Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта

Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, с помощью которого он добился хороших результатов в развитии бицепсов. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть бицепса.

Согласно исследованиям журнала Journal Of Life And Environmental Sciences, сгибание рук c EZ-грифом активизирует бицепс в большей степени, чем прямой гриф штанги. Это также лучше для запястий, которые при использовании изогнутого грифа находятся в более естественном положении.

Техника выполнения упражнения

Займите позицию на скамье Скотта и положите руки на поверхность скамьи. Локти примерно на ширине плеч. Держите в руках штангу с изогнутым грифом (в отличии от прямого грифа, это позволит снять нагрузку с запястий). На выдохе сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не «отбивайте» вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении.

Делая упражнение, поэкспериментируйте с шириной хвата. Следите за тем, чтобы в локтях не возникало болевых ощущений. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, использовав предварительно вес средней тяжести.

Видео

  1. Сгибания рук на скамье Скотта 0 Сгибания рук на скамье Скотта Отличное упражнение в бодибилдинге для целенаправленной тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
  2. Сгибание рук с гантелями с упором на фитбол 0 Сгибание рук с гантелями с упором на фитбол Это изолирующее упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (двуглавые мышцы плеча).
  3. Попеременные сгибания рук с гантелями хватом «Молот» 0 Попеременные сгибания рук с гантелями хватом «Молот» Молотковые сгибания основаны на движениях, прорабатывающих сразу несколько мышечных групп верхних конечностей (бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца).
  4. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 0 Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
  5. Сгибания рук с гантелями 0 Сгибания рук с гантелями Сгибания рук с гантелями – одно из лучших упражнений в бодибилдинге, для тренировки бицепсов. Здесь мы рассмотрим все варианты выполнения этого изолирующего упражнения.
  6. Сгибания рук на нижнем блоке 0 Сгибания рук на нижнем блоке Это хорошее упражнение в бодибилдинге для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
  7. Сгибание руки на нижнем блоке стоя 0 Сгибание руки на нижнем блоке стоя Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.
  8. Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя 0 Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя Сгибание рук на верхних блоках относится к числу изолированных упражнений для тренировки бицепсов.
  9. Сгибание запястий со штангой сидя 0 Сгибание запястий со штангой сидя Это упражнение тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев.
  10. Сгибание рук со штангой 0 Сгибание рук со штангой Сгибание рук со штангой — самое популярное упражнение в тренажерных залах. Является основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча (бицепс), а также внутренней поверхности предплечий.
  11. Сгибание рук с гантелями «Молоток» 0 Сгибание рук с гантелями «Молоток» Молоток — изолирующее упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие бицепса и плечевой мышцы (брахиалиса).
  12. Сгибание руки с гантелей на скамье Скотта 0 Сгибание руки с гантелей на скамье Скотта Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для концентрированной проработки бицепса.
Читать статью  Фундаментальные упражнения на координацию для спортсменов

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: