Лучшие упражнения для увеличения члена

Скромный размер полового члена нередко для мужчины становится проблемой. Самооценка снижается, ухудшается качество интимных отношений. Большинство мужчин хирургическому вмешательству предпочитают естественные способы увеличения пениса с помощью упражнений или вытягивающих аппаратов.

Нужно ли увеличивать половой член упражнениями

Не всегда необходимо увеличение члена даже для органа небольших размеров. Самая чувствительная точка G женщины находится у входа во влагалище. Именно ее стимуляция вызывает самые яркие ощущения. Поэтому в интимных отношениях важен не столько размер, сколько эрекция, от которой зависит качество секса. Нередко к увеличению члена стремятся мужчины со средними размерами. О нормах размера пениса мы писали тут.

Плюсы упражнений для увеличения члена

К плюсам можно отнести:

• безопасность — при наработанных навыках тренировки член в длине и объеме можно увеличить без оперативного вмешательства;
• упражнения не требуют материальных затрат и большого количества времени;
• эффективность — при регулярных занятиях можно добиться стойкого результата.

Минусы упражнений

В естественном способе увеличения пениса с помощью упражнений есть и свои минусы:

• необходимы навыки при выполнении упражнений и ношении устройств по вытягиванию члена;
• срок достижения результата индивидуален;
• неумелые тренинги могут привести к травмам.

Постоянный эффект достигается после длительной программы тренировок и использования приборов увеличения члена.

Какого эффекта ожидать

Не стоит ожидать, что упражнения помогут вам увеличить пенис на 10-15 см, чудес не бывает. Здесь важно знать границы, ведь чрезмерная погоня за размером может сказаться на качестве эрекции. При регулярном выполнении упражнений половой член можно увеличить в среднем до двух сантиметров в длину или около одного сантиметра в обхвате без снижения потенции.

Увеличение члена даже на пару сантиметров помогает мужчинам поднять свою самооценку. Пропадает неудовлетворенность своим телом. Этот психологический аспект помогает справиться с неуверенностью в себе в интимной сфере, иногда избавляет от эректильной дисфункции психогенного характера.

Подготовка к упражнениям

Перед тренингом нужно провести гигиенические процедуры и смазать половой член согревающим лубрикатом. После его нанесения подождите и приступайте к процедуре, когда почувствуете согревающее тепло. Пенис должен находиться в полуэрегированном состоянии (обычно на 40-60%). Для этого помассируйте его скользящими движениями.

Лучшие домашние упражнения для увеличения члена

Упражнения для увеличения длины члена

Растяжка — один из самых популярных способов увеличения длины полового члена. Предлагаем вам несколько таких упражнений.

Упражнение №1

На это упражнение у вас уйдет всего пять минут. Возьмитесь за пенис сразу за его головкой. Не держите его слишком крепко или слишком свободно. Теперь потяните его к колену. Вы почувствуете растяжение ствола, но без значительного дискомфорта или боли. Удерживайте его в таком положении от 20 до 30 секунд.

Верните пенис в исходное положение, а затем потяните его вверх к пупку. Подержите там еще 20-30 секунд. Затем потяните его вправо и влево. Удерживайте половой член в растянутом положении от 20 до 30 секунд. Приведите его в исходное положение и расслабьтесь.

Упражнение №2

Это вращающаяся растяжка похоже на предыдущее упражнение с небольшим поворотом. Упражнение займет у вас около пяти минут.

Возьмитесь за половой член чуть ниже его головки и сильно потяните наружу. Вы почувствуете растяжение стержня, но не почувствуете боли. Теперь двигайте пенисом круговыми движениями, сохраняя растяжение и хватку. Правой рукой вращайте его против часовой стрелки, а левой — по часовой стрелке. Ваш один оборот должен занять около 30 секунд. Для каждого направления сделайте не менее трех оборотов.

Упражнение №3

Похоже на вращательную растяжку, только с фиксацией каждой позиции на 10 секунд. Поддерживая головку, потяните половой член вверх и зафиксируйте в таком состоянии. Оттяните пенис вправо и зафиксируйте в таком состоянии 10 секунд. Потяните член влево и удерживайте.

Проделайте движения пять раз. Упражнение повторяйте дважды в день.

Лучшие упражнения для увеличения объема члена

Упражнение №1

Для этого упражнения используется крем-лубрикат в разогревающими свойствами.

1. Обхватите основание члена сомкнутым кольцом из большого и указательного пальца.
2. Массируйте пенис поступательными движениями от основания к головке и обратно в течение 15 минут.
3. Проделайте массаж другой рукой. Упражнение выполняется 1 раз в день.

Упражнение №2

Противоположная растяжка — одно из лучших упражнений для увеличения толщины члена, которое займет 5 минут.

Одной ладонью обхватите полуэрегированный член у его основания, а второй рукой возьмитесь за ствол чуть ниже головки. Потяните руки в разные стороны, но так, чтобы не причинить пенису боль. Вы должны почувствовать лишь натяжение. Удерживайте член в таком положении 30 секунд, затем отпустите его. Повторите движение несколько раз, потом дайте половому члену расслабиться.

Упражнения Кегеля для увеличения члена

Профессор Кегель разработал группу упражнений для укрепления мышцы тазового дна (лобково-копчиковых). По ним к пенису идут нервы и кровеносные сосуды. Регулярное выполнение упражнений не только укрепят мускулатуру таза, но и улучшат кровообращение всех органов, находящихся в этой зоне, в том числе полового члена.

Советы по выполнению упражнений Кегеля:

• дышать естественно и свободно, не задерживать дыхание;
• напрягать мышцы, втягивая их внутрь и вверх;
• не сжимать и не сгибать мышцы ягодиц, бедер или живота;
• не поднимать плечи или пальцы ног;
• пробовать другие положения, такие как приседания.

Найти лобково-копчиковые мышцы несложно: прервите мочеиспускание, напрягая мышцы. Именно они и будут искомой мускулатурой, которая задействовано в комплексе упражнений Кегеля.

Упражнение Кегеля №1

Ноги расставить на ширине плеч, руками обхватить ягодичные мышцы. В таком положении можно контролировать их неподвижность. Напрягите мышцы тазового дна в направлении внутрь и вверх.

Упражнение Кегеля №2

Выполняется на четвереньках, руки согнуты в локтях. Голова должна упираться в кисти рук. Напрягите мышцы тазового дна в направлении внутрь и вверх.

Упражнение Кегеля №3

Выполняется на животе. Одну ногу необходимо согнуть в колене. Лобково-копчиковые мышцы напрягаются и расслабляются попеременно.

Упражнение Кегеля №4

Выполняется лежа. Ноги должны быть согнуты в коленях, стопы разведены. Одна рука лежит на животе, другая находится под ягодичными мышцами для контроля. Мускулатуру тазового дна сжать, подтянув их вверх.

При регулярных упражнениях Кегеля укрепляются мышцы тазового дна. Однако этот комплекс нельзя рассматривать как способ увеличения члена. Эта техника помогает улучшить потенцию. Ее можно использовать как разогревающую процедуру перед другими упражнениями по увеличению полового члена.

Растяжение грузами и силовое вытягивание

Увеличить длину члена можно вытягиванием поддерживающей связки. Для этого используются специальные крепления — хенгеры, на которые подвешивается груз. За первые два месяца таким образом можно вытянуть пенис на 1,5 см. При этом следует придерживаться рекомендаций, чтобы достичь оптимального результата.

Силовое вытягивание относится к травмоопасным методам увеличения члена. Этот способ рекомендуется использовать тем, кто носил экстендер и использовал в течение полугода технику джелкинга.

Основные правила увеличения полового члена хенгером:

1. Перед процедурой пенис должен быть разогрет массажем.
2. Начинают упражнение с минимального веса при обязательном контроле времени.
3. Выберете подходящую программу занятий: вытягивание 3 дня подряд с последующим суточным перерывом, или тренировки 5 дней с двухдневным перерывом.
4. Длительность одного сета (подхода) в начале тренировок не должна превышать 20 минут, постепенно к концу первого триместра их можно увеличить до 40 минут. Это верхняя граница подхода. За сутки можно провести 3 сета.
5. Во втором полугодии продолжительность сета можно довести постепенно до 2 часов.
6. Отдых между подходами должен быть не меньше 15 минут.
7. Для восстановления кровообращения полового члена в перерывах использовать технику джелкинга.
8. В первые два месяца используется малый груз, начиная с 200 г и добавляя по 100 г каждую неделю. Заканчивать технику вытягивания нужно грузом 1,2 кг.

Джелкинг

Джелкинг — это мануальная техника увеличения полового члена в длину и толщину, называемую еще «доением», так как в основе упражнений лежат массирующе-вытягивающие движения. При регулярном использовании этой методики можно не только добавить к длине пениса 2 см и 1 см объема, но и улучшить потенцию. Помогает мужчинам молодого и зрелого возраста.

Регулярные упражнения по этой методике улучшают кровоснабжение органа и повышают тонус всех его тканей, эластичность пещеристых тел.

Различают две основных разновидности этой техники:

• сухой метод (без использования лубриката);
• мокрый метод (с применением смазки).

В качестве лубриката можно использовать специальные средства для интимного массажа или растительное масло, детский крем.

ВАЖНО! Технику нужно использовать с осторожностью, наработать определенный навык. При выполнении процедуры прислушиваться к своим ощущениям и прерывать упражнения при возникновении боли или дискомфорта. Орган должен находиться в состоянии полуэрекции, чтобы не повредить наполненные кровью сосуды и кавернозные тела.

Если в ходе выполнения упражнения эрекция достигнет максимума и вы почувствуете приближение семяизвержении, прервите занятие и расслабьте мышцы.

Результат становится заметен на втором месяце регулярных занятий не реже пяти раз в неделю. Для укрепления результат упражнения следует выполнять не менее четырех месяцев. После освоения простой техники можно переходить к более сложной.

Наиболее популярное упражнение комплекса:

1. Перед процедурой нанесите лубрикат. По мере впитывания смазки ее нужно добавлять. Половой член должен быть наполовину эрегированным.
2. Массирующие движения выполняются большим и указательным пальцами, сомкнутыми буквой «О». Охват члена выполняется у его основания.
3. Пальцы должны медленно продвигаться к головке пениса. Последовательность не менять! Скорость и сила воздействия должна быть одинаковой на всем протяжении ствола.
4. То же движение выполняется другой рукой в том же темпе.

Окончательный результат достигается через 4 месяца. Он необратим.

Второй вариант упражнения выполняется по той же методике, только без смазки, то есть сухим джелкингом, без скольжения. Для этого требуется определенный навык. Иногда эту технику заменяют разминанием утром полового члена, при высоком уровне тестостерона.

Рекомендуется это упражнение для увеличения члена в домашних условиях комбинировать с другими методами увеличения члена, принимать в этот период витамины и микроэлементы, способствующие улучшению потенции.

Выполнять упражнения можно и с большим количеством разогревающего лубриката. Скольжение должно быть плавным, без рывков. Выполняется также, как и первая техника, но в усиленном темпе, с быстрой сменой рук. За 10 минут нужно выполнить 200 движений. После двух недель продолжительность упражнения увеличивают до 20 минут.

Для улучшения результата рекомендуются кремы и гели, улучшающие кровообращение в органе и увеличивающие член.

Ношение эрекционного кольца

Это приспособление называют еще пеноскротальным или петушиным кольцом. Оно относится к сексуальным игрушкам Cock ring. Его функция – создать барьер, препятствующий оттоку крови из кавернозных тел пениса. Таким способом можно усилить эрекцию, а также повысить ее продолжительность, незначительно увеличить объем и длину члена.

Кольцо надевается тремя способами:

1. только на основание члена;
2. на пенис и мошонку;
3. только на мошонку.

Кольца изготавливаются из разных материалов: легких металлических сплавов, натуральной или искусственной кожи, каучука, полимеров, включая силикон. Они могут дополняться другими элементами, например, замками, для подгонки к размерам пениса. Такие замки позволяют быстро снимать кольцо. Надувные игрушки из резины подстраиваются под объем полового члена.

Техника Юли для увеличения члена

Комплекс Юли — это сочетание нескольких техник увеличения члена, чередующих использование экспандера с разными упражнения, куда входит джелкинг, упражнения Кегеля и ряд других методик. В чем преимущество этой техники? Ношение экстендера приводит к застойным явлениям в половом члене. Сочетание упражнений помогают избежать застоя, улучшить микроциркуляцию крови в области таза и непосредственно в органе.

Чередование нескольких методик приводит к потенцированию действия, повышает эффективность процедур и позволяет достигнуть желаемого результата за короткий промежуток времени, избежав осложнений в члене. По многочисленным отзывам, техника Юли улучшает эректильную функцию.

Техника выполнения упражнения Юли:

• нанесите согревающий лубрикат на полуэрегированный;
• используя технику джелкинг, большим и указательным пальцем сделайте о-образный обхват основания пениса;
• чтобы улучшить кровенаполнение члена, напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу по методике кегеля;
• не ослабляя захвата ствола члена, проталкивайте кровь от основания пениса к середине;
• увеличьте силу обхвата и задержите пальцы на середине ствола на 20 секунд;
• немного продвиньте кольцо вперед, снова приостановите движение на 20 секунд у головки пениса;
• ослабив обхват, сделайте несколько «доящих» движений со сменой рук;
• повторите упражнение несколько раз.

Если во время или после занятия вы почувствуете болезненные или неприятные ощущения, прогрейте паховую область с помощью нагретого мешочка с солью.

Технически мануальная терапия Юли не слишком сложна, но выполнять упражнения нужно осторожно, пока не будет наработан навык. достаточно просты, однако выполнять их нужно в строгом соответствии с рекомендациями андрологов и опытных нуперов. Результат терапии зависит от продолжительности использования экстендера и регулярности занятий.

Клэмпинг

Это техника растяжения кавернозных тел члена с помощью зажима. Она относится к экстремальным процедурам и опасна для новичков, не владеющих методикой из-за высокого риска получения травмы.

Для выполнения упражнения используется зажим. Он не пережимает глубоко залегающие артерии пениса, но препятствует венозному оттоку из органа. В результате наполняемость пещеристых тел кровью значительно увеличивается. Стенки сосудов, каверн и других мягких тканей растягиваются. Если применять методику длительное время, член удлиняется и не возвращается к прежним размерам. При этом в толщину он увеличивается больше, чем в длину.

• обмотайте член подложкой;
• доведите половой орган до максимальной эрекции;
• зажим закрепите как можно крепче у основания пениса, но без болевых ощущений;
• оставьте член в эрегированном состоянии на 3-15 минут (в зависимости от опыта);
• эрекцию поддерживайте, напрягая мышцы тазового дна по системе Кегеля;
• снимите зажим и помассируйте половой орган, используя джелкинг.

Продолжительный сеанс (более 15 минут) клэмпинга опасен. Если во время процедуры возникает онемение или боль, зажим нужно незамедлительно снять!

Длительность клемпинга нужно увеличивать постепенно, начиная от 3 минут и довести за месяц до 15 минут.

Упражнения для увеличения члена с экстендером

Вытягивание члена с помощью экстендера относится к аппаратным методам увеличения члена. Экстендер включает две металлических подвижных штанги с изменяемой длиной, соединенных вверху кольцом из пластмассы пластика. Опора тоже пластиковая для снижения веса конструкции. Для закрепления головки члена в прибор встроен силиконовый фиксатор. Небольшие размеры и простота устройства позволяет носить его не только дома. Сейчас разработано множество модификаций экстендера, включая вакуумные.

Чтобы начать тренировки, нужен период адаптации, который длится неделю. За это время мужчина надевает его на 1-2 часа в дневное время без растяжения, привыкает к прибору. Экстендер можно использовать двумя способами:

1. Классический: штанги экстендера устанавливаются на определенную длину. Она фиксируется на 10 дней, после этого следует устанавливать следующий размер, но не более 7 мм. Критерием для увеличения длины служат собственные ощущения. Если вы испытываете дискомфорт, увеличив длину аппарата, то это сигнал о том, что размер нужно уменьшить до комфортного уровня. Через полтора месяца будет заметен результат тренировок.
2. Силовой: этот способ применяют только после классического метода, когда дискомфорт от вытягивания пропадает. В этом случае штанги устанавливают на максимальную длину.

Результаты от использования экстендера сопоставимы с хирургическим вмешательством, но только после полугода тренировок. Его эффективность подтверждена клиническими исследованиями, проведенными итальянскими андрологами научно-исследовательской клиники San Giovanni Ballista, которые наблюдали за 21 добровольцем в течение 6 месяцев. Они носили прибор ежедневно по 5 часов. По истечение этого срока длина пениса у пациентов увеличилась на 1,6±0,4 см, а прирост охвата составил на 0,9±0,3 см.

Даосская техника увеличения пениса

В основе методики лежит восточная философия, базирующаяся на даосской метафизике. Она сочетает манипуляцию с членом и концентрацию духовной энергии.

Бессмертное дыхание

В гимнастике цигун есть техника для увеличения и укрепления маленького и вялого члена, называемое «бессмертным дыханием». Упражнение выполняется утром, когда сила янь увеличивается, а сила инь уменьшается.

Ноги расставьте на ширину плеч. Вдохните и выдохните 9 раз. Медитируйте, погрузитесь в себя.

1. Сделайте глубокий вдох и выдох 49 раз, начиная вдыхать от брюшины и направляя его вверх, в вытянутую шею и далее в горло.
2. Потрите ладони, чтобы они стали горячими. Половой член обхватить правой рукой и сконцентрироваться. Левой рукой массируйте область вокруг пупка 81 раз против часовой стрелки. Затем помассируйте центр пупка правой рукой, но теперь 81 раз часовой стрелке.
3. Потрите пенис 49 раз между ладонями, будто скручиваете шерстяную нить. После этого сделайте 49 «выдавливающих» движений, затем 49 раз сожмите член. После этого расслабьте орган, 49 раз покачивая им.

По утверждению доктора медицины Стивена Чана, даосские техники помогают изменить даже форму пениса, сделать головку более объемной. Эта техники включает дыхательный тренинг и упражнения с половым членом. Хороший результат дает вытягивание органа и одновременное давление тремя пальцами в области между половым органом и анальным отверстием. Таким способом можно за два месяца удлинить член на 2 см.

Побочные эффекты

При аккуратном выполнении упражнений и правильном ношении приборов все процедуры безопасны. При чрезмерном усердии и отсутствии опыта возможны повреждения сосудов, гематомы, мелкие точечные кровоизлияния, которые постепенно рассасываются. Не исключен разрыв связок, поддерживающих член.

Очень часто при регулярных упражнениях возникает гиперпигментация органа. Поэтому рекомендуется после тренировок смазывать член кремом, уменьшающим пигментацию.

Нельзя назвать полностью безопасными эректильные кольца и зажимы. Если длительно не снимать их, может возникнуть приапизм. Это заболевание с болезненными ощущениями, когда кровью наполняются только кавернозные тела, а головка остается мягкой. Он приводит к застойным явлениям в пенисе и вызывает его воспаление. В тяжелых случаях может возникнуть некроз или омертвение тканей полового члена, а также гангрена. При нарушении режима растяжения с грузом может возникнуть тромбоз сосудов.

Следует учитывать, что при чрезмерном растяжении может снизиться эрекция и упругость члена за счет того, что растянутым пещеристым телам не хватит кровенаполнения.

Кому нельзя делать упражнения для увеличения члена

Упражнения противопоказаны в следующих случаях:

• при повреждениях кожного покрова пениса;
• при артериальной гипертонии, не снимаемой лекарствами;
• в течение года после инсульта и инфаркта миокарда;
• при психических расстройствах;
• во время обострения хронических заболеваний.

Отзывы об упражнениях для увеличения члена

Техника джелнинга помогла мне за пять месяцев увеличить член почти на два сантиметра и около полутора сантиметров толщины. Хочу попробовать совместить с помпой и еще подрастить член.

Эти упражнения изменили меня и жизнь. Я стал уверенней в сексе и в себе. Даже карьера пошла в гору, как ни странно. Казалось бы, всего 2 см, а какой результат!

Всегда хотел большой член, но на операцию не решался. Перекопал море информации, но остановился на технике Юли: Сочетал экстендер с джелкингом и упражнениями Кегеля. Результат есть, а это главное. Буду продолжать.

Частые вопросы

1. Как часто делать упражнения?

1. Как часто делать упражнения?

2. Поможет ли йога увеличить половой член?

2. Поможет ли йога увеличить половой член?

В йоге есть ассаны, которые улучшают потенцию и помогают увеличивать член. Их можно использовать как базовые упражнения к джелнингу или другим техникам роста пениса.

• Марко Одерда, Паоло Гонтеро Неинвазивные методы удлинения полового члена: факт или вымысел? 2011 Апрель; 107 (8): 1278-82.
• Чанг, Стефан Т. Tao of Sexology: Sexual Wisdom and Methods : [англ.] : [арх. 21 апреля 2013]
• Чиа Мантэк (в соавторстве с Майклом Винном). Совершенствование мужской сексуальной энергии. — Киев: София, 1997.
• Елена М Нугтерен, ГТ Балкема, А.Л. Паскаль, WCM Веймар Шульц, JM Nijman, М.Ф. ван Дриэль Увеличение полового члена: от лекарств до операции — 2011. — Vol. 1, no. 9 (November). — P. 37.

Автор: Олег Балюк

Врач-уролог специализируется на лечении заболеваний мочевыводящих путей, предстательной железы, водянки яичек, варикоцеле, окнологических заболеваний органов малого таза. Проводит эндоскопические и лапароскопические, пластические и реконструктивные операции.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля направлены на улучшение потенции и укрепления полового здоровья мужчин. Они укрепляют поверхностные и более глубокие мышцы тазового дна. Это те самые мышцы, которые отвечают за правильное положение органов таза и контролируют все процессы в этой области.

Интимная гимнастика для мужчин в домашних условиях по специально подготовленным методикам уже помогла тысячам мужчин.

Кегель для мужчин: что дают упражнения

Лечение импотенции

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, которые ответственны за удержание крови во время эрекции. Сжимая и разжимая эти мышцы, можно укрепить их. Они будут надежнее блокировать кровь в пенисе, эрекция станет твердой и контролируемой.

Повысится сексуальная выносливость и контроль над семяизвержением, так как за это тоже отвечают мышцы малого таза. Дополнительный плюс — повышается интенсивность оргазма.

Восстановление эрекции после операции

Особенно рекомендованы занятия по методике Кегеля, если вы проходите реабилитацию после простатэктомии или подобной операции, способной вызвать временную или прогрессирующую импотенцию.

Врач уролог-андролог, репродуктолог, генитальный хирург, кандидат мед. наук.Специализация: плановая амбулаторная и оперативная урология. Клиника восстановительной медицины «Абиа», Санкт-Петербург.

После операции лучше начать заниматься как можно раньше. Если упустить момент, эрекция может восстановиться только частично.

Упражнения не только тренируют мышцы, но и обеспечивают регулярный приток крови к пенису. Без этого может произойти укорачивание, усыхание полового члена. При выполнении упражнений нужно выполнять и другие назначения доктора.

Профилактика заболеваний выделительной системы

Упражнения усиливают кровоток в области паха, и это благоприятно влияет на простату, мочевой пузырь и работу прямой кишки. Регулярные занятия серьезно снизят риск развития проблем с недержанием и застойными явлениями в простате.

Результат от укрепления мышц тазового дня заметен уже через неделю упражнений.

Это может быть интересно

Как найти и тренировать мышцы малого таза

В обычной жизни мы практически не ощущаем работу этих внутренних мышц. Однако есть несколько способов почувствовать их. Например, при мочеиспускании попробуйте остановить струю несколько раз, ощутите какая мышца напрягается в этот момент.

Затем попробуйте наоборот, вытолкнуть остаток мочи из пениса, проследите, что «работает» в этот момент.

Другой способ – стоя, во время эрекции, попробуйте заставить член подпрыгивать вверх. При этом будет сокращаться та же мышца, что и в первом примере. Она называется лобково-копчиковой или ЛК-мышцей. Теперь, чтобы укрепить эту группу мышц, можно начинать упражнения.

А вы знаете, как поддерживать свежесть и уровень pH в интимной зоне?

Интим-пенка для мужчин SPADAR отвечает уникальным гигиеническим потребностям мужчин, деликатно очищает и успокаивает кожу интимной зоны. Обеспечивает длительное ощущение свежести для комфорта и уверенности в течение всего дня.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Когда вы овладеете этими упражнениями, вы сможете выполнять их так, что это будет незаметно со стороны. Упражнения несложные, не займут много времени, и вы можете выполнять их где угодно.

Замедленное сжатие, это основное упражнение:

• максимально напрягите мышцу, как для остановки мочеиспускания, в течение 3 секунд;
• максимально расслабьте ее также в течение 3 секунд;
• повторите 50 раз.

Сокращения:

• напрягайте и расслабляйте мышцу как можно скорее;
• сделайте 10 сокращений;
• сделайте 5 подходов по 10 сокращений.

Выталкивания, обратный кегель:

• попытайтесь напрячься, как будто выталкивая остаток мочи из пениса после мочеиспускания;
• вы почувствуете напряжение комплекса мышц, в частности брюшного пресса, зафиксируйте это состояние на 3 секунды, а затем расслабьтесь;
• сделайте упражнение 50 раз.

Можно выполнять все 3 упражнения – получится 150 сокращений в день, но лучше начать только с медленных сокращений. Постепенно увеличивайте время фиксации в напряженном положении – начните с 3 и доведите до 5 секунд. В любом случае, повышайте нагрузку постепенно, следя за своими ощущениями.

Private Gym — персональный тренер тазовых мышц мужчины

Описанные выше упражнения — это начальный уровень. Их можно попробовать, если вы хотите понять, как работает методика Кегеля.

Для реабилитации после операций, для борьбы с импотенцией врачами разрабатываются и сертифицируются специальные программы тренировок.

Мы предлагаем ознакомиться с программой Private Gym, которая разработана и прошла клиническое испытание Фондом эректильной дисфункции в США.

Проведенное клиническое исследование на мужчинах среднего и зрелого возраста с проблемами в интимной сфере показало:

• эрекция улучшилась в 75% случаев;
• в 40% случаев усилился контроль над эякуляцией;
• 90% сообщили об усилении оргазма;
• 80% улучшили здоровье органов тазового дна.

Программа включает в себя описание упражнений, рассчитана на 2 месяца. Первые 4 недели упражнения выполняются так, чтобы нагрузка на мышцы постепенно нарастала. Для каждой недели – свой список упражнений.

Затем 4 недели силовых тренировок с отягощением, также с нарастанием нагрузки. Представленный в нашем интернет-магазине комплект Private Gym содержит инструкции – обычные и видео, а также набор утяжелителей. Утяжелители нужны для силовой работы.

Доктор медицинских наук. Уролог-андролог, хирург, специалист в области генитальной хирургии и аномалий полового развития. Владивостокский медицинский университет, кафедра хирургии.

Силовые тренировки завершают курс и укрепляют мышцы тазового дна гораздо сильнее, чем стандартные тренировки.

Юрий Александрович Кравцов Доктор медицинских наук. Уролог-андролог, хирург, специалист в области генитальной хирургии и аномалий полового развития. Владивостокский медицинский университет, кафедра хирургии.

Вы можете повторить программу через какое-то время.

Видео: как работает программа Private Gym

0:20 «Лучше, чем Виагра»: Privat Gym – первая зарегистрированная FDA программа упражнений для укрепления эрекции и здоровья простаты
0:40 В клинических испытаниях Privat Gym улучшение эрекции у 75% мужчин и у 90% увеличение сексуальной активности
0:50 Где находятся мышцы тазового дна, как связаны с простатой и мочевым пузырем и как контролируют эрекцию
1:55 Упражнения Privat Gym: результат уже через 4 недели
2:20 Как постепенно наращивать нагрузку от 1 к 4 неделе
2:42 Кольцо утяжеления и дополнительный груз для занятий

Кравцов Юрий Александрович

Врач уролог-андролог, детский уролог, хирург, проктолог, доктор медицинских наук. Опыт работы 43 года. Контакты доктора

Рекомендуем по теме

Private Gym – программа упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна у мужчин. Луковично-пещеристая мышца напрямую отвечает за эрекцию, запирает.

Что такое вибростимулятор Viberect и методика высокочастотной стимуляции эрекции? Подробный обзор Viberect поможет разобраться, каков принцип работы вибростимулятора и почему он.

Комплекс упражнений Кегеля №7, которые можно выполнять мужчине в домашних условиях

Для поддержки сексуального здоровья в норме, а организма в тонусе — необязательно заниматься изнуряющими тренировками. Упражнения Кегеля — отличный способ для мужчин сделать интимную жизнь лучше. Помогут укрепить лобково-копчиковую мышцу, усилить микроциркуляцию крови и улучшить потенцию. Гимнастика займет не больше 10 минут в день, профилактика поможет сохранить мужское здоровье надолго.

ВАЖНО: если у Вас реальные проблемы, обратитесь к специалисту, не стоит заниматься самолечением, это может навредить Вашему здоровью! Упражнения, представленные в статье, предназначены для профилактики.

9 полезных свойств тренировки для мужчин

Тренировка мышц тазового дна — это безопасный способ улучшить эрекцию и профилактика заболеваний мужской мочеполовой системы. Простой комплекс поможет в решении наиболее распространенных проблем, поэтому освоить его рекомендуется каждому мужчине.

Специалисты сайта MalePotency.ru выдели 9 полезных свойств гимнастического комплекса по Кегелю.

2 Основных:

1. Повышение потенции. Мышцы тазового дна принимают непосредственное участие в механизме эрекции. Регулярное выполнение упражнений значительно улучшает качество интимной жизни, независимо от возраста мужчины. В ходе исследования проведенного в Великобритании (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1324914/) мужчины с диагностированной эректильной дисфункцией ежедневно на протяжении трех месяцев выполняли гимнастику Кегеля. В результате 34,5% испытуемых вернули нормальную эрекцию.
2. Профилактика эректильной дисфункции. Импотенция «молодеет», все чаще с нею сталкиваются молодые мужчины, поэтому важно своевременно подумать о профилактике. Ежедневная тренировка поможет укрепить лобково-кобчиковую мышцу, которая отвечает за эректильную функцию. И даже если проблем пока что нет, комплекс упражнений, данный в этой статье, поможет отстранить половую дисфункцию на долгие годы. Но не заменяет при этом полноценного лечения (если в этом есть надобность).

И 7 дополнительных:

1. Лучший контроль семяизвержения. Упражнения Кегеля помогут лучше контролировать семяизвержение и длительность секса. Как правило, продолжительность полового акта увеличивается в несколько раз.
2. Яркие ощущения во время секса. Еще один бонус для тех, кто делает гимнастику — яркий и более длительный оргазм, возможность испытать новые ощущения, даже сильнее, чем в молодости, во время всплесков мужского гормона.
3. Профилактика простатита. Хронический простатит — это результат застойных явлений в органах таза. Регулярное выполнение упражнений улучшает местное кровообращение, снижая риски развития заболевания.
4. Контроль мочеиспускания. Комплекс Кегеля рекомендован при недержании мочи, так как крепкие мускулы тазового дна защищают от непроизвольного мочеиспускания при напряжении, например, смехе или поднятии тяжестей.
5. Облегчение мочеиспускания при простатите. Гимнастика улучшает трофику тканей, повышает тонус простаты, в результате она меньше давит на мочевой пузырь и процесс мочеиспускания облегчается.
6. Профилактика геморроя. Во время выполнения упражнений усиливается кровообращение органов таза, ликвидируются застойные явления, соответственно, риск геморроя существенно сокращается.
7. Устранение недержания кала. В процессе тренировки активно задействованы мышцы ануса, их укрепление избавит от недержания кала, даже когда очень сильно хочется в туалет «по-большому».

Безопасно ли делать их в домашних условиях

Тренировка мышц по Кегелю безопасна, если выполнять упражнения правильно. Абсолютное противопоказание единственное — острый воспалительный процесс при простатите. Опасность заключается в риске распространения инфекции (вирусных, бактериальных и других агентов) с током крови. А вот при застойном хроническом воспалении простаты в состоянии ремиссии тренировки делать можно и даже нужно.

ВАЖНО: перед выполнением упражнений очно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Классика: как 100% правильно выполнять упражнение Кегеля

Базовое упражнение Кегеля — это удержание напряжения мышц тазового дна. Его можно выполнять в любой позе: стоя, лежа, сидя. Единственная сложность заключается в том, чтобы разобраться, где расположены эти самые мышцы.

Для этого выполните следующие действия:

• расположите два пальца в промежности, позади яичек;
• представьте, что вам прямо сейчас нужно помочиться;
• напрягите мышцы, как будто готовитесь к мочеиспусканию;
• сожмите их, будто пытаетесь остановить струю.

Под пальцами будет чувствоваться напряжение это и есть лобково-копчиковая мышца. Можно провести эксперимент в туалете, непосредственно во время мочеиспускания. Для этого повторите описанные действия, в процессе остановите струю мочи (постарайтесь сделать это моментально).

Теперь разберемся, как выполнять правильно базовое упражнение Кегеля:

1. Опорожните мочевой пузырь, иначе не сможете полноценно прочувствовать работу нужной мышцы.
2. Примите любую удобную позу. Выполнять гимнастику можно даже сидя на стуле.
3. Напрягите целевые мускулы и удерживайте в напряжении 5 секунд.
4. Расслабьте их, отдохните 5 секунд.
5. Повторите 10 раз. Выполняйте тренировку, желательно с одинаковыми интервалами времени.

По мере укрепления мышц, наращивайте интенсивность тренировки: удерживайте напряжение до 10 секунд, постепенно доведите количество повторений до 50 раз. Спустя 2 месяца такая нагрузка будет даваться легко, поэтому экспериментируйте — увеличивайте длительность напряжения, сокращайте фазу отдыха между повторениями, меняйте позу. Минимальный курс составляет три месяца, тренироваться необходимо ежедневно.

5 дополнительных разновидностей гимнастики

Польза от гимнастики Кегеля возрастет, если выполнять комплекс разнообразных упражнений, который представляет собой полноценную тренировку нижней части тела. Это позволит качественно проработать мышцы тазового дна, улучшить ток лимфы и циркуляцию крови, разогнать застойные процессы.

Комплекс Кегеля особенно рекомендуется мужчинам, которые не занимаются спортом и большую часть дня проводят сидя. Выполнять тренировки можно как все сразу, так и по одному, все зависит от вашей физической формы и самочувствия. Для тренировки в домашних условиях понадобится только коврик, никаких дополнительных тренажеров не используется.

Статическое удержание мышц тазового дна

1. Сядьте на коврик, ноги вытяните прямо. Спину скруглите и отклоните назад, руки вытяните перед собой.
2. Сделайте вдох и напрягите мышцы тазового дна.
3. Удерживайте напряжение 5-10 секунд. Отдохните 5 секунд и повторите упражнение.

Статическое удержание следует выполнять по 10 раз за одну тренировку. Отдыхать между повторениями можно не больше 5-10 секунд.

Суть методики «лифт» заключается в постепенном сжатии лобково-копчиковой мышцы. Если во время выполнения базового упражнения Кегеля сжатие происходит сразу, то здесь напряжение постепенно увеличивается.

Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной. Выполняйте сжатие на 4 счета: на счет «раз» слегка напрягитесь, затем на каждый счет увеличивайте напряжение так, чтобы на четвертом счету максимально напрячь мускулы.

Расслаблять мышцы нужно по такой же схеме — на счет «раз» немного отпустить напряжение, и так далее… на счет «четыре» расслабиться полностью, выдохнуть полной грудью.

Повторите 10 раз, без отдыха между подходами.

Ягодичный полумостик

Можно выполнять лежа в кровати , но лучше на коврике.

1. Согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела.
2. Немного приподнимите таз, одновременно напрягая целевые мышцы.
3. Задержите напряжение на 5 секунд, затем расслабьтесь и отдохните.

Повторите 10-20 раз в спокойном темпе. Напряжение можно увеличить до 10 секунд. Отдых между подходами составляет до 5-10 секунд.

Неполные приседания, стоя на коленях

1. Встаньте на колени, широко расставив их, ступни соедините вместе.
2. Опуститесь вниз, таз сместите вперед, одновременно напрягая мышцы тазового дна.
3. Задержите напряжение на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Выполните 10 раз, отдыхая по 2-3 секунды между повторениями.

Стойка на корточках

Сядьте на корточки, широко расставив ноги и развернув ступни в стороны, руки сложите перед собой. Напрягите тазовые мышцы на 5 секунд. Затем встаньте и отдохните 2-3 секунды. Повторите 10 раз.

Это упражнение можно выполнять вместо неполных приседаний на коленях, либо добавить после них, чтобы сделать тренировку более объемной (второй вариант является более предпочтительным).

Ниже каждое из 5 упражнений представлено на видео, выполняет их молодая красивая девушка, для более приятного восприятия, так что присаживайтесь, удобнее, мужчины:

7-ое упражнение для мужчин: завершаем комплекс правильно

Завершить тренировку предлагаем переработанным движением из йоги своеобразной имитацией фрикций и разрядкой.

Выполнять его очень просто: лягте на живот, ладони расположите под плечами. Поднимитесь на руках, прогибая спину в поясничном отделе, одновременно напрягая таз (поза из йоги «собака мордой вверх»). Сделайте 5 фрикций, имитируя половой контакт. Задержитесь в такой позе на 20 секунд, а затем расслабьтесь. На этом тренировку можно считать завершенной.

Выполняется комплекс каждый день в течение трех месяцев. Как правило, большинство мужчин замечает улучшение потенции уже на 6 неделе тренировок. Продолжать его можно и дальше, перерывы не обязательны.

Отзывы

Олег, 34 года:

«У меня сидячая работа и нет времени на спорт. Начал замечать ухудшение либидо и проблемы с потенцией. Регулярно выполнял всего два упражнения Кегеля, классическое и с приседанием. В среднем каждый день уделял этому всего 5 минут. Через 4 недели заметил, что возбуждаюсь намного быстрее, а стояк стал лучше».

Иван, 46 лет:

«Мне упражнения Кегеля советовал уролог для уменьшения болей при простатите. Отличная гимнастика, а главное, что не занимает много времени. Я выполняю уже полгода, за это время произошло настоящее чудо — хронический простатит отступил, эрекция как в молодости, еще и оргазм стал ярче».

Александр, 28 лет:

«Начал заниматься комплексом Кегеля в надежде продлить половой акт. Не заметил, как эти упражнения стали важной частью моей жизни. Выполняю каждый день, не вставая с постели, надо только сначала в туалет сходить. За несколько месяцев стал лучше контролировать семяизвержение, теперь секс длится столько, сколько я сам хочу».

Геннадий, 54 года:

«Чтобы после 50 лет был секс, нужно укреплять мышцы — так сказал врач. Поэтому начал заниматься каждый день, чтобы в будущем не пить Виагру и ее аналоги. Заодно избавился от проблем с мочеиспусканием, раньше иногда бывало легкое недержание, особенно в ночное время суток».

Андрей, 36 лет:

«С28 лет уже не мог достичь полной эрекции, половой орган вялый и ничего не получалось, даже войти нормально. Начал копать информацию в Интернете, чтобы такое сделать, чтобы улучшить эрекцию. Наткнулся на упражнения Кегеля, почитал отзывы и решил попробовать. За два месяца проблема полностью исчезла. А еще странным образом пропали боли в тазу».

Источник https://potency-info.ru/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-chlena/

Источник https://extender24.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin/

Источник https://malepotency.ru/kompleks-kegelya-dlya-muzhchin.html