Жим штанги стоя (Армейский жим)

Жим штанги стоя или армейский жим — это базовое упражнение в бодибилдинге, в котором максимальная нагрузка приходится на передние и средние пучки дельтовидных мышц. Задняя дельта в данном упражнении практически не участвует, однако несет косвенную статическую нагрузку.

При выполнении данного упражнения не рекомендуется работать с предельным весом, поскольку это приводит к снижению его эффективности. Перегрузка приводит только к потере равновесия, и выполняющему упражнение приходится сгибаться или прогибаться в спине, чтобы поднять вес повыше.

Если дать спине опору, в работу включается большая грудная мышца. Это разгружает дельтоид — и упражнение выполняется впустую. Кроме того, при прогибе спины от чрезмерного отягощения многократно возрастает нагрузка на межпозвоночные диски, что может привести к травме. Таким образом, очень важно постоянно контролировать положение спины.

Техника выполнения упражнения

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, приняв устойчивое положение. Нагнувшись, единым движением поднимите штангу, и положите ее на грудь.
  2. Из положения стоя со штангой на груди одним мощным толчком выжмите ее вверх, не отклоняя корпус назад.
  3. Медленно опустите штангу на грудь и повторите движение необходимое количество раз.

Выполните упражнение в полную амплитуду. Движение вверх должно быть взрывным и сопровождаться мощным выдохом. Не стоит отклоняться от правильной техники в пользу большего рабочего веса или большего количества повторений.

Видео Смотрите также

  1. Жим штанги вверх 0 Жим штанги вверх Жим штанги вверх — это базовое упражнение в бодибилдинге для наращивания силы и массы плеч.
  2. Жим штанги лежа 0 Жим штанги лежа Жим штанги лежа является базовым и одним из самых важных упражнений. Способствует развитию мышц груди, трицепса, а также всего плечевого пояса.
  3. Жим штанги с груди стоя (Strict Press) 0 Жим штанги с груди стоя (Strict Press) Жим штанги с груди стоя — упражнение, которое часто используют в кроссфите и бодибилдинге. Оно прекрасно тренирует плечи (дельтовидные мышцы).
Читать статью  Роль физических нагрузок в развитии ребенка: какой вид спорта выбрать?

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: