четвертая буква — «Р», пятая буква — «Я», шестая буква — «Д», слово на букву «С», последняя «Д». Если Вы не знаете слово из кроссворда или сканворда, то наш сайт поможет Вам найти самые сложные и незнакомые слова.

Отгадайте загадку:

Тот, кто его заказывает, тому он не нужен. Тот, кто его делает, делает не для себя. Кому его делают, тому всё равно. Показать ответ>>

Тра-та-та, Тра-та-та! Сверху кожа, Снизу тоже, В середине пустота. Показать ответ>>

Трав копытами касаясь, Ходит по лесу красавец, Ходит смело и легко, Рога раскинув широко. Показать ответ>>

Другие значения этого слова:

Случайная загадка:

На стол положили три шапки: две белых и одну чёрную. Позвали двух очень умных людей. На них надели шапки, но так, что они не знали, какого цвета на них шапка. Они встали друг перед другом и через три секунды один из них говорит: «На мне белая шапка». Как он догадался?

Случайный анекдот:

«Блин!» — сказал слон, наступив на Колобка.

Знаете ли Вы?

Язык хамелеона в два раза длиннее его самого.

Сканворды, кроссворды, судоку, кейворды онлайн

Спортивное упражнение

Последняя бука буква «к»

Ответ на вопрос «Спортивное упражнение «, 6 букв:
прыжок

Альтернативные вопросы в кроссвордах для слова прыжок

Роман шведского писателя Пера Валё «Стальной . »

Способ движения некоторых животных

Краткий «полет» с трамплина

Быстрое, с отталкиванием, перемещение тела

Краткий отрыв от почвы

Элемент в акробатике

Один «шаг» бега кенгуру

Затяжной у парашютиста

Определение слова прыжок в словарях

Толковый словарь русского языка. С.И.Ожегов, Н.Ю.Шведова. Значение слова в словаре Толковый словарь русского языка. С.И.Ожегов, Н.Ю.Шведова.
-жка, м. Быстрое, с отталкиванием, перемещение тела. о. один п. очутился у окна. мн. Спортивные упражнения или элементы упражнений, состоящие из таких перемещений. Прыжки в воду. Прыжки в длину. Прыжки с шестом. Прыжки на батуте. Прыжки с трамплина. Прыжки.

Примеры употребления слова прыжок в литературе.

Никто не ожидал, что килратский аванпост на Локи будет очень уж хорошо защищен, но вся эта подготовка предполагала, что они совершают прыжок в зону боевых действий.

Если авианосец мог одним прыжком преодолеть до 100 парсек, то тяжелый истребитель — только 60.

Сначала гиперпространственный прыжок привел их в пустынный, захолустный мир, где проводились горные разработки и где Автаркия не считала нужным даже содержать свою контору.

Возможно, защитная автоматика корабля будет задействована лишь в непосредственной близости от планеты — и можно было бы подождать, но это расстояние почему-то оказалось гораздо меньше допустимого для того, чтобы корабль мог уйти в прыжок, и масса планеты не позволяет нам сделать этого.

По окончании игры, увидев какую-нибудь приманку на другом конце клавиатуры, он прыжками преодолевал всю черно-белую дорожку клавишей, вызывая почти аккордные звуки.

Источник: библиотека Максима Мошкова

12 простых упражнений на каждый день

Комплекс упражнений от отца американского футбола Уолтера Кэмпа займёт всего 8 минут, поможет укрепить тело, увеличить гибкость и поддержать здоровье.

Во время Первой мировой войны вооружённые силы США поручили Уолтеру Кэмпу разработать комплекс упражнений для поддержания боевой формы, и он предложил «ежедневную дюжину» — короткие регулярные тренировки, которые сохраняют тело здоровым и ловким, но не выматывают.

Читать статью  Упражнения для похудения ляшек, бедер и ягодиц в домашних условиях

Кэмп придумал этот комплекс отчасти потому, что существующие упражнения калистеники казались ему слишком сложными и скучными. Другой причиной была уже знакомая нам мысль о том, что современные технологии отбирают у людей здоровье и ловкость, характерные для наших далёких предков.

После войны этот комплекс упражнений распространился по всему миру. Брошюры с описанием «ежедневной дюжины» расходились миллионными тиражами, как и аудиозаписи с инструкциями. Комплекс Кэмпа стал известен по всему миру.

Что такое «ежедневная дюжина»

Это несложная тренировка, которая должна проводиться легко и с удовольствием. Она развивает гибкость, улучшает осанку, мышечную координацию и чувство равновесия.

Кэмп утверждал, что упражнения положительно сказываются на работе внутренних органов, в частности кишечника, а также прокачивают когнитивные функции, улучшая работу мозга.

«Ежедневная дюжина» подходит для любого взрослого человека, но особенно полезна людям среднего возраста, которые отмечают некоторую зажатость в теле и сидят большую часть дня.

Упражнения «ежедневной дюжины»

Упражнение 1. Круги руками

Развивает мышцы плеч, спины и груди, улучшает осанку.

  • Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони смотрят вверх.
  • Медленно описывайте руками небольшие круги диаметром около 15 сантиметров. В основном движение исходит от плеч, напряжение чувствуется в их задней части.
  • Выполните пять кругов вперёд и пять назад.

Упражнение 2. Наклоны с руками за головой

Растягивает мышцы живота, укрепляет спину, улучшает осанку.

  • Встаньте прямо, заведите руки за голову.
  • С выдохом наклоните корпус вперёд до 45 градусов, шея на одной линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой.
  • Со вдохом выпрямитесь, поднимите голову.
  • Слегка прогнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение мышц живота. Взгляд направлен в потолок.
  • Выпрямитесь. Голова остаётся поднятой.
  • Повторите 10 раз.

Упражнение 3. Подъём рук

Развивает силу плеч, укрепляет арку стопы.

  • Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз.
  • Со вдохом поднимитесь на носочки, руки поднимите вверх на 45 градусов.
  • С выдохом встаньте на стопу целиком, опустите руки до параллели с полом.
  • Повторите 10 раз.

Упражнение 4. Глубокий наклон в сторону

Развивает мышцы плеч и талии, стимулирует печень и кишечник.

  • Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз — это исходное положение.
  • Левую руку поднимите вверх, правую опустите вниз вдоль тела.
  • Начинайте наклон вправо от бёдер, правая рука ползёт по ноге к колену, левая закручивается вокруг головы. В крайней точке левая ладонь лежит на правом ухе или около него.
  • Медленно выпрямляйтесь, разворачивая руки в исходное положение.
  • Совершите аналогичный наклон в другую сторону.
  • Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Скручивание

Поднимает и расширяет грудную клетку. Растягивает мышцы живота.

  • Встаньте прямо, со вдохом согните руки в локтях, кулаки поставьте под мышки.
  • Продолжая вдох, отведите плечи назад, чуть прогнитесь в грудном отделе, расширяя грудную клетку, поднимите голову вверх и направьте взгляд в потолок.

  • С выдохом переведите руки вперёд, затем разведите в стороны.
  • На задержке дыхания наклонитесь вперёд до параллели с полом, руки отведите назад.

  • Выпрямитесь и переведите руки вперёд, а затем разведите их в стороны.
  • Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Приседание на носочках

Укрепляет арку стопы, мышцы голени и спины.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны на уровень плеч, разверните вниз ладонями.
  • Со вдохом поднимитесь на носочки.
  • Продолжая вдох, опуститесь в приседание.
  • На выдохе поднимитесь из приседания.
  • Продолжая выдох, опуститесь на полную стопу.
  • Повторите пять раз.

Упражнение 7. Вращение плечами

Укрепляет мышцы плеч.

  • Встаньте прямо, со вдохом поднимите плечи.
  • Продолжая вдох, подайте плечи вперёд.
  • С выдохом опустите плечи.
  • Продолжая выдох, отведите плечи назад.
  • Повторите десять раз.

Упражнение 8. Разворот рук

Развивает мышцы плеч и груди.

  • Встаньте прямо, руки скрестите впереди ладонями к себе.
  • Поднимайте руки по кругу накрест (правая ладонь очерчивает круг с левой стороны, левая — с правой), наверху разверните ладони наружу.

    Опустите руки по кругу, не перекрещивая их (правая ладонь чертит круг справа, а левая — слева).

  • Повторите пять раз.
  • Опустите руки, не скрещивайте их. Ладони находятся рядом с бёдрами.
  • По кругу поднимите руки вверх, разворачивая ладонями наружу.
  • Опустите руки накрест, разворачивая ладони к себе.
  • Повторите пять раз.

Упражнение 9. Наклоны головы

Укрепляет мышцы шеи, улучшает контроль над ними.

  • Встаньте прямо, наклоните голову вперёд.
  • Наклоните голову влево.
  • Откиньте голову назад.
  • Наклоните голову вправо.
  • Повторите пять раз.

Упражнение 10. «Мельница»

Развивает гибкость мышц спины.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на уровень плеч.
  • Наклонитесь, разворачивая корпус влево и сгибая правое колено. Правая рука касается пола между ногами, левая вытянута наверх. Голова повёрнута к потолку, взгляд направлен на левую руку.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
  • Выполните пять раз в каждую сторону.

Упражнение 11. Наклоны корпуса

Укрепляет мышцы спины, раскрывает грудь и растягивает мышцы живота.

  • Встаньте прямо, руки поднимите над головой и сплетите пальцы в замок, повернув ладони к голове. Чем ближе руки к голове, тем эффективнее упражнение.
  • Мягко наклонитесь вперёд. Движение контролируемое, без рывков и экстремальных наклонов.
  • Наклонитесь вправо.
  • Наклонитесь назад.
  • Наклонитесь влево.
  • Сделайте по пять наклонов в каждом направлении.

Упражнение 12. «Крылья»

Укрепляет мышцы спины и плеч, развивает диафрагму.

  • Встаньте прямо, ноги вместе, носки чуть развёрнуты наружу, руки свободно свисают вдоль тела.
  • На вдохе поднимите прямые руки перед собой.
  • Продолжая вдох, раздвиньте руки в стороны.
  • Заканчивая вдох, поднимите руки над головой, ладони смотрят вперёд.
  • На выдохе сделайте наклон, руки заведите за спину и поднимите. Голова поднята, взгляд направлен вперёд.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё девять раз.

Поскольку упражнения не вызывают усталости и не требуют много времени, Кэмп рекомендовал выполнять их каждый день как минимум по одному разу, а в идеале — по три раза: утром, днём и вечером.

Также Кэмп советовал дополнять тренировки десятью часами прогулок на свежем воздухе в неделю (чуть меньше полутора часов в день), чтобы поддержать здоровье и долголетие.

Источник https://sportpitbar.ru/sportivnye-uprazhneniya/sportivnye-uprazhneniya-skanvord-10-bukv/

Источник https://kpocciko.ucoz.net/index/krossvordy_na_temu_quot_fizkultura_quot_s_otvetami/0-123

Источник https://sportpitbar.ru/sportivnye-uprazhneniya/sportivnye-uprazhneniya-skanvord-10-bukv/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: