Программа тренировок жиросжигание для мужчин дома
Прошу прощения, а сколько калорий можно сжечь с помощью данной тренировки?
Здравствуйте. Спасибо за отзыв!
За 30 минут такого тренинга можно сжечь 300-350 ккал. Точные индивидуальные данные можно получить с помощью пульсометра.
Это 350 300 это за один раунд или за 2 раунда?
И так же спасибо за тренировки
Ребята огромное спасибо Вами всем за этот сайт. Очень много полезной, исчерпывающей и нужной для себя информации и советов я получил и получаю. Постоянно пользуюсь Вашими советами. Спасибо!
Владислав, спасибо за ваш отзыв!
Здравствуйте. А какие упражнения можно делать утром,а какаи вечером?
В этой тренеровки накачиваются ещё егодицы у меня они больт после первой тренировки
Спасибо вам разработчики этого сайта!)) Очень эффективные и полезные упражнений и советы. Мне понравилось)
спасибо, чуть не сдох, моя тушка пока еще не готова к полным раундам двух кругов
Здравствуйте. Это интенсивный тренинг.
Если пока тяжело выдерживать тренировку от начала и до конца, рекомендуем посмотреть менее ударные программы по этим ссылкам:
© 2015-2022 GoodLooker.ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер.
Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта.
Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для мужчин
Кардио нагрузка во все времена считалась одной из самых эффективных для снижения жировой прослойки. Но с её выполнением в домашних условиях часто возникают проблемы. Давайте разберёмся как выполнять жиросжигающую тренировку в домашних условиях для мужчин и какие упражнения для этого подойдут.
Эффективная жиросжигающая тренировка в домашних условиях для мужчин
Мы уже написали не одну статью на тему кардио и ее отличие от силовых тренировок, преимущество и недостатки. И давайте кратко повторим основные пункты.
Классическая кардио нагрузка типа пеших прогулок или лёгкого бега, больше подойдёт как дополнение к основной тренировке. Так, как такой тип тренинга сам по себе не вызывает достаточного гормонального выброса для жиросжигания. Да и калории тратит не так много, как силовые тренировки. По крайней мере в одинаковом временном диапазоне.
Если же мы говорим о быстром беге или тренировках на функциональных тренажёрах, то такая кардио нагрузка может быть эффективной и в виде самостоятельной тренировки. Вот только дома выполнять ее довольно проблематично.
Как построить жиросжигающую тренировку в домашних условиях для мужчин
Если вы полноценно занимаетесь в домашних условиях выполняя упражнения даже с собственным весом, то в конце тренировки в виде кардио можно выполнять такие упражнения, как например подброс бедра, берпи или даже джампинг джек. Выполните каждое из этих упражнений по одной минуте без перерыва, и удивитесь, как можно быстро загрузиться всего за 2-3 минуты.
Какие именно движения выбирать будет зависеть от уровня вашей физической подготовки. Можно даже взять только берпи, выполнили его в течение 30 секунд, походили по комнате 30-60 секунд, повторили снова, и так минут 15-20. Опять же время отдыха между подходами будет зависеть от вашей выносливости.
Либо можно чередовать берпи, поднос бедра и джампинг джек. Поочередно выполняя их с перерывом на отдых. Такие функциональные жиросжигающие тренировки для мужчин в домашних условиях в стиле кроссфит занимают очень мало времени, но за счёт высокой интенсивности и включением множество силовых упражнений, пусть даже со своим весом, они могут стать очень хорошим инструментом в борьбе за красивую фигуру.
В целом если говорить о жиросжигающих тренировках в домашних условиях для мужчин, то оптимальный вариант это упражнение берпи по 30 секунд с таким же отдыхом между подходами.
Жиросжигающая программа тренировок в домашних условиях для мужчин
Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для мужчин среднего уровня сложности, направленная на сжигания жира, увеличения рельефа мышц и повышения выносливости.
Первое упражнение > Приседания
Выполняем 45 секунд. Достаточно простое движение, которое включит в работу мышцы ног, и позволит размяться перед более сложными движениями.
Между упражнениями старайтесь отдыхать не более 30 секунд. И со временем сводите эту паузу к минимуму. Пульс 95 ударов в минуту средний ритм.
Следующее упражнение > Отжимания с подтягиванием колена
Следующее упражнение > Выпрямление руки и ноги в упоре
Встаньте в упор, и на выдох выпрямите руку и противоположную ногу. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполняем 30 секунд. Старайтесь не сбавлять темп. 110 ударов сердечный ритм.
Следующее упражнение > Джампинг джек
В прыжке расставьте ноги шире плеч, и сведите руки над головой. Выполняем 30 секунд. 120 ударов сердечный ритм.
Следующее упражнение > Выпады с подъёмом бедра
Встаньте ровно, и на вдох сделайте выпад назад. На выдох вернитесь в исходное положение с подъёмом бедра. Выполняем по 30 секунд каждой. Выпады это пожалуй лучшее упражнение для ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Но имейте в виду что вставать нужно за счёт именно той ноги которая находиться впереди, толкаясь с полной стопы. Не допускайте отрыва пятки от пола. Не замедляем темп.
Следующее упражнение > Раскладушка
Садимся и упираемся руками о пол. Ноги вытягивает перед собой. На выдох подтягиваем ноги к корпусу, на вдох возвращаемся в исходное положение. Выполняем 30 секунд. В каждом движении старайтесь чувствовать мышцы пресса. Сердечный ритм 140 ударов.
Следующее упражнение > Выпрямление рук в планке
Стоя в планке поднимайтесь на вытянутые руки и возвращайтесь в исходное положение. Выполняем 30 секунд. Не снижаем темп, работаем. Впереди всего одно упражнение.
Заключительное упражнение > Велосипед
Лягте на спину и поочерёдно поднимите ноги к корпусу имитируя вращение педалей велосипеда. Выполняем 30 секунд.
Старайтесь проводить жиросжигающую тренировку в домашних условиях для мужчин не реже 3-х раз в неделю.
Быстрая жиросжигающая тренировка в домашних условиях на всё тело, комплекс упражнений на жиросжигание
Времени на полноценную тренировку в спортзале хватает редко, а быть красивым, молодым и энергичным хочется всегда. Просто включите в вашу жизнь несколько интенсивных интервальных тренировок в неделю. Особенность их в том, что вы работаете на максимум в определённом промежутке времени.
Такая тренировка – отличный выход для тех, кто хочет уложить активность во временной промежуток кофе-брейка.
В чём преимущества таких тренировок?
- Улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
- Увеличивают общую выносливость.
- Эффективно сжигают калории.
- Увеличивают силовые показатели.
- Сжигают жировую прослойку.
- Экономят время.
- Укрепляют кости и суставы.
- Улучшают психоэмоциональное состояние.
В такие тренировки вовлекается всё тело. Поэтому вы не только худеете, но и набираете мышцы. Выполняйте упражнения в любое удобное время. Три важных правила — качественно разминайтесь, ешьте за 2-3 часа до тренировки, пейте воду.
Хотите улучшить результат?
Совет 1. 5 минут разминки перед занятиями мягко подготовят организм.
Совет 2. Работайте на максимум последние 15 секунд подхода в каждом упражнении.
Совет 3. Используйте таймер. Он позволит работать в специальном промежутке времени.
Совет 4. Увеличивайте сложность упражнений. Организм адаптируется к повторяющимся нагрузкам, и прогресс замедляется.
Совет 5. Если хотите сбросить несколько кг жира, то живите в дефиците калорий. Ваша цель – потратить больше, чем вы съели.
Жиросжигающие упражнения
Выполняйте по два круга. Каждый подход содержит два последовательных упражнения без отдыха.
Бег с высоким подниманием бедра + прыжки с разведением рук
Техника выполнения:
Упражнение 1
- Из положения стоя взрывными движениями начинайте выносить колено вверх до параллели с землёй. Спина прямая.
Упражнение 2
- Из положения стоя прыгните вверх и разведите руки и ноги в стороны.
- Со вторым прыжком верните руки и ноги в исходное положение.
- Плавно приземляйтесь на носки ног.
Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.
Приседания с выпрыгиванием + скручивания на пресс
Техника выполнения:
Упражнение 1
- Из положения стоя сделайте глубокий присед с прямой спиной.
- Из нижней точки сделайте прыжок взрывным движением вверх и в сторону.
- Приземлитесь на носки, одновременно сгибаясь в коленях.
Упражнение 2
- Лягте на спину.
- Ноги согнуты в коленях, руки перед собой.
- На выдохе поднимайте верхнюю часть туловища, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.
- На вдохе плавно опускайтесь вниз в течение двух секунд.
Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.
Бёрпи + лодочка
Техника выполнения:
Упражнение 1
- Из положения стоя сделайте глубокий присед.
- Переход прыжком в планку.
- Из планки прыжок в присед.
- Выпрыгивание из приседа вверх.
Упражнение 2
- Лягте на живот.
- Руки и ноги выпрямите.
- Поднимайте туловище и ноги одновременно вверх, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.
Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.
Отжимания + выпады
Техника выполнения:
Упражнение 1
- Держите корпус тела ровным. Распределите нагрузку на всю поверхность ладони и пальцев.
- Опускайтесь до угла 90 градусов.
- Мощно выдохните при подъёме в верхнюю точку.
Упражнение 2
- С прямой спиной из положения стоя сделайте выпад вперёд одной ногой, сгибая её в коленном суставе.
- Опуститесь до угла 90 градусов в колене.
- Выталкивайте себя вверх правой ногой.
- Повторите упражнение с левой ногой.
Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.
Скалолаз + прыжки с задеванием носков
Техника выполнения:
Упражнение 1
- Примите упор лёжа на прямых руках и выпрямленных ногах.
- Руки находятся параллельно груди, чуть шире плеч.
- Спину немного округляем, ягодицы и живот напряжены.
- Поочерёдно выносим колено к груди и возвращаем в исходное положение.
Упражнение 2
- Из положения стоя сделайте мощное выпрыгивание вверх.
- В верхней точке прыжка руками дотроньтесь ног.
- Приземлитесь на носки, слегка сгибаясь в коленях.
Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.
Не перебарщивайте с едой, регулярно занимайтесь и двигайтесь как можно больше в течение дня. Вы будете удивлены результатами на второй месяц тренировок.
Источник https://goodlooker.ru/intensivnaya-kardio-trenirovka-dlya-muzhchin.html
Источник https://sport-in-my-life.ru/programma-trenirovok/programma-trenirovok-v-domashnih-uslovijah/437-zhiroszhigajuschaja-trenirovka-v-domashnih-uslovijah-dlja-muzhchin.html
Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-4473815-bystraya-zhiroszhigayuschaya-trenirovka-v-domashnih-usloviyah-na-vsyo-telo-kompleks-uprazhnenij-na-zhiroszhiganie.html
