Использование изогнутого EZ-грифа позволяет снизить нагрузку на запястья, благодаря чему упражнение выполняеться более комфортно. По технике выполнения это упражнение ничем не отличается от использования обычного (прямого) грифа. Выполняя упражнение сосредотачивайтесь на работе бицепсов.
Техника выполнения упражнения
Возьмите штангу с EZ-грифом и встаньте прямо. Локти прижаты по бокам туловища. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите штангу согнув руки в локтях (помните, что двигаться должны только предплечья). На секунду задержитесь в верхней точке и на вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
Держите туловище выпрямленным и не раскачивайтесь. Всё движение сосредоточено только в локтевом суставе. Остальные части тела неподвижны. Поднимая или отводя плечи назад, вы снимаете нагрузку с бицепсов и рискуете заработать травму позвоночника.
Видео Смотрите также
-
0 Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для тренировки бицепсов. -
0 Сгибание руки с гантелей на скамье Скотта Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для концентрированной проработки бицепса. -
0 Сгибания рук с гантелями сидя В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров бицепса. -
0 Попеременные сгибания рук с гантелями хватом «Молот» Молотковые сгибания основаны на движениях, прорабатывающих сразу несколько мышечных групп верхних конечностей (бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца). -
0 Сгибание руки на нижнем блоке стоя Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами. -
0 Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя Сгибание рук на верхних блоках относится к числу изолированных упражнений для тренировки бицепсов. -
0 Сгибание рук с гантелями с упором на фитбол Это изолирующее упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (двуглавые мышцы плеча). -
0 Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса). -
0 Сгибание рук со штангой Сгибание рук со штангой — самое популярное упражнение в тренажерных залах. Является основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча (бицепс), а также внутренней поверхности предплечий. -
0 Сгибания рук с гантелями Сгибания рук с гантелями – одно из лучших упражнений в бодибилдинге, для тренировки бицепсов. Здесь мы рассмотрим все варианты выполнения этого изолирующего упражнения. -
0 Сгибания рук на нижнем блоке Это хорошее упражнение в бодибилдинге для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса). -
0 Сгибания рук на скамье Скотта Отличное упражнение в бодибилдинге для целенаправленной тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
