Трапециевидная мышца – это плоская треугольная мышца, которая расположена снаружи и вниз от шеи, и вниз по центру спины между лопатками. Чем сильнее трапеции выпирают по бокам шеи, тем мощнее и зрелищнее будет смотреться тело атлета. Строительство больших трапеций является необходимым для симметричного развития верхней части тела.
Эта мышца участвует в упражнениях на удержание, например, при гимнастических упражнениях. Также трапеция играет большую роль в динамической и статической стабилизации верхней конечности в поднятом положении, что немаловажно в спортивной гимнастике, тяжелой атлетике, фигурном катании, художественной гимнастике, метательных и толкательных дисциплинах. Развитые трапеции, также играют большую роль в таких дисциплинах, как карате и беговые лыжи.
Анатомия трапециевидных мышц
Анатомическая теория разделяет трапециевидную мышцу на три основных участка:
- Верхняя часть
- Средняя часть
- Нижняя часть
Трапециевидная мышца (лат. musculus trapezius) — плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапеция имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции. Эта мышца приближает лопатку к позвоночному столбу, сокращаясь всеми пучками, поднимает лопатку, сокращаясь верхними пучками, и опускает, сокращаясь нижними.
Особенности тренировки трапеций
Тренировку трапеций можно проводить как после тренировки дельт, так и в отдельный день, для более глубокой проработки. Чтобы иметь хорошо развитые трапеции, вам нужно уделить внимание тренировке как верхней, средней, так и нижней части в отдельности.
Упражнения
-
0 Подборка упражнений для тренировки трапеции Здесь представлены лучшие упражнения для тренировки трапециевидных мышц. Все упражнения с описанием и фото демонстрацией техники выполнения. -
0 Шраги Шраги – упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие верхних пучков трапециевидных мышц, силы и массы верха спины, а также укрепление верхнего отдела позвоночника. -
0 Тяга штанги к подбородку Тяга штанги к подбородку — базовое упражнение в бодибилдинге для тренировки плеч (главным образом средней головки). Дополнительную нагрузку в этом упражнении получают трапециевидные мышцы. -
2 Тяга блока к поясу сидя Тяга блока к поясу сидя — упражнение в бодибилдинге, которое по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины. -
0 Исправляем асимметрию плеч и трапеций Комплекс упражнений для исправления асимметрии плеч (дельтовидных) и трапециевидных мышц.
