Спортивные упражнения для футболистов

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Регистрация физлиц временно не производится

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Упражнения для домашних тренировок по футболу

Футбол прочно ассоциируется у обывателей с открытым пространством. Согласно стереотипу, совершенствование игровых навыков должно проходить только на стометровом поле. Специалисты опровергают данное мнение: оказывается, многие силовые и комбинационные тренировки можно проводить на закрытых площадках и даже в домашних условиях.

Футболисты из стран с суровыми зимами получают возможность соблюдать график круглогодично и составлять конкуренцию коллегам из Южной Америки, Африки и Средиземноморского региона. Подборка видео уроков прояснит план действий в период холодного межсезонья или дождливого дня.

Упражнения для ног

Самая важная часть тела для любого игрока – ноги. В ролике показан комплекс занятий для тренировки нижних конечностей: подготовка, приседания, серия выпрыгиваний «Конькобежец», подъёмы на платформу, выпады. Раскрываются нюансы правильного разогрева бицепса бедра, квадрицепса, ягодичных и икроножных мышц. Другой урок посвящён сведениям, «русским наклонам» и футбольным махам, дающие быстрый эффект. Минус — утомлённые с непривычки мышцы, сигнализирующие о правильности выполнения. Боль утихает через несколько дней. Информация подаётся лаконично и концентрированно: демонстрация упражнения, количество подходов и варианты выполнения для разного уровня мастерства. Даны советы по использованию подручных средств: жгутов и отягощений.

Силовые упражнения для верха

Обязательно следует соблюдать баланс между верхней и нижней частями туловища. Крепкие плечи позволяют быть уверенным во время единоборств, укреплённая грудная клетка – залог выносливости. Для бицепсов и трицепсов автором предлагается классическое сочетание отжиманий и поднятия гантелей. Стальной пресс обеспечивается за счёт тренировок с колесом, скручиваний и передачи мяча через спину. Как и у представителей многих других видов спорта, особую нагрузку у футболистов испытывает позвоночник. Избежать болей в пояснице и распрямить спину поможет гиперэкстензия.

Комплекс Криштиану Роналду

Криштиану Роналду имеет привычку перед исполнением стандартов высоко задирать шорты. Так игрок демонстрирует сильные ноги и словно заранее объясняет причину последующего сильного удара. Наиболее частый исход действа – взятие ворот. Секрет феноменальной формы и невероятной результативности форварда заключается в самодисциплине и определённом режиме подготовки. В ролике рассказано о тренировочном комплексе португальца: растяжка, подтягивания, жим, работа на беговой дорожке и балансировка. Внимание уделено и питанию. Нападающий соблюдает диету, питаясь низкокалорийной, богатой белком и углеводами пищей: морепродукты, салаты, овощи, куриная грудка и рис. Насытиться и зарядить себя энергией на целый день можно во время завтрака.

Упражнения для занятий в домашних условиях

Показанная в видеоуроке зарядка развивает скоростные и ударные характеристики. Выполняемое на одной ноге приседание «Пистолетик» является универсальным и помогает накачать бёдра и икры. Подобным образом делаются и прыжки с подтягиванием коленей. Приличную нагрузку на организм даёт обычный бег по лестнице. Высокая частота смены и постоянный подъём полноценно заменяют дорогостоящие тренажёры.

Тренировка в квартире

После силового тренинга напрашивается улучшение технического мастерства. Совершение бросков в квартире проблематично и опасно: высока вероятность испачкать обои, разбить окно и вывести из строя телевизор или компьютер. Неизбежны и жалобы от соседей.

Блогер показывает собственную разминку и делится ценными лайфхаками. На полу предлагается постелить мягкие матрасы или одеяла. Бесхитростный ход обеспечивает звукоизоляцию. Кроме того, снаряд будет отпрыгивать невысоко. Люстра останется в целости и сохранности.

Домашняя программа

Продолжение гайда демонстрирует все положительные стороны квартирных тренировок. Во-первых, дома появляется повод совершить удерживание мяча на ступне, лопатках и голове. В полевых условиях необходимая для спортсменов статика зачастую игнорируется.

Во-вторых, небольшие габариты помещения вынуждают быть более ловким. Чеканка автоматически делается более осторожно. В-третьих, чистая поверхность. Оттачивание подкатов на стадионе затруднено пылью, грязью и лужами. Для лучшего контроля мяча автор советует чеканить в бутсах без шипов. К тому же, тренинг босиком может стать причиной травмы. Обувь нужно обязательно помыть, заниматься лучше у стенки, бьющиеся предметы желательно убрать подальше. И главное – перепасовка с товарищем запрещена: занятие предусмотрено исключительно в одиночку.

Упражнения на координацию

В видео показана совокупность простых и действенных движений, позволяющих усилить паховые мышцы. Новичок учится контролировать тело, сохранять равновесие, избегать головокружения от чрезмерной нагрузки, выдерживать блоки и толчки.

Достаточно выполнить прямую и боковую планку с поднятием локтей, отжимания со вскидыванием руки. В каждом положении нужно находиться определённое количество времени. Эффективность повышается при регулярном отягощении и увеличении числа попыток.

Как улучшить контроль мяча и владение мячом в футболе: упражнения и рекомендации

Способности бывают двух видов: врожденные и приобретенные. Но даже при наличии врожденного таланта тренировки должны строиться правильно под присмотром профессионалов: будь это работа с личным тренером, в местном клубе, или повышение квалификации в футбольном лагере или академии . Если вы будете упорно тренироваться, каждый раз бросая вызов самому себе, то сможете добиться высот в профессиональном футболе.

Итак, в этой статье мы выделим некоторые ключевые футбольные упражнения и навыки, которые помогут улучшить контроль мяча в футболе. Такие тренировки подойдут как взрослым игрокам, так и детям.

Контроль над мячом

Упражнения на дриблинг

Когда речь идет о тренировках на владение мячом в футболе, лучший способ улучшить навыки – использовать фишки (конусы). Существует много упражнений с фишками, следует отталкиваться от уровня подготовки и возраста спортсмена.

Популярное упражнение — расставить фишки в одну прямую линию, чтобы вести мяч, огибая их. Ведите мяч через фишки, используя одну ногу, помогая мячу внутренней стороной стопы при прохождении через середину одной фишки, и перемещайте мяч через следующий промежуток внешней стороной стопы. Повторяйте отработку с установленными фишками. Далее, можно усложнить задачу, выполняя обводку фишек в более быстром темпе, похожем на темп настоящей игры.

Чтобы отработать контроль мяча как можно лучше, используйте различные вариации упражнений с фишками. В частности, рекомендуем посмотреть представленное выше видео с 10 упражнениями на владение мячом, которые спортсмен может выполнять самостоятельно.

Мы подготовили отдельные статьи с подробными инструкциями по таким темам как ведение мяча в футболе (дриблинг) и упражнения с конусами для развития скорости футболистов. Изучите их, если вам необходимо улучшить свои навыки дриблинга и ведения мяча.

Техника владения мячом при беге

Многие игроки хотят быстрее вести мяч и при этом уверенно его контролировать. Однако не многие специально тренируют такое владение мячом. Существует популярный миф, что скорость зависит только от веса спортсмена и его природных способностей. Хотя это и играет важную роль, скорость ведения и контроля мяча можно повысить через регулярные тренировки.

Опять же, наиболее эффективные упражнения для контроля мяча и повышение скорости – это упражнения с фишками, конусами, стойками.

Рассмотрим одно такое упражнение (видео ниже). Сперва подготовьте для упражнения три фишки, между которыми вы будете бежать зигзагом, и затем еще три, на расстоянии примерно десяти метров от первых. Сначала сделайте упражнение без мяча, а затем повторите его с мячом.

Когда мяч находится у вашей ноги, проверьте, что он располагается ближе к носку (внутри или снаружи стопы). Двигаясь между стойками или фишками, убедитесь, что вы удерживаете мяч точно в центре, ваше тело не двигается с большей амплитудой, чем нужно, и вы не прикладываете лишних усилий при торможении. Вы поймете, что при торможении внутренней ногой, расположенной ближе к фишкам или стойкам, вы будете двигаться быстрее, и дриблинг будет эффективнее.

Остановка и контроль мяча

Упражнения на остановку и контроль мяча могут значительно различаться в зависимости от того, делаете ли вы его самостоятельно, в паре с партнером или на командных тренировках.

Рассмотрим базовое упражнение, нужно его делать с партнером (см. видео ниже).

При первом подходе, вы пасуете друг другу мяч по земле, используя поочередно обе ноги.

При втором подходе, партнер бросает вам мяч, а не катит его. Он может бросать его с небольшой высоты, чтобы вы по-прежнему могли остановить мяч внутренней стороной стопы и прижать его к полу, а потом сделать пас обратно.

Партнер может бросать мяч на разной высоте, например, на высоте колен, живота, груди или даже на высоте головы. Лучший способ овладеть этим навыком – пробовать контролировать мяч на разной высоте.

На высоте колена вы можете контролировать мяч внутренней стороной стопы или бедром, следя за тем, чтобы вы смягчали удар, а не позволяли мячу просто касаться вашего тела.

Сложнее освоить этот навык на высоте живота, так как вам придется сделать шаг назад и позволить мячу упасть, чтобы остановить его ногой, поскольку мяч находится на неудобной высоте.

Мяч на высоте груди необходимо принять грудью, вам нужно как можно сильнее раскрыть грудь, используя руки, затем позвольте мячу упасть на пол или выполните пас с лета.

Наконец, контроль мяча головой. Это может быть трудно, но вполне достижимо, следите за мячом и смягчайте удар лбом, открывая свое тело, а затем позвольте мячу упасть.

Пас в стену

Это идеальный способ практиковать и совершенствовать первое касание и владение мячом, не используя ничего, кроме стены и мяча. Лучше всего начать с передачи мяча внутренней стороной стопы в стену, и смягчения удара внутренней стороной стопы, когда мяч возвращается к вам. Чтобы смягчить отскок мяча, убедитесь, что ваше тело открыто, бедра и плечи готовы, это позволит вам контролировать направление мяча, чтобы определить, куда придется ваше первое касание. Затем продолжайте с разной скоростью, эта техника поможет вам отработать множество игровых ситуаций.

Теперь добавим немного движения. Используя те же техники, что и ранее, установите фишки треугольником для обозначения ваших передвижений. Итак, выполните пас правой ногой в стену, откройте тело для ответного удара и отправьте мяч в том направлении, откуда будете делать следующий удар. Теперь выполните пас в стену левой ногой и переместите мяч, контролируя его правой ногой. Двигайтесь в обычном темпе, и когда будете готовы, увеличивайте скорость передачи и перемещений.

Для отработки паса, первого касания мяча, можете посомтреть нашу подробную статью по теме пас в футболе. В ней рассмотрены наиболее эффективные упражнения и варианты тренировок для улучшения паса и приема мяча.

Владение мячом

Следующая группа упражнений направлена на улучшение техники контроля и владения мячом стопой, которые особо пригодятся для отработки навыков обводки соперника. Ниже представлены видео и инструкции как делать каждое из них.

Касание носком

Чтобы научиться это делать, сосредоточьтесь на мяче и постарайтесь привыкнуть к ощущению, когда мяч касается носка стопы. Для этого вам понадобится только мяч и способность действительно сосредоточиться на нем. Сначала расположите мяч перед собой и касайтесь мяча попеременно носком правой и левой ноги. Сосредоточьтесь на носке, касающемся мяча, и меняйте ноги, чтобы проработать каждую.

Это упражнение на владение мячом поможет улучшить работу с мячом как внутренней стороной стопы, так и носком. Чем быстрее вы освоите этот навык, тем легче пойдет отработка всех остальных навыков в игровой ситуации.

Перекаты подошвой

С помощью перекатов подошвой можно действительно обмануть и озадачить защитника. Так что убедитесь, что в вашем арсенале есть этот полезный навык.

Для изучения основ этого навыка попробуйте катать мяч подошвой от внутренней стороны стопы к внешней. Следите по крайним шипам, чтобы мяч полностью проходил по стопе. Слегка подпрыгивайте на другой ноге, чтобы движения были легче.

Перекаты двумя ногами

Техника используется та же, что и в простых перекатах подошвой, но в этом случае задействованы обе ноги.

Используя подошву (шипы), круговыми движениями перекатывайте стопу по мячу и двигайте мяч в направлении к другой ноге. Когда мяч окажется возле второй ноги, выполняйте те же движения, чтобы переместить мяч к первой ноге. Повторяйте снова и снова, повторение – ключ к этому навыку.

Чтобы усложнить это упражнение, задайте себе определенное количество круговых движений и засеките время. Следите за техникой. Перекаты двумя ногами – это базовое упражнение в футбольных тренировках.

Перекаты вперед и назад

Мяч находится перед вами, и вы откатываете его, контролируя одной ногой. Затем, используя подошву стопы возле носка, верните мяч и мягко примите его внутренней стороной стопы. Первое касание внутренней стороной бутсы очень важно, касание должно произойти с нужной силой, чтобы получилось передать мяч к другой ноге и повторить процесс. Этот навык является эффективным способом вывести защитника из игры.

Перекаты вперед и назад подъемом стопы

Снова та же техника, но это упражнение поможет лучше прокачать навык дриблинга. Как уже говорилось, чтобы быстрее бегать с мячом, необходимо использовать подъем и носок стопы во время дриблинга, чтобы вы могли быстрее увести мяч от защитника.

Подошвой стопы возле носка толкните мяч к себе, контролируете мяч не внутренней стороной стопы, а подъемом толкните его вперед. Повторяйте снова и снова.

Полезные в игре навыки контроля мяча

Отталкивание назад

Отталкивание назад, возможно, один из самых недооцененных навыков в игре. Однако, оно может помочь вам отыграть больше пространства, которое понадобится вам для передачи паса или выполнения удара.

Мы уже рассматривали, как выполнять отталкивание назад из положения стоя, но как это сделать, когда вы бежите и пытаетесь воспроизвести это в игровой ситуации?

Используя фишку в качестве маркера, вам нужно вести мяч по направлению к конусу, а когда приблизитесь к конусу, остановить мяч подошвой. Сразу после остановки должно последовать быстрое отталкивание назад в желаемом направлении.

Когда вы толкнули мяч назад, оттолкните его от себя, используя все навыки дриблинга, которые уже изучили, и двигайтесь в нужном направлении. Чтобы использовать этот навык против защитника, используйте свое тело. Заставьте защитника думать, что вы будете двигаться в том же направлении, сохраняя исходное положение тела, а затем перенесите вес в ту сторону, куда вы на самом деле планируете двигаться.

Вот еще способ улучшить навык: встаньте в исходное положение, двигайтесь к фишке, остановите мяч и оттолкните его назад. Но вместо того, чтобы повернуться в том направлении, куда побежите, используйте внутреннюю часть стопы, чтобы протолкнуть мяч за стоящую ногу. Это гораздо более быстрый способ освободить пространство и запутать противника.

Переступ мяча

Переступ – это эффективный способ обмануть защитника, этим навыком очень полезно владеть. Для выполнения переступа сначала нужно вести мяч одной ногой, обязательно используя внешнюю сторону стопы, затем, при приближении к противнику, выполнить петлю той ногой, которой выполнялось ведение мяча. Чтобы обыграть игрока перед вами, вам нужно перенести весь свой вес с той стороны, откуда вы двигались, на другую сторону и использовать противоположную ногу, чтобы начать двигаться в противоположном направлении. По сути, для выполнения переступа вам нужно просто перенести вес тела с одной стороны на другую, для этого можно согнуть колено.

Эластико

Этот финт стал известен благодаря бывшему игроку «Барселоны» Роналдиньо, он великолепно обыгрывал защитников с помощью этого приема (так же известного как «флип-флоп»). Для выполнения эластико сперва необходимо разогреться и выполнять каждый шаг медленно, прежде чем переходить к полному эластико. Итак, стоя на месте, переместите мяч внешней стороной стопы к внутренней, прямо перед ногами. Продолжайте повторять, пока не почувствуете, что у вас хорошо получается, затем выполните подскок стоящей ногой. Следующий шаг – добавить движения, перемещая тело вперед и назад; убедитесь, что мяч всегда находится на краю стопы и на внутренней стороне возле носка.

Теперь вы готовы выполнить полное эластико, касаясь мяча внешней стороной стопы в одном направлении и быстро касаясь его внутренней стороной стопы в противоположном направлении. Продолжайте усердно практиковаться. Этот навык покажет, насколько хорошо вы владеете мячом.

Перекаты с ложным замахом

Чтобы полностью дезориентировать защитника, особенно на широкой позиции или при ударе по воротам, этот навык может оказаться действительно полезным.

Итак, сперва вам нужно выкатить мяч перед собой, раскрыть тело, как будто вы собираетесь выполнить удар, затем перекатить мяч через свое тело на другую ногу, и это позволит вам отыграть больше места для дальнейшего маневра. Вы даже можете проделать то же самое с другой ногой, чтобы вернуться к более сильной ноге.

Чтобы отточить движение, продолжайте перекатывать мяч от ноги к ноге после каждого ложного замаха. Эта отработка приведет к тому, что ваши ноги станут точнее и динамичнее, когда дело дойдет до тренировки других навыков.

Поворот Кройфа

Если вы хотите еще лучше прокачать предыдущий навык, вам поможет отработка поворота Кройфа. Этот финт стал известен благодаря легендарному голландскому игроку Йохану Кройфу, который с его помощью ошеломил и сбил с толку шведского защитника Яна Олссона.

Чтобы выполнить поворот Кройфа, вам нужно быстро отыграть пространство у защитника. Придется убедительно показать защитнику, что вы собираетесь пасовать или пробивать, но на самом деле вы не станете этого делать. Вам нужно лишь показать намерение.

Используя ту же ногу, которой вы имитировали замах для паса или прострела, переместите мяч сзади в противоположном направлении, используя внутреннюю сторону стопы, и быстро убегите от защитника.

Это невероятно простой навык, но для того, чтобы по-настоящему овладеть искусством обмана, потребуется достаточно времени, так что потребуются тренировки с партнером.

Финт Стэнли Мэтьюза

Это невероятно эффективный навык контроля мяча, который легко применять в игровой ситуации при правильном выполнении. Он назван в честь бывшего нападающего сборной Англии и «Блэкпула» Стенли Мэтьюза, который был одним из лучших нападающих на планете, и этот навык стал его визитной карточкой. Он продолжал свою футбольную карьеру до 50 лет и даже выиграл «Золотой мяч».

Чтобы продемонстрировать навык, который принес столько радости фанатам по всему миру, вам нужно убедить защитника, что побежите в одну сторону, но на самом деле побежать в другую. Этот взрывной финт чаще всего используется на широких участках поля, но может использоваться и в других ситуациях.

Итак, когда вы бежите к защитнику, ведите мяч краем стопы. В момент приближения к защитнику широко шагните без мяча, чтобы защитник подумал, что вы будете двигаться в том же направлении. Однако, на самом деле вам нужно будет перенести вес тела, чтобы обмануть защитника. Когда вы это сделаете, быстро переместите мяч и пройдите защитника. Это действительно простое упражнение на владение мячом, но оно может изменить вашу игру.

“Финт Роналду”

Еще один отличный навык, который может обезоружить защитника, когда вы двигаетесь быстро. Этот финт стал ассоциироваться с португальской сенсацией Криштиану Роналду, и он использует его, чтобы отыграть пространство, или позволить товарищу по команде использовать это отыгранное у защитника пространство. Это отличный прием, так как вы можете изменить направление, но не потеряете момент.

Перед тренировкой в игровой ситуации вам нужно освоить полный контроль над мячом, потому что в футболе контроль мяча – это все. Это интересная техника; если вы, к примеру, хотите отбить мяч влево, вам нужно подпрыгнуть в воздухе и правой ногой коснуться мяча прямо с краю, как будто хотите отрезать маленький кусочек. Если хотите, чтобы удар был мощнее, напрягайте бедра, чтобы сильнее ударить по мячу, тогда он окажется дальше от вас.

При ударе по мячу избегайте использовать пятку, цельтесь внутренней частью стопы. Это позволит отбить мяч в нужную зону и не потерять его. Освоение этого финта потребует большой футбольной практики, но ваш навык владения мячом сильно возрастет, когда вы научитесь точно выполнять этот финт.

Как только вы почувствуете, что у вас получается, приступайте к отработкам в игровой ситуации. Попробуйте бегать с разной скоростью и направлять мяч в нужные зоны с разной силой. Чтобы усложнить задачу, добавьте стойки или фишки в качестве препятствий, чтобы менять направление движения.

Заключение

Независимо от амбиций спортсмен никогда не сможет достичь значительных результатов без упорных тренировок, сотен упражнений и новых подходов к обучению. Это в полной мере относится и к отработкам навыков владения и контроля мяча. Рекомендуем использовать приведенные выше упражнения для отработки навыков с партнером или самостоятельной подготовки.

Тренируется ли игрок в одиночку или с партнером, в местной футбольной школе, или одной из десятка ведущих футбольных академий – простого пути к успеху нет. Некоторые спортсмены не теряют время даже во время отпусков, каникул, посещая в этой время высокоинтенсивный футбольный лагерь или тренируясь с тренером 1-на-1. Так две ведущие французские академии с отличной репутацией развития молодых футболистов, футбольная академия Мишеля Идальго и ICEF (International Center of European Football) организуют как долгосрочные обучающие программы продолжительностью 5 и 10 месяцев, вплоть до 2 лет, так и краткосрочные лагеря для ускоренной подготовки под присмотром топ-тренеров.

Со своей стороны, команда Sportlane всегда готова проконсультировать заинтересованных спортсменов по обучению, и оказать поддержку при регистрации.

Как развить быстроту мышления? Тренировка на развитие когнитивных навыков в футболе, видео

На «Чемпионате» завершился цикл футбольных онлайн-тренировок, которые проводились в формате прямого эфира на официальной странице во «ВКонтакте». Но это не значит, что теперь вы не сможете заниматься по нашей программе дома. Все прошедшие сессии по-прежнему доступны в видеоальбоме сообщества, присоединяйтесь!

А мы продолжаем улучшать качество игры с мячом вместе с тренером ФК «Чертаново» Дмитрием Карповым. Сегодня он подробно расскажет, как развить специфические навыки мышления, которые необходимы футболисту, научиться видеть поле и быстро принимать решения во время матча.

Дисклеймер: тренировки переходят на новый уровень

Прежде всего стоит сказать, что к подобным тренировкам лучше приступать после выполнения базовых упражнений игры в футбол. Задача нашего занятия — научить игрока видеть поле и быстро ориентироваться в игре. Надо помнить, что без этих навыков спортсмен никогда не сможет достичь высот мастерства. И всё же физической нагрузки здесь минимум, тренинг больше развивает мышление футболиста.

Конечно, самое главное в спорте — это желание и трудолюбие. Но на этом этапе занятий нам нужен инвентарь: коврик, фишки или конусы, беговая лестница, барьер, мячи разного размера, чистый лист бумаги и ручка — все эти предметы понадобятся при выполнении домашних тренировок. Некоторые вещи можно заменить подручными средствами, но лучше приобрести всё необходимое в интернет-магазине.

Как научиться видеть поле в домашних условиях?

Умение видеть поле и быстро ориентироваться в сложившихся условиях — одно из важнейших качеств игрока. Оно в большой степени зависит от функционального состояния органа зрения. Пространство, которое видит неподвижный глаз, называется полем зрения.

Ваша задача в домашних условиях — делать упражнения, при выполнении которых голова будет концентрироваться не только на мяче. Например, поставьте две фишки или два предмета в двух разных сторонах комнаты, постарайтесь контролировать мяч и по очереди смотреть на предметы. Главная цель этого упражнения — поднять голову при его выполнении и максимально контролировать, что находится в комнате вокруг вас.

Самая большая ошибка — концентрация внимания на мяче. Сначала лучше выполнять все упражнения медленно, чувствовать каждое касание мяча, выравнивать корпус и голову. Так вы будете видеть всё, что находится перед вами. Голова же не должна смотреть вниз при контроле мяча.

Увеличиваем скорость принятия решений в одиночку

Видение поля и скорость принятия решений взаимосвязаны. Видение поля — это хорошее понимание игры и нестандартное решение начала атаки, а скорость принятия решения — это правильное действие на футбольном поле в рамках ограниченного времени. Научиться обоим навыкам в одиночку возможно. Главное, при выполнении одного упражнения добавить 2-3 задачи. Например, взять теннисный мяч в руки, подбрасывать с одной руки на другую и в это же время двумя ногами контролировать или вести мяч.

Развить скорость принятия решений лучше всего с помощью упражнений, где присутствует не одно действие. Старайтесь обозначать лимит времени на их выполнение, добавляйте предметы, ускорение, работу с фишками и пытайтесь задействовать всё тело.

Упражнения на улучшение видения поля и развитие быстроты реакции нужно обязательно добавлять к базовым навыкам работы с мячом. Вполне достаточно, если вы будете 2-3 раза в неделю работать над скоростью мышления. Всего лишь 15-30 минут к основной тренировке — уже отличное дополнение.

Лайфхак: улучшать качество мышления можно и вне тренировок. Для этого засеките время и прочтите главу любой книги как можно быстрее. Теперь снова засеките время и быстро перескажите основную информацию, которую вы только что прочли. Выполняйте это упражнение регулярно, каждый раз стараясь уменьшить и время прочтения, и время пересказа. Так вы развиваете одновременно быстроту восприятия и быстроту воспроизведения информации.

Что такое когнитивная тренировка и что она в себя включает?

Когнитивной называют ту тренировку, которая активирует интеллект спортсмена. Память, логика, анализ, креативность и быстрота принятия верных решений — вот главные пункты, необходимые для победы в новом интеллектуальном футболе.

Для того чтобы развить эти навыки, нужно выполнять упражнения, во время которых вы стимулируете функции головного мозга и лобных полушарий. Это позитивно влияет как на ум, так и на организм в целом. Один из наиболее действенных приёмов — скрещивающееся движение. Оно считается очень простым упражнением. Просто лягте, согните одну ногу в колене и соедините её с противоположным локтем руки. Затем задействуйте другие руку и ногу. Старайтесь совершать движения как можно медленнее и сознательнее.

Конкретно наша тренировка состояла из упражнений, в которых были задействованы руки. Они крутили мяч вокруг корпуса, и в этот момент мы двумя ногами старались контролировать мяч. При этом руки и ноги должны были работать в одном темпе. Такие упражнения важно выполнять синхронизировано и не спешить увеличивать скорость. Сначала делайте медленно и качественно, далее наращивайте темп.

Польза когнитивных упражнений и первые результаты

Выполнение когнитивных упражнений значительно увеличивает число нейронных соединений. Это приводит к ускорению обмена информацией между разными отделами мозга, улучшает способность к запоминанию новой информации, развивает логическое мышление, умение сопоставлять факты и быстро принимать верные решения. Упражнений для развития много не только в спорте, но и в обычной жизни.

Положительные результаты не заставят себя долго ждать при условии регулярности тренировок. Уже через 2-3 недели можно ожидать улучшения концентрации и внимания. Если вы хотите прогрессировать как спортсмен, обязательно уделяйте внимание подобным упражнениям.

Источник https://vse-kursy.com/read/440-uprazhneniya-dlya-domashnei-trenirovki-po-futbolu.html

Источник https://sportlane.com/ru/blog/kontrol-mjacha%20-vladenie-mjachom-futbol

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-4051965-kak-razvit-bystrotu-myshlenija-trenirovka-na-razvitie-kognitivnyh-navykov-v-futbole-video.html