Как научиться карате в домашних условиях

Занятия практически в любых современных спортивных секциях единоборств стоят каких-то денег. И позволить их себе могут далеко не все желающие. Кроме того, существуют и люди, которые просто стесняются заниматься в зале, в силу своего возраста или физиологических особенностей. Как правило, такие люди начинают искать возможность заниматься дома, и в сегодняшней статье мы постараемся ответить вам на вопрос, можно ли научиться каратэ дома?

Ответить на такой прямо поставленный вопрос можно одним емким словом – в домашних условиях каратэ изучить можно только «чудом». Это конечно шутка, но близкая к истине, ибо каратэ, как вид спорта, подразумевает наличие тренера, которые будет указывать на ваши ошибки, заставлять их исправлять, а также мотивировать к дальнейшим тренировкам.

Дело даже не в технике. В современном YouTube можно найти любые уроки. Дело в мотивации, возможностях, тренировочных аспектах. Безусловно, каким-то базовым вещам вы можете научиться и дома, но вы не получите опыта спаррингов, не сможете узнать о своих ошибках в технике (а они будут, в этом можно не сомневаться). Да и обходятся занятия дома достаточно дорого, ибо вам понадобится хоть как-то оборудовать свой «спортивный уголок для каратэ».

Поэтому вердикт следующий – полностью овладеть каратэ в домашних условиях попросту невозможно, но можно научиться какой-то подготовительной базе. Но для этого вам понадобится несколько вещей:

Общая физическая подготовка

В каратэ важна не только физическая сила, но еще гибкость и ловкость, поэтому не стоит тупо закачивать мышцы отжиманиями или турниками, а нужно все это грамотно комбинировать. Начать лучше всего с каких-то базовых упражнений.

1. Отжимания от пола – одно из лучших упражнений для каратэ. Тут все будет зависеть исключительно от вас. Отжимайтесь всегда по максимуму, пока хватает сил. А когда такой момент наступит – пересильте себя и сделайте еще 5-10 повторений. Усложняйте отжимания различными подвидами этого упражнения, например, отжиманием на пальцах (5/3/2) или на запястьях.
2. Бег – это всегда хорошо. Бег – это выносливость и сила ног, что также приветствуется в каратэ. Начните бегать с расслабленного темпа, чуть быстрее, чем быстрая ходьба. Когда расстояние достигнет 5 км, начните усложнять программу. Добавьте ускорения, например, 500м бежите на максимальной скорости – 500 – в расслабленном темпе.
3. Скакалка – это одно из лучших упражнений на выносливость. Как и в случае с бегом, начните с неспешных прыжков, например, 100 раз, затем постепенно ускоряйтесь. Скакалкой вполне можно заменить пробежку.
4. Турник – один из лучших снарядов в принципе. Не стоит недооценивать его значение.
5. Качайте пресс – в каратэ очень много ударов приходится именно на корпус, так что не недооценивайте его значение.
6. Растяжка – еще одно главное направление каратэ. Растягиваться нужно каждый раз, после тренировки.

В остальном же – чем больше снарядов, тренажеров и гантель вы сможете себе позволить – тем лучше.

Тренировка ударов

В карате имеется такой вид тренировок, как ката. Это что-то вроде боя с тенью в боксе. Это на самом деле классная штука, которая позволит вам оттачивать удары в воздухе, до автоматизма. По сути – вся база каратэ заключается именно в овладевании ката, так что этому вы вполне можете научиться и дома.

В идеале иметь водоналивной мешок (герман Кузи из универа ) или обычную грушу, на которых вы сможете оттачивать свои удары. По сути, в домашних условиях вы можете пройти, по крайней мере, 4 кю, которые заключаются в изучении основ и контроле силы.

Тренировка каратэ

Теперь, когда вы уже более-менее знакомы с основами, можно приступить и к более подробному изучению тренировок каратэ.

Медитация

Каратэ – это не просто вид единоборств, это еще и духовная дисциплина. Нередко бывает так, что человек настроился потренироваться, а потом махнул на все рукой, и со словами «а оно мне надо?» пошел смотреть телевизор или рубиться в игрушки на ПК. Чтобы этого не было – перед каждой тренировкой нужно немного медитировать.

Освободите голову от всех проблем, мыслей и просто сфокусируйтесь на каком-нибудь мотивирующем предмете. Это не передать словами, но вы должны почувствовать серьезный настрой, перед тренировкой.

Разминка

Каждая тренировка начинается с разминки. Делайте все тоже самое, что и на ОФП, только в меньших количествах, только лишь для разогрева. Ваша задача – «пустить сок», или, как говориться в народе – немного вспотеть, завестись.

Освоение стоек, равновесия и базы

В карате главное – это умение находить баланс и равновесие. Без этого толку от изучения ударов и блоков не будет никакого. Мы не будем вам описывать что-то более подробно, т.к. не знаем, какой вид каратэ вы намерены изучать. Поэтому просто найдите онлайн-тренера, который начнет тренировку с правильных вещей.

Освоение ударов

Опять же, все упирается в то, какой вид каратэ вы изучаете. Собственно, распределите удары руками и ногами по 30 минут и отрабатывайте их. Не забывайте отрабатывать и блоки, но если онлайн-учитель является хорошим специалистом – он обязательно об этом расскажет.

Далее выделите около 20 минут на ката. Вообразите себе противника и старайтесь комбинировать все удары, которые вы отрабатывали ранее. Оттачивать мастерство можно бесконечно.

Как видите, занятия каратэ в домашних условиях не так уж и просты. Но главная причина кроется в мотивации. Не просто так в каратэ предусмотрены даны и кю, которые заставляют бойцов расти над собой. И нужно обладать поистине железной силой воли, чтобы достигать новых вершин в домашних условиях. На этом мы с вами прощаемся, всем удачи и до новых встреч.

Тренировка дома каратэ

Короновис внёс коррективы в нашу относительно спокойную и размеренную жизнь. Сегодня мы живем под лозунгом « не выходим из дома». Мы все, наши дети спортсмены, сидим дома и соблюдаем рекомендации. Отбросив панические мысли, предлагаем заняться физкультурой.

А особенно, действующим спортсменам это необходимое домашнее задание, занятие каратэ на самоизоляции.

Самоизоляция для любого человека, это огромное испытание как для психологического состояния, так и для физического. А что как ни физические нагрузки делают спортсмена сильным, выносливым и волевым.

Привычные ритмы нашей жизни нарушены. В сложившейся ситуации, спортсмены нашего клубы, так же как и все, сидят дома. Мы, в свою очередь, чтобы хоть как-то поддержать физические нагрузки, решили прописать, какие же упражнения принесут пользу спортсмену каратеисту и разнообразят дни в карантине.

Режим дня

Одно из самых важных, что нужно сделать в первую очередь родителям — это составить распорядок дня ребенку.

Прописать во временных промежутках план занятий и отдыха. В противном случае, Вы (родители) получите то, что ребёнок целыми днями на пролет будет сидеть в телефоне, в играх, бесполезных видео. Детям, конечно же, будет трудно придерживаться плана. Будьте уверены в том, что встретите сопротивление. Но на то Вы и взрослые, чтобы организовать собственное чадо.
Тренер нашего клуба проводится ежедневные он-лайн тренировки, это помогает ребятам спортсменам не потерять форму, а так же вырабатывает чувство дисциплины.
Дочитайте статью до конца и вы получите ссылку на он-лайн тренировки нашего клуба.

Тренируемся дома в режиме самоизоляции

Разминка

Как любое тренировочное занятие, нужно начинать с разминки.

Цель разминки, подготовить и разогреть мышщы перед основной тренировкой. Упражнения простые , по 10 повторений, по времени занимают 15-20 минут.
Главное правило разминки, начинается она с головы, постепенно переходя в нижние части тела, ступни.

1. Поочередные повороты головы в левую и правую сторону. Без резких движений.
2. Наклоны головы, вперед – назад, лево-право.
3. Вращения головой, по часовой стрелке, меняем направление.
4. Вращение плечами.
5. Махи руками.
6. Вращение предплечий.
7. Вращение кистей.
8. Разведение согнутых в локтях, перпендикулярно туловищу на уровне груди, рук в стороны.
9. Повороты туловища. Руки в стороны, делаем повороты туловища вправо, затем в лево.
10. Круговые движения туловищем.
11. Вращение тазом.
12. Наклоны, вперед-назад, лево-право.
13. Круговые движения в коленных суставах.
14. Вращение стоп.
15. Ходьба на месте.

Основная часть тренировки.

Состоит из упражнений на руки и работа на ноги. Комплекс упражнений хорошо демонстрируется на видео нашими спортсменами.

Выполняем упражнения по 10 раз на каждую руку и на каждую ногу.

Заключительная часть тренировки дома.

Заключительная часть тренировки состоит из ОФП и заминки.
1. Разножка – выпрыгивания из положения выпада, стоя на одном колене, в верхней точке смена ног и приземление на другое колено. По 20 раз.
2. Отжимание на кулаках. – 30 раз.
3. Поочередное отжимание – узкий хват – широкий хват. 10 раз.
4. Упражнение на пресс. Подъем туловища, из положения лежа-30 раз. Подъем ног – 30 раз. Подъем ног и рук одновременно – 30 раз.
5. Упражнение «ласточка». Лежа на животе, поднимаем ноги и голову, прокачиваем и укрепляем мышцы спины – 30 раз.
6. Приседания – 30 раз.
7. Подпрыгивания. – 30 раз.
Более подробно данные упражнения разобраны на видео. Смотрите и повторяйте за нашими спортсменами.

Заминка.

Cпециальный комплекс упражнений для плавного перехода организма из состояния напряженной активности в обычное состояние покоя. Состоит из наклонов, растяжки мышц, наклонов.

Как уже говорилось выше, наш тренер, каждый день, проводит он-лайн тренировки, для того, чтобы спортсмены клуба не потеряли форму.

Он-лайн тренировки начинаются в 11:00 (более подробное время и режим тренировок уточняйте по телефону)

Вы так же можете присоединиться к нашему тренировочному процессу, пройдя по ссылке.

В условиях самоизоляции, когда физическая активность итак сведена к минимуму, занятия спортом как никогда важны.
Самое главное – мотивируйте себя и своих детей тем, что регулярные тренировки позволят поддержать набранную форму. Улучшить, а возможно, в сложившихся условиях, дадут значимые результаты и плоды перед другими спортсменами.

Если вы сможете донести до себя и своего юного каратеки эту мотивацию, то никаких проблем с регулярностью тренировок не возникнет!
Мойте руки, соблюдайте дистанцию, находитесь дома. Берегите себя и своих близких!

Каратэ для начинающих

У тех, кто только собирается начать заниматься каратэ или планирует отвести в секцию своего ребенка, неизменно появится очень много вопросов: как выбрать секцию, как подготовиться к первым тренировкам, с чего вообще начинается карате? Именно об этом и пойдет речь ниже.

С чего начинается карате?

Каратэ начинается в первую очередь с уважения. С уважения к себе и своему противнику, уважение к своему учителю, залу и самому карате как виду искусства. Недаром японцы говорят, что любой поединок должен начинаться с поклона и им же заканчиваться. И этот поклон – не просто дань традиции, в этом заключается вся суть этого боевого искусства. Если человек не осознает этого, ему никогда не суждено стать настоящим мастером, он будет развиваться только физически, а духовного роста ожидать не приходится.

Родина каратэ

Япония является родиной каратэ, поэтому там на протяжении веков сохраняются традиции обучения этому виду боевого искусства, которые бережно передаются из поколения в поколение. Додзё (так называется зал для тренировок) является святая святых – именно там бойцы постигают все тайны искусства, тренируют не только тело, но и дух.

По старинному преданию, в додзё обитают духи сильнейших мастеров, которые всячески помогают развитию и становлению нынешним ученикам боевых искусств. Именно поэтому так важно уважать зал, в котором проходят занятия.

В Японии обучение карате, равно как и другим видам боевых искусств, является обязательной части школьного образования и ВУЗов. Япония славится сетью университетских клубов, в которых очень большое количество подающих надежды мастеров. Такая сеть пришла на замену средневековую сеть клановых школ боевых искусств. К счастью, междоусобных войн между самураями в наше время уже нет, поэтому сеть университетских клубов является отличным способом обмена опытом.

Каратэ в России

В России, конечно же, система образования ничего, кроме уроков физкультуры, не предусматривает. А это значит, что заниматься карате человек может в том месте, в котором он хочет. С одной стороны это можно назвать преимуществом – свобода выбора места, тренера, разновидности карате дают большую возможность для развития.

С другой стороны – среди огромного количества различных секций и клубов каратэ найти действительно хорошего тренера не так уж и просто. К сожалению, в России встречается достаточно большое количество самозванцев, позиционирующих себя как сенсеев. Для них секция каратэ – это исключительно способ заработка, бизнес-проект и ничего больше.

Еще одна категория секций карате – при различных клубах фитнеса. В таких местах каратэ – всего лишь модная дисциплина, такая как йога, танцы, аэробика. Конечно же, даже такая физическая активность лучше, чем ничего – но с настоящим боевым искусством ничего общего она не имеет.

Киокушинкай каратэ лучше всего заниматься в тех спортивных клубах, которые являются членами самых старых и распространённых в мире в мире организаций, таких как:

• IKO Matsui
• WKO Shinkyokushin
• IFK
• IFKK Royama
• IKO Matsushima
• So-kyokushin
• Kyokushin Union (Rengokai)

Обозначьте цели

Вам нужно четкое понимание своих целей и осознание, для чего вам нужны занятия каратэ. Если вы хотите начать заниматься только для поддержания физической формы, вам достаточно простой секции или спортивного клуба, где есть такое направление, как карате.

Если карате интересует вас как духовная практика – крайне важно найти тренера, который сможет стать вашим наставником, в том числе и духовным. Если речь идет о ребенке, к вопросу выбора тренера и клуба нужно подходить еще тщательнее, ведь наставник должен владеть не только искусством каратэ, но и быть отличным педагогом.

Источник https://wikifight.ru/kak-nauchitsya-karate-v-domashnih-usloviyah/

Источник https://k-66.ru/trenirovka_doma_karate/

Источник https://sibkarate.ru/blog/karate-dlya-nachinayushhih/