Сгибание рук с гантелями с упором на фитбол

Упражнения на бицепс являются важной частью силовой тренировки верхней части тела, но выполнение одних и тех же упражнений снова и снова может привести к плато, которое остановит ваш прогресс. Если вы ищете способ оживить свою тренировку бицепса и вырваться из рутины однообразных упражнений, то сгибания рук с гантелями с упором на фитбол вам в этом помогут.

Это упражнение изолирует бицепс, позволяя целенаправленно воздействовать на двуглавую мышцу плеча, что со временем непременно приведет к увеличению силы и размера мышц. Поскольку ваши локти и плечи находятся в фиксированном положении, всю работу выполняют именно бицепсы, а это означает, что вы можете сосредоточиться на развитии этих мышц, не позволяя другим мышцам выполнять часть работы. Это полезно, если вы хотите нарастить большие и сильные бицепсы.

Сгибание рук с гантелями с упором на фитбол

Возьмите гантели в руки нижним хватом, встаньте коленями на пол за фитболом, прижавшись к нему грудью и животом, плечи на весу, голову не опускать. Удобно расположите локти на противоположной стороне фитбола, руки почти прямые. Сгибайте руки, медленно поднимая гантели к плечам, после чего выпрямите руки и опустите гантели вниз.

Начинайте с веса, с которым вы можете справиться, и постепенно увеличивайте его по мере наращивания силы и уверенности. Если вы не используете правильную технику, вы можете создать ненужную нагрузку на локти, запястья или другие части тела, что снижает эффективность упражнения и увеличивает риск получения травмы.

Сгибание одной руки с гантелей с упором на фитбол

Сгибание одной руки с гантелей с упором на фитбол

Возьмите гантель в правую руку нижним хватом, встаньте коленями на пол за фитболом, прижавшись к нему бедрами и животом, плечи на весу, голову не опускать. Тыльную часть предплечий и локти удобно расположите на противоположной стороне фитбола, руки почти прямые. Из этого положения напрягите пресс и, сгибая правую руку в локте, поднимите гантель к плечу. Медленно выпрямите руку и опустите гантель вниз. Выполнив необходимое количество повторов, поменяйте руки.

Чтобы во время выполнения упражнения ваш фитбол не раскачивался, плотно прижимайте к нему верхнюю часть бедер и корпус. Следите за тем, чтобы шея не вытягивалась вперед.

Смотрите также

  1. Сгибания рук с гантелями 0 Сгибания рук с гантелями Сгибания рук с гантелями – одно из лучших упражнений в бодибилдинге, для тренировки бицепсов. Здесь мы рассмотрим все варианты выполнения этого изолирующего упражнения.
  2. Сгибание рук со штангой 0 Сгибание рук со штангой Сгибание рук со штангой — самое популярное упражнение в тренажерных залах. Является основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча (бицепс), а также внутренней поверхности предплечий.
  3. Сгибание рук с гантелями 0 Сгибание рук с гантелями «Молоток» Молоток — изолирующее упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие бицепса и плечевой мышцы (брахиалиса).
  4. Концентрированный подъем на бицепс 0 Концентрированный подъем на бицепс Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке. Максимальную нагрузку в этом упражнении получает бицепс.
  5. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 0 Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
  6. Сгибания рук на нижнем блоке 0 Сгибания рук на нижнем блоке Сгибания рук на нижнем блоке — упражнение в бодибилдинге, для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
  7. Сгибания рук на скамье Скотта 0 Сгибания рук на скамье Скотта Сгибания рук на скамье Скотта — упражнение в бодибилдинге для целенаправленной тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
Читать статью  Эффективные упражнения на общую и силовую выносливость: видео

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: