Подтягивания широким хватом

В отличие от других вариантов подтягиваний на перекладине, в данном варианте бицепс играет малую роль и за счет этого мышцы спины получают максимальную нагрузку. Анатомически процесс движения построен так, что выполняемые таким образом подтягивания, способствуют развитию мышц спины в ширину, что и создает внешний вид мускулистого и спортивного торса. Основной акцент приходится на верх широчайших мышц спины. Дополнительную нагрузку получают парные круглые и трапециевидные мышцы. Стабилизаторами в этом движении выступают разгибатели позвоночника, мышцы пресса и передние зубчатые мышцы.

Техника выполнения упражнения

Возьмись за перекладину прямым широким хватом, гораздо шире плеч. Не сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом груди. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержись в верхней точке и вернись в исходное положение.

Движение вниз должно быть плавным и подконтрольным. Никакой раскачки быть не должно, подъем осуществляется за счет слаженной работы мышц спины и рук. Чтобы снизить нагрузку на предплечья и бицепсы, используй кистевые лямки.

Видео

Благодаря регулярному выполнению подтягиваний широким хватом на турнике, атлет задействует практически все мышцы спины и благодаря этому фигура становится более рельефной, приобретает заветные очертания треугольника, улучшается осанка, создается умеренная растягивающая нагрузка на грудной отдел позвоночника и все мышцы корпуса.

Смотрите также

  1. Какие мышцы работают при подтягивании на турнике 0 Какие мышцы работают при подтягивании на турнике В этой статье мы подробно расскажем о том, какие мышцы работают при подтягивании на турнике (перекладине).
  2. Подтягивания обратным хватом 0 Подтягивания обратным хватом Подтягивания обратным хватом — классическое базовое упражнение для развития бицепсов и мышц спины. Для его выполнения требуется перекладина или турник.
  3. Подтягивания с хлопками 0 Подтягивания с хлопками Это упражнение взрывного типа, которое выполняется на турнике и требует хорошей физической подготовки.
  4. Подтягивания 0 Подтягивания — ответы на вопросы Сегодня мы ответим на 10 самых часто задаваемых вопросов, касающихся подтягиваний на перекладине (турнике).
  5. Девушка подтягивается на турнике 0 Подтягивания на турнике — информация для женщин Польза подтягиваний для здоровья женщины неоспорима, поэтому возьми на вооружение три варианта подтягиваний, которые мы предлагаем в этой статье.
  6. Подтягивания на турнике (перекладине) 0 Подтягивания на турнике (перекладине) Сегодня мы рассмотрим основные виды подтягиваний на турнике, с описанием и фото демонстрацией техники выполнения всех вариантов выполнения упражнения.
  7. Бурпи с подтягиванием 0 Бурпи с подтягиванием Бурпи с подтягиванием (Burpee Pull-Up) — это усложненный вариант классических бурпи, с дополнительной нагрузкой на мышцы спины.
  8. Увеличиваем количество подтягиваний 0 Увеличиваем количество подтягиваний Многие, кто хоть раз подходил к турнику, мечтают увеличить количество подтягиваний. Давайте подумаем, как это сделать.
  9. Как научиться подтягиваться 0 Как научиться подтягиваться Мы научим вас подтягиваться правильно и безопасно большое количество раз. Просто следуйте нашим советам и рекомендациям.
  10. Подтягивания киппинг, баттерфляй, прыгающие 0 Подтягивания киппинг, баттерфляй, прыгающие В отличии от обычных подтягиваний, данные упражнения рассчитаны на большое количество повторений, за счет чего сжигается жир и развивается выносливость спортсмена.
Читать статью  Функциональный тренинг: универсальная программа упражнений

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: