Упражнения на бицепс являются важной частью силовой тренировки верхней части тела, но выполнение одних и тех же упражнений снова и снова может привести к плато, которое остановит ваш прогресс. Если вы ищете способ оживить свою тренировку бицепса и вырваться из рутины однообразных упражнений, то сгибания рук с гантелями с упором на фитбол вам в этом помогут.
Это упражнение изолирует бицепс, позволяя целенаправленно воздействовать на двуглавую мышцу плеча, что со временем непременно приведет к увеличению силы и размера мышц. Поскольку ваши локти и плечи находятся в фиксированном положении, всю работу выполняют именно бицепсы, а это означает, что вы можете сосредоточиться на развитии этих мышц, не позволяя другим мышцам выполнять часть работы. Это полезно, если вы хотите нарастить большие и сильные бицепсы.
Сгибание рук с гантелями с упором на фитбол
Возьмите гантели в руки нижним хватом, встаньте коленями на пол за фитболом, прижавшись к нему грудью и животом, плечи на весу, голову не опускать. Удобно расположите локти на противоположной стороне фитбола, руки почти прямые. Сгибайте руки, медленно поднимая гантели к плечам, после чего выпрямите руки и опустите гантели вниз.
Начинайте с веса, с которым вы можете справиться, и постепенно увеличивайте его по мере наращивания силы и уверенности. Если вы не используете правильную технику, вы можете создать ненужную нагрузку на локти, запястья или другие части тела, что снижает эффективность упражнения и увеличивает риск получения травмы.
Сгибание одной руки с гантелей с упором на фитбол
Возьмите гантель в правую руку нижним хватом, встаньте коленями на пол за фитболом, прижавшись к нему бедрами и животом, плечи на весу, голову не опускать. Тыльную часть предплечий и локти удобно расположите на противоположной стороне фитбола, руки почти прямые. Из этого положения напрягите пресс и, сгибая правую руку в локте, поднимите гантель к плечу. Медленно выпрямите руку и опустите гантель вниз. Выполнив необходимое количество повторов, поменяйте руки.
Чтобы во время выполнения упражнения ваш фитбол не раскачивался, плотно прижимайте к нему верхнюю часть бедер и корпус. Следите за тем, чтобы шея не вытягивалась вперед.
Смотрите также
-
0 Сгибания рук с гантелями Сгибания рук с гантелями – одно из лучших упражнений в бодибилдинге, для тренировки бицепсов. Здесь мы рассмотрим все варианты выполнения этого изолирующего упражнения. -
0 Сгибание рук со штангой Сгибание рук со штангой — самое популярное упражнение в тренажерных залах. Является основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча (бицепс), а также внутренней поверхности предплечий. -
0 Сгибание рук с гантелями «Молоток» Молоток — изолирующее упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие бицепса и плечевой мышцы (брахиалиса). -
0 Концентрированный подъем на бицепс Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке. Максимальную нагрузку в этом упражнении получает бицепс. -
0 Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса). -
0 Сгибания рук на нижнем блоке Сгибания рук на нижнем блоке — упражнение в бодибилдинге, для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса). -
0 Сгибания рук на скамье Скотта Сгибания рук на скамье Скотта — упражнение в бодибилдинге для целенаправленной тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
