Упражнения для детей на шведской стенке: виды и польза занятий

33 полезных упражнения на шведской стенке, которые стоит показать детям

Даже самая полезная вещь на свете будет лишь украшением, если не знать, как ее правильно использовать. Расскажем о лучших упражнениях разной сложности, которые ваши дети могут выполнять на шведской стенке.

Даже простое лазание на шведской стенке помогает снять стресс, избавиться от мышечных зажимов, которые появляются от неподвижного сидения за партой или перед компьютером. Регулярные упражнения, которые ребенок выполняет на стенке, стимулируют его иммунитет, а также развитие физических и интеллектуальных способностей. Отдельно стоит упомянуть о том, что лазание вверх-вниз по лестнице укрепляет свод стопы, что предотвращает плоскостопие.

В зависимости от того, для каких целей ее используют, стенка станет тренером по силе или растяжке, поводом к утренней зарядке или способом расслабиться перед сном. Главное — показать ребенку (можно личным примером), как использовать ее с пользой и удовольствием.

Нюанс: все стенки полезны, но чем более современный и безопасный вариант установлен у вас дом — тем спокойнее вы за ребенка, даже маленького и к серьезным тренировкам не подготовленного. Если же в комплекте со стенкой вы приобретете разнообразные снаряды: веревочные лестницы, канаты, кольца, турники, горки, качели — делать упражнения ребенку будет веселее и интереснее.

На нашем сайте вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.

Упражнения для утренней зарядки

  • Мини-подтягивания: упираемся ногами в основание стенки, ставим руки на перекладину на уровень плеч и выпрямляем их полностью. Затем подтягиваемся к ней вплотную, хват при этом можно менять, например, ставить руки уже или шире, хвататься за перекладины не сверху, а снизу — это поможет задействовать все мелкие мышцы рук. Выполняем мини-подтягивания 10-15 раз.

Мини-подтягивания

Разогрев стоп

Наклоны к стенке

Приседания на перекладине

До и после утренней зарядки предложите ребенку хотя бы 20-30 секунд повисеть на перекладине или турнике (если есть). Упражнение кажется простым и даже скучноватым, ведь не нужно ничего делать, — но оно одно из самых полезных для выпрямления позвоночника, а также укрепления мышц спины, плеч и рук. Продолжительность виса постепенно увеличивайте. Способность продержаться 5 минут — высший пилотаж!

Упражнения для здоровой спины и правильной осанки

Дети много сидят за партами, не контролируя правильное положение спины. Кроме того, «дежурный» наклон к экрану планшета или смартфона может привести к мышечным зажимам в области шеи и даже к искривлению позвоночника. Шведская стенка дома — залог здоровой спины.

    Встаем спиной к стенке, дышим ровно и спокойно, сосредоточиваем внимание на том, как каждая перекладина касается спины.

Упражнения для здоровой спины

Висим на кольцах

Выполняем планку

Упражнения для правильной осанки

Упражнения для сильных мышц

Домашние тренировки на шведской стенке могут стать запасным вариантом и альтернативой спортивным секциям на случай самоизоляции, карантина в школе, перерыва на каникулы. И, конечно, регулярное выполнение упражнений дома улучшит со временем оценки ребенка по физкультуре.

Упражнения для сильных мышц

  • Встаем спиной к шведской стенке. Хватаемся за перекладину, достаточно высокую, чтобы ноги не касались пола и повисаем на руках. Медленно, без рывков, поднимаем согнутые в коленях ноги перпендикулярно корпусу. Повторяем 10-15 раз.
  • Исходное положение прежнее, поднимаем прямые ноги 8-10 раз.
  • Исходное положение прежнее, по очереди подтягиваем колени к противоположным плечам. Повторяем по 8-10 раз на каждую сторону.
  • Исходное положение прежнее, по очереди поднимаем ноги прямые ноги в стороны — по 10-15 раз на каждую сторону.
  • Поворачиваемся лицом к стенке, хватаемся руками высоко, повисаем и затем сгибаем обе ноги в коленях, стараясь коснуться ягодиц. Повторяем 10-15 раз.
  • Встаем правым боком к стенке, ставим прямую правую ногу на перекладину на уровне таза или чуть ниже (чем выше перекладина, тем выше нагрузка, поэтому выбирайте высоту с учетом физической подготовленности ребенка). Приседаем на левой ноге 5-7 раз. Затем поворачиваемся левым боком и приседаем на правой ноге. Важно правильно распределять нагрузку: она не должна ложиться на коленные суставы, поэтому следите за тем, чтобы ребенок спину держал прямо и во время приседа таз отводил назад, а колено не уходило далеко вперед.
  • Делаем выпады: встаем спиной к шведской стенке, шагаем правой ногой далеко вперед (угол в колене — 90 градусов), затем делаем выпад левой ногой. Повторяем по 5-7 раз на каждую ногу.
  • Ложимся на мат перпендикулярно стенке, закрепляем ноги за нижнюю перекладину, выполняем 10-15 скручиваний для пресса.
Читать статью  Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты

Упражнения для сильных мышц

Упражнения для выносливости

  • Для детей до 3-4 лет: подъем до самого верха шведской стенки, затем спуск. Повторяем 3-5 раз.
  • Для детей 4-6 лет: подъем до самого верха веревочной лестницы (если есть), затем спуск. Повторяем 3-5 раз.
  • Для детей от 7 лет: подъем по канату (если есть). Повторяем 1-2 раза.

Упражнения для развития гибкости

  • Встаем лицом к шведской стенке на расстоянии вытянутой ноги, ставим правую ногу на перекладину и наклоняемся к ней корпусом. Повторяем 3-5 раз. Выполняем в 2 захода: сначала с круглой спиной, затем — с прямой.
  • Выполняем «маятник»: повисаем на руках спиной к стенке, ноги раскачиваем из стороны в сторону, держа при этом вместе. Амплитуда не должна быть большой. Следите за тем, чтобы движения ребенка не были резкими, порывистыми.
  • Делаем «мостик»: встаем спиной к шведской стенке на расстоянии 2 шагов, хватаемся за перекладину одной рукой, другой «шагаем» ниже — и так до тех пор, пока хватит растяжки. Не торопитесь выполнять полноценный мостик, дождитесь, пока и мышцы ребенка растянутся и окрепнут, и сам он не будете испытывать страха, повисая в непривычном для себя положении.
  • Встаем на расстоянии вытянутых рук лицом к стенке и хватаемся обеими руками за перекладину. Ноги вместе. Сохраняя руки прямыми, наклоняемся вперед, затем по очереди слегка сгибаем ноги.

Игровые упражнения для самых маленьких

  • «Обезьянка шалит»: повисаем на перекладине, держимся обеими руками в течение 10-15 секунд, затем «шагаем» (отпускаем ненадолго то одну, то другую руку, родитель при этом страхует от падения). Повторяем «шаги» 3-4 раза на каждую руку.
  • «Часики тикают»: выполняем упражнение «маятник» — раскачиваемся слегка из стороны в сторону, держась обеими руками. Ноги вместе и прямые.
  • «Рыбка плавает»: повисаем на перекладине или турнике (если есть) и делаем вращательные движения ногами. 2-3 круга по часовой стрелке, затем 2-3 круга — против нее.
  • «Травка растет»: повисаем на перекладине и подтягиваемся к ней (родитель при этом страхует и слегка подталкивает ребенка вверх). Повторяем 2-3 раза.
  • «Ванька-встанька тренируется»: выполняем приседания возле шведской стенки. Стоим лицом к ней, держимся руками на уровне талии. Повторяем 5-6 раз.
  • «Космонавт лезет в ракету»: поднимаемся по веревочной лестнице. Повторяем 1-2 раза.
  • «Пираты атакуют»: поднимаемся по канату (с помощью родителя) или раскачиваемся на нем, крепко держась руками.
  • «Ласточка летает»: встаем ногами на нижнюю перекладину лицом к шведской стенке. Держимся руками на уровне груди. Поднимаем голову вверх, выгибаем спину и отводим прямую правую ногу назад как можно дальше. Фиксируем положение на 1-2 секунды, затем поднимаем левую ногу.

На нашем сайта вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.

Техника безопасности

Занимаясь с ребенком на шведской стенке, соблюдайте простые правила.

  1. Перед покупкой шведской стенки и до того как приступить к домашним тренировкам, проконсультируйтесь с детским врачом. Даже у такого полезного спортивного тренажера есть противопоказания.
  2. Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений: выполняйте вращательные движения головой, плечами, руками, кистями. Вращайте стопами ног. Вставайте на носочки и опускайтесь. Сделайте 2-3 наклона корпуса в каждую сторону.
  3. Позаботьтесь о мягком приземлении: постелите возле шведской стенки качественный, плотный мат.

Техника безопасности

Как выбрать мат для своей шведской стенки?

Мягкий щит (мат гимнастический) — обязательная часть комплекса. Ни в коем случае не откладывайте эту покупку на потом и сразу добавьте в свой комплект. Безопасность ваших детей превыше всего.

Как справиться с детским плоскостопием без уговоров и слёз

Как спортивные занятия и веселые игры на шведской стенке со специальными массажными перекладинами помогут родителям уберечь детей от плоскостопия.

Упражнения для детей на шведской стенке: виды и польза занятий

Основы здоровья опорно-двигательного аппарата важно закладывать с самого детства, так как проблемы с позвоночником и суставами во взрослом возрасте часто являются следствием вредных детских привычек, например, такой, как неправильная поза при сидении. Упражнения на шведской стенке в игровой форме обеспечивают детям необходимую нагрузку, помогают укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку и развить необходимые физические качества.

Комплектация детской шведской стенки

Шведская стенка представляет собой небольшой спортивный комплекс, который может совершенно свободно поместиться в любой квартире благодаря своим малым габаритам. Это очень полезное приобретение, занимаясь на котором, дети с удовольствием осваивают разные упражнения, развивают мышечный корсет, улучшают гибкость, ловкость и координацию, укрепляют сердечно-сосудистую систему, прививая себе любовь к спорту и активному образу жизни.

Тренировки можно начинать даже с полугодовалого возраста, подбирая для каждого этапа физического развития соответствующие размеры стенки и доступные упражнения. Стандартная комплектация данного спортивного комплекса — это лестница, которая прочно крепится к стене или к потолку и полу, и спортивный мат, который служит необходимым элементом техники безопасности во время выполнения упражнений для детей.

Дополнительно шведская стенка может быть оборудована турником и кольцами, канатом, качелями, веревочной лестницей и горкой. Также на нее можно установить и другие приспособления, выбор которых зависит от увлечений вашего ребенка.

Техника безопасности детей на гимнастической лестнице

Техника безопасности детей на гимнастической лестнице

Упражнения для детей раннего возраста на шведской стенке выполняются исключительно под наблюдением и руководством взрослых. Когда дети становятся старше, их сложнее контролировать, они вполне могут самостоятельно заниматься на лестнице, поэтому нужно обеспечить им безопасные условия для занятий и научить правилам поведения со снарядом:

  • важно объяснить ребенку, что шведская стенка — это не место для баловства и, играя на ней с напарником, не нужно мешать и отвлекать друг друга;
  • научите ребенка перед каждым занятием стелить возле лестницы гимнастический мат, который обеспечивает хорошую защиту при возможном падении;
  • каждый день лично проверяйте надежность креплений и целостность шведской лестницы;
  • при наличии поломок ремонтируйте снаряд с помощью оригинальных деталей завода-производителя;
  • перед началом занятий посетите с ребенком врача для определения степени возможной физической нагрузки;
  • во время обострения любого заболевания тренировки лучше отложить до полного выздоровления;
  • оздоровительный и лечебный эффект принесут только регулярные занятия, однако слишком сильно перегружать ребенка не стоит — соблюдайте меру и уважайте его желания.

Упражнения для детей до 7 лет

Начинать выполнять упражнения на гимнастической лестнице можно ребенку, едва научившемуся сидеть. Обычно это происходит в возрасте 6 месяцев. Для детей от полугода и до 3 лет вариантов упражнений не так уж много, но зато для них предусмотрено дополнительное оснащение стенок в виде горок и качелей, что делает занятия еще более увлекательными.

Дети такого возраста могут учиться подниматься и спускаться по лестнице, висеть на турнике и раскачиваться, при этом возле них обязательно должен быть взрослый, который подстрахует ребенка при возможном падении.

Упражнения для детей дошкольного возраста отличаются большим разнообразием. Зарядку можно выполнять с утра или днем, для большей мотивации называя каждое упражнение каким-нибудь интересным названием, что сделает простые движения увлекательной игрой.

Комплекс упражнений, подходящий детям 3-7 лет, рекомендуется выполнять ежедневно:

  • Необходимо взяться двумя руками за ступени лестницы, приподняться и повиснуть на кольцах, стараясь продержаться так минимум 10 секунд. Более сложный вариант — повиснуть на одной руке с дальнейшим переходом на другую. Также можно попробовать подтянуть прямые ноги к рукам.
  • Из положения в висе на перекладине необходимо немного подтянуть все тело вверх, постепенно стараясь дотянуться до нее подбородком.
  • Повиснуть на ступени, ноги поставить на ступень пониже и приседать (около 5 раз), для усложнения можно стоять на одной ноге, другую отставив в сторону.
  • Поднимание и опускание по лестнице — ступая на каждую перекладину и доходя до самого верха, необходимо сделать упражнение 5 раз.
  • Повиснуть на перекладине и делать круговые движения обеими стопами, а затем — сжатыми между собой ровными ногами.

Упражнения на гимнастической лестнице для школьников

Упражнения на гимнастической лестнице для школьников

Для детей, только начавших посещать школу, физические упражнения особенно важны, так как именно в этот период они проводят большое количество времени в сидячем положении, еще не выработав привычку держать осанку правильно. Простой зарядкой можно заниматься в перерывах на отдых между подготовкой домашних заданий, что прекрасно разомнет уставшую спину и поможет отвлечься от умственной деятельности.

Упражнения для школьников на гимнастической лестнице:

  • Необходимо повиснуть двумя руками на кольцах и удержаться в висе максимальное количество времени. Упражнение усложняется, если висеть на одной руке, попеременно меняя рабочую руку, подтягивая согнутые ноги к груди или удерживая их под прямым углом.
  • Повиснув на перекладине, нужно подтянуться и коснуться ее подбородком, повторив это упражнение 3-10 раз, с каждым подходом пытаясь увеличить количество повторов на один раз.
  • Используя обе руки и ноги, залезть на самый верх каната, для усложнения упражнения опускают ноги и поднимаются на одних только руках.
  • Встать на самую первую ступень, повернувшись лицом к лестнице, держась за нее руками на уровне груди. Отвести одну ногу назад и задержаться в крайней точке на несколько секунд.
  • Более сложный вариант предыдущего упражнения заключается в том, что нужно встать спиной к стене на самую нижнюю ступень, руки должны держаться за стенку на уровне талии. Необходимо поднять обе ноги прямо и задержаться в этой позе на 1-2 секунды.

Шведская стенка для детей является отличным способом в домашних условиях вести активный образ жизни, физически развиваться и всесторонне оздоравливаться.

Комплекс упражнений на шведской стенке для детей разного возраста

Комплекс упражнений на шведской стенке для детей разного возраста

Шведская стенка уже с первых дней непременно привлечет внимание вашего малыша, независимо от возраста вашего ребенка. Даже если он еще не умеет ходить, доступ к лесенке лучше ограничить полностью, ползающие карапузы отлично поднимаются под самый потолок, если его маленькая ручка способна хорошо ухватиться за перекладины. И хотя это очень полезные навыки, маленьких детей лучше не оставлять наедине со спортивным комплексом. А вот заниматься вместе с ним на шведской стенке очень даже полезно. Необходимо лишь правильно подобрать упражнения, в зависимости от возраста ребенка. Время занятий также стоит выбирать индивидуально и, в большинстве случаев, оно будет зависеть от эмоционального состояния малыша, его самочувствия, настроения.

От 10 месяцев до 1,5 лет.

Для детей этого возраста необходима специальная шведская стенка, имеющая небольшую высоту (как правило, не более 1-1,2 м), диаметр перекладины не должен превышать 3 см, а расстояние между ступеньками — 20 см. Под лесенку обязательно надо постелить мат, а во время проведения занятий родители всегда должны страховать свое чадо.

Комплекс упражнений для малышей должен быть минимальным. Изначально это вис на руках, достаточно 2-3 раза в день подносить ребенка к перекладинам, чтобы он хватался за них и старался удерживать свой вес. Ни в коем случае не стоит сразу отпускать малыша, лишь когда вы будете уверенны, что он хорошо держится ручками, можно на 2-3 секунды чуть оторвать свои руки, но подстраховывать. Когда ребенок учиться вставать, шведская стенка может стать отличным помощником. В этом случае малыш будет стараться самостоятельно дотянуться до перекладин, чтобы лучше рассмотреть, что находится рядом. В такие моменты родители всегда должны находиться рядом, не только обеспечивая страховку, но и контролируя высоту подъема.

От 1,5 до 3 лет.

Период активного изучения окружающего мира, при котором ваш ребенок может оказаться где угодно: на подоконнике, кухонном столе, в шкафу и, конечно, на самой вершине шведской стенки. Но ограничивать занятия малыша на ДСК ни в кое случае не стоит, необходимо лишь подсказать как правильно и безопасно использовать спортивное снаряжение. Этот возраст оптимально подходит для того, чтобы малыш научился каждый день в одно и то же время делать утреннюю гимнастику. Родителям не стоит оставаться в стороне. Ваша задача не только обеспечить безопасность, но и показать, как правильно выполнять упражнения, но еще более важно − заинтересовать малыша, показав на собственном примере насколько это интересное, веселое и полезное занятие. Общая продолжительность разминки не должна превышать 15-20 минут, а комплекс упражнений не должен быть слишком сложным:

  • Вис на руках. Стоя спиной к стенке на нижней перекладине ребенок удерживается двумя руками за ступеньку на уровне выше своей головы. Убирая ноги со ступеньки, малыш должен в течение нескольких секунд удерживать свой вес на руках. Достаточно сделать 2-3 подхода по 5-7 секунд. Со временем продолжительность виса может быть увеличена.
  • Приседания на лесенке. Став на нижнюю ступень и ухватившись за перекладину на уровне груди ребенок должен присесть. Достаточно сделать 3-5 повторений.
  • Мостик. Стоя на небольшом отдалении от шведской стенки спиной ребенок должен взяться руками за перекладину выше уровня головы, постепенно, перебирая ступени, он опускается вниз. Изначально это может быть небольшой прогиб, оптимально, если ребенок станет руками на пол, образуя «мостик».
  • Лазанье по лестнице. Ребенок должен самостоятельно, но со страховкой несколько раз подняться и опуститься по лестнице.

Такие упражнения развивают ловкость, гибкость, обеспечивают профилактику плоскостопия.

От 3 лет и более.

Как правило, в этом возрасте, дети начинают рисовать, заниматься творчеством, они проводят достаточно много времени за столом, но следить за своей осанкой они еще не могут. Справиться с этой проблемой поможет стандартный комплекс упражнений на шведской стенке:

  • Махи ногами. Стоя спиной к лестнице ребенок берется руками за перекладину выше головы и виснет на руках. После этого он выполняет махи ногами в стороны.
  • Подъем ног под прямым углом. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только ноги необходимо поднимать вперед, образуя прямой угол.
  • Наклоны. Стоя боком к лестнице необходимо одну ногу положить на перекладину, образуя прямой угол. Выполняя упражнение, необходимо руками тянутся к ноге на перекладине, делать это следует не резко, а пружиня, постепенно увеличивая наклон.
  • Подтягивание. Если шведская стенка оборудована турником, малыш может пробовать подтягиваться на нем. Первое время родители могут помогать, поднимая малыша, постепенно ребенок должен научиться самостоятельно выполнять упражнение.

Такой комплекс помогает не только сформировать правильную осанку, но и отвечает за растяжку мышц, помогает подготовить малыша к более серьезной физической нагрузке.

Источник https://romana.ru/statji/33_poleznykh_uprazhneniya_na_shvedskoy_stenke_kotorye_stoit_pokazat_detyam/

Источник https://medaboutme.ru/articles/uprazhneniya_dlya_detey_na_shvedskoy_stenke_vidy_i_polza_zanyatiy/

Источник https://dsk-atlet.ru/blog/gimnastika-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-na-shvedskoj-stenke-dlya-detej-raznogo-vozrasta

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: