Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя

Это упражнение позволит тебе контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно очень популярно при подготовке к соревнованиям. Основной смысл этого упражнения – выключить все лишние мышцы и максимально доработать двуглавую мышцу путем концентрированных сгибаний в локтевом суставе. Упражнение рекомендуется использовать в конце тренировки бицепсов в качестве «добивания» мышц.

Техника выполнения упражнения

Сидя на скамье держи гантель в опущенной руке. Локоть прижми к внутренней поверхности бедра ближе к колену. Сделай вдох и согни руку так, чтобы в верхней точке гантеля упиралась тебе в грудь. По окончании движения сделай выдох.

Руку необходимо разгибать до конца, максимально растягивая бицепс. Все движения делай плавно без равков и раскачек.

Видео Смотрите также

  1. Бицепс - упражнения, анатомия, особенности тренировки 0 Бицепс — упражнения, анатомия, особенности тренировки Сегодня вы узнаете, как накачать бицепс. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки бицепсов.
  2. Концентрированный подъем на бицепс 0 Концентрированный подъем на бицепс Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке. Максимальную нагрузку в этом упражнении получает бицепс.
  3. Сгибание рук с гантелями с упором на фитбол 0 Сгибание рук с гантелями с упором на фитбол Это изолирующее упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (двуглавые мышцы плеча).
  4. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 0 Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
  5. Сгибания рук с гантелями 0 Сгибания рук с гантелями Сгибания рук с гантелями – одно из лучших упражнений в бодибилдинге, для тренировки бицепсов. Здесь мы рассмотрим все варианты выполнения этого изолирующего упражнения.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: