Персональный спортивный тренер

Тренировки для дома

Эффективная жиросжигающая тренировка в домашних условиях для мужчин с собственным весом

Содержание

Программа тренировок жиросжигание для мужчин дома

Прошу прощения, а сколько калорий можно сжечь с помощью данной тренировки?

Здравствуйте. Спасибо за отзыв!
За 30 минут такого тренинга можно сжечь 300-350 ккал. Точные индивидуальные данные можно получить с помощью пульсометра.

Это 350 300 это за один раунд или за 2 раунда?

И так же спасибо за тренировки

Ребята огромное спасибо Вами всем за этот сайт. Очень много полезной, исчерпывающей и нужной для себя информации и советов я получил и получаю. Постоянно пользуюсь Вашими советами. Спасибо!

Владислав, спасибо за ваш отзыв!

Здравствуйте. А какие упражнения можно делать утром,а какаи вечером?

В этой тренеровки накачиваются ещё егодицы у меня они больт после первой тренировки

Спасибо вам разработчики этого сайта!)) Очень эффективные и полезные упражнений и советы. Мне понравилось)

спасибо, чуть не сдох, моя тушка пока еще не готова к полным раундам двух кругов

Здравствуйте. Это интенсивный тренинг.
Если пока тяжело выдерживать тренировку от начала и до конца, рекомендуем посмотреть менее ударные программы по этим ссылкам:

© 2015-2022 GoodLooker.ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер.
Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта.

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для мужчин

Кардио нагрузка во все времена считалась одной из самых эффективных для снижения жировой прослойки. Но с её выполнением в домашних условиях часто возникают проблемы. Давайте разберёмся как выполнять жиросжигающую тренировку в домашних условиях для мужчин и какие упражнения для этого подойдут.

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для мужчинЭффективная жиросжигающая тренировка в домашних условиях для мужчин

Мы уже написали не одну статью на тему кардио и ее отличие от силовых тренировок, преимущество и недостатки. И давайте кратко повторим основные пункты.

Классическая кардио нагрузка типа пеших прогулок или лёгкого бега, больше подойдёт как дополнение к основной тренировке. Так, как такой тип тренинга сам по себе не вызывает достаточного гормонального выброса для жиросжигания. Да и калории тратит не так много, как силовые тренировки. По крайней мере в одинаковом временном диапазоне.

Читать статью  Как накачать попу и ноги в домашних условиях — топ-9 самых эффективных упражнений - Чемпионат

Если же мы говорим о быстром беге или тренировках на функциональных тренажёрах, то такая кардио нагрузка может быть эффективной и в виде самостоятельной тренировки. Вот только дома выполнять ее довольно проблематично.

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для мужчинКак построить жиросжигающую тренировку в домашних условиях для мужчин

Если вы полноценно занимаетесь в домашних условиях выполняя упражнения даже с собственным весом, то в конце тренировки в виде кардио можно выполнять такие упражнения, как например подброс бедра, берпи или даже джампинг джек. Выполните каждое из этих упражнений по одной минуте без перерыва, и удивитесь, как можно быстро загрузиться всего за 2-3 минуты.

Какие именно движения выбирать будет зависеть от уровня вашей физической подготовки. Можно даже взять только берпи, выполнили его в течение 30 секунд, походили по комнате 30-60 секунд, повторили снова, и так минут 15-20. Опять же время отдыха между подходами будет зависеть от вашей выносливости.

Либо можно чередовать берпи, поднос бедра и джампинг джек. Поочередно выполняя их с перерывом на отдых. Такие функциональные жиросжигающие тренировки для мужчин в домашних условиях в стиле кроссфит занимают очень мало времени, но за счёт высокой интенсивности и включением множество силовых упражнений, пусть даже со своим весом, они могут стать очень хорошим инструментом в борьбе за красивую фигуру.

В целом если говорить о жиросжигающих тренировках в домашних условиях для мужчин, то оптимальный вариант это упражнение берпи по 30 секунд с таким же отдыхом между подходами.

Жиросжигающая программа тренировок в домашних условиях для мужчин

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для мужчин среднего уровня сложности, направленная на сжигания жира, увеличения рельефа мышц и повышения выносливости.

Первое упражнение > ПриседанияЖиросжигающая тренировка в домашних условиях для мужчин

Выполняем 45 секунд. Достаточно простое движение, которое включит в работу мышцы ног, и позволит размяться перед более сложными движениями.

Между упражнениями старайтесь отдыхать не более 30 секунд. И со временем сводите эту паузу к минимуму. Пульс 95 ударов в минуту средний ритм.

Следующее упражнение > Отжимания с подтягиванием коленаЖиросжигающая тренировка в домашних условиях для мужчин

Следующее упражнение > Выпрямление руки и ноги в упореЖиросжигающая тренировка в домашних условиях для мужчин

Встаньте в упор, и на выдох выпрямите руку и противоположную ногу. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполняем 30 секунд. Старайтесь не сбавлять темп. 110 ударов сердечный ритм.

Следующее упражнение > Джампинг джекЖиросжигающая тренировка в домашних условиях для мужчин

В прыжке расставьте ноги шире плеч, и сведите руки над головой. Выполняем 30 секунд. 120 ударов сердечный ритм.

Следующее упражнение > Выпады с подъёмом бедраЖиросжигающая тренировка в домашних условиях для мужчин

Встаньте ровно, и на вдох сделайте выпад назад. На выдох вернитесь в исходное положение с подъёмом бедра. Выполняем по 30 секунд каждой. Выпады это пожалуй лучшее упражнение для ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Но имейте в виду что вставать нужно за счёт именно той ноги которая находиться впереди, толкаясь с полной стопы. Не допускайте отрыва пятки от пола. Не замедляем темп.

Читать статью  Анита Луценко убрать бока и живот

Следующее упражнение > РаскладушкаЖиросжигающая тренировка в домашних условиях для мужчин

Садимся и упираемся руками о пол. Ноги вытягивает перед собой. На выдох подтягиваем ноги к корпусу, на вдох возвращаемся в исходное положение. Выполняем 30 секунд. В каждом движении старайтесь чувствовать мышцы пресса. Сердечный ритм 140 ударов.

Следующее упражнение > Выпрямление рук в планкеЖиросжигающая тренировка в домашних условиях для мужчин

Стоя в планке поднимайтесь на вытянутые руки и возвращайтесь в исходное положение. Выполняем 30 секунд. Не снижаем темп, работаем. Впереди всего одно упражнение.

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для мужчин

Заключительное упражнение > Велосипед
Лягте на спину и поочерёдно поднимите ноги к корпусу имитируя вращение педалей велосипеда. Выполняем 30 секунд.

Старайтесь проводить жиросжигающую тренировку в домашних условиях для мужчин не реже 3-х раз в неделю.

Быстрая жиросжигающая тренировка в домашних условиях на всё тело, комплекс упражнений на жиросжигание

Егор Ходырев

Времени на полноценную тренировку в спортзале хватает редко, а быть красивым, молодым и энергичным хочется всегда. Просто включите в вашу жизнь несколько интенсивных интервальных тренировок в неделю. Особенность их в том, что вы работаете на максимум в определённом промежутке времени.

Такая тренировка – отличный выход для тех, кто хочет уложить активность во временной промежуток кофе-брейка.

В чём преимущества таких тренировок?

  • Улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
  • Увеличивают общую выносливость.
  • Эффективно сжигают калории.
  • Увеличивают силовые показатели.
  • Сжигают жировую прослойку.
  • Экономят время.
  • Укрепляют кости и суставы.
  • Улучшают психоэмоциональное состояние.

В такие тренировки вовлекается всё тело. Поэтому вы не только худеете, но и набираете мышцы. Выполняйте упражнения в любое удобное время. Три важных правила — качественно разминайтесь, ешьте за 2-3 часа до тренировки, пейте воду.

Хотите улучшить результат?

Совет 1. 5 минут разминки перед занятиями мягко подготовят организм.

Совет 2. Работайте на максимум последние 15 секунд подхода в каждом упражнении.

Совет 3. Используйте таймер. Он позволит работать в специальном промежутке времени.

Совет 4. Увеличивайте сложность упражнений. Организм адаптируется к повторяющимся нагрузкам, и прогресс замедляется.

Совет 5.
Если хотите сбросить несколько кг жира, то живите в дефиците калорий. Ваша цель – потратить больше, чем вы съели.

Жиросжигающие упражнения

Выполняйте по два круга. Каждый подход содержит два последовательных упражнения без отдыха.

Бег с высоким подниманием бедра + прыжки с разведением рук

Техника выполнения:

Упражнение 1

  • Из положения стоя взрывными движениями начинайте выносить колено вверх до параллели с землёй. Спина прямая.
Читать статью  Планка» - правильность выполнения упражнения для похудения живота

Упражнение 2

  • Из положения стоя прыгните вверх и разведите руки и ноги в стороны.
  • Со вторым прыжком верните руки и ноги в исходное положение.
  • Плавно приземляйтесь на носки ног.

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Приседания с выпрыгиванием + скручивания на пресс

Техника выполнения:

Упражнение 1

  • Из положения стоя сделайте глубокий присед с прямой спиной.
  • Из нижней точки сделайте прыжок взрывным движением вверх и в сторону.
  • Приземлитесь на носки, одновременно сгибаясь в коленях.

Упражнение 2

  • Лягте на спину.
  • Ноги согнуты в коленях, руки перед собой.
  • На выдохе поднимайте верхнюю часть туловища, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.
  • На вдохе плавно опускайтесь вниз в течение двух секунд.

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Бёрпи + лодочка

Техника выполнения:

Упражнение 1

  • Из положения стоя сделайте глубокий присед.
  • Переход прыжком в планку.
  • Из планки прыжок в присед.
  • Выпрыгивание из приседа вверх.

Упражнение 2

  • Лягте на живот.
  • Руки и ноги выпрямите.
  • Поднимайте туловище и ноги одновременно вверх, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Отжимания + выпады

Техника выполнения:

Упражнение 1

  • Держите корпус тела ровным. Распределите нагрузку на всю поверхность ладони и пальцев.
  • Опускайтесь до угла 90 градусов.
  • Мощно выдохните при подъёме в верхнюю точку.

Упражнение 2

  • С прямой спиной из положения стоя сделайте выпад вперёд одной ногой, сгибая её в коленном суставе.
  • Опуститесь до угла 90 градусов в колене.
  • Выталкивайте себя вверх правой ногой.
  • Повторите упражнение с левой ногой.

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Скалолаз + прыжки с задеванием носков

Техника выполнения:

Упражнение 1

  • Примите упор лёжа на прямых руках и выпрямленных ногах.
  • Руки находятся параллельно груди, чуть шире плеч.
  • Спину немного округляем, ягодицы и живот напряжены.
  • Поочерёдно выносим колено к груди и возвращаем в исходное положение.

Упражнение 2

  • Из положения стоя сделайте мощное выпрыгивание вверх.
  • В верхней точке прыжка руками дотроньтесь ног.
  • Приземлитесь на носки, слегка сгибаясь в коленях.

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Не перебарщивайте с едой, регулярно занимайтесь и двигайтесь как можно больше в течение дня. Вы будете удивлены результатами на второй месяц тренировок.

Источник https://goodlooker.ru/intensivnaya-kardio-trenirovka-dlya-muzhchin.html

Источник https://sport-in-my-life.ru/programma-trenirovok/programma-trenirovok-v-domashnih-uslovijah/437-zhiroszhigajuschaja-trenirovka-v-domashnih-uslovijah-dlja-muzhchin.html

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-4473815-bystraya-zhiroszhigayuschaya-trenirovka-v-domashnih-usloviyah-na-vsyo-telo-kompleks-uprazhnenij-na-zhiroszhiganie.html

Вам также может понравиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.