Гимнастическая палка: как выбрать ребенку, как использовать на тренировках?

Гимнастическая палка — это специальное приспособление, которое спортсмены используют для тренировок. Ее можно применять не только на занятиях в спортивном зале, но и дома.

Используется изделие для повышения уровня общей физической подготовки.

Гимнастическая палка поможет ребенку улучшить свою осанку. Сделать мышцы спины сильнее и крепче. А также укрепить живот и бедра.

Мы расскажем об особенностях гимнастической палки. А также определимся с тем, как ее выбрать и использовать.

В чем плюс гимнастической палки?

Главным преимуществом гимнастической палки является ее сбалансированность. Когда ребенок выполняет упражнение с ней, то нагрузка идет как на левую часть тела, так и на правую. Она распределяется равномерно.

Гимнастическую палку можно использовать для тренировок в любых условиях. Как в спортзале, так и дома, на улице.

Единственное, что нужно для использования снаряда — это большое количество места вокруг спортсмена. Если его не будет, то свободно выполнять упражнения у юного гимнаста не получится.

Использовать палки могут люди любого возраста. Как малыши, так и подростки, взрослые.

Габариты гимнастических палок для детей

Наиболее распространенные палки для маленьких спортсменов имеют длину от 70 сантиметров до 1 метра. Они представлены в ярких расцветках. И могут быть сделаны из дерева, металла.

Также, есть снаряды из пластика. Они обычно имеют длину от 70 до 80 сантиметров. Подходят для очень маленьких детей.

Самые популярные изготовители гимнастических палок

В спортивных магазинах представлено множество изделий от известных брендов. Особой популярностью пользуются две торговых марки:

ItalVeneta. Продукция создается в Италии.

Совтехстром. Гимнастические палки этой марки производят в России.

Особенности гимнастических палок

Давайте углубимся в строение и виды палок для гимнастики.

По внешнему виду снаряд похож на трубку. Внутренняя структура изделия — полая.

Длина гимнастических палок для взрослых может варьироваться от 90 сантиметров до 1.2 метров и 1.5 метров.

Изделия создают из трех материалов. Дерева, пластика или алюминия.

Виды гимнастических палок

Палки для гимнастики подразделяются на три вида:

1. Тяжелая. Используется во время тренировок на силу. Имеет особое название — бодибар.
2. Легкая. Применяется для занятий в области гимнастики.
3. Амортизированная. В структуре находятся специальные амортизаторы.

Давайте разберем каждый из этих видов поподробнее.

Бодибар

Бодибар представляет собой гимнастическую палку с металлической структурой. Сверху она имеет резиновую оболочку.

Масса бодибаров очень большая. Она составляет от четырех до шестнадцати килограмм. Поэтому, для маленьких детей бодибары не подойдут. Их можно приобретать только подросткам. И то, тем, кто имеет атлетическое телосложение.

Бодибары применяются для интенсивных силовых упражнений. С помощью них ребенок сможет лучше и эффективнее тренироваться. Прорабатывать разные группы мышц. И тренировать силу.

Гимнастическая палка

Традиционная гимнастическая палка применяется во время занятий по оздоровительной гимнастике. С помощью нее маленький ребенок может устранить проблемы с осанкой. И улучшить ее.

Обычные гимнастические палки часто применяются во время тренировок в спортивных клубах. С помощью них можно выполнять интересные упражнения. И приводить мышцы тела в тонус.

Гимнастическая палка с амортизаторами

Гимнастические палки с амортизаторами рекомендуем приобретать тем спортсменам, которые занимаются лечебной физкультурой.

С помощью подобного снаряда ребенок сможет укрепить мышцы своей спины. Усилить позвоночник.

Снаряд с амортизатором рекомендуется применять и для тренировок других частей тела.

Цена гимнастических палок

Цена на гимнастические палки очень разная. Она может варьироваться в зависимости от марки-изготовителя изделия. А также особенностей материала палки. И ряда других аспектов.

Рекомендуем приобретать пластиковые гимнастические палки. Они стоят очень дешево. И, при этом, обладают хорошими показателями прочности. А также являются удобными в использовании. Для маленьких детей пластиковые гимнастические палки подойдут идеально.

Наиболее дорогостоящими являются металлические изделия.

Деревянные гимнастические палки создают из бука. Также, иногда при их изготовлении применяется береза. Деревянные снаряды имеют большую массу, чем палки из пластика. Поэтому, для детей маленького возраста они не подойдут. Стоимость у предметов из дерева — недешевая.

Снаряды с амортизаторами тоже стоят довольно дорого. Они являются усовершенствованной моделью традиционных гимнастических палок. Отсюда и высокая цена.

В спортивных магазинах стоимость палок для гимнастики начинается от 100 рублей. В среднем, качественный снаряд можно купить за 400-500 рублей. А далее стоимость может увеличиваться в зависимости от характеристик модели.

Чем полезна гимнастическая палка на тренировках?

Гимнастическая палка имеет ряд положительных свойств. Она поможет ребенку:

1. Сделать мышцы спины крепче. Добиться того, чтобы она выдерживала большие нагрузки без ущерба для здоровья.
2. Проработать координацию. Ребенок больше не будет терять равновесие. Он будет устойчиво стоять на ногах.
3. Стать ловким. С помощью специальных упражнений на снаряде ребенок может проработать свою грацию.
4. Стать выносливым. Ребенок больше не будет уставать после 5-ти минутной тренировки. Он сможет с легкостью выдерживать большие нагрузки.

Гимнастические палки имеют широкую сферу использования. Они применяются во время обычных тренировок, кардио-нагрузок. А также во время выполнения упражнений на силу.

Деревянное изделие можно применять для упражнения под названием «наступания». В рамках него, спортсмену нужно несколько раз наступать на палку. Упражнение полезно тем, что улучшает координацию ребенка.

Деревянные изделия можно применять и для ряда других упражнений. Например, для утренней зарядки. Гимнастическая палка очень удобна в эксплуатации. Она может стать любимым предметом инвентаря у вашего ребенка.

Важно! Когда пойдете в магазин покупать гимнастическую палку, возьмите с собой ребенка. Дайте ему возможность выбрать модель, цвет и габариты изделия вместе с вами. Это позволит развить в ребенке самостоятельность.

Какие упражнения можно выполнять с гимнастической палкой детям?

Чтобы укрепить мышцы маленького ребенка, рекомендуем проделать с ним ряд следующих упражнений.

Шаги

Ребенок должен поместить гимнастическую палку за своей спиной. На том уровне, где расположены лопатки.

Руки ребенок должен разместить как можно ближе к краям снаряда. Локти нужно согнуть.

В этом положении ребенку нужно ходить с гимнастической палкой по комнате. Держать ее так, чтобы она не падала.

Упражнение выполняется в течение 60 секунд.

Подтягивания

Ребенку нужно разместить ноги на ширине плеч. Взять снаряд в руки. И, после этого, опустить их.

Затем ребенку нужно проделать следующие движения:

1. Занести снаряд над головой. Перенести вес тела на носки. Подняться на носочках как можно выше к потолку.
2. Перенести вес тела обратно на пятки.
3. Опустить свои ручки вниз.

Количество повторений упражнения — пять.

Повороты в стороны

Ребенок должен расставить свои ноги на ширину плеч.

Гимнастическую палку нужно разместить в области груди. Ручки нужно согнуть.

После этого, ребенок должен проделать следующее:

1. Развернуть свое тело налево. Распрямить руки.
2. Развернуться обратно, по направлению прямо. Подтянуть ручки к груди. Прижать их.

Аналогичные упражнения нужно проделать и в правую сторону.

Направление движений ребенка будет следующее: «поворот влево. Руки прямые», «обратный поворот прямо. Руки прижаты», «поворот направо. Руки прямые». А затем — в обратную сторону. «Поворот Направо. Руки прямые», «обратный поворот прямо. Руки прижаты», «поворот влево. Руки прямые». И так далее.

Повторять развороты в каждую сторону нужно от трех до пяти раз.

Наклоны вперед

Ребенку нужно разместить ножки на ширине плеч. Гимнастическую палку нужно занести за спину.

После этого, ребенок должен проделать следующие действия:

1. Наклониться прямо перед собой. Голова, при этом, двигаться не должна. Она располагается по той же линии, что и спина.
2. Вернуться в начальное положение. Выпрямиться.

Подобное упражнение выполняется от четырех до шести раз.

Видео упражнений

Мы нашли для вас видео-инструкцию по выполнению упражнений. Его можно посмотреть здесь.

Заключение

Гимнастическая палка — полезный снаряд не только для взрослых, но и для детей. С помощью нее ребенок сможет улучшить состояние своих мышц. А также подтянуть общую физическую подготовку.

Если ребенок у вас маленький, то рекомендуем в обязательном порядке приобрести ему подобный снаряд. С помощью него вы сможете заниматься с чадом дома.

Бодибар: особенности выбора и занятий с ним

Думаете над приобретением бодибара? Расскажем все самое важное об этом спортивном аксессуаре: что это такое, преимущества, как выбрать и многое другое.

Что такое бодибар

Бодибар (или гимнастическая палка с утяжелением) — это спортивный инвентарь, который предназначен для фитнеса, аэробики и других тренировок. Изготавливаются они из стальных трубок длиной 90-120 см с резиновыми или пластиковыми набалдашниками на конце.

Вес бодибара варьирует от 1 кг до 10-12 и больше. В зависимости от веса меняется и цветовая маркировка набалдашника. У каждого производителя маркировка своя. Благодаря простоте и универсальности бодибары широко применяются как в фитнес-клубах, так и при тренировках в домашних условиях.

Польза бодибара

Бодибары имеют множество преимуществ для здоровья и красоты вашего тела. Среди них можно выделить:

• похудение (за тренировку можно сжечь до 500 ккал*);
• тонус мышц;
• коррекцию формы тела;
• развитие координации, ловкости и выносливости;
• исправление осанки;
• формирование мышечного корсета;
• нагрузку на все тело.

*Представлены ориентировочные цифры. Количество сожженных калорий у каждого спортсмена индивидуально. Оно зависит от многих факторов: вашего возраста, веса, уровня физической подготовки, темпа тренировки и много другого.

Преимущества бодибара

Чем бодибары выигрывают на фоне другого спортивного инвентаря? Среди преимуществ можно отметить:

• компактность (средняя длина бодибара 90-120 см);
• снаряд не нуждается в дополнительном инвентаре для утяжеления;
• равномерное распределение веса;
• удобство в хранении и транспортировке;
• широкий выбор упражнений;
• эффективность (нагрузка на все тело).

Недостатки бодибара

Однако, у любого спортивного тренажера есть недостатки. Среди минусов бодибара можно отметить отсутствие регулировки нагрузки. Каждая гимнастическая палка имеет фиксированный вес, который невозможно увеличить.

Со временем мышцы спортсмена привыкнут к нагрузке и перестанут расти. Поэтому бодибар не подойдет для набора мышечной массы. Если вы захотите увеличить вес, то придется приобрести новый инвентарь.

Второй недостаток — размер. Бодибар компактный для хранения и транспортировки. Однако, не все модели могут поместиться в спортивной сумке. Туда помещаются только разборные бодибары. Но такие модели стоят дороже. Для некоторых спортсменов это может стать значительным минусом.

Противопоказания к тренировкам с бодибаром

Перед приобретением бодибара обязательно обратите внимание на противопоказания к тренировкам с данным спортивным инвентарем. Мы строго не рекомендуем упражнения с бодибаром спортсменам с:

• повышенным артериальным давлением;
• варикозом;
• заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Перед тренировкой как с бодибаром, так и с любым другим спортивным тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.

Что лучше: бодибар или гантели / штанга

По своим функциям бодибар похож на гантели или штангу. Однако, он гораздо удобнее во время силовых тренировок и занятий фитнесом. Почему?

Тренировки с бодибаром очень вариативные. К инвентарю применимы упражнения как для гантелей, так и для штанги. Ограничение — лишь ваша фантазия. Поэтому можно прорабатывать мышцы всего тела, а не точечные группы.

Кроме того, по всей длине у бодибар вес одинаковый. Соответственно, нагрузка распределяется равномерно. Это снижает риск травм и помогает развивать мышцы тела пропорционально.

Как выбрать бодибар

При выборе бодибара советуем обратить внимание на несколько характеристик: вес, длину и материал. Рассмотрим каждый аспект подробнее.

Вес и цвет

С правильно подобранным весом бодибар будет не только эффективным, но и безопасным. Поэтому следует грамотно подойти к выбору веса инвентаря. Он зависит от уровня физической подготовки спортсмена:

• от 1 до 3 кг — для новичков и тех, кто занимается нерегулярно;
• от 3 до 6 кг — продвинутые спортсмены и те, кто занимаются регулярно / давно;
• 6 кг и больше — опытные спортсмены, которые справляются с большой нагрузкой в стойках и при выполнении упражнений.

В зависимости от веса меняется цветовая маркировка набалдашника. Существует заблуждение, что есть фиксированная маркировка. Однако, у каждого производителя она своя. Уточняйте цветовую маркировку у менеджеров спортивного магазина во время покупки бодибара.

Длина

Не забывайте о правильном подборе длины бодибара. Чем выше ваш рост, тем длиннее должна быть гимнастическая палка. Стандартный размер бодибара — 90-120 см. Для детей и спортсменов низкого роста советуем брать инвентарь 70-80 см.

Индивидуальный подбор длины нужен не только для комфорта, но и для безопасности. Например, высокому человеку придется сильно изгибаться, чтобы выполнить упражнения с коротким бодибаром. Это повышает риск травм и искривления позвоночника.

Материал

От материала покрытия и набалдашников бодибара зависит качество хвата и износостойкость инвентаря.

Покрытие влияет на хват и комфорт во время тренировки. Оно должно быть износостойким, мягким и прочным. Также покрытие должно иметь хорошее антискользящее свойство для надежного сцепления рук с рабочей поверхностью.

Оптимальным вариантом для покрытия гимнастической палки считается каучук. Он имеет все вышеперечисленные характеристики. Отдайте предпочтение моделям бодибара с покрытием толщиной минимум 3 мм.

Какие выбрать набалдашники? Советуем обратить внимание на резиновые, а не пластиковые. Вторые могут повредить напольное покрытие и лопнуть во время падения. А резиновые набалдашники прослужат долго и не оставят следов на полу.

Спортивная палка для силовых упражнений

Бодибары – 95 фото гимнастических палок для фитнеса и упражнения с ними

Бодибары – 95 фото гимнастических палок для фитнеса и упражнения с ними

Если вы хотите подправить свое здоровье или стать обладателем рельефной фигуры, то самое время заняться собой. Для этого не обязательно покупать дорогостоящие абонементы в тренажерный зал, заниматься с личным фитнес-тренером. Достаточно самостоятельно выполнять комплекс упражнений с помощью простого приспособления – бодибара. Разберемся, как правильно его использовать.

Что такое бодибар

В буквальном переводе с английского языка «bodybar» означает «палка для тела». Это специальный снаряд, использующийся в проведении силовых тренировок. Внешне гимнастический бодибар похож на гриф от обычной штанги, на концах установлены цветные наконечники. Фиолетовые, зеленые, оранжевые и другие набалдашники характеризуют массу бодибара.

Основа конструкции – металл, на поверхность нанесено мягкое, резиновое покрытие. Благодаря чему изделие удобно держать в руках, оно не соскальзывает.

Стандартная длина составляет от 90 до 120 см. Вес тренажера подбирается индивидуально, исходя из физического состояния, степени тренированности и возможностей человека. Существуют модели от 3 до 12 кг.

Бодибар можно назвать настоящим спортивным долгожителем – первое изделие появилось в 1987 г. Фото бодибаров представлено ниже.

Преимущества бодибаров

Как любой гимнастический тренажер, бодибар имеет свои положительные стороны. Среди преимуществ можно отметить следующие характеристики:

• Доступная цена, большой выбор в спортивных магазинах.
• Занятия подходят новичкам, инструмент не требует специальных навыков обращения.
• Универсальность – можно укрепить различные группы мышц.
• Компактные размеры не создают проблемы с хранением. Бодибар можно поместить в шкаф, поставить в угол. Один из вариантов правильного хранения – многоместная стойка для бодибаров. Она изготавливается из профильной трубы, защищенной от коррозии специальными полимерными красками.
• Высокая эффективность тренировок. За один час интенсивного использования можно согнать до 500 калорий.
• Оздоровительный эффект. Заключается в стабилизации деятельности сердечно-сосудистой системы, улучшается кровообращение и координация, исправляется осанка.

Недостатков у бодибара нет. Но есть некоторые ограничения по применению.

Не рекомендуется использовать такой вид занятий людям, страдающим болезнями позвоночника. Ведь именно позвоночный столб воспринимает нагрузку в первую очередь.

Обязательно помните о технических аспектах упражнений: несовершенная техника увеличивает возможность возникновения травм и неприятных ощущений (растяжения связок, защемление нервов).

Секреты грамотного подбора

Чтобы покупка принесла пользу и не оставила разочарований, необходимо учитывать несколько нюансов бодибар-палок:

Вес. Для начинающих рациональной нагрузкой будет снаряд весом до 4 кг. В случае периодических занятий (пара раз в месяц) можно попробовать работать с весом до 6 кг. Это цифра отражает средний уровень физподготовки.

Если вы постоянный посетитель спортивных клубов, то присмотритесь к изделиям 7-9 кг. Продвинутые профессионалы предпочитают максимальный вес снаряда. С возрастанием массы применяемого бодибара увеличивается активность мышц. Но при нулевом опыте подготовки рисковать не стоит, лучше постепенно переходить от малого веса к большому.

Длина. Тут все просто: рост человека пропорционален длине снаряда. Иначе возможен дискомфорт в период тренировочного процесса. Приобретать изделие необходимо в профессиональных салонах и магазинах, ориентированных на спортивную тематику. Они предлагают качественные и безопасные товары. Компетентные сотрудники ответят на возникшие вопросы, проконсультируют и помогут выбрать бодибар.

Стоимость. Ценовой диапазон начинается от 500 руб. Как правило, нержавеющие бодибары без наружного покрытия несколько дешевле. Но слишком низкая стоимость – повод задуматься о качестве устройства.

Подготовка к тренировкам

Тренировка с бодибаром начинается с подготовительного этапа, включающего в себя разогрев мышц. Для разминки подойдет бег на месте, приседания, наклоны, выпады и их комбинации. Отличный способ быстро подготовить тело к работе – прыжки со скакалкой.

Особое внимание следует уделять экипировке. Одежда не должна стеснять движения. Желательно использовать натуральные, “дышащие” ткани. Обувь необходимо аккуратно зашнуровать.

Тренировки проводят в хорошо вентилируемых помещениях. Легкая, ненавязчивая музыка настроит на позитивный лад и поможет получить удовольствие от тренинга.

Виды упражнений

Для максимально быстрого достижения результата упражнения с бодибаром должны проводиться регулярно. Длительность каждого – не менее 45 мин. Количество повторений (подходов) наращивается постепенно.

Подборка эффективных упражнений включает в себя такие варианты:

Установите снаряд на плечевую зону. Обхватите руками с обоих концов. Медленно совершайте наклонные движения влево и вправо, назад и вперед. Постоянно контролируйте спину на предмет ее прямого положения.

Приседания с тренажером, установленным на плечах, приведут в тонус ваши ягодицы. Исходная поза – ступни расставлены на ширину плеч. Необходимо выполнять максимально глубокие, ритмичные приседы по 15-20 повторов.

В данном упражнении следует следить не только за осанкой, но и за положением колен. Не разводите колени, держите их параллельно, угол сгиба должен равняться 90 град.

Жим бодибара лежа с одновременным подъемом ног – комплексная тренировка, направленная на развитие нескольких частей тела. Для этого лягте на спину, снаряд расположите на груди, обхватив руками. Выполняйте жим, поднимая гимнастическую палку на высоту разогнутых рук, совмещая процесс с подъемом нижних конечностей.

Выпады – залог красивой фигуры. Исходная позиция: займите прямое положение, ноги на ширине плеч. Бодибар находится за шеей. Выполните максимальный шаг вперед правой ногой, левую ногу при этом следует согнуть до касания с полом (присесть). Возвратитесь в начальное положение. Выполните аналогичные выпады, сменив ноги. Общее число повторов – не менее 30 штук.

Проработать мышцы рук можно, если поднимать бодибар вверх. Один из вариантов: возьмите бодибар, сгибая руки в локтях, подносите снаряд к шее.

Красивый пресс с помощью бодибара? Легко! Примите удобную позу на коврике, спина направлена вниз. Бодибар располагается за плечами. Приподнимайте тело на выдохе, отрываясь от коврика. На вдохе опускайтесь вниз.

Для формирования плечевых мышц полезно выполнять подъем бодибара на прямых руках. Исходная поза – стойка прямо, ноги раздвинуты на ширину плеч. Бодибар зажат в руках на уровне грудной клетки. На выдохе палка поднимается вверх и удерживается в статичном положении несколько секунд. На вдохе снаряд возвращается в первоначальную точку. Повторять следует не менее 20 раз.

Выбор того или иного упражнения зависит от желаемой цели тренировок. Можно прорабатывать одну конкретную группу мышц, а можно воздействовать на несколько областей сразу. Лучше выполнять упражнения перед зеркалом. Это поможет следить за положением спины, ног и рук.

Источник https://www.vikids.ru/articles/gimnasticheskaya-palka-kak-vybrat-rebenku-kak-ispolzovat-na-trenirovkah

Источник https://vivasport.ru/bodibar-osobennosti-vyibora-i-zanyatij-s-nim/

Источник https://clinica-opora.ru/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7-%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8-%D0%B8-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5/%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D1%80%D1%8B-95-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE-%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D1%85-%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%BE/