Персональный спортивный тренер

Занятие бегом

Adidas Runbase: что это такое и как попасть на тренировки

основной тренировочный абонемент клуба

Желающим поставить технику бега, повысить выносливость и улучшить результаты на 5 км, 10 км, полумарафоне и марафоне. Наличие бегового опыта не важно

Физическая подготовка (ОФП), специальные беговые упражнения (СБУ), интервальный, длительный и легкий бег.

Кому подходит

программа тренировок Состоит из разного типа нагрузок

Нажимая кнопку, я принимаю пользовательское соглашение, соглашаюсь с политикой конфиденциальности, условиями пользования сайтом, передачей и обработкой моих персональных данных

Аренда стадиона/манежа НЕ включена
в абонемент. Проход на стадион
вы оплачиваете по ссылке, которую мы вам отправляем 1 раз в месяц (+2400р) или манеж вы оплачиваете каждый раз самостоятельно

2 групповых занятия с тренером в неделю (8-9 раз в месяц)

1 функциональная тренировка онлайн каждую неделю

Доступ к приватному чату клуба и академической базе знаний о беге, общение с тренерами и одноклубниками

Оставь свои контакты, мы свяжемся, чтобы выбрать удобное время тренировки и ответить на вопросы о клубе

Нажимая кнопку, я подтверждаю, что ознакомился с пользовательским соглашением, соглашаюсь с политикой конфиденциальности, условиями пользования сайтом, передачей и обработкой моих персональных данных

В зависимости от индивидуального плана подготовки у тебя есть два дня для специальных тренировок на стадионе или в манеже (вторник/пятница, вторник/суббота, среда/пятница или среда/суббота). Ты приезжаешь на стадион/манеж в удобное время согласно графику: тренировки по будням начинаются в 18:00 и в 19:30, по выходным — в 9:00 и в 10:30.

На занятие в манеж или на стадион возьми с собой:
— удобные кроссовки для бега
— синтетические шорты или лосины
— футболку или майку
— лонгслив или легкую кофту (для разминки и заминки)
— бутылку с водой
— душевые принадлежности.

Важно: выбирай экипировку из легких, технологичных тканей, обязательно синтетических. В отличие от натуральных они отлично выводят влагу и быстро сохнут.

Мы начнем с базы. Укрепим мышцы, суставы и связки, которые участвуют в беге, и будем давать тебе плавную нагрузку.

Для любителей действует основное правило: от простого к сложному. Ты будешь тренироваться по планам и методикам, разработанным специально для тебя тренерским составом.

В планах мы учитываем твои пульсовые зоны, текущую физическую форму, цели на ближайший сезон и индивидуальные зоны развития.

Постепенное наращивание дистанции, увеличение выносливости и темпа приведет к хорошему результату без вреда для здоровья.

Мы убеждены, что бегать неправильно невозможно, и техника бега у каждого своя. Но есть базовые моменты, на которые любому бегуну стоит обращать внимание, чтобы его уникальная техника была более безопасной и эффективной. Это нужно для долгосрочного и комфортного пребывания в беге. И, конечно, тренеры учат этому на занятиях в клубе.

Да, мы рекомендуем раз в полгода проходить следующие обследования:
1. Базовое обследование сердца (УЗИ сердца и щитовидной железы)
2. Общий анализ крови
3. Биохимия крови
4. Анализ мочи
5. Биоимпедансное исследование тела

для полноценного тренировочного процесса, контроля твоего здоровья и прогресса нам в тренировках будет необходим пульсометр

Оставь свои контакты, мы свяжемся с тобой, чтобы выбрать удобное время тренировки и ответить на вопросы перед занятием

Читать статью  Мышцы пресса. Три лучших упражнения для бегунов

Нажимая кнопку, я подтверждаю, что ознакомился с пользовательским соглашением, соглашаюсь с политикой конфиденциальности, условиями пользования сайтом, передачей и обработкой моих персональных данных

Adidas Runbase: что это такое и как попасть на тренировки

Рассказываем про беговую базу глобального сообщества adidas Runners – какие тренировки и лекции там проходят и как стать частью бодрого бегового движения.

Что такое adidas Runbase

Adidas Runbase – это станция бегового клуба и база глобального сообщества adidas Runners в крупных городах мира. Базы adidas есть в Москве, Праге, Берлине, Милане, Токио, Бостоне – по всему свету.

  • С аdidas Runbase начинаются совместные беговые тренировки участников клуба на открытом воздухе под руководством тренеров.
  • На аdidas Runbase проходят силовые тренировки, тренировки по йоге и кросс-фиту.
  • Здесь проходят мастер-классы и лекции от тренеров, спортивных врачей, диетологов.
  • На аdidas Runbase можно проконсультироваться с опытными спортсменами и найти беговых товарищей.
  • Там же делают комплексную беговую диагностику, оценивая степень подготовки, физические параметры, помогают подкорректировать технику бега; там можно получить массаж или пройти другие процедуры для восстановления после тренировок.
  • На аdidas Runbase можно встретить звёзд бега.

Беговая база – физическая точка дислокации громадного бегового клуба adidas, и не обязательно находиться в крупном городе, чтобы быть его частью.

Adidas Runbase: что это, как проходят тренировки, и как туда попасть

Сообщество adidas Runners

Беговое сообщество-клуб adidas Runners насчитывает несколько сотен тысяч участников по всему миру. По большей части это виртуальное сообщество – бегуны занимаются спортом в разных концах мира, поддерживают друг друга лайками, обмениваются новостями, соревнуются друг с другом на удалёнке.

Принадлежность к клубу определяется наличием аккаунта adidas Runners, созданным на сайте или в приложении для отслеживания бега adidas Running (прежний Runtastic). Если сначала создаётся аккаунт на сайте, то потом он просто синхронизируется с приложением – либо наоборот.

Участники adidas Runners тренируются отдельно и самостоятельно по своему графику и программе, но у виртуального сообщества довольно мощная оффлайновая составляющая. Регулярно члены adidas Runners могут участвовать в совместных беговых и силовых тренировках на открытом воздухе, в лекциях и мастер-классах опытных бегунов и спортсменов, узнавать об онлайн-мероприятиях – те же лекции и тренировки, но «на удалёнке».

У adidas Runners есть своя философия, основанная на здоровом, активном образе жизни и одновременно на заботе о мире. Участники adidas Runners также первыми узнают о новинках в коллекциях бренда и, как члены бегового клуба, могут получать скидки на экипировку и кроссовки.

adidas Runbase в Москве

В Москве adidas Runbase находится рядом со стадионом «Лужники» на улице Лужники, дом 24, строение 19. Это база бегунов с нужной инфраструктурой – шкафчики, душевые, лекторий, зона релакса с креслами и Wi-Fi, кафе. На нижнем этаже – магазин с одеждой бренда.

Чтобы попасть на базу, достаточно зарегистрироваться на сайте на открытую тренировку или мероприятие и прийти в день и час события. На месте выдаётся карточка – она же ключ от шкафчика.

События аdidas Runbase в Москве публикуются на сайте adidas.ru и в приложении adidas Running в разделе «События» (выбрать в поиске город Москва), а также в Instagram, ВКонтакте.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

adidas Runners в других городах

Сообщество adidas Runners присутствует в десятках крупных городов мира, которые можно найти на сайте сообщества. В России аdidas Runbase есть только в Москве.

В мире аdidas представлен почти во всех европейских столицах, в Северной и Южной Америке, в Индии, в Индонезии, в Южной Африке, в Азии. По всему свету можно найти сообщества по бегу и прийти на мероприятия клуба.

Выбрав нужный город, можно посмотреть информацию о нём и о событиях – поиск сразу выведет на местную аdidas Runbase, выбор мероприятий, список тренеров. Чтобы попасть на мероприятие adidas Runners, нужно зарегистрироваться на него удобным способом – через сайт или через приложение.

Читать статью  Нюансы проведения кардиотренинга после силового комплекса упражнений

Например, вот так выглядит тренировочная зона аdidas Runbase в Берлине. Там также есть мини спа-салон с массажным столом, собственная кухня LAB Kitchen со вкусной и полезной едой, пространство для лекций.

Как проходят тренировки

Расписание тренировок на неделю заранее появляется в соцсетях и на сайте adidas Runbase – на сайте на более длительный срок. Беговые тренировки делятся по уровням физической и беговой подготовки участников: начинающий и продвинутый. Занятия проходят параллельно с разными тренерами, странички которых есть на сайте adidas Runbase.

  • По типам бывают тренировки на технику бегу, интервальные, длительные, фартлеки, темповые.
  • В Москве тренировки на технику бега проходят на adidas Runbase в «Лужниках». Интервальные тренировки проводят в манежах – «Москвич» или «ЦСКА». Длительные забеги стартуют также от базы и проходят в её окрестностях, в парке Горького.
  • По будням тренировки проходят по вечерам, в 19:00 или в 19:30, чтобы работающим бегунам было удобно к ним присоединиться. В выходные тренировки проходят утром, в 10:00 или в 11:00. Сбор на точке старта – за 10 минут до начала занятий.

На adidas Runbase проходят также сложные тренировки для продвинутых бегунов – Draft Me Hard и Die Hard.

Adidas Runbase: что это, как проходят тренировки, и как туда попасть

Draft Me Hard

Это тренировка с чередующейся интенсивностью. Она складывается из 10-минутной разминки, чередования лёгких ускорений и спокойной трусцы, забеганий в гору. Следующая часть тренировки состоит из темпового переменного бега в трёх разных группах:

  • 20 мин. в режиме 1 мин. в темпе 3:20/км и 1 мин. в темпе 3:40/км;
  • 14 мин. в режиме 1 мин. в темпе 4:00/км и 1 мин. в темпе 4:40/км;
  • 10 минут в режиме 1 мин. в темпе 4:30/км и 1 мин. в темпе 5:00/км.

В конце – заминка на 15-30 минут. Дистанция – 10 км.

Die Hard

Самая трудная тренировка, которая стартует от adidas Runbase. Это длительная темповая. Движению Die Hard Running год с небольшим, в нём участвуют продвинутые бегуны, способные бежать по 30 километров в высоком темпе.

Участники делятся на группы по темпу: 4:00, 4:30 и 5:00. Каждую из групп ведёт тренер, который задаёт и держит темп. Это действительно сложные тренировки, не предполагающие остановок, и там не ждут отстающих.

Лекции и мастер-классы

Темы лекций, воркшопов, мастер-классов – про бег, теорию и практику беговых тренировок, основы питания и всё, что так или иначе бега касается.

Тренеры рассказывают про технику бега, принципы подготовки к забегам, специальные беговые упражнения, силовые тренировки бегунов. Часть встреч посвящена профилактике и лечению распространённых беговых травм, например, травм коленей и кинезиотейпированию – такие лекции проводят спортивные врачи.

Бывают лекции, посвящённые основам питания спортсменов и бегунов в частности – на них рассказывают, как и что есть во время подготовки, стоит ли загружаться макаронами перед марафоном и как правильно питаться во время прохождения дистанции.

Уровень подготовки, регистрация, стоимость

Чтобы попасть на тренировки adidas Runners, нужно зарегистрироваться на мероприятие под своим аккаунтом через соцсети, сайт или приложение. Участие в тренировках и в мероприятиях бесплатное, и из-за этого на событиях клуба бывает настоящий аншлаг – в клубе около 200 постоянных участников, приходят и новые, поэтому лучше регистрироваться заранее. Услуги ранбазы (душ, раздевалка) платные, но цены вполне приемлемые.

В клуб adidas Runners и на тренировки Runbase можно попасть с любым уровнем подготовки, но нужно здраво его оценить хотя бы на первом этапе. Важно понимать, что для интервальных, темповых, длительных тренировок нужно иметь некоторый беговой опыт, поэтому совсем новичкам лучше подобрать для себя, например, тренировку на постановку техники бега. Тем не менее, если есть сомнения, тренеры на базе помогут оценить уровень подготовленности.

Где бегать в «Лужниках»: маршруты, раздевалки и другая инфраструктура для бега

Мария Евдокименко Алия Нургалеева

Рассказывает, почему стоит включить это место в свой беговой маршрут и какие могут возникнуть сложности.

Читать статью  Когда лучше выйти на пробежку: утром, днем, вечером или ночью?

«Лужники» – одно из самых популярных мест для пробежек у жителей столицы. На территории стадиона тренируются как профессиональные бегуны, так и любители. Здесь есть всё для удобства спортсменов: раздевалки, дорожки со специальным покрытием, воркаут-площадки и прекрасный вид на город. И нет надоедливых светофоров и неожиданных ям на дорогах.

В «Лужниках» есть два основных места, где можно бегать.

Где бегать в Лужниках?

Дорожка на набережной

Это основная локация для бега в «Лужниках», своего рода «место силы». Вдоль набережной идёт прорезиненная дорожка, покрытие которой обеспечивает амортизацию и минимизирует риск получения травм. Её длина – 2700 м.

Фото: Юрий Афанасов / Беговое сообщество

  • бесплатно;
  • каждые 100 м стоят отметки, по ним удобно ориентироваться на скоростных работах, когда бегаешь отрезки или фартлек (интервальная циклическая тренировка);
  • комфортный маршрут – нет ощущения, что бегаешь по кругу. В такую длину можно вписать практически любой вид беговой тренировки, с отрезками хоть 100 м, хоть по 1000 м.
  • люди. Самый большой минус. Дорожка для бега на набережной находится между автомобильной дорогой и дорожками для велосипедов и роллеров. На ней обозначено, что это дорожка для бега и по ней нельзя ездить. И тем не менее здесь часто гуляют родители с колясками, катаются на самокатах, досках и роликах или просто идут, что часто может приводить к конфликтам;
  • состояние. Из-за большой проходимости и огромного количества людей, использующих дорожку не по назначению, она не в самом хорошем состоянии: частично стираются отметки, местами рвётся и вздувается покрытие.

Фото: Из личного архива Марии Евдокименко

Южное и Северное спортивные ядра

Небольшие футбольные стадионы, где есть восемь хороших легкоатлетических дорожек.

  • отличное качество покрытия;
  • отсутствие случайных людей, которые могут помешать тренировке, можно полностью сосредоточиться;
  • в самом здании ядра есть гардероб и раздевалки с душевыми, можно воспользоваться за символическую сумму;
  • можно арендовать под определённое время стадион, чтобы никто не мешал (так периодически делают беговые клубы, чтобы проводить тренировки);
  • длина дорожек стандартная, 400 м.
  • если на поле играют футболисты, скорее всего, вас не пустят на дорожки. Потому что они никак не ограждены и в вас случайно может прилететь мячом;
  • цена аренды всей площадки будет кусаться (все точные цены можно уточнить на сайте или по телефону «Лужников»).

Мария: Конечно, можно бегать и по остальной территории Лужников – например, вокруг Большой спортивной арены (БСА) выйдет практически ровно километр. Но есть нюансы. Этот маршрут полностью асфальтовый, и нужно следить за выезжающими с парковки машинами, так как фактически вы будете бежать по дороге. Раньше я стабильно два раза в неделю бегала в «Лужниках» по дорожке на набережной. Сейчас, чтобы провести качественную тренировку, туда лучше приходить утром или днём, когда людей ещё не так много.

Если выбегать вечером, нужно иметь огромный запас терпения, потому что придётся часто натыкаться на катающихся на самокатах, гуляющих по беговой дорожке посетителей парка. Загруженность дорожек напрямую зависит от температуры на улице, времени и дня недели. К примеру, в майские праздники днём соваться в «Лужники» на дорожку, чтобы побегать, практически бесполезно.

Фото: Из личного архива Марии Евдокименко

Где можно переодеться в Лужниках?

Есть классический лайфхак для тех, кто хочет переодеваться в комфорте и принять душ после тренировки: возле станции метро «Спортивная» есть Runlab, в котором всегда можно бесплатно переодеться, оставить вещи в шкафчике и добежать до «Лужников». Шкафчик, душ, питьевая вода – бесплатно.

Источник https://academymarathon.ru/join

Источник https://marathonec.ru/adidas-runbase/

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-4686065-gde-begat-v-luzhnikah-marshruty-razdevalki-i-drugaya-infrastruktura-dlya-bega.html

Вам также может понравиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.