Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры

Данная статья предоставлена рекламодателем: yourspine.ru.

Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают:

• вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
• снять патологическое напряжение с мышц;
• остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
• активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
• уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.

Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира. Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания. Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка. В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным. Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология. Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.

Пять правил лечебной физкультуры

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

• подтягивания и вис на перекладине или шведской стенке;
• элементы акробатики: кувырки, подскоки, упражнение «ласточка»;
• силовые упражнения с использованием гирь и гантелей;
• быстрый бег;
• все виды прыжков;
• вращение торсом в вертикальном положении.

Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

Три этапа тренировки при сколиозе

Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Подготовка связочного аппарата к выполнению основных нагрузок, стимуляция кровообращения в мышечных тканях, постановка ритма дыхания.

2. Основные нагрузки

Коррекция патологического искривления, стимуляция двигательной активности мышц, восстановление нормальных функций внутренних систем организма.

Постепенное снижение нагрузки, восстановление привычного ритма дыхания.

На каждом этапе занятия врач ЛФК особое внимание уделяет правильному дыханию. Это важно для стимуляции работы легких и дополнительного притока кислорода к мышцам.

Примерный комплекс упражнений

Помните, что каждый элемент лечебной физкультуры при сколиозе подбирают индивидуально. Приведенный в статье комплекс – пример стандартного занятия.

1. Разминка

Все занятия начинают с выпрямления спины: прижмитесь к любой ровной вертикальной поверхности спиной; проверьте, чтобы ее касались икры, ягодицы и лопатки. Постарайтесь запомнить положение своего тела и не менять его; отступите на два шага.

А теперь сами упражнения:

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч

Поднимите одновременно обе руки вверх, разведите их в стороны и немного назад. Повторите 4 раза.

Встаньте ровно, ноги вместе, руки на поясе

Поочередно сгибайте ноги в коленях, поднимая их немного вверх, затем неглубоко присядьте. Повторить 3–5 раз.

Ходьба на месте. Колени во время ходьбы высоко не поднимайте. На счет «раз, два» делайте вдох, на «три, четыре» – выдох. Во время вдоха поднимайте руки через стороны вверх, на выдохе плавно их опускайте.

2. Базовые упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Лягте на спину, руки за головой

На вдохе локти разведите в стороны, на выдохе примите исходное положение. Повторите 5 раз.

Согните одну ногу и подтяните колено к животу, повторите то же другой ногой, затем – обеими вместе. Повторите 3–4 раза.

Лягте на живот, руки вытяните по швам, ладони уприте в пол

На вдохе, опираясь на руки, старайтесь приподнять одну ногу вверх насколько сможете. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой. Выполните упражнения минимум по 3.

Лягте на спину, руки вытянуты выше головы

Пассивное вытяжение. На вдохе старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги в это время вниз.

Одновременно руками и ногами имитируйте движения при плавании.

3. Заключительные упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Встаньте ровно, руки на пояс

Ходьба на месте. Во время ходьбы на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно переходите на ходьбу на носках. На выдохе опускайте руки и ступайте на пятках.

Ходите, высоко поднимая колени.

Примерный комплекс упражнений для лечения сколиоза.
Нажмите на фото для увеличения.

Пять лучших упражнений при сколиозе

Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

• Лягте на живот, руки в стороны. Поднимите вверх голову, стараясь приподнять плечи, одновременно сжимайте кисти в кулак и разжимайте их. Начинайте с 5 раз, увеличивая – до 15.
• Лягте на живот, руки вдоль туловища. Поочередно приподнимайте ноги, не отрывая от пола таза. Повторите 5 раз.

Для боковых мышц

• Лягте на правый бок. Правую руку поднимите вверх по ходу туловища, а левую положите ровно сверху. Медленно поднимайте левую ногу, и так же медленно опускайте. Повторите на каждом боку по 5 раз.
• Лягте на бок. «Нижнюю» руку вытяните вверх, другой упритесь в пол на уровне груди. Поднимите, насколько сможете обе ноги. Повторите все на другом боку. Выполните по 3 раза на каждой стороне.

Для мышц брюшного пресса

Лягте на спину, руки по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая колена, и подержите несколько секунд. Повторите тоже другой ногой. Затем поднимите обе ноги вместе. Начинайте с 3 раз, увеличивая нагрузку до 7 раз.

Для исправления осанки

Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела. На секунду поднимите плечи и голову. Опустите медленно, без рывков.

Для выправления позвоночника

Приготовьте заранее небольшой пакет с песком, не более 1 кг. Сядьте на стул и устройте пакет не голове так, чтобы он не падал. Медленно встаньте и немного походите, удерживая мешок на голове.

Виды нагрузок лечебной физкультуры

Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении. На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные «оппоненты» с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии. Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.

Поэтому лечебная физкультура при сколиозе должна включать четыре вида нагрузок:

Несимметричные. Рассчитаны для тренировки мышц только с одной стороны туловища, в то время как противоположная группа мышц расслаблена.

Симметричные. Способствуют удержанию позвоночника в анатомически естественном положении. Нагрузка распределена одинаково на мышцы с обеих сторон, в итоге в них выравнивается тонус, что положительно влияет на динамику выравнивания позвоночника.

Деторсионные. Способствуют снятию тонуса с напряженных мышц и стимуляции работы расслабленных.

Общеукрепляющие. Стимулируют иммунную систему, способствуют повышению выносливости и физического развития всего тела.

Эффект будет 100%!

Эффективность лечения ЛФК при сколиозе зависит от добросовестного отношения к занятиям, строгого выполнения всех предписаний лечащего врача и постоянного контроля своей осанки.

• Вконтакте
• Facebook
• Twitter
• Одноклассники
• Мой мир
• Google+

Вверху ленты комментариев – последние 25 блоков «вопрос-ответ». На вопросы под ником Alex admin отвечает Галина Пивнева, высшее образование по специальности «Здоровье человека, учитель Основ Здоровья».

Обновление от 31.05.22: все ваши вопросы мы получаем, но ответы в данный момент можем давать с очень большой задержкой по времени.

По какой причине в период роста ребенка развивается скалиоз? Как предупредить его? У моей дочки 9 лет уже как я вижу неправильная осанка. Помогите!

Здравствуйте, Ирина Владимировна. Причины сколиоза у ребенка самые различные. Основные причины, это нервно-мышечные заболевания, такие как церебральный паралич или мышечная дистрофия; врожденные дефекты; слабость мышечной ткани, окружающей позвонки, влияние инфекции или вирусов, травмы и др. Все индивидуально. У девочек искривление и деформации позвоночника возникают в несколько раз чаще. Почему так происходит, до сих пор не выявлено.

Один из самых эффективных методов коррекции при сколиозе у детей – особая антисколиозная гимнастика и ЛФК. Упражнения и физическая нагрузка необходимы для того, чтобы нарастить мышечный корсет вокруг позвонков, который не даст позвоночнику искривляться в стороны. Гимнастика при сколиозе состоит из простых упражнений, которым должен обучить вас врач-ортопед. Массаж с физической нагрузкой помогает правильно сформировать и укрепить мышцы вдоль позвоночника. Наилучший вид спорта при уже имеющимся сколиозе и для профилактики оного – это плавание.

Здравствуйте, мне 18 лет и мне терапевт поставил сколиоз. сказала, что он только начал развиваться и дала буклет с зарядкой.скащала, ходит в бассейн,висеть на турнике, ходить с ровной спинкой, массаж( но у нас в городе трудно найти хорошего массажиста) + у меня ещё таз скручен немного. Так вот, когда я делаю упражнения, после ноет внизу позвоночник и ноет левая лопатка. Лежать вообще невозможно. ещё я вишу на турниках. Эта боль в лопатке может быть как-то связанна с турником? Вешу я мало, минуты 2-3 не больше.Потому что, сил не хватаетх

Здравствуйте, Алина. Лечебная физкультура (ЛФК) является базовой консервативной методикой коррекции искривлений позвоночника, и просто обязательная для лечения развивающегося сколиоза. Боли под лопаткой или повышенная утомляемость – это отличительный признак заболевания. Важно выполнять упражнения строго по правилам, регулярно, так как в последствие данная патология отрицательно сказывается на внутренних органах. Например, со временем прогрессирующий сколиоз приводит к деформации грудной клетки, что вызывает перенапряжение сердечной мышцы и проблемы с дыханием. В данной статье даны правильные упражнения и др. советы, читайте внимательно и выполняйте, как написано. Через время станет легче, но массаж обязателен.

Добрый день, у меня такая проблема, ранее ставили диагноз всд, панические атаки, давление повышались с пульсом, также у меня сколиоз 1 степени, остеохондроз, невропотолог назначила магний в6 и ЛФК при остеохондроз шейном и грудном, три месяца выполняю, упражнения все в положении стоя, вот я решила попробовать ваши упражнения, лёжа, и у меня случился приступ пульс 150, давление тоже, паника, может такое быть при сколиозе? Или это типичная магическая атака?

Здравствуйте, Елена. В зависимости от степени сколиоза это заболевание приводит к тому, что сдавливаются нервные корешки и сосуды. Как правило, это случается, когда на фоне скручивания позвонков происходит усиление физиологических изгибов. И в основном осложнения проявляются внезапно и остро. Последствий сколиоза много. Зависят они от того, какой отдел позвоночника искривлен. Но страдать могут все системы организма, все органы, нервы и психика, ибо все взаимосвязано. С течением времени ситуация усугубляется: повышается давление, увеличивается частота сердечных сокращений. Это видно на кардиограмме. Выглядит это как аритмия, тахикардия, повреждение миокарда или другие серьезные патологии.

Ситуация усугубляется тем, что обычными препаратами подобные патологии у больного сколиозом вылечить нельзя, поскольку не устранена причина проблемы (сколиоз, остеохондроз). Лечение должно быть комплексным и упорным. А потому обратитесь к невропатологу и попросите о назначении именно комплексного лечения.

У меня 2 стадия можно ли мне висеть на турнике

Ренат, занятия на турнике противопоказаны пациентам с 3 и 4 степенью сколиоза, то есть при угле отклонения выше 25 градусов. В индивидуальных случаях возможно лечение сильного искривления позвоночника на турнике под присмотром специалиста.

Однако для выполнения таких упражнений нужно знать некоторые правила, например, для того чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно правильно подобрать высоту турника. Перекладину нежелательно устанавливать слишком высоко, так как во время выполнения упражнения нельзя допускать появление боли, а значит, необходим отдых. Оптимальным вариантом будет турник, который вы сможете достать вытянутыми руками, просто встав на носочки. Коррекция осанки при помощи турника обычно назначается индивидуально. Лечащий специалист составляет план тренировки, который включает перечень основных упражнений, их продолжительность, интенсивность и порядок. Он также определяет, можно ли висеть на турнике при данной степени сколиоза или нет.

Лечебная гимнастика включает в себя разминочный комплекс для подготовки мышц к физической нагрузке. Но есть определенные противопоказания по упражнениям, например, не рекомендуется выполнение резких круговых движений и скручиваний из-за высокой вероятности травм и увеличения угла отклонения.

А если подтягивания с брусьями не исключать( 2 степень сколиоза) ??
Спину стараюсь держать прямо , стою у стенки .

Максим, турник при сколиозе широко применяется на ранних стадиях, когда искривление позвоночного столба еще не ярко выражено. На 3 и 4 стадиях развития заболевания исправить сколиоз таким способом не получится. При 3 степени сколиоза позвонки начинают сильно сдавливать межпозвоночные диски, что приводит к их истончению и развитию остеохондроза или артроза. Перед выбором программы занятий при искривлении позвоночника необходимо посетить врача-ортопеда и проконсультироваться по поводу необходимости такой нагрузки. В зависимости от степени сколиоза врач назначает определенный вид лечебной гимнастики, которая может включать в себя и использование турника. Кроме того, специалист обозначает перечень правил и рекомендаций, которые больной обязан соблюдать при занятиях на турнике.

Сейчас у меня неровная спина, но когда было хуже и сколиоз был более выраженный, вис на перекладине и брусьях очень помог, буквально за 2-3 месяца спина стала намного ровнее — со слов врача. Так что не могу полностью согласиться, что это для всех опасно.

Маша, сколиозом нужно заниматься, обязательно, и лечебные упражнения – важный метод терапевтического лечения, кроме тех, которые перечислены в данной статье.

Спорт при сколиозе

Основу комплексного лечения сколиоза, как у детей, так и взрослых составляет физическая культура. Ее цель — восстановление общей физической формы и функций пораженного сегмента позвоночника, формирование навыков правильной осанки, создание мышечного корсета, сдерживание прогрессирования болезни.

В зависимости от причин развития сколиоза, стадии, вида, места искривления, наличия осложнений, возраста и пола пациента назначают занятия на турнике, тренажерах, пилатес, фитнес, плавание, бег, катание на лыжах. Программа лечения предусматривает оптимальный выбор спортивной дисциплины в случае конкретного пациента, индивидуальный подбор упражнений, дозировку их количества. В статье ниже поговорим о пользе спорта для лечения и профилактики сколиоза, какие существуют противопоказания и ограничения.

Польза занятий спортом при сколиозе

Умеренная физическая нагрузка у больных со сколиотической болезнью позволяет повысить эффективность других мероприятий консервативной терапии, снизить количество больных, нуждающихся в оперативном лечении и процент инвалидизации, остановить прогресс деформации позвоночника. Занятия спортом положительно отражаются на общем самочувствии, восстанавливают физическую форму, тренируют выносливость, и непосредственно оказывают положительное влияние на костно-мышечную систему:

• улучшают кровообращение;
• увеличивают гибкость связок и мышечную силу;
• восстанавливают функции поврежденного сегмента позвоночника, амплитуду движений;
• стимулируют кровообращение и обмен веществ в тканях;
• снимают боль и воспаление;
• укрепляют мышечный каркас;
• способствуют формированию правильной осанки.

При выборе определенного вида спорта для профилактики и лечения пациентов с искривлением позвоночника важен правильный подход: индивидуальный подбор упражнений с учетом возможностей организма, постепенное наращивание нагрузки, контроль специалиста за техникой упражнений, их количеством и прикладываемых больным усилий.

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 15 Сентября 2022 года

Содержание статьи

Противопоказания

При сколиозе вне зависимости от степени искривления позвоночника и грудной клетки противопоказаны силовые тренировки, упражнения с гантелями и штангой, наклоны и скручивания спины, резкие движения, кувырки, прыжки, другие занятия, которые могут неблагоприятно повлиять на позвоночник.

В перечень запрещенных видов спорта при сколиозе входят такие дисциплины, как:

• гимнастика;
• акробатика;
• несимметричный спорт: фехтование, теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол;
• осевые нагрузки на позвоночный столб: велосипед, конный спорт, прыжки, бег по асфальту, жим сидя, приседания со штангой;
• тяжёлая атлетика;
• плавание в стиле кроль;
• травмоопасные виды спорта: дзюдо, бокс, каратэ, борьба, хоккей.

Люди с деформацией позвоночника должны быть ориентированы на симметричные, смешанные, атравматичные виды спорта.

Полезные виды спорта

Оздоровительный и профилактический эффект у больных со сколиозом приносят только разумные занятия спортом. К таким относят:

• лечебную гимнастику;
• плавание;
• гидрокинезотерапию (оздоровительная гимнастика в воде);
• ходьбу, в том числе скандинавскую;
• катание на лыжах и коньках;
• пилатес;
• фитнес;
• йогу;
• занятия на турнике и тренажерах;
• бег по резиновой или грунтовой дорожке;
• бодибилдинг.

Плавание и гимнастика в воде

Оздоровительное значение лечебного плавания заключается не только в воздействии физических упражнений на опорно-двигательную систему, но и в благоприятном влиянии воды на организм человека. Вода нормализует обмен веществ, укрепляет кожу, увеличивает жизненную ёмкость лёгких, повышает подвижность грудной клетки, закаливает организм, улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой системы.

Регулярные занятия плаванием при сколиозе способствуют развитию мышечной системы, улучшению подвижности связочно-суставного аппарата, помогает удерживать позвоночник в правильном физиологическом положение, тормозит дальнейшее прогрессирование деформации. Пребывание в воде оказывает благоприятное влияние на позвоночник: уменьшается нагрузка, межпозвоночные диски расслабляются, мышцы растягиваются, осевой скелет выпрямляется.

Для устранения деформации позвоночника и грудной клетки наиболее оптимальным будет плавание стилем брасс, из-за отсутствия дополнительных движений туловища, устойчивого положения тела. Для того, чтобы занятия плаванием принесли пользу тренироваться необходимо 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Вода не должна быть холодной, оптимальная температура — 28 градусов. Перед плавательной тренировкой обязательно выполнить разминку.

Лечебная физическая культура

Регулярные занятия ЛФК при сколиозе решают следующие задачи:

• формирование и укрепление мышечного корсета;
• улучшение координации движений;
• воспитание силовой выносливости;
• активизация кровообращения;
• уменьшение выраженности боли;
• выработка правильной осанки и профилактика её нарушений.

Лечебная физическая культура рекомендована на всех этапах развития сколиоза или в реабилитационном периоде после операции на позвоночнике. Комплекс лечебной физкультуры включает активные упражнения, те, что выполняет сам больной, и пассивные — выполняются с помощью специальных аппаратов или чужими руками. Полезны упражнения на укрепление плечевого пояса (отжимания, тяги, жимы), брюшного пресса, тазобедренного сустава, ног, самовытяжение позвоночника. Противопоказаны упражнения, которые увеличивают гибкость позвоночного столба, приводят к его перерастяжению.

Для достижения положительного результата занятия должны быть систематическими, не реже трёх раз в неделю. Программу лечения составляет ортопед или врач восстановительной медицины в индивидуальном порядке. В раннем периоде упражнения выполняются под контролем специалиста, что необходимо для выработки правильной техники, постановки дыхания, предупреждения травматизма. В дальнейшем возможны самостоятельные занятия.

Бег и ходьба

Бег при сколиозе должен быть умеренный, передвигаться следует по специальной резиновой или грунтовой дорожке, что поможет уменьшить нагрузку на позвоночный столб. С целью избежать амортизационных травм, предупредить образование натоптышей и мозолей, повысить эффективность занятий, специалисты рекомендуют использовать ортопедические стельки. При незначительном искривлении позвоночника бег помогает укрепить мышцы спины, повысить общий тонус организма.

В период активного роста ребенка, при сколиозе 3-4 степени бег может только усугубить течение болезни, увеличить искривление, спровоцировать боль в спине. В таких случаях более благоприятна ходьба. Особенно полезна при сколиозе скандинавская ходьба. В процессе занятий на 85% улучшается мышечный тонус, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, усиливается приток крови к мышцам, формируется крепкий мышечный корсет, равномерно распределяется нагрузка по всему телу. Положительный результат возможен при регулярных занятиях с периодичностью 2-3 раза в неделю по 30 минут.

Фитнес

Врачи-ортопеды рекомендуют заниматься фитнесом, если степень искривления позвоночника невысокая, отсутствует боль в спине, общее самочувствие удовлетворительное. Программа физических упражнений ставит цель исправить нарушение осанки, восстановить симметрию мышц, улучшить тонус, силу и гибкость мышц, расслабить позвоночник, повысить физические способности.

Катание на лыжах и коньках

Прогулочные катания на лыжах и коньках положительно воздействуют на мышцы спины: увеличивают их гибкость, выносливость и эластичность, формируют прочный мышечный корсет, благодаря чему можно устранить искривление или предотвратить дальнейшую прогрессию деформации. Во время катания активно работают грудные мышцы, что позволяет сформировать хорошую осанку, предупредить деформацию грудной клетки. Исключение составляет горнолыжный спорт, хоккей, фигурное катание, так как существует высокая вероятность получить травму.

Пилатес

Результатом регулярных занятий пилатесом при сколиозе будет развитие мышц всего тела, улучшение осанки и координации, снятие напряжений и болей в теле. Заниматься физическими упражнениями могут люди любого возраста, с разным уровнем физической подготовки, разным углом искривления позвоночника, так как упражнения выполняются в плавном, медленном темпе с минимальным риском травматизма. Начинать занятия необходимо под контролем тренера, после хорошей подготовки возможны самостоятельные тренировки.

Занятия на турниках и тренажерах

Силовые тренировки при сколиозе оказывают разностороннее влияние на состояние и функциональность позвоночника: вытягивают и выравнивают позвоночный столб, укрепляют мышечный корсет, устраняют боль в спине, уменьшают угол искривления и предупреждают дальнейшую прогрессию деформации. Программу тренировок должен составлять специалист, ровно, как и контролировать технику упражнений. Для устранения искривления позвоночника особое внимание уделяют поверхностным и глубоким мышцам спины, мышцам плечевого пояса, сгибателям голени и ягодичным мышцам.

Наиболее часто в комплекс упражнений включают:

• тяги горизонтального блока;
• трапеции со штангой и гантелями;
• гиперэкстензии;
• тягу рейдера;
• махи гантелям в наклоне;
• тяги с верхнего блока к груди и за голову;
• французский жим;
• велотренажер;
• орбитрек.

Коррекцию деформации позвоночника проводят с помощью упражнений на турнике. Обычно используют вес без утяжелителя, в процессе которого происходит вытяжение позвоночника, укрепление мышц брюшного пресса, уменьшение напряжения и нагрузки на осевой скелет, смещенные позвонки возвращаются в физиологическую позу. Упражнения на турнике противопоказаны, если угол искривления достигает 26 градусов (третья степень) и более.

Занятия йогой

Йогой можно заниматься, как в раннем периоде деформации позвоночника, так и при искривлении более 50 градусов. В ходе клинических исследований сотрудниками Колумбийского университета было установлено, что всего лишь одна поза йоги — боковая планка, способна уменьшить степень позвоночника на 32%. Для этого больные сколиозом должны не реже трёх раз в неделю удерживать баланс тела, опираясь на ладонь и ступни в течение 90 секунд. Курс лечения длится полгода.

Занятия йогой помогают расслабить мышечную ткань, вернуть здоровый тонус, активизировать кровообращение, восстановить физиологическое расстояние между телами позвонков, укрепить мышечный корсет, выровнять осанку, улучшить работу внутренних органов и систем. Комплекс упражнений специалист рекомендует индивидуально, исключая компрессионную нагрузку на позвоночник, антигравитационные и противоестественные позы, стойку на плечах, сгибы спины. Йога противопоказана при инфекции, воспалении, заболеваниях крови и сердца, психических расстройствах, черепно-мозговых травмах.

Источники

Журнал «Вестник науки и образования», 2017 г. «Оздоровительное и лечебное плавание». Н.Н.Муратова

Журнал « Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта», 2007 г. «Сколиоз в младшем школьном возрасте». З.М.Кузнецова, А.Н.Кудяшева

Статью проверил

Публикуем только проверенную информацию

Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ

ЛФК при сколиозе: программа упражнений для исправления осанки

Сколиоз считается одним и самых распространенных заболеваний позвоночника, которым страдают люди и детского, и взрослого возраста. Главной причиной болезни является современный образ жизни людей – сидячая работа, отсутствие достаточной подвижности, общее понижение иммунитета и последующая слабость мышц кора. Избавиться от недуга помогут специальные упражнения. При их регулярном выполнении, правильной нагрузке и соблюдении важных рекомендаций врачей можно постепенно исправить осанку и снять болевые ощущения.

Особенности физических упражнений при сколиозе

Сколиоз – одно из тех заболеваний, которое невозможно вылечить медикаментозным способом. Основной метод лечения недуга – прямое воздействие на позвоночник с помощью предварительно составленных комплексов ЛФК. Лечебные программы физических нагрузок построены таким образом, чтобы укрепить мышцы кора, спины, поясничного отдела и при этом не навредить позвоночному столбу.

Помимо прочего, физические упражнения при сколиозе позволяют:

• снять сильное напряжение и боль с мышц, связок и позвонков;
• улучшить кровообращение и лимфодренаж;
• остановить дальнейшее искривление позвоночного столба;
• стимулировать работу сердечной мышцы, сосудов;
• повысить выносливость и иммунитет;
• стабилизировать дыхание;
• сформировать правильный каркас мышц.

Для детей особенно показаны комплексы упражнений для спины. В период школьных занятий дети много времени проводят за компьютером и письменным столом. Сидячий образ жизни по много часов в день и сутулость растущего организма неизбежно приводят к сколиозу. По этой причине с детьми необходимо регулярно проводить профилактические занятия, чтобы избежать развития сколиоза или облегчить симптомы уже имеющегося недуга.

Правила домашних упражнений для позвоночника

Лечебные тренировки при сколиозе лучше проводить с проверенным специалистом, который объяснит все нюансы выполнения физических упражнений. Однако при необходимости все занятия, направленные против сколиоза можно проводить даже в домашних условиях. Главное – следовать следующим рекомендациям:

• исключите из тренировочной программы любые физические нагрузки с тяжеловесными снарядами, активный интервальный бег, подтягивания и все виды прыжков, чтобы не ухудшить самочувствие;
• проводите тренировки медленно и плавно, стараясь растягивать мышцы спины на каждом элементе;
• регулярно чередуйте и комбинируйте нагрузки на поясницу, позвоночный столб, плечи и верхнюю часть спины. В этом случае получится укрепить всю заднюю область тела равномерно;
• домашний комплекс ЛФК при сколиозе необходимо строить на базовых нагрузках, преимущественно с пассивным вытяжением оси позвоночника;
• для укрепления мышц и улучшения осанки достаточно выполнять 3-5 занятий в неделю, чтобы не перегрузить мускулатуру.

Примерный комплекс ЛФК

Комплекс ЛФК при сколиозе должен подбираться индивидуально, поскольку подборка нагрузок зависит от разнообразных факторов: возраста человека, его веса, степени тяжести недуга, общей подвижности, самочувствия. Главное правило – начинать лечебный тренинг необходимо с разминки, чтобы включить в работу основную мускулатуру и избежать травм.

Базовые физические упражнения для исправления осанки и облегчения симптомов сколиоза могут состоять из следующих физических нагрузок:

• лежание на небольшой выпуклой поверхности (специальном валике либо свернутом в рулон полотенце);
• прогиб позвоночника, лежа на фитболе;
• ягодичный мостик;
• стойка на лопатках («березка»);
• подъем плеч вверх и вниз;
• одновременный подъем ноги и противоположной руки в позе на четвереньках;
• прогиб спины в позе на четвереньках;
• сведение рук за спиной в замок;
• сведение лопаток за спиной до упора;
• отведение рук назад;
• вращение руками в плечевом суставе;
• наклоны корпуса назад и вперед;
• «мельница» руками в медленном темпе.

Для достижения лучших результатов важно выполнять все варианты упражнений не для количества, а для качества движений. По этой причине нет необходимости гнаться за большим числом повторений. Условно количество сетов должно составлять около 3-4, а число медленных, плавных повторов – от 8 до 14.

Заниматься необходимо в течение 35-50 минут в умеренном темпе. При выполнении каждого элемента следует обращать внимание на самочувствие: в процессе занятия мышцы плеч, пояса, верхней части спины и воротниковой зоны должны быть напряжены, но болевых ощущений быть не должно.

Как правильно закончить тренировку

Правильно завершенная тренировка сделает физические нагрузки при сколиозе еще более действенными. Лучший вариант для окончания занятия – выполнение стретчинга и элементов дыхательной гимнастики. Глубокое диафрагмальное дыхание позволит расправить грудь, плечи, что тоже благоприятно скажется на состоянии позвоночного столба. Стретчинг успешно расслабляет мускулатуру спины и поясницы, избавляя от напряжения и дискомфорта после тренинга.

Лучшие варианты упражнений для завершения гимнастики:

• медленная ходьба на полупальцах;
• перекаты с пятки на носок на месте;
• поднятие рук на вдохе и опускание на выдохе;
• ходьба с высоким подъемом ног.

Дополнить эффект от тренировок позволит выполнение массажа (медовый, баночный, классический, масляный) или лежание на аппликаторе Кузнецова.

Комплексные физические упражнения

Существует множество разнообразных лечебных программ, предназначенных для исправления осанки и избавления от сколиоза. Наиболее мощно работают комплексные упражнения. Это особые нагрузки, которые помимо мускулатуры плеч активно задействуют и смежные мышцы (мускулы груди, плеч, подключичной и подлопаточной зоны, поясничные мускулы).

Комплексные нагрузки включают в себя:

• подъем головы и корпуса в позиции лежа на животе;
• ягодичный мостик;
• подъем ног поочередно, лежа на животе;
• подъем вверх вытянутой ноги в позе на четвереньках;
• ходьба с книгой (или другим грузом) на голове;
• разведение в стороны рук с легкими гантелями;
• разведение рук с гантелями малого веса в наклоне;
• вис на турнике с поднятыми ногами;
• обратные отжимания;
• отжимания от стены с дальним отведением локтей.

Другие разновидности упражнений при сколиозе

Исправить осанку и избежать искривления позвоночника помогут не только программы ЛФК. Если выполнять лечебные тренинги в комбинации с другими типами спортивно-лечебных занятий, можно повысить общую выносливость и еще более надежно укрепить мускулатуру кора и спины.

К числу лучших вариантов физических упражнений при сколиозе относятся низкоударные программы, которые не наносят вред позвоночнику и суставам: калланетика, стретчинг, хатха-йога, пилатес. Также при сколиозе очень эффективны и полезны занятия в бассейне.

Источник https://sustavzdorov.ru/raznoe/lfk-pri-skolioze-210.html

Источник https://cmrt.ru/stati/lechebnaya-gimnastika-lfk/sport-pri-skolioze/

Источник https://medaboutme.ru/articles/lfk_pri_skolioze_programma_uprazhneniy_dlya_ispravleniya_osanki/