Техника старта в плавании

Техника cтарта [ править | править код ]

«Пловцы, на старт, внимание. » Затем раздается выстрел или сирена. Приятно наблюдать за красиво стартующим пловцом, у которого быстрый толчок, впечатляющий полет в воздухе, плавный вход в воду, четкое обтекаемое положение рук, быстрый проплыв под водой, покрывающий большое расстояние и завершающийся выходом на поверхность воды со значительным опережением других пловцов. Если старт выполнять правильно, он может решить судьбу заплыва, особенно на короткую дистанцию. И напротив, после неудачно выполненного старта пловец остается далеко позади своих соперников.

Следующие упражнения позволяют

• развить силу ног;

• найти точку равновесия при выполнении старта с тумбы;

• отработать выход в обтекаемое положение и контроль глубины нырка.

Упражнения, приведенные в этой статье, помогут вам стартовать быстрее и мощнее. Кроме того, они занимательны. Пловцам всегда нравится отрабатывать старты.

Прыжок с тумбы [ править | править код ]

Развить толчковую силу ног для старта с тумбы.

Существует два положения для старта с тумбы: классический старт с двумя ногами на одной линии и так называемый «беговой» старт, когда одна нога ставится немного позади другой ноги. Оба положения одинаково эффективны. Выбор зависит от пловца.

1. Станьте на край тумбы. Это упражнение обычно проще выполнять из классического старта.

2. Согните ноги в коленях и, взмахнув руками, спрыгните с тумбы в бассейн. Войдите в/воду ногами как можно дальше от края бассейна .

3. Покинув тумбу, выпрямите ноги. Толкайтесь носками.

Основные моменты

• Держите голову вытянутой вперед.

• Выпрыгните как можно дальше от края бассейна. Вложите всю силу ног в толчок.

• Занимайтесь прыжками на скакалке и вертикальными прыжками в положении стоя, чтобы развить силу ног и прыгучесть.

• Попросите измерить расстояние, которое вы покрываете, когда спрыгиваете с тумбы.

Прыжки в обтекаемом положении стоя [ править | править код ]

Отработать технику быстрого выхода в обтекаемое положение. Это упражнение подготовит вас к чистому входу в воду при старте с тумбы.

1. Станьте на краю бассейна или неглубоко в воде. Немного расставьте ноги.

2. Согните ноги в коленях, опустите руки ниже колен. Руки остаются прямыми.

3. Начните выполнять прыжок со взмаха руками (переведите их вперед и вверх), подпрыгните вверх и одновременно с тем приведите руки в обтекаемое положение. Выпрыгните как можно выше.

4. Оставаясь в обтекаемом положении, приземлитесь.

5. Повторите минимум 10 раз.

Основные моменты

• Держа руки прямыми, взмахните ими и переведите их вперед и вверх. Чем сильнее мах, тем больше момент инерции, используемый для прыжка.

• Сохраняйте равновесие. Приземляйтесь на то же место, с которого вы прыгали.

Станьте на мелководье под флагами, отмечающими окончание дистанции, так, чтобы в прыжке вы могли достать их. Однако не смотрите на флаги, когда прыгаете вверх. Голова и руки остаются в обтекаемом положении.

Прыжки с тумбы в обтекаемом положении [ править | править код ]

Отработать следующий шаг в освоении старта — научиться как можно скорее принимать обтекаемое положение после прыжка с тумбы.

Это упражнение похоже на прыжки в обтекаемом положении стоя с той разницей, что на этот раз вы спрыгиваете с тумбы и входите в воду.

1. Станьте на тумбу. Ноги немного разведены, пальцы ног выступают за край тумбы.

2. Согните ноги в коленях, опустите руки ниже колен. Руки остаются прямыми.

3. Начните выполнять прыжок со взмаха руками (переведите их вперед и вверх), подпрыгните вверх и одновременно приведите руки в обтекаемое положение. Выпрыгните как можно выше.

4. Входя в воду, удерживайте обтекаемое положение. Старайтесь войти в воду как можно чище, то есть ваше тело должно быть совершенно прямым.

5. Повторите минимум 10 раз.

Основные моменты

• Держа руки прямыми, взмахните ими и переведите их вперед и вверх. Чем сильнее мах, тем больше момент инерции, используемый для прыжка.

• Выпрямитесь и примите обтекаемое положение. В прыжке войдите в воду ногами.

• Держите голову так, чтобы смотреть прямо перед собой.

Тренер может закрепить на шесте какой-нибудь предмет, которого вы должны будете коснуться в прыжке. При этом не следует смотреть на эту Цель, когда вы прыгаете. Держите голову в обтекаемом положении.

Прыжки с тумбы в обтекаемом положении со вспомогательным устройством [ править | править код ]

Отработать выход в обтекаемое положение после прыжка с тумбы с помощью вспомогательного устройства, представляющего собой сенсорную цель.

Это сложное упражнение, и оно требует участия тренера. Вы будете выполнять те же действия, что и в предыдущем упражнении, но при этом вам придется оттолкнуть руками гибкий цилиндр, когда совершаете прыжок.

1. Станьте на тумбу. Ноги немного разведены, пальцы ног выступают за край тумбы.

2. Согните ноги в коленях, опустите руки ниже колен. Руки остаются прямыми.

3. Ваш тренер будет держать гибкий цилиндр из пеноматериала на уровне бедер примерно в 60 сантиметрах перед вами.

4. Начните выполнять прыжок со взмаха руками (переведите их вперед и вверх), подпрыгните вверх и одновременно с тем приведите руки в обтекаемое положение. Прыгнув, оттолкните цилиндр. Выпрыгните как можно выше.

5. Входя в воду, удерживайте обтекаемое положение. Старайтесь войти в воду как можно чище, то есть ваше тело должно быть совершенно прямым. углом.

6. Повторите минимум 10 раз.

Основные моменты

• Держа руки прямыми, взмахните ими и переведите их вперед и вверх. Чем сильнее мах, тем больше момент инерции, используемый для прыжка. Резким взмахом рук оттолкните гибкий цилиндр.

• Выпрямитесь и примите обтекаемое положение. В прыжке войдите в воду ногами.

• Держите голову так, чтобы смотреть прямо перед собой.

Тренеру: станьте на краю бассейна, прикрепите гибкий цилиндр из пеноматериала к шесту, чтобы правильно расположить его. И приготовьтесь к тому, что вас могут забрызгать.

Старт с толчком от стенки бассейна [ править | править код ]

Отработать технику толчка от стенки бассейна и вход в воду. Если этот старт выполнять правильно, он аналогичен входу в воду в баттерфляе.

1. Расположитесь в воде спиной к стенке бассейна. Руками, отведенными назад, держитесь за уступ по краю бассейна, ноги уперты в стенку как можно выше.

2. Оттолкнувшись от стенки бассейна, выведите грудь вперед и немного выше поверхности воды. Руки совершают движение, аналогичное возвратному движению в баттерфляе.

3. Вынеся руки вперед и сводя их, опустите голову и лбом нырните в воду — так же, как это делается в баттерфляе.

4. Сразу примите четкое обтекаемое положение. Вход в воду должен быть чистым.

5. Если сможете, попробуйте сделать также небольшой толчок ногами дельфином, когда ноги войдут в воду.

Основные моменты

• Опустите голову сразу, как только войдете в воду.

• Входите в воду чисто.

• Сразу принимаете четкое обтекаемое положение.

Попробуйте входить в воду через плавучий цилиндр из пеноматериала или другое мягкое препятствие.

Нырок с бортика бассейна [ править | править код ]

Объединить два предыдущих упражнения и отработать базисный нырок.

1. Станьте на бортик бассейна. Ноги можно поставить на одной линии или одну немного позади другой. Согнитесь в пояснице и опустите руки .

2. Медленно наклонитесь вперед всем телом. В какой-то момент вы почувствуете, что теряете равновесие и начинаете падать в воду.

3. Оттолкнитесь ногами от края бассейна и нырните вперед, вытянув тело в полете над водой. Вынесите руки вперед и примите четкое обтекаемое положение, входя в воду.

4. Старайтесь войти в воду чисто.

Основные моменты

• Наклонитесь вперед, затем оттолкнитесь ногами.

• Примите обтекаемое положение, входя в воду.

• Старайтесь войти в воду чисто.

Попробуйте нырять через плавучий цилиндр из пеноматериала или гимнастический обруч (хула-хуп), лежащий на воде.

Нырок с бортика бассейна со вспомогательным устройством [ править | править код ]

Отработать выход в обтекаемое положение после прыжка с бортика бассейна с помощью вспомогательного устройства, представляющего собой сенсорную Цель.

Это сложное упражнение, и оно требует участия тренера. Вы будете выполнять те же действия, что и в предыдущем упражнении, но при этом вам придется оттолкнуть руками цилиндр из пеноматериала, когда вы совершаете прыжок.

1. Станьте на бортик бассейна. Ноги можно поставить на одной линии или одну немного позади другой. Согнитесь в пояснице и опустите руки.

2. Медленно наклонитесь вперед всем телом. В какой-то момент вы почувствуете, что теряете равновесие и начинаете падать в воду.

3. Оттолкнитесь ногами от бортика бассейна и нырните вперед, вытянув тело в полете над водой. Вынесите руки вперед, оттолкните руками цилиндр из пеноматериала и примите четкое обтекаемое положение, входя в воду.

4. Старайтесь войти в воду чисто.

Основные моменты

• Наклонитесь вперед, затем оттолкнитесь ногами.

• Изо всех сил оттолкните руками цилиндр из пеноматериала.

• Примите обтекаемое положение, входя в воду.

• Старайтесь войти в воду чисто.

Тренеру: станьте на краю бассейна, прикрепите цилиндр из пеноматериала к шесту, чтобы правильно расположить его. И вновь приготовьтесь к тому, что вас могут забрызгать.

Стойка на тумбе [ править | править код ]

Отработать правильное положение тела на тумбе как элемент подготовки к нырку.

Вы можете выполнять это упражнение из традиционного старта или бегового старта. Выбор зависит от предпочтений пловца.

Классический старт:

1. Станьте на тумбу, ноги на краю, ноги расставлены на ширину плеч, пальцы ног выступают за край тумбы.

2. Немного согните ноги в коленях, наклонитесь и захватите пальцами рук край тумбы.

3. Положение тела таково, что вы едва удерживаетесь, чтобы не упасть вперед. Бедра выше головы и выдвинуты вперед.

Беговой старт:

1. Станьте на тумбу, пятки на заднем краю тумбы.

2. Сделайте шаг вперед только одной ногой, поставьте переднюю ногу так, чтобы большой палец выступал за передний край тумбы.

3. Немного согните ноги в коленях, наклонитесь и захватите пальцами рук край тумбы.,

4. Поднимите пятку задней ноги, задняя нога немного согнута в колене.

5. Положение тела таково, что вы едва удерживаетесь, чтобы не упасть вперед. Бедра выше головы и выдвинуты вперед.

Основные моменты

• Легко захватите пальцами передний край тумбы, чтобы затем быстро его отпустить.

• Наклонитесь вперед, удерживая равновесие, чтобы принять положение, из которого вы сможете стартовать максимально быстро.

Отрабатывайте это положение, чтобы вы смогли принимать его легко и без ошибок. Пусть тренер подает команду «На старт, внимание. ». Приводите тело в устойчивое положение по этой команде.

Нырок с тумбы [ править | править код ]

Объединить стойку на тумбе с нырком и приведением тела в обтекаемое положение перед входом в воду.

Выполняя это упражнение, вы сначала принимаете стойку на тумбе, затем выполняете нырок с нее.

1. Станьте на краю тумбы и примите положение готовности к старту.

2. Оставайтесь в этом положении до команды или сирены к старту.

3. Отпустите тумбу и нырните вперед, вытянув тело в прыжке над водой.

4. Выведите руки вперед и перед входом в воду примите четкое обтекаемое положение. Старайтесь войти в воду чисто.

Основные моменты

• Как можно скорее вытяните руки вперед и примите обтекаемое положение.

• Примите обтекаемое положение до того, как войти в воду.

• Вход в воду должен быть чистым.

Попробуйте нырять через плавучий цилиндр из пеноматериала, другое мягкое препятствие или гимнастический обруч (хула-хуп), лежащий на воде.

Нырок с тумбы со вспомогательным устройством [ править | править код ]

Отработать выход в обтекаемое положение после прыжка с тумбы с помощью вспомогательного устройства, представляющего собой сенсорную Цель.

Это сложное упражнение, и оно требует участия тренера. Вы будете выполнять те же действия, что и в предыдущем упражнении, но при этом вам придется оттолкнуть руками гибкий цилиндр, когда совершаете прыжок.

1. Станьте на краю тумбы и примите положение готовности к старту. Вы можете использовать классический старт или беговой старт.

2. Оставайтесь в этом положении до команды или сирены к старту.

3. Отпустите тумбу и нырните вперед, вытянув тело в прыжке над водой.

4. Выведите руки вперед, оттолкните руками гибкий цилиндр и перед входом в воду примите четкое обтекаемое положение. Старайтесь войти в воду чисто.

Основные моменты

• Удерживайте абсолютно устойчивое положение на старте.

• Оттолкните гибкий цилиндр как можно сильнее.

• Примите обтекаемое положение, прежде чем войти в воду.

• Вход в воду доложен быть чистым.

Тренеру: станьте на краю бассейна, прикрепите гибкий цилиндр из пеноматериала к шесту, чтобы правильно расположить его. И приготовьтесь к тому, что вас могут забрызгать.

Нырок с обтекаемым положением [ править | править код ]

Отработать правильную траекторию движения в воздухе и в воде, чтобы достичь максимальной скорости старта для участия в соревнованиях.

Старт — самая быстрая часть соревновательного заплыва. А самая быстрая часть старта — полет в воздухе. Также следует быстро войти в воду, приняв обтекаемое положение.

1. Станьте на тумбу, приняв положение готовности к старту.

2. Приготовьтесь к старту.

3. Стартуйте по команде.

4. Приняв обтекаемое положение, войдите в воду. Удерживайте обтекаемое положение, не работая руками или ногами. Впрочем, если вы правильно рассчитали время, то сможете сделать один толчок ногами дельфином, когда войдете в воду. Пройдите под водой как можно дальше, затем всплывите на поверхность и остановитесь.

5. Определите расстояние, которое вы проплыли со старта. Чем оно больше, тем лучше качество обтекаемого положения.

Основные моменты

• Нырок должен быть мощным.

• К моменту входа в воду вы должны уже принять обтекаемое положение.

• Удерживая обтекаемое положение, скользите в воде.

• Соревнуйтесь с партнерами — посмотрите, кто проплывет дальше со старта.

• Тренеру: станьте на краю бассейна и замеряйте время, за которое пловцы проплывут стартовый отрезок: 7 метров (для детей) и 10 метров (для взрослых). Замеряйте результат с точностью до десятой доли секунды.

Старт баттерфляем [ править | править код ]

Добавить технику плавания баттерфляем к нырку и входу в воду.

Выполняя это упражнение, вы входите в воду на среднюю глубину.

1. Станьте на тумбу и приготовьтесь к старту. На этот раз балансируйте в положении равновесия.

2. По команде «марш» отпустите тумбу и войдите в воду.

3. Войдя в воду, выполните толчок ногами дельфином.

4. Выйдите на поверхность воды, сделайте два или три гребка без дыхания.

Основные моменты

• Старайтесь держать четкое обтекаемое положение при входе в воду.

• Задержите дыхание на первых двух гребках.

Выполните толчок ногами дельфином, как только войдете в воду.

Старт брассом [ править | править код ]

Добавить технику плавания брассом к нырку и входу в воду.

Этот нырок будет самым глубоким. Обычно пловцы достигают глубины, равной примерно одному метру.

1. Станьте на тумбу и приготовьтесь к старту. На этот раз балансируйте в положении равновесия.

2. По команде «марш» отпустите тумбу и войдите в воду.

3. Войдя в воду, задержитесь в обтекаемом положении на три счета.

4. Сделайте гребок брассом и задержитесь еще на два счета.

5. Сделайте толчок ногами и вытяните руки вдоль тела на один счет. Затем выполните следующий гребок и толчок ногами.

Основные моменты

• Старайтесь держать четкое обтекаемое положение при входе в воду.

• Контролируйте проплыв перед гребком. Проявите терпение.

Посмотрите, какое расстояние вы сможете покрыть под водой, прежде чем выйдете на поверхность. Затем попросите партнера или тренера замерять время, за которое вы в дальнейшем сможете проплыть это расстояние.

Старт вольным стилем [ править | править код ]

Добавить технику плавания вольным стилем к нырку и входу в воду.

Этот нырок будет самым мелким. Вы должны выйти на поверхность воды довольно быстро, особенно если принимаете участие в коротких спринтерских заплывах.

1. Станьте на тумбу и приготовьтесь к старту. Балансируйте в положении равновесия.

2. По команде «марш» отпустите тумбу и войдите в воду.

3. Войдя в воду, задержитесь в обтекаемом положении и начните быстро работать ногами. Поднимите голову.

4. Сделайте гребок одной рукой и выйдите на поверхность воды.

5. Задержите дыхание минимум на четыре гребка.

Основные моменты

• Старайтесь держать четкое обтекаемое положение при входе в воду.

• Быстро работайте ногами.

• Быстро выйдите на поверхность воды.

• Задержите дыхание.

Войдя в воду, сделайте толчок ногами дельфином.

Положение для старта на спине, старт и вход в воду [ править | править код ]

Отработать технику эффективного старта в плавании на спине.

Сосредоточьтесь на подъеме бедер над водой в момент толчка от стены.

1. Чтобы научиться правильно выгибать спину, отрабатывайте эти движения на мелководье (120-150 см). Оттолкнитесь от стенки бассейна и сразу же выполните нырок спиной вперед в положение стойки на кистях. Постарайтесь войти в положение стойки на кистях примерно в метре от стенки.

2. Затем попросите кого-нибудь подержать гибкий цилиндр из пеноматериала на поверхности воды в 1-1,5 метра от стенки (в зависимости от вашего роста). Старайтесь выполнить нырок спиной вперед через цилиндр, не коснувшись его бедрами. После немедленно примите обтекаемое положение и начните работать ногами.

3. Чтобы принять положение для старта на спине, возьмитесь за уступ по краю бассейна. Упритесь ногами в стенку, ноги примерно на ширине плеч, на глубине примерно 30 сантиметров.

4. Отведите бедра от стенки, не прижимайте их к ней.

5. По команде «На старт, внимание» согните руки в локтях и опустите голову между руками, удерживая бедра отведенными от стенки.

6. По команде «Марш» отпустите руки, отбросьте голову назад и оттолкнитесь от стенки. Выдвиньте бедра вверх так, чтобы они оказались над поверхностью воды. Примите обтекаемое положение и войдите в воду.

Основные моменты

• Примите правильное положение для старта. Отведите бедра от стенки.

• Выгните спину так, чтобы бедра поднялись над поверхностью воды.

• Незамедлительно примите обтекаемое положение.

Сначала держитесь за рукоятки на уступе по краю бассейна, после перейдите к рукояткам стартовой тумбы, которые расположены выше.

Старт на спине [ править | править код ]

Добавить технику плавания на спине к старту и входу в воду.

Преимущество этого старта состоит в мощном толчке ногами дельфином под водой. Правила запрещают проплывать более 15 метров под водой, поэтому вам нужно выйти на поверхность воды прежде, чем вы покроете эту дистанцию.

1. Возьмитесь за уступ по краю бассейна или за рукоятки стартовой тумбы. Примите положение для старта.

2. По команде «На старт, внимание» согните руки в локтях и опустите голову между руками, удерживая бедра отведенными от стенки.

3. По команде «Марш» отпустите руки, отбросьте голову назад и оттолкнитесь от стенки. Выдвиньте бедра вверх так, чтобы они оказались над поверхностью воды. Примите обтекаемое положение и войдите в воду.

4. Работайте ногами минимум в течение восьми счетов, затем опустите одну руку по боку и начните выполнять гребки в технике плавание на спине.

5. Контролируйте глубину погружения тела, чтобы выйти на поверхность воды сразу же по завершении первого гребка.

6. Выполните примерно три гребка.

Основные моменты

• Вход в воду выполняется чисто.

• Контролируйте глубину погружения тела.

• Работайте ногами минимум в течение восьми счетов, удерживая обтекаемое положение.

• Прежде чем начать работать руками, опустите одну руку по боку.

Освоив это упражнение с порхающей работой ног, вы можете добавить работу ног дельфином в обтекаемом положении и попытаться проплыть большее расстояние с большей скоростью (в зависимости от пловца). Однако не забывайте контролировать глубину погружения тела. И помните, что вы не должны проплывать более 15 метров под водой.

Техника стартов в плавании

В любом виде плавания старту отведена одна из основных ролей. Своевременный и выполненный по всем правилам старт помогает спортсмену набрать оптимальную начальную скорость, что в итоге может повлиять на результат всего заплыва.

Старт может исполняться со специальной тумбы, что характерно для таких стилей, как брасс, баттерфляй, кроль на груди. Старт заплыва, осуществляемый непосредственно из воды, практикуется в видах плавания на спине (кроль на спине).

Старт с тумбочки: техника исполнения

В этой разновидности старта выделяются следующие стадии:

1. Начальное положение. Пловцу необходимо встать на край подставки сзади и после первой команды перейти на передний край, захватив его пальцами ног. Стопы должны располагаться на ширине плеч, колени согнуты в угол 30-40 градусов. Туловище следует немного наклонить вперед, напрячь мышцы в ногах, а голову опустить вниз.

2. Натяжение и отталкивание. После сигнала о старте спортсмену следует вытянуться телом и двигаться вперед, отрываясь при этом от края тумбы. Вынос вперед производится с помощью рук.

3. Полет. Оттолкнувшись от тумбы, тело пловца начинает полет в выпрямленном положении. После того, как пиковая точка полета пройдена, тело сгибается, задние конечности немного приподнимаются, что позволяет создать плавный вход в поверхность воды.

4. Вхождение в воду. В момент вхождения в воду голова спортсмена располагается между его рук, ноги при этом выпрямляются, стопы вытягиваются.

5. Скольжение. Как только пловец погружается вглубь воды, его тело начинает скольжение до тех пор, пока скорость не снизится до установленной нормы.

6. Выход из воды. В кроле и баттерфляе движение ногами необходимо выполнять до того момента, как будет достигнут необходимый уровень скорости. Для выноса тела на водную поверхность следует выполнить два движения, напоминающих стиль плавания дельфинов, и гребок достаточной мощности.

Стоит отметить, что у легкоатлетического старта имеется одно отличие в исходной позе: одну ногу следует разместить вперед, другую немного назад, при этом туловище также отклоняется назад, а голова опускается.

Старт из воды. Последовательность выполнения

Старт производится следующим образом:

1. Начальная поза. Лицо спортсмена повернуто к бортику, руки держатся за специальное ограждение. Ноги в этот момент находятся в воде, они согнуты. Стопами пловец должен упираться в стенку бассейна. После стартового сигнала спортсмен подтягивается к ограждению с опущенной головой и согнутыми в локтевом суставе руками.

2. Отталкивание. После повторного свистка пловец совершает толчок от бортика, освобождает руки и проносит их выше головы, ноги выпрямляются.

3. Полет. Голова запрокидывается назад, спортсмен проносит руки над ней, ноги выпрямляются, а стопы натягиваются. Для отрыва от водной поверхности необходимо хорошо прогнуться в спине. Это также поспособствует повышению показателя скорости полета.

4. Вхождение в воду. Спортсмен выпрямляет и натягивает руки, располагая голову между ними. Ноги выпрямляются, стопы следует натянуть.

5. Скольжения под поверхностью воды. После вхождения спортсмен выполняет дельфинообразные движения для скольжения в водном пространстве. Доходя до поверхности, следует начинать активную работу задними конечностями. 6. Всплывание на поверхность. Выйдя из воды, пловец совершает гребок и пронос руки.

Вам будет интересно почитать:

Несмотря на то, что брасс по скорости движения находится на последнем месте среди иных видов спортивного плавания, он имеет наибольший вес в прикладном заплыве. Брасс также применяют под водой. К…

В технике плавания — кроль на груди основным источником тяговой силы является гребок руками. При этом сила тяги отличается в зависимости от уровня мастерства самого спортсмена. Фазы, входящие в цикл…

Профессионалы утверждают, что лучшие места в рейтинге и на соревнованиях занимают те пловцы, которые хорошо применяют технику старта. Часто решающими секундами становятся секунды именно после звукового сигнала начала движения. От…

Техника правильного старта в плавании – с тумбочки и из воды

Старт – это тот момент, когда у пловца за счет сильного прыжка (толчка) достигается самая высокая скорость за всю дистанцию. По этой причине от этого элемента в том числе зависит ваше время на дистанции.

Рассмотрим ниже правильную позицию, порядок действий и все нюансы.

Если говорить о профессиональном плавании, то в стартах выделяют две разновидности:

1. Старт с тумбочки – он применяется в кроле (вольном стиле), брассе и баттерфляе, а также в комплексном плавании;
2. Старт из воды – он применяется только для плавания на спине.

Правильная позиция на тумбочке

В свою очередь, при старте с тумбочки также существуют два варианта того, как располагаться на на ней:

• выставить одну ногу вперед, а другую назад,
• либо обе ноги держать вместе.

Вариант 1

Эту позу профессионалы называют “Легкоатлетический старт” или “Разножка”.

Она показана на данной иллюстрации:

Ступни

Ставим одну ногу спереди на самый край платформы. Некоторые специалисты рекомендуют зацепиться пальцами за край, чтобы иметь более устойчивое положение.

Стопу второй ноги, напротив, ставим на самый край панели.

Руками беремся и крепко держимся за край платформы. Как правило, ладони расставлены чуть шире ступней.

Таз должен быть поднят к верху. При этом центр тяжести должен быть смещен вперед – находиться над передней ногой.

Вариант 2

В отличие от предыдущего варианта, здесь обе ноги ставятся вместе, как показано на иллюстрации ниже:

Таз также располагается высоко, а руки держат платформу.

В этом случае происходит более мощный прыжок. Однако в целом из этой позы сложнее быстро стартовать – нет того быстрого и резкого отталкивания, как в старте из “легкоатлетической позы”.
Поэтому большинство спортсменов в настоящее время выбирают именно первый вариант.

Техника прыжка

Во время прыжка одновременно делаются:

• максимально сильный толчок ногами, чтобы пролететь по воздуху как можно дальше и быстрее;
• мах руками вперед и их последующее выпрямление в стрелочку.

Мах руками здесь также задает ускорение: мы выбрасываем руки и тем самым задаем инерцию, которая тянет тело вперед одновременно с прыжком.

Траектория

Прыгнуть нужно таким образом, чтобы угол входа в воду был около 30-45 градусов. Конкретной единственно верной цифры нет: для каждого она своя.

В результате тренировок вам нужно подобрать и почувствовать такой угол вхождения, при котором тело сохраняет максимальную скорость и далее оптимально продвигается под водой.

От этого в свою очередь зависит и траектория прыжка:

• Если прыгнуть слишком высоко, то у вас будет затем слишком большой угол погружения (слишком вертикально будете входить в воду) – из-за этого произойдет чрезмерно глубокое погружение и потеря времени при возвращении на поверхность.
• Если прыгнуть слишком низко, то, напротив, получится маленький угол (слишком горизонтально войдете в воду) – в результате этого у тела будет больше площадь соприкосновения с водой, что повлечет снижение скорости.

Оптимальный угол достигается прыжком не вниз, не вверх, а вперед.

Правильная и неправильные траектории показаны на этих иллюстрациях:

Позиция перед стартом и возможные направления прыжка Прыжок вперед

Вхождение в воду

Как было отмечено выше, угол вхождения (так называемый угол атаки) составляет около 30-45 градусов.

Самое важное здесь – стремиться к тому, чтобы все тело прошло через одну и ту же точку соприкосновения с водой.

Условно говоря, представьте, что на асфальте есть открытый люк, и вам нужно полностью в него запрыгнуть, не задев телом и ногами сам асфальт.

Типичная ошибка здесь – когда падают ноги и они касаются воды в ином месте. Последствия в воде, конечно, не так болезненны, как в примере с асфальтом, однако это вас тормозит, снижает скорость.

Для того, чтобы все тело прошло через одну точку вхождения, требуется следующее:

• Туловище должно быть максимально напряжено, живот втянут, мышцы пресса и спины в напряжении держат прямую линию тела.
• Ноги и руки выпрямлены и также напряжены, образуя одну прямую.
• Ладони должны быть стрелочкой.
• Ступни должны быть соединены вместе и оттянуты назад.
• Голова должна быть спрятана между (под) руками и не нарушать общей динамики.

Позиция рук и головы в конечной стадии прыжка и после погружения выглядит следующим образом:

Глубина погружения у разных пловцов глубина является разной и в целом составляет от 80 до 170 сантиметров. На тренировках необходимо подобрать тот вариант погружения, при котором у вас будет получаться наилучшее время на дистанции.

Выход и официальные правила

Кроль на груди и баттерфляй

После погружения в воду руки остаются вытянутыми стрелочкой, ноги начинают работать в стиле “дельфин” (подробнее про технику дельфина читайте в этой нашей статье).

По правилам соревнований так разрешается пройти 15 метров, после чего голова должна показаться на поверхности.

Однако по факту дистанция, которую следует пройти под водой дельфином, определяется индивидуально:

• Если вы быстро плаваете под водой дельфином, то тогда имеет смысл пройти так все 15 метров;
• В кроле, если дельфин – это не ваша сильная сторона и вы под водой плывете им медленнее, чем собственно кролем, имеет смысл не затягивать с выходом на поверхность.

В любом случае, навык работы ногами в стиле “баттерфляй” нужно тренировать и постепенно проходить им всю большую дистанцию под водой на высокой скорости.

Пожалуй, лучше всего вся техника прыжка и выхода для этих стилей рассмотрена в этом видео:

Брасс

в брассе после погружения тело вытягивается и скользит.

После некоторого скольжения делается один гребок руками к бедрам, при его завершении – один удар ногами в стиле “дельфин”.

Это единственные действия, которые допускаются по правилам – больше гребков или движений ногами после стартового прыжка делать не разрешается.

Техника старта в брассе наглядно продемонстрирована в этом видео:

Старт на спине из воды

В отличие от всех вышеупомянутых стилей, старт на спине делается не путем прыжка воду, а из положения в воде.

Алгоритм действий:

• Спуститься в воду;
• Взяться двумя руками за специальные поручни (при их отсутствии – за край бортика бассейна);
• Ногами упереться в бортик, достаточно высоко (во время толчка тело и таз могут быть почти целиком над водой);
• Перед толчком приподняться;
• Сильно оттолкнуться, руки при этом стрелочкой уходят за голову и далее под воду;
• Плывем на спине под водой, делая дельфинообразные движения. Лицо направлено наверх, из носа делается выдох, чтобы в него не попала вода;
• Не позднее, чем через 15 метров голова должна разрезать линию поверхности.

Вся эта последовательность движений также показана в этом видео:

Повороты

После старта мы проплываем до конца бассейна и далее нужно развернуться. О том, как правильно и наиболее эффективно делать повороты, читайте в нашей отдельной статье.

Источник http://sportwiki.to/%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B0_%D0%B2_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B8

Источник https://kuban-swim.ru/%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%B2-%D0%B2-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B8/

Источник https://iplav.com/stili/start-v-plavanii.html