Нестандартные упражнения для развития мощнейших мышц часть 2

Мистер Олимпия ввел в массы упражнение, развивающее дельты, в особенности задние пучки. Его особенность в том, что тяга штанги выполняется за спиной, а это большинству атлетов сделать очень трудно, и далеко не все его могут прочувствовать. Поэтому техника используется спортсменами редко.

Подробнее об упражнении тяга Ли Хейни →

Жим Арнольда

Популяризировал технику жима сам Шварценеггер. Упражнение предусматривает акцентирование нагрузки на передних дельтах, которые по мере выполнения жима не расслабляются. Это некий симбиоз жима гантелей и армейского жима, и является самым популярным необычным упражнением на дельты.

Подробнее об упражнении жим Арнольда →

Инновации

Современные фитнес-комплексы предлагают разнообразные нетрадиционные виды фитнеса. Особой популярностью пользуются функциональные тренировки с акцентом на работу мышц-стабилизаторов. Обычно это гибридные формы занятий, включающие в себя элементы танцев, единоборств, аэробики, стретчинга или йоги.

Одной из таких новинок является джингшин (jungshin) – смесь пилатеса с элементами борьбы, включающей в себя упражнения с деревянным мечом. Это отличное сочетание силовой тренировки и кардионагрузки. Занятия построены по принципу интервального тренинга, поэтому нацелены на активное сжигание калорий. Дополнительные бонусы – развитая координация и хорошо проработанные мышцы кора.

Помимо функционального тренинга, в последнее время популярностью пользуются необычные направления в фитнесе, в основе которых лежат танцы. Такие занятия – великолепная альтернатива привычной кардиотренировке в виде бега или прыжков. Так, к примеру, во многих американских фитнес-клубах соединили йогу, пилатес, плиометрию и получили комплекс под названием «бути-данс» (booty dance).

Данные тренировки нацелены на проработку нижней части тела, состоят из танцевальных связок, прыжков и растяжки. Правда, у многих отечественных специалистов целесообразность подобных занятий вызывает сомнения, ведь столь противоположные по типу нагрузки на мышцы упражнения не должны объединяться в рамках одной программы.

Сгибания Зоттмана

Необычность упражнения с гантелями в том, что сгибание рук происходит при супинации рук (с разворотом), а разгибание выполняется в пронированном положении. Таким образом, включает в себя и сгибание с супинацией, и обратный хват.

Подробнее об упражнении сгибания Зоттмана →

Турецкий подъем

Данное упражнение родом из гиревого спорта. Его необычная техника заключается в том, что атлет должен встать с пола и вернуться в положение лежа, удерживая гирю прямой рукой вертикально, не меняя траектории. Подъем развивает большинство мышц тела.

Подробнее об упражнении турецкий подъем гири →

Разведение ног в тренажере стоя

Тот случай, когда упражнение появилось при выполнении техники с помощью тренажера не по назначению. При наличии специального сидения, которое предусмотрено для удобства и стабилизации туловища и таза, упражнение выполняется без соприкосновения таза с сидением.

Разведение ног в тренажере →

Нестандартные упражнения для развития мощнейших мышц часть 2

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Надеюсь Вам понравилась 1 часть упражнений которыми вы можете разнообразить свою тренировочную программу. Сегодня продолжим рассматривать нестандартные физические упражнения на следующие группы мышц ноги, спину, пресс. Как похудеть, как накачать мышцы возьмите на вооружение нижеописанные варианты. Взяли в тренажёру сумку со спортивным обмундированием, спортивными добавками, отличным настроением будем бороться с весами.

Ноги

• Воспользуемся станком Смита, или силовой рамой. Устанавливаем штангу с рабочим весом. Позади себя ставим короб или скамью. Высота на уровне колен. Ноги на ширине плеч. Подстраиваемся под гриф, начинаем приседать. Останавливаем движение до короба, задерживаемся на 1 секунду и поднимаемся. Три подхода при 10 повторах самый раз. Мышцы ног при таком раскладе находятся в постоянном напряжении.

• Не отходите от Смита. Встаем прямо, штанга располагается позади. Осуществляем приседание, ноги под углом 90 градусов. Берем гриф на ширине плеч и плавно без рывка поднимем вверх, спина ровная. Опускаемся вниз. С первого раза нужно подстроиться, поэтому я предлагаю выполнения с помощью станка. Набравшись опыта переходите к обычной штанге. Вот такое нестандартное упражнение для развития мощнейших мышц.
• Приседы со штангой над головой. Возвращаюсь, что подобные нестандартные упражнения для развития мощнейших мышц подходят только опытным атлетам. Посещающие тренажерный зал не первый год. Технический аспект выполнения. Устанавливаем отягощение на стойку. Подстраиваемся под штангу, снимаем с опоры и выжимаем вверх. Руки прямые, гриф располагается немного позади оси тела. Приседаем. Ступня стоит на полу всей поверхностью. Возвращаемся.

• Следующее нестандартное упражнение на квадрицепсы многим может быть не под силу. Но ознакомиться я считаю нужно. Гриф штанги укладываем на плечи, расставляем ноги. И встаем на носки. В таком положении приседаем. Задерживаемся на пару секунд. Вот и все.

Облегченный вариант. Просто встаем на носки без отягощения.

• Еще один вариант прокачки ягодиц для девушек в непривычной манере. Нам понадобиться кроссовер и веревка. Устанавливаем нужный вес. Отводим тело назад, начинаем в медленном темпе глубоко приседать на одну ногу. Свободную ногу выставляем вперед. Меняем положение ног. Это подходит женщинам которым тяжело работать с весами.

• Переходим к Гравитрону. Тренажер включает в себя брусья, турник, противовесы. Для развития нижней части ягодиц, бицепс бедра. Одну ногу ставим на противовес, другую на стойку. Начинаем плавно выполнять движения вниз рабочей ногой. Меняем положение нагрузки.

Спина

• Для прокачки верхней части спины воспользуемся турником. Широко взявшись за перекладину, локти немного согнули. Начинаем движение лопатками. К перекладине и обратно. В нижней точке задержались на пару секунд. При двух подходов 10 повторений.

• Попробуйте в тренажерном зале использовать станок для жима ног в следующем варианте. Подъем таза. Для этого помещаем свое тело между валиком для ног и лежаком тренажера. Откинули тело назад начинаем движение корпуса вверх. Это отличная альтернатива для девушек подъем таза с блином, ведь можно установить больше вес. Пробуйте.

Пресс

• Думаю новичкам будет незнаком такой вариант «молитва» прокачки мышц брюшного пресса. Упражнение выполняется с помощью верхнего блока. Под колени помещаем коврик. Берем в руки веревку. Приступаем к скручиванию корпуса. Если не пробовали такое вариант, попробуйте.

Надеюсь теперь вы разнообразите свои программы тренировок, разбавив комплекс нестандартными физическими упражнениями. Желаю успехов в построении мускулатуры, ведении здорового активного образа жизни. Делитесь с друзьями, привлекайте новых людей к спорту. С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями

Зашагивание на скамью с выпадом назад

Еще один вариант, который включает в себя два в одном – зашагивание на возвышенность и выпад назад. Упражнение можно встретить нечасто, зато оно может служить отличным вариантом для повышения выносливости и похудения.

Подробнее об упражнении выпады назад →

Slide-аэробика

В чем суть? Те, кто знает английский язык, уже догадались, что на тренировке нужно будет скользить. Конечно, не по льду, а по специальному коврику размером 183х61 см. Перед началом занятий вы надеваете специальные бахилы из синтетической ткани — именно они создают скользящий эффект.
Упражнения напоминают движения лыжника, конькобежца или роллера. На первых тренировках вы учитесь балансировать и отталкиваться от слайд-коврика всей поверхностью стопы, а затем добавляете классические выпады, повороты корпуса, махи ногами и руками.

Кому подходит? Всем, кто решил привести свое тело в форму, особенно людям с избыточным весом. Тренировка не содержит прыжков, отсутствуют сильные нагрузки на позвоночник и колени. Вы просто скользите, но при этом теряете сотни калорий.

Эффект. Сокращается объем бедер, подтягиваются ягодицы и внутренняя часть бедер. Slide-аэробика обеспечивает аэробную нагрузку (тренировку сердечной мышцы), общую тренировку мышц и укрепление суставов, развивает выносливость и улучшает координацию движений.

Упражнения с TRX

Практически любое упражнение с петлями уже является непростым и редким. Не могу выделить конкретную технику, которая будет выделяться из списка доступных упражнений с trx. И планки, и отжимания, и подтягивания, сгибание и разгибание – уже являются неповторимой техникой привычных для нас упражнений в зале.

Подробнее о TRX петлях →

Как избавиться от боли в спине

Любителей рукоделия и нелюбителей физ. нагрузки поджидает коварная проблема: больная спина. Автор статьи столкнулась с этой проблемой и решила поделиться своим опытом. Подробнее >

Главная проблема, с которой после начала самоизоляции столкнулись многие — это отсутствие дома тренажеров, спортивных снарядов и вообще каких-либо приспособлений. Мы хотим поделиться советами, которые помогут тренироваться в домашних условиях.

Восемь необычных видов фитнеса, которые вы не пробовали

Не можете заставить себя пойти в тренажерный зал или заниматься йогой? Пожалуй, стоит попробовать что-нибудь новое и интересное, но не менее эффективное.

1. Slide-аэробика

В чем суть? Те, кто знает английский язык, уже догадались, что на тренировке нужно будет скользить. Конечно, не по льду, а по специальному коврику размером 183х61 см. Перед началом занятий вы надеваете специальные бахилы из синтетической ткани — именно они создают скользящий эффект.

Упражнения напоминают движения лыжника, конькобежца или роллера. На первых тренировках вы учитесь балансировать и отталкиваться от слайд-коврика всей поверхностью стопы, а затем добавляете классические выпады, повороты корпуса, махи ногами и руками.

Кому подходит? Всем, кто решил привести свое тело в форму, особенно людям с избыточным весом. Тренировка не содержит прыжков, отсутствуют сильные нагрузки на позвоночник и колени. Вы просто скользите, но при этом теряете сотни калорий.

Эффект. Сокращается объем бедер, подтягиваются ягодицы и внутренняя часть бедер. Slide-аэробика обеспечивает аэробную нагрузку (тренировку сердечной мышцы), общую тренировку мышц и укрепление суставов, развивает выносливость и улучшает координацию движений.

2. Bosu

В чем суть? Представьте, что знакомый всем фитбол разрезали на две части, в итоге получился совсем другой спортивный снаряд. Bosu — это платформа-полусфера диаметром чуть больше 60 см с резиновым куполом в 30 см высотой. Упругость купола можно регулировать за счет специальных отверстий для закачки воздуха. Тренажер можно использовать как куполом вниз, так и куполом вверх — недаром его название Both Side Use расшифровывается как «использование с двух сторон».

Упражнения с Bosu напоминают и тренировки с фитболом, и степ-аэробику. Кроме того, снаряд подходит для занятий пилатесом и другими видами фитнеса. Приготовьтесь: устоять на Bosu будет нелегко, особенно в первый раз.

Кому подходит? Всем, кто хочет подтянуть фигуру и быть в форме. Кроме того, занятия будут полезны людям, занимающимся активными видами спорта (сноуборд, горные лыжи, серфинг), так как Bosu тренирует координацию движений и умение группироваться.

Эффект. На тренировках задействованы все группы мышц, поэтому результаты не заставят себя долго ждать. Из плюсов упражнений на Basu выделяют исправление осанки, повышение гибкости тела и укрепление суставов.

3. AntiGravity Yoga

В чем суть? Антигравитационная йога становится все более и более популярной в России. Главная особенность в том, что занятия проходят в легком гамаке, закрепленном на потолке. Вы как будто парите в воздухе, на вас больше не действует гравитация.

AntiGravity Yoga снимает нагрузку с позвоночника и расслабляет напряженные мышцы. На занятиях с гамаком вы сможете выполнить даже самые сложные асаны.

Кому подходит? Тем, кто мечтает не только держать организм в тонусе и стать более гибким, но и снять накопившуюся усталость, почувствовать свое тело и «полетать» над землей. Подвесная йога рекомендована всем: начать могут даже те, кто не особо знаком с восточными практиками.

Эффект. Занятия антигравитационной йогой способствуют снятию стресса, улучшению кровообращения, развитию гибкости и пластичности. Тренировки укрепляют мышцы, обновляют организм и дают вам ощущение полного расслабления.

4. Аквасайклинг

В чем суть? Любите ездить на велосипеде? А плавать в бассейне? А что если поставить велосипед в бассейн? Получится аквасайклинг.

Дело в том, что сопротивление воды гораздо больше сопротивления воздуха. Когда вы крутите педали под водой, нагрузка на мышцы ног возрастает в несколько раз. Нагрузка на суставы и позвоночник, напротив, снижается, а значит, у этого вида спорта практически нет противопоказаний.

Каждый велотренажер подстраивают под ваш рост и другие параметры, чтобы заниматься было максимально комфортно.

Кому подходит? Тем, кто хочет подкачать ягодицы, икры, уменьшить объемы бедер и талии.

Эффект. Занятия аквасайклингом не только подтягивают фигуру, тренируют мышцы пресса и ног, но и помогают в борьбе с целлюлитом (своеобразный гидромассаж отлично разглаживает кожу на проблемных участках).

5. Электромиостимуляция

В чем суть? Представьте, что ваша тренировка длилась всего 20 минут, но ваши мышцы чувствуют себя так, будто вы занимались в спортзале три раза по полтора часа. Звучит неправдоподобно?

Секрет в том, что перед тренировкой вы надеваете на себя тонкий обтягивающий костюм, а поверх него — электродный жилет, пояс и манжеты, которые распределяют электромагнитные импульсы по различным группам мышц.

Так ваши мышцы напрягаются и расслабляются с определенной скоростью (иногда до нескольких десятков циклов в секунду!) и в определенной последовательности. Вы можете даже лежать на полу, а ваши мышцы продолжат работать.

Кому подходит? Тем, кто хочет иметь отличную фигуру при минимальной отдаче на тренировках, кому противопоказаны сильные физические нагрузки.

Эффект. Электромиостимуляция повышает тонус мышц: они приобретают выраженный рельеф. Занятия способствуют уменьшению жировых отложений и исчезновению отечности, кроме того, тренировки улучшают кровообращение и стимулируют обмен веществ.

6. Сайклинг RealRyder

В чем суть? Обычный велотренажер — это слишком скучно: крутишь себе педали целый час, и ничего не происходит. То ли дело новинка в мире фитнеса RealRyder — единственный в мире динамичный сайкл-тренажер. Благодаря подвижной раме вы получаете полную иллюзию настоящей велогонки: с резкими поворотами, виражами, наклонами и подъемами в гору.

На сорок минут тренировки вы превратитесь в настоящего веломарафонца: преодолеете несколько десятков километров по пересеченной местности или горам.

Кому подходит? Тем, кто любит захватывающие, увлекательные и динамичные тренировки, кто хочет привести свое тело в форму быстро и необычным способом.

Эффект. Во время занятий на RealRyder задействованы мышцы ног, пресса, поясницы и спины. Работает дыхательная система и вестибулярный аппарат. Тело становится подтянутым и рельефным.

7. Зоофитнес

В чем суть? Нет, это не тренировка для собачек, рыбок или хомячков. ZUU — это особая программа, включающая в себя упражнения, имитирующие движения животных. Основу тренировки составляют всего семь движений: тяга, толчок, скручивание, наклон, приседание, удар и прыжок.

В течение одного часа вы почувствуете себя фламинго, обезьяной, пантерой, крабиком или лягушкой. Кстати, зоофитнесом можно заняться и дома.

Кому подходит? Тем, кому нравится классический фитнес, но хочется чего-то оригинального и веселого.

Эффект. За полчаса зоофитнеса вы потеряете около 500 калорий. Занятия тренируют мышцы пресса, ног, ягодиц и спины.

8. Kangoo Jumps

В чем суть? Хотите прыгать как кенгуру? Тогда попробуйте Kangoo Jumps — занятия в специальных ботинках на пружинах. Один ботинок весит почти два килограмма: представьте только, какими будут ваши ножки! Главное преимущество тренировок в джамперах заключается в том, что нагрузка на мышцы повышается, а на суставы, наоборот, снижается (основная нагрузка переходит на рессоры ботинок).

Считается, что занятия в ботинках с пружинами абсолютно не травмоопасны и не имеют противопоказаний: вам нужно только научиться держать равновесие — и можно начинать тренировку.

Кому подходит? Тем, кто хочет похудеть, накачать мышцы бедер и пресса, кому запрещены чрезмерные нагрузки на суставы, кто любит активные и веселые тренировки.

Эффект. Прокачиваются задняя и внутренняя поверхности бедра, мышцы пресса, спины и рук. Благодаря тренировкам Kangoo Jumps улучшается работа сердечно-сосудистой системы, активизируется работа лимфатической системы, занятия корректируют осанку и укрепляют позвоночник. За один час тренировки вы потеряете почти 1300 калорий!

Весело и с пользой: ТОП-10 необычных видов фитнеса

Надоели скучные приседания с бодибаром? Перепробовали все виды планок? Сложно выбираться из теплой постели на утреннюю пробежку? Думаете, что фитнес-индустрии вас больше нечем удивить? Мы уверены: направления и программы, с которыми вам захочется встать с дивана немедленно, есть. И их много.

Если хотите жить спортивно-позитивно, разнообразить тренировки, оздоровиться, взбодриться и улыбнуться этому миру, выбирайте варианты из нашего ТОП’а. Теперь-то у вас точно не будет отговорок, что фитнес – это скучно…

Резинки для прыжков с высоты, гамаки, батуты, ботинки на пружинах, даже каблуки. Все это может сделать вас выносливее, сильнее, стройнее, краше, здоровее – в общем, лучше во всех отношениях. Если вам интересно, как весело и с удовольствием поддерживать тело в тонусе, совершенствуя его, читайте наш ТОП. Здесь столько мотивации встать с дивана и подвигаться, что вы не сможете удержаться от соблазна. Только попробуйте – и получите не только новый опыт и красивую фигуру, но и яркие впечатления, которых хватит на год вперед

Содержание

1. Barre-фитнес
2. Стилетто
3. Bungee workout
4. Fly-йога
5. ZUU
6. Джампинг
7. Kangoo Jumps
8. Гидрорайдеры
9. Плоггинг
10. Спидгейт

Barre-фитнес

Это тренировки, сочетающие балет, йогу и фитнес.

Их как силовую подготовку и для оттачивания отдельных технических элементов любят профессиональные балерины. Практически все упражнения проходят у однорядного и двухрядного поручня.

В английском языке словом «barre» называют балетный станок. Барр-тренировки сочетают упражнения у станка с йогой и традиционным фитнесом. Это хорошая физическая нагрузка для королевской осанки и изящной фигуры танцора без перегруженности рельефами

И если со стороны барр-тренировки кажутся смехотворно легкими, попробуйте разочек встать у станка на носочки, слегка согнуть колени, сжать мышцы бедер и ягодиц, при этом держа осанку. Сразу поймете, как было тяжело Майе Плисецкой в «Лебедином озере».

Комплекс barre является заслугой балерины Лотты Берк. В конце 50-х годов ХХ века она, заручившись поддержкой опытных остеопатов, разработала фитнес-программу по эффективному восстановлению физической формы после спортивных травм. Усовершенствовав авторскую методику, Берк помогла сохранить форму без тяжелых нагрузок многим танцорам.

Позже фитнес-индустрия осовременила комплекс. Так и появился энергичный и такой популярный barre-фитнес. В нем около 150 специально разработанных упражнений, которые можно по-разному комбинировать, задействуя спортивный инвентарь: ремни для йоги, эластичные ленты, эспандеры, гантели, малые мячи для пилатеса, опорные блоки, утяжелители.

Это делает каждую тренировку уникальной. Точно не заскучаете!

Среди поклонников направления много голливудских звезд: Мадонна, Натали Портман, Паркер Поузи, Зоуи Дешанель. Надо сказать, выглядят они неплохо. Не исключено, что в этом есть заслуга barre-тренировок.

Стилетто

Фитнес на каблуках, причем не самых устойчивых – на шпильках. Тренировка, как и Barre, была разработана балериной – Сарой Тонер.

Замените кроссовки на шпильки – и вперед в зал

Занятия учат владеть своим телом и элегантно двигаться, держа осанку. Во время тренировки мышцы, которые за нее отвечают, хорошо прорабатываются.

В Италии «stiletto» раньше называли колющее оружие – тонкий острый нож. С изобретением обуви на шпильках слово стало относиться именно к ней. Тренировки на каблуках тоже так называются

Кроме того, нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Эффективные аэробные нагрузки способствуют быстрому расходу энергии и сжиганию жиров. Только не забывайте на тренировки брать воду: будет жарко.

Стоит учесть, что стилетто – травмоопасный фитнес. У тренировок на каблуках довольно много противопоказаний. Так, например, они не рекомендованы при заболеваниях суставов ног и спины, варикозном расширении вен и некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях.

Bungee workout

Bungee workout – мощная кардионагрузка. Пробуждает не хуже чашечки кофе.

При этом задействованы все группы мышц, ведь нужно сохранять равновесие. По ощущениям невесомости во время тренировки такой фитнес можно сравнить с fly yoga, sky jumping и kangoo jumps

Отличный способ разнообразить свои спортивные будни – bungee workout. Если хотите скинуть лишнее и поддерживать форму, быть здоровыми и бодрыми, это самое то.

Банджи называют растягивающийся трос: силиконовый или резиновый с армированием. К такому привязывают прыгунов с высоты. Только в bungee workout лететь в бездну вниз головой не нужно. Только прыгать на месте. А благодаря амортизации – парить под потолком, выполняя умопомрачительные трюки.

Bungee workout – это ново. Тренировка не скучная, а нагрузка – ощутимая. И если вы боитесь высоты, при этом любите экстрим, но не решаетесь попробовать банджи-джампинг, начните с банджи-фитнеса в зале

После такого точно можно позволить себе бутерброд-другой, лучше, конечно, полезный.

В банджи-фитнесе к вам привязывают специальную резинку. Она создает дополнительное сопротивление. Чтобы выполнить в воздухе стандартные упражнения, приходится выложиться по полной, тем самым сжечь не одну сотню калорий

При желании можно работать с сопротивлением эластичных канатов, как на тренажерах. Актуально для тех, кто хочет накачать мышцы.

Fly-йога

Или антигравитационная йога. И это то, с чего можно и начинать день, и заканчивать.

Папка «Фотографии», фото Йога-на крыше в гамаках занятия

Идеально для тех, кто хочет повиснуть в воздухе на гамаках. Интересное комбо различных телесных практик, собственно, йоги, танцевальных элементов и комплекса физических упражнений. И оно способно перевернуть мир в прямом и переносном значении.

Автор антигравитационной йоги – известный танцор, чемпион мира по спортивной гимнастике Кристофер Харрисон

Благодаря гамаку можно выполнять самые сложные перевернутые асаны. Под весом тела позвоночник вытягивается. А гамак сам дотягивает во многих позициях, позволяя при этом буквально парить над землей.

Занятия fly-йогой развивают гибкость и пластичность, улучшают кровообращение, а также позволяют минимизировать последствия стресса. И это – непередаваемые ощущения полного расслабления…

Такая йога показана при хронических болях в пояснице, депрессии и для тренировки вестибулярного аппарата. И вообще, хороший вариант для здорового образа жизни во всем его многообразии.

Йога, стретчинг, элементы воздушной гимнастики, телесные практики – fly-йога уникальна

Стоит сказать, что йога никогда не выходит из моды. Существует множество ее разновидностей. И fly – одно из трендовых. А если хочется чего-то вкусненького, опробованного прогрессивным человечеством, вам сюда:

ZUU

А здесь на занятиях не паришь в воздухе, а имитируешь движения животных: котов и собак, хищников и травоядных, даже земноводных вроде лягушек или пресмыкающихся вроде змей. Между прочим, это не так легко, как может показаться на первый взгляд. И очень весело! Никакая хандра не страшна, когда прыгаешь как горилла или ползаешь как уж.

За одну тренировку вы почувствуете себя пантерой, обезьяной, фламинго, лягушкой и крабом. При этом проработаете все группы мышц и здорово повеселитесь. Если ищете оригинальные направления фитнеса, рекомендуем попробовать ZUU

Основные движения включают приседания, прыжки, наклоны, скручивания и удары. Кстати, вполне можно заниматься дома с детьми, с удовольствием сбрасывая калории и хорошо проводя вместе время. Такой досуг объединяет. А по этой ссылке советы нашего эксперта, как мотивировать детей заниматься спортом.

Суть зоофитнеса проста – упражнения, имитирующие движения животных. Например, подражая пантере, вы хорошо проработаете руки и плечи. Этот фитнес действительно увлекательный и веселый

Джампинг

Прыжки на гимнастических батутах – это весело. Как в детских игровых комнатах! Улыбаются все. Но это первые 5–10 минут. Ведь джампинг – высокоинтенсивная кардионагрузка. И из себя нужно выжать все, чтобы был результат – красивое подтянутое тело

Или прыжки на батуте. Хорошая штука для похудения. И если позволили себе много лишнего, сладкого – вперед на батут.

Нагрузка подбирается по составу группы, чтобы все прыгали в ритм музыке, не спотыкаясь и не отвлекаясь

Джампинг – эффективная кардиотренировка. Это мощнейший интенсив, во время которого важно следовать рекомендациям тренера. Выше! Еще выше! Колени к груди! Начинаешь выполнять – понимаешь, что улыбаться уже не так легко. Связки движений подбираются таким образом, чтобы извлечь максимум для сжигания жира и тонуса тела. Крепатуры не избежать.

Плюсом является то, что на батуте нет ударности. И если после бега или стэпа-аэробики есть дискомфорт в суставах, то джампинг такой «побочки» не имеет.

Прыжки на батуте – олимпийский вид спорта. Увлечетесь, а там, глядишь, и до сложных акробатических упражнений совершенствуетесь.

Kangoo Jumps

Kangoo jumps – один из наиболее эффективных способов сбросить лишнее и зарядиться энергией

Для борьбы с лишним весом также часто выбирают Kangoo Jumps – прыжки в специальной обуви. Тоже модное направление: динамичное и веселое.

Если вы любите активные и веселые тренировки, хотите похудеть, накачать мышцы пресса и бедер, если при этом вам нужно избегать чрезмерных нагрузок на суставы, выбирайте kangoo jumps

Ботинки на пружинах для него – kangoo jumps – были разработаны канадским ортопедом Грегори Легкхтманом. В 90-х годах прошлого века они, имея уникальную пружинистую систему, на 80% защищающую суставы и спину, использовались исключительно для реабилитации в послеоперационный период. А после буквально взорвали мировую фитнес-индустрию. Занятия в этих ботинках сжигают на 30% больше калорий, чем в обычной обуви, и позволяют быстро подтянуть мышцы пресса и ягодиц.

Гидрорайдеры

Проще говоря, водные велосипеды. Но не катамараны. Гидрорайдеры (Aqua Hydrorider) – одна из успешных разработок фитнес-индустрии. Оборудование устанавливается прямо в бассейне. Для жаркого лета, когда ни кондиционер не спасает, ни мороженое, аквасайклинг идеален. Особенно если моря не предвидится…

В осенне-зимний сезон занимаются в закрытых бассейнах с подогревом. В любом случае не замерзните: нагрузка ощутимая. И когда вы крутите педали под водой, а не на суше, она возрастает в несколько раз. Ведь сопротивление воды больше сопротивления воздуха. При этом нагрузка на позвоночник и суставы, наоборот, снижается. Потому у аквасайклинга практически нет противопоказаний.

Занятия на водном велосипеде – фитнес щадящий. По данным специалистов, на гидрорайдере «сердцу работать на десять ударов легче».

И если во время аэробных тренировок в зале вы испытываете тошноту, приступы жара, у вас учащенное сердцебиение, то на гидрорайдере такого не будет.

Вращая педали гидрорайдера, вы преодолеваете сопротивление воды. При этом движения более плавные, чем на суше. Добавьте к этому приятный гидромассаж, помогающий бороться с целлюлитом… Вот вам и идеальная физическая нагрузка

Альтернатива – бег в воде и занятия на досках для серфинга, которые благодаря неустойчивости на водной глади дают дополнительную нагрузку.

Плоггинг

Плоггинг – это круто. Во-первых, спорт. Во-вторых, забота об экологии. Вы бежите и в процессе собираете мусор, делая окружающий мир чище, а себя – здоровее

Плоггинг – сбор мусора во время пробежки или пробежка во время сбора мусора – новое модное увлечение, которое называют «hygge для тех, кто ведет активный образ жизни».

В переводе со шведского «plog» означает «плуг». И когда обычный бег трусцой превращается в экологическую акцию, вы убиваете сразу двух зайцев: делаете мир чище, а себя – стройнее и здоровее. Дело в том, что наклоны и приседания, необходимые для того, чтобы подобрать мусор, увеличивают расход калорий и дополнительно нагружают мышцы.

В плоггинге расход калорий больше, чем во время обычного бега трусцой, ведь чтобы поднять мусор, нужно присесть или наклониться

Чтобы заняться плоггингом, просто возьмите на пробежку перчатки и крепкий мусорный пакет. А если вы еще и сфотографируете «добычу», выложив в соцсети фото с хештегом #plogging, то привлечете других к экодвижению. Похвально.

Можно бросить вызов и с помощью челленджа. Ниже, кстати, другие интересные варианты:

Спидгейт

Американское рекламное агентство AKQA рассказало о командном виде спорта, правила которого были созданы нейросетью

Это первый в мире вид спорта, придуманный искусственным интеллектом. А тот сегодня есть даже в зубных щетках.

Спидгейт (Speedgate) – смесь регби, волейбола и футбола. Игра командная. Всего две команды. В каждой по шесть человек: трое нападающих и трое защитников. Ворот тоже трое: по бокам и в центре. Они ограничены двумя вертикальными балками. В задачу игроков входит забросить как можно больше мячей в чужие ворота, при этом избегая центральных.

спидгейт-спорт от ИИ

Когда игрок одной из команд, которого выбирают жеребьевкой, выбивает мяч из центральных ворот, игра начинается. И длится три периода по семь минут каждый. Причем мяч не должен быть неподвижным дольше трех секунд. Таковы правила.

Искусственный интеллект также создал для спидгейта логотип, используя данные о 10 400 спортивных логотипах, и девиз. Он звучит так: «Встречай мяч, будь мячом, будь выше мяча» («Face the ball to be the ball to be above the ball»).

Что бы вы ни выбрали, помните: занятия должны приносить удовольствие. Включайте любимую музыку, выключайте лень (мы знаем кнопку!) – и пускайте тело в дело.

Даже если нет настроения. Особенно если его нет! Двигайтесь – и гормоны счастья сделают ваш мир прекраснее. Мы проверили! А еще это:

Источник https://fitness-star74.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/neobychnye-uprazhneniya-po-fizkulture.html

Источник https://www.yapokupayu.ru/blogs/post/8-neobychnyh-vidov-fitnesa-kotorye-vy-esche-ne-probovali

Источник https://blog.comfy.ua/veselo-i-s-polzojj-top-10-neobychnykh-vidov-fitnesa/